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Greg_52 : avis sur mon programme de musculation

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Greg_52 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar cedric0102 le 23/02/2012 21h01

garde le pull over en travers d'un banc :) c'est un conseil !
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Greg_52 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Greg_52 le 27/02/2012 21h07

Bonsoir, je revient vers vous car j'ai un petit problème. J'ai du mal à terminer mes scéances, vers la fin je me sent vraiment fatigué. Voici un petit rappel de mon programme:

Programme full body 3 fois par semaine

-Squat (3 séries de 8 à 12 reps)
-Leg curl allongé (3 séries de 8à 12 reps)
-Développé couché (3 séries de 8 à 12 reps)
-Développé haltères (3 séries de 8 à 12 reps)
-Oiseau penché avec haltères (3 séries de 8 à 12 reps)
-Rowing barre pronation (3 séries de 8 à 12 reps)
-Traction pronation devant (3 séries au max. que je peut)
-Curl incliné (3 séries de 8 à 12 reps)
-Barre au front barre EZ (3 séries de 8 à 12 reps)
-Crunch 3x30

Pourtant je mange bien, je dort 7 à 8 heure/ nuit

Vous en pensez quoi ? Est ce que ça vient du fait que je suis débutant et ça va se faire ou il vaudrait mieu que j'adapte mon programme en split ?

Merci d'avance
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Messagepar cedric0102 le 27/02/2012 21h18

Tu enchaine sa avec combien de temps de récupération ?
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Messagepar Greg_52 le 27/02/2012 21h29

Je prend entre 1min.30 et 2 min. entre les séries et environ 3 à 4 min. entre les exercices.
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Messagepar cedric0102 le 27/02/2012 21h41

A pourtant c'est plutôt bien :)

Soit tu travaille comme j'avais dit au début sur 2 jours le haut et 1 jours le bas et tu vois ce que sa donne :)

Après si tu dort bien et tu mange bien c'est peut être parce que tu n'avais pas l’habitude de t'entrainer !
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Messagepar Greg_52 le 27/02/2012 21h47

Ok je vais tenté encore comme ça pendant une semaine ou deux et si ça va pas mieu j'essairais ta technique de 2 jours haut 1 jour bas. Merci
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Messagepar cedric0102 le 27/02/2012 22h22

Oui essaye et tu voit :)
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