Greg_52 a écrit:-
-Tractions pronation devant (3 séries au max. que je peut) DOS
-Développé haltère (3 séries de 15) EPAULE (avant)
-Oiseau penché (3 séries de 15) EPAULE (arrière)
-Rowing barre pronation (3 séries de 15) DOS
-Développé couché (3 séries de 10) PECS
-Curl incliné (3 séries de 15) BICEPS
-Extension nuque (3 séries de 15) TRICEPS
-Squat (3 séries de 10) JAMBES
-Leg curl allongé (3 séries de 15)
-Crunch (3 séries de 30 voir plus par la suite)
cedric0102 a écrit:Je trouve par contre que 3 foi dans la semaine sa fait beaucoup pour la récupération
Greg_52 a écrit: Pour les épaules par contre je me demande si je ne devrais pas garder les 2 exos étant donné qu'il n'entraine pas la meme partie du muscle.
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