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Combien de fois par semaine entraîner chaque muscle ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Combien de fois par semaine entraîner chaque muscle ?

Messagepar mehdidu23 le 18/02/2012 13h38

Bonjour a vous tous ,
je reprends la muscu avec un point d'interrogation sur ma tete !
Avant je fesais chaque muscle 2 fois par semaine ( sauf pour les trapezes et le lambaire )
la je suis perdu certain me disent non le muscle une fois par semaine et d'autre me disent de continuer ce que je fesais avant !
Vos réponses me seront utile ... MeRcI a tous
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Combien de fois par semaine entraîner chaque muscle ?

Messagepar cedric0102 le 18/02/2012 14h21

1 muscle par semaine c'est suffisant :)

Tu peut faire un muscle 2 foi selon ton point faible ! :)
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Combien de fois par semaine entraîner chaque muscle ?

Messagepar Adrien182 le 18/02/2012 15h24

Il y a justement un article qui vient de paraitre sur le sujet :cool:
Sinon ça dépend des muscles : les abdos, mollets et trapèzes récupèrent bien mieux que les autres muscles.
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Messagepar jUMPOFF le 18/02/2012 15h42

1 fois, de toute façon si tu fais 2 fois chaque muscle c'est que ta une semaine >7 jours, ou que tu fais des séances de rigolo. Car moi perso je n'aurais jamais le temps, certes je ne fais que 3 fois par semaine de la muscul.
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Combien de fois par semaine entraîner chaque muscle ?

Messagepar Alban le 18/02/2012 15h46

Au début je faisais chaque muscle 2 fois par semaine.
Après quelques années, j'ai senti le besoin d'espacer un peu, maintenant (au bout de 9 ans) je fais chaque muscle 3 fois en deux semaines (au lieu de 4 fois en 2 semaines).
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Combien de fois par semaine entraîner chaque muscle ?

Messagepar mehdidu23 le 18/02/2012 16h18

Bon bref ca c mon proggramme !! enfin celui que jvé utilisé a partir de dm1
Jour 1 : PEC
Jour 2 : DOs
Jour 3 : Repos
Jour 4 : Epaules + tric + Bice
Jour 5 : Jambes
Jour 6 : Cardio
Jour 7 = jour 1
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Messagepar cedric0102 le 18/02/2012 16h22

sa fait un peut beaucoup épaule triceps biceps :confused:
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Messagepar mehdidu23 le 18/02/2012 16h33




proposes moi mx ca me serait utile :)
Merci
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Combien de fois par semaine entraîner chaque muscle ?

Messagepar cedric0102 le 18/02/2012 16h49

Pec
dos épaules
repos
biceps triceps
jambes
Dernière édition par cedric0102 le 18/02/2012 17h08, édité 2 fois.
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Messagepar mehdidu23 le 18/02/2012 17h00

:) voila merci a vous j'ai eu le bon programme

jour 1 : Pec
Jour 2 : dos épaules
Jour 3 repos
jour 4 biceps triceps
jour 5 jambes
jour 6 : cardio ( 1h de footing )
Jour 7 repos
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Messagepar cedric0102 le 18/02/2012 17h12

oui c'est bien tu peut aller t’entrainer :)
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Combien de fois par semaine entraîner chaque muscle ?

Messagepar skydark le 18/02/2012 18h30

Petit bémol cependant à mon avis. Les jambes constituent un groupe musculaire qu'il est très fatiguant de travailler alors qu'en comparaison les biceps/triceps beaucoup moins. De plus faire les jambes un jour avant le cardio très bof. Perso après ma séance de jambes j'ai du mal à marcher alors courir..... :lol: En plus tu fais les épaules le lendemain des pecs. Encore une fois, pour moi c'est tout bonnement impossible.

Bref, en conservant le plus possible ton schéma de programme, voilà ce que je ferais:

[quote="mehdidu23"]:) voila merci a vous j'ai eu le bon programme

jour 1 : Pec
Jour 2 : jambes
Jour 3 : repos
jour 4 : dos épaules
jour 5 : cardio ( 1h de footing )
jour 6 : biceps triceps
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Messagepar cedric0102 le 18/02/2012 18h38

Ouè c'est pas bien sa aussi Skydark :)
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Messagepar R. Wagner le 19/02/2012 16h03

Alban a écrit:Au début je faisais chaque muscle 2 fois par semaine.
Après quelques années, j'ai senti le besoin d'espacer un peu, maintenant (au bout de 9 ans) je fais chaque muscle 3 fois en deux semaines (au lieu de 4 fois en 2 semaines).


Il me semble avoir lu sur ton blog que tu allais courrir avant (plus maintenant ?). C'était pas trop dure au niveau des jambes de faire 2 séances + aller courrir ?
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Messagepar mehdidu23 le 20/02/2012 17h29

Merci a Tous
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