A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Zanzare : Diététique Log

Partagez et échangez à propos de vos diètes

Zanzare : Diététique Log

Messagepar zanzare le 19/02/2012 11h02

Bonjour à tous alors voila ma diète pour une prise de masse relativement propre sans trop d'abus donnez moi vos avis critiques amélioration c'est le but

Réveil levé : café + 2 tartine pain complet confiture + 1 fruit + 2 dosette de gainer (mon gainer est a un bon taux de protéine au dessus de 30 ) avec du lait .

9h30 : 300 grammes fromage blanc + 2 dosettes caséine + 5 bcaa + 5 créatine ( en gélules )

Midi : 200 grammes de pattes ou riz + 200 grammes de viande rouge + un yahourt fruit

Post-entrainement : un fruit + 5 créatine

Aprés entrainement : 2 dosette gainer + 5 bcaa + un fruit ou une barre de céréale

Soir : 150 grammes de viande ou poulet etc ... + riz ou taboulet ou pattes 100 grammes + un yahourt

Avant coucher : 2 dosette caséine + fromage blanc + 5 bcaa


Voila je suis débutant niveau bouffe jusque ici je pratiqué sans trop faire gaffe a la bouffe je suis la pour apprendre
zanzare
 
Messages: 7
Inscription: 18/02/2012 11h51
Réputation: 0


Zanzare : Diététique Log

Messagepar Invite le 19/02/2012 12h27

Bonjour,

Vous devriez vous inspirer des programmes du site et lire l'article "gérer sa diète".
Invite
 
Messages: 5943
Inscription: 18/09/2006 14h17
Réputation: 0

Zanzare : Diététique Log

Messagepar zanzare le 05/03/2012 19h45

Apres m'etre inspiré de plusiseurs diéte dont celle que propose rudy coia je vous met celle qui sera surement pour ma diéte séche a partir d'avril :

Matin :

- pain de mie complet 80 gr ( je ne sais pas trop par quoi remplacer les flocons d'avoine car je deteste ça )
- 400 gr formage blanc 20 pourcents
- 1 fruit
- 2 dosette de whey
- 5 bcaa

Collation matin :

- 20 gr d'amandes
- 2 dosette de whey

Midi :

- 150 gr de poulet
- 60 gr de féculent pesé cru
- 200 gr de légumes
- 1 cuillére à soupe d'huile d'olive

Avant entrainement :

-1 dosette de whey
- 30 gr de carbo nox

Apres entrainement :

- 2 dosette de whey
- 5 bcaa
- une compote ( bien ou pas ? )

Collation aprem :

- poulet en tranche ou thon ( avec ou sans huile ? ) ou formage blanc 0 pourcent + 20 gr amandes

Diner :

- 100 gr de poisson
- 200 gr de légumes
- fromage blanc 0 pourcent

Avant coucher :

- 2 dosettes de caséine
- 3 capsule omega 3

Je pense faire cette diéte car mes moyens sont pas énormes pour les suppléments dedans comme suppléments il y a donc :

omega 3
whey
bcaa
carbo nox
caséine

Je suis ouvert à tous conseil et évolution de ma diéte

Actuellement je fais 1M70 pour 76 kilos et je me suis jamais senti et vu aussi gras comme l'impression d'etre pourri ( c'est la 1ere fois que je faisiais une prise de masse )
zanzare
 
Messages: 7
Inscription: 18/02/2012 11h51
Réputation: 0

Zanzare : Diététique Log

Messagepar cedric0102 le 05/03/2012 23h34

Je pense que la diète que tu propose en dernier est au top ! :)
Avatar de l’utilisateur
cedric0102
 
Messages: 575
Inscription: 20/11/2010 16h40
Réputation: -13

Zanzare : Diététique Log

Messagepar zanzare le 06/03/2012 10h16

Merci cedric je vais essayé ça on verra bien :super_lol:
zanzare
 
Messages: 7
Inscription: 18/02/2012 11h51
Réputation: 0

Zanzare : Diététique Log

Messagepar RiMa le 17/03/2012 23h37

pain de mie complet 80 gr ( je ne sais pas trop par quoi remplacer les flocons d'avoine car je deteste ça )

Pain complet ou muesli, c'est moins pire que le pain de mie.


- une compote ( bien ou pas ? )

Inutile le sucre en post-training.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4111
Inscription: 07/08/2010 19h57
Réputation: 310

Zanzare : Diététique Log

Messagepar Manu le 18/03/2012 09h54

cedric0102 a écrit:Je pense que la diète que tu propose en dernier est au top ! :)

Moi je pense le contraire. ;)

zanzare a écrit:Matin :

- pain de mie complet 80 gr ( je ne sais pas trop par quoi remplacer les flocons d'avoine car je deteste ça )
- 400 gr formage blanc 20 pourcents
- 1 fruit
- 2 dosette de whey
- 5 bcaa

Tes BCAA ne servent à rien et pourquoi rajouter de la whey sachant que tu as une collation le matin, ton fromage blanc est suffisant.

zanzare a écrit: Avant entrainement :

-1 dosette de whey
- 30 gr de carbo nox

Apres entrainement :
- 2 dosette de whey
- 5 bcaa
- une compote ( bien ou pas ? )

Enlève ta compote et prends du sucre rapide pendant ta séance (dextrose, malto,...), tu peux également prendre tes bcaa pendant l'entrainement pour lutter contre la fatigue.

zanzare a écrit:Diner :
- 100 gr de poisson
- 200 gr de légumes
- fromage blanc 0 pourcent

Retire ton fromage blanc, tu as une collation avant de dormir, rajoute une càs d'huile et des féculents (tu t'es entrainé avant).

zanzare a écrit:Avant coucher :
- 2 dosettes de caséine
- 3 capsule omega 3

1 seule dosette.

zanzare a écrit:mes moyens sont pas énormes pour les suppléments dedans comme suppléments il y a donc :
omega 3
whey
bcaa
carbo nox
caséine

Il y a surement moins cher que ton carbo nox (dextrose, malto par exemple).
Pour moi, la caséine n'est pas indispensable étant donné que tu prends du fromage blanc.
Les bcaa c'est bien mais si tu n'as pas beaucoup d'argent, je le garderai pour acheter des choses plus utiles à mon sens (bombarde les légumes pour lutter contre l'acidification du corps en plus des bénéfices apportés par ces derniers).

J'espère avoir pu t'aider un peu. :)
Manu
 
Messages: 2984
Inscription: 26/11/2007 22h32
Réputation: 44

Zanzare : Diététique Log

Messagepar RiMa le 18/03/2012 23h02

Globalement d'accord avec Manu :).
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4111
Inscription: 07/08/2010 19h57
Réputation: 310


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers diététiques



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™