Bonjour à tous :-),
je pratique la musculation au poid du corp depuis 1 an et 7 mois, puis j'ai commençé la musculation avec haltères depuis un mois pour briser la routine.
Je me suis inscrit sur le site superphysique car je trouve qu'il est complet.
mensurations:
1) cou: 36,5cm.
2) épaules: 119 cm.
3) poitrine: 103cm.
4) tour de taille: 79,5cm.
5) avant bras: 30,7cm.
6)cuisse: 55,5cm.
7) mollet: 36,3cm.
8) biceps: 38,7cm.
9) poignet: 18cm.
10) poid: 78,1kg.
performances:
- développé couché: 1*92kg.
Mon programme split :
lundi : pectoraux ; triceps ; abdominaux,
1- développé couché 3*10,
2- développé incliné 3*10,
3- dips 3*10,
4- pecs dek 3*10,
5- poulie vis à vis 3*10,
6- barre front 3*10,
7- extansion à la poulie 3*10,
8- abdominaux du haut 6*25,
9-abdominaux du bas 6*8,
10-obliques 4*15,
11- transverse 3*15,
mardi : jambes,
1- squat une jambe 3*8,
2- leg extansion 3*15
3- leg curl 3*15,
4- extansion mollet assis 3*20,
5-extension lombaire 3*10,
mercredi : dos, triceps, abdominaux,
1- tirage nuque 3*10,
2- traction prise supination 3*10,
3- curl larry scott 3*10,
4- haltère prise marteau 3*10,
5- abdominaux du haut 6*25,
6-abdominaux du bas 6*8,
7-obliques 4*15,
8- transverse 3*15,
jeudi : jambes,
1- squat une jambe 3*8,
2- leg extansion 3*15Â
3- leg curl 3*15,
4- extansion mollet assis 3*20,
5-extension lombaire 3*10,
vendredi : épaules, abdominaux,
1- développé épaule avec haltère 3*10,
2- rowing menton 3*10,
3- élévation latérale 3*10,
4-oiseau 3*10,
5- abdominaux du haut 6*25,
6-abdominaux du bas 6*8,
7-obliques 4*15,
8- transverse 3*15,
Toutes les critiques et conseils sont les bienvenus :-).
Merci, je vous souhaite une bonne fin de journée.