fif-05 : Musculation Training Log

[fif-05]

Bonjour à tous :-),

je pratique la musculation au poid du corp depuis 1 an et 7 mois, puis j'ai commençé la musculation avec haltères depuis un mois pour briser la routine.
Je me suis inscrit sur le site superphysique car je trouve qu'il est complet.

mensurations:

1) cou: 36,5cm.
2) épaules: 119 cm.
3) poitrine: 103cm.
4) tour de taille: 79,5cm.
5) avant bras: 30,7cm.
6)cuisse: 55,5cm.
7) mollet: 36,3cm.
8) biceps: 38,7cm.
9) poignet: 18cm.
10) poid: 78,1kg.

performances:

- développé couché: 1*92kg.

Mon programme split :

lundi : pectoraux ; triceps ; abdominaux,

1- développé couché 3*10,
2- développé incliné 3*10,
3- dips 3*10,
4- pecs dek 3*10,
5- poulie vis à vis 3*10,
6- barre front 3*10,
7- extansion à la poulie 3*10,
8- abdominaux du haut 6*25,
9-abdominaux du bas 6*8,
10-obliques 4*15,
11- transverse 3*15,

mardi : jambes,

1- squat une jambe 3*8,
2- leg extansion 3*15
3- leg curl 3*15,
4- extansion mollet assis 3*20,
5-extension lombaire 3*10,

mercredi : dos, triceps, abdominaux,

1- tirage nuque 3*10,
2- traction prise supination 3*10,
3- curl larry scott 3*10,
4- haltère prise marteau 3*10,
5- abdominaux du haut 6*25,
6-abdominaux du bas 6*8,
7-obliques 4*15,
8- transverse 3*15,

jeudi : jambes,

1- squat une jambe 3*8,
2- leg extansion 3*15 
3- leg curl 3*15,
4- extansion mollet assis 3*20,
5-extension lombaire 3*10,

vendredi : épaules, abdominaux,

1- développé épaule avec haltère 3*10,
2- rowing menton 3*10,
3- élévation latérale 3*10,
4-oiseau 3*10,
5- abdominaux du haut 6*25,
6-abdominaux du bas 6*8,
7-obliques 4*15,
8- transverse 3*15,

Toutes les critiques et conseils sont les bienvenus :-).

Merci, je vous souhaite une bonne fin de journée.

[Axel.A]

Salut, je serais toi j'enlèverais la séance de cuisses du lundi car ça fait beaucoup là je trouve surtout après le dos.

Les abdos tu peux laisser ou sinon les bosser une fois en série courtes. Puis pendant les jours de repos les bosser en séries longues.

Je pense ça serait pas mal en attendant de voir l'avis des autres

[fif-05]

merci axel , sa va bien m'aider.

[fif-05]

Bonsoir à tous, je vais à partir de demain changer mon programme de musculation half body pour du split routine. j'aurais besoin de vos avis sur ce programme que j'ai créer :
Programme split :

lundi : pectoraux ; triceps ; abdominaux,

1- développé couché 3*10,
2- développé incliné 3*10,
3- dips 3*10,
4- pecs dek 3*10,
5- poulie vis à vis 3*10,
6- barre front 3*10,
7- extansion à la poulie 3*10,
8- abdominaux du haut 6*25,
9-abdominaux du bas 6*8,
10-obliques 4*15,
11- transverse 3*15,

mardi : jambes,

1- squat une jambe 3*8,
2- leg extansion 3*15
3- leg curl 3*15,
4- extansion mollet assis 3*20,
5-extension lombaire 3*10,

mercredi : dos, triceps, abdominaux,

1- tirage nuque 3*10,
2- traction prise supination 3*10,
3- curl larry scott 3*10,
4- haltère prise marteau 3*10,
5- abdominaux du haut 6*25,
6-abdominaux du bas 6*8,
7-obliques 4*15,
8- transverse 3*15,

jeudi : jambes,

1- squat une jambe 3*8,
2- leg extansion 3*15 
3- leg curl 3*15,
4- extansion mollet assis 3*20,
5-extension lombaire 3*10,

vendredi : épaules, abdominaux,

1- développé épaule avec haltère 3*10,
2- rowing menton 3*10,
3- élévation latérale 3*10,
4-oiseau 3*10,
5- abdominaux du haut 6*25,
6-abdominaux du bas 6*8,
7-obliques 4*15,
8- transverse 3*15,

d'après vous est'il correcte ?

merci

bonne soirée.

[fif-05]

bonjour, personne peut m'aider? je comprend pas très bien au sujet des exercices polyarticulaire et de finition...