Bonjour à tous !
Je me prénomme Freddy j'ai 29 ans, je suis de Toulon dans le Var.
Je pèse 85,5kg pour 1m80.
Voici ma diète actuelle avec 1 repas écart par semaine autorisé :
Matin :
300gr de fromage blanc 0% + 20gr de whey,
1 fruit,
100gr de muesli.
Compléments : Vitamine D, B, C, zinc et créatine.
10h :
30gr de whey avec de l'eau,
1 fruit,
40gr de pain de mie complet,
15gr d'amandes.
Compléments : Créatine.
13h :
150gr de viande, ou poisson, ou 4 oeufs,
100gr de pâtes, ou riz, ou quinoa, ou 400gr de pomme de terre,
150gr de légumes,
1 c. Ã soupe d'huile d'olive.
Compléments : Créatine.
15h :
30gr de whey avec de l'eau,
1 fruit,
40gr de pain de mie complet,
15gr d'amandes.
16h Entraînement :
30gr de glucides, 10gr de BCAA.
Post entraînement :
40gr de whey dans de l'eau.
19h :
150gr de viande, ou poisson, ou 4 oeufs,
80gr de pâtes, ou riz, ou quinoa, ou 400gr de pomme de terre,
200gr de légumes,
1 c. Ã soupe d'huile de colza.
Compléments : Vitamine D, B, zinc et créatine.
21h :
200gr de FB 0%.