A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Adrien-182 le 02/11 12h25

Dure retour à la réalité ce matin (midi :idiot: ) :

80,4kg + 1,3 kg
tour de taille 81,5 cm + 1,5 cm Je suis à peu près aussi gras qu'en février, super ! :super_lol:
Tour de bras : 39,1 cm +0,4 cm Ca c'est le seul point positif, j'ai jamais eu des bras aussi gros de ma vie ! :D

Bon bah c'est partit pour perdre quelques kg ;)
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Messagepar SuperBrother le 03/11 18h48

+2,7kg en 3 semaines avec 2.5cm de tour de taille en plus pour 0.5cm de tour de bras, on dirait que tu as un peu forcé sur la bouffe !
Si tu fais le yoyo souvent, tu ne vas pas réussir à gagner des cm en plus sur ton tour de bras.

Vaut mieux gagner 6-7kg en 6 mois puis faire un régime d'un mois pour perdre 3-4kg, là t'es presque sur et certain d'avoir gagné que du muscle au final.
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Messagepar Adrien-182 le 03/11 19h58

Oui je me suis relâché...c'est plus dur qu'il n'y parait de rester sec toute l'année ! Surtout quand l'été est finit que plus personne nous voit torse nu, c'est dur de garder la motivation d'avoir faim toute la journée pour des abdos qu'on sera seul à voir... :lol:
Mais là je suis reboosté !
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Messagepar darksim58 le 06/11 19h00

Ben gros tu prend du poids!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
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Messagepar Adrien-182 le 11/11 10h12

Ce matin (après 9 jours) :

79,5 kg -0,9kg

tour de taille 81,5 cm = j'avais du serrer le mètre la semaine dernière car mes abdos sont plus visible cette semaine

Tour de bras : 39,3 cm +0,2cm :D
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Messagepar williiiam le 11/11 11h23

On se rassure comme on peu :idiot:
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Messagepar Adrien-182 le 11/11 11h34

Ha ha :lol:
Au final ça reste des chiffres, ce que je vois c'est que je peux chopper moins de gras sur mon bas ventre et que mes abdos sont un peu plus apparent :) Et j'ai fais que 9 jours de régime, je pense que dans 3 semaines je serais bien.

Sinon maintenant que je suis à 39,3 de tour de bras je me rend compte que même à 40 je les trouverais encore petit, je veux 42 :p ! (dans un premier temps :idiot: )
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Messagepar Adrien-182 le 16/11 22h04

Petite photo des cuisses à froid, après 2 semaines de dégraissage (meilleur définition en vrai). J'essayerai de vous faire des photos du buste de dos et de face avant décembre :)
Fichiers joints
Photo0903.jpg
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Messagepar Enzo5900 le 16/11 22h39

Bonnes cuisses !

Tu m'as bien fait rire avec le terme "dégraissage" :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 16/11 22h45

Merci :) Mes jeans sont un peu serré en ce moment :lol:
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Messagepar devinci le 18/11 10h09

super cuisses ...suis jaloux :cool:
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Messagepar Adrien-182 le 18/11 11h38

Merci :)

Ce matin :
79,4kg -0,1 kg
tour de taille 81 cm -0,5 cm
Tour de bras 39cm -0,3 cm

On va réduire un peu la bouffe. Je commence à être sec (10-11% de BF), mais je vais descendre encore un peu plus sec pour avoir à nouveau un peu de marge pour reprendre la prise de muscle (pouvoir faire 1 mois d'excédent calorique et en ressortir encore à peu prés sec). Toutefois je m'interdis de descendre en dessous de 38,5cm de bras !
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Messagepar williiiam le 18/11 14h57

Faudrait peut etre arreter de travailler les cuisses avant qu'elles soient trop grosse non ? :\
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Messagepar Adrien-182 le 18/11 20h38



Non :idiot:
Elles sont loin d'être en avance sur le buste honnêtement. De plus sans les contracter, elles sont pas si impressionnantes. Et surtout avoir des "trop grosses" cuisses serait plutôt une bonne chose car quand je vais descendre à 7% de BF il faut pas oublier que leur volume va considérablement diminuer...
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Messagepar xX-Poison le 18/11 20h50

Tu fais une sacrée fixation sur les chiffres quand même :idiot:
Pain, without love, I can't get enough, I like it rough
Cause I'd rather feel pain than nothing at all.
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Messagepar Adrien-182 le 18/11 20h56

C'est à titre indicatif pour vous permettre de visualiser. Mais après seul le miroir compte (ou plutôt ce qu'il reflète :idiot: ).
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Messagepar blogdavidf le 19/11 10h03

xX-Poison a écrit:Tu fais une sacrée fixation sur les chiffres quand même :idiot:


Je le pensais aussi... :wtf:
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Messagepar Adrien-182 le 19/11 10h35

Adrien-182 a écrit:Merci :)

Ce matin :
79,4kg -0,1 kg
tour de taille 81 cm -0,5 cm
Tour de bras 39cm -0,3 cm

On va réduire un peu la bouffe. Je commence à être sec (10-11% de BF), mais je vais descendre encore un peu plus sec pour avoir à nouveau un peu de marge pour reprendre la prise de muscle (pouvoir faire 1 mois d'excédent calorique et en ressortir encore à peu prés sec). Toutefois je m'interdis de descendre en dessous de 38,5cm de bras !


Finalement c'est pas faux :lol:
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Messagepar devinci le 19/11 14h59

mais au moins c'est précis :super_lol:
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Messagepar Adrien-182 le 19/11 17h43

Je pense que le meilleur moyen d'atteindre ses objectifs c'est de les quantifier.
Je veux être sec, je veux des gros bras...c'est bien vague ! :cool:
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Messagepar devinci le 19/11 17h49

tout a fais d'accord avec toi perso je pése la bouffe!!!! (chaque repas)et le bonhomme toute les semaines après les mesures je ne les prends que tout les 2 mois histoire d'avoir un aperçu flagrant ;)
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Messagepar Enzo5900 le 19/11 21h17

Peser sa nourriture c'est différent ;) (Même si je ne le fais pas ! lol)

Je suis toujours intrigué quand je vois les chiffres que donne Adrien, je l'avais déjà dit. C'est bien d'arriver à être aussi rigoureux, mais ce que je me demande parfois si c'est vraiment fiable ?
Pour la masse par exemple, que l'on a perdu ou pris trois kilos d'accord ! Mais là par exemple, 100 g est-ce que c'est significatif ? J'avais retrouvé un message de Yann666 où il disait que lorsque l'on mangeait quelque chose, il fallait attendre deux jours pour être sur de ne plus rien avoir dans le ventre.
Donc est-ce que pour des données aussi petites, il n'y a pas plein de facteurs qui rentrent en compte (le métabolisme, le fait d'avoir bu davantage, la congestion qui peut durer plus ou moins longtemps selon les moments...) qui font que l'on ne peut pas se baser dessus de manière certaine ?

Je ne critique pas !! Je m'interroge ? :confused:
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Messagepar Adrien-182 le 19/11 22h19

Tu as raison, c'est pour ça que je me sers juste de tout ses chiffres pour juger une tendance au fil des semaines.
Si je perds ou gagne 3 mm de tour de bras ou 500 grammes sur une semaine, je ne le prend pas vraiment en considération. En revanche si ça se produit 3 semaines de suite ça c'est une tendance sur laquelle je peux me baser :)

Cette semaine j'ai perdu que 100grammes, vu que je n'ai pas baissé les calories cette semaine, il y a de forte chance pour que mon poids ai plus ou moins stagné à la prochaine pesée. Si c'est le cas je rebaisserai les calories. Je ne prend pas pour argent comptant les chiffres à chaque fois qu'il changent, car effectivement il dépendent de beaucoup de facteurs :)
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Messagepar SuperBrother le 20/11 17h07

Ceux qui ne se focalisent pas sur les chiffres n'ont pas compris grand chose...

Les charges, les répétitions, les mensurations, le poids, les calories, les protéines/lipides/glucides, tout ça se sont des chiffres qui vont moduler notre entrainement et notre alimentation.

Si on fait tout au hasard, nos résultats seront également au hasard.

Peser ses aliments, c'est obligatoire si on veut une diète carré.
Mesurer sa progression de semaine en semaine, de mois en mois, c'est obligatoire si l'on veut prendre de la force, du muscle.

Tout doit être mesurer, planifier pour ne rien laisser au hasard et être sur d'aller dans le bon sens.
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Messagepar blogdavidf le 20/11 21h58

Ouais, faut pas exagérer quand même :rolleyes: :
- je pèse pas mes aliments
- je calcule pas les ratios lipides/glucides/protides (mais je ne fais pas pour autant n'importe quoi)
- je prends mes mensurations 1 fois par mois et mon poids 1 fois par semaine
Et donc, sans être un obsédé des chiffres, j'ai eu une bonne progression en 10 mois...

Comme quoi... ;)
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Messagepar SuperBrother le 21/11 11h26

Je ne dis pas qu'on ne peut pas progresser sans être rigoureux.
C'est juste que sans cette rigueur sur les "chiffres", on devient comme 95% des gens en salle qui s'entrainent depuis des années, c'est à dire un niveau moyen.

Combien de personnes je vois en salle qui donnent énormément de volonté sous la barre, mais qui sont encore à pousser 80kg au couché en série avec un physique moyen. Et quand tu leur demandes depuis combien de temps ils s'entrainent : "Oh bah depuis 5 ans, 5 fois par semaine".

Ouais sauf qu'ils stagnent depuis 4 ans...



Pour passer ce palier, il faut être de plus en plus rigoureux, c'est tout.
Forcément, si t'es pas strict, t'arriveras quand même à pousser 110-120kg en maxi au couché. En gros, tu seras juste moyen, voir bon.

Mais pour devenir très bon, voir excellent, c'est impossible.


Entre une personne qui fait 120kg et une qui fait150kg au couché en maxi, il y a juste 30kg. Ça parait peu, mais en réalité, la différence est colossale.
Il n'y a qu'à voir le physique entre ces deux personnes. Il y en a un qui un physique potable, et l'autre qui a un physique hors norme.
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Messagepar Adrien-182 le 21/11 12h51

Bien d'accord avec toi, à être approximatif il arrivera forcément un moment un moment où on stagnera.
Ma diète est pas encore calibré au gramme prés, mais pour atteindre mes objectifs il faudra progressivement que je ne laisse plus de place au hasard.
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Messagepar lucas_63 le 21/11 13h09

oui c'est sur que au bout d'un moment si on veut continuer a bien progresser il faudra vraiment que la diète soit calculé précisément, mais bon pour le moment sans trop me casser la tête la progression avance bien! pourvu que ça dure ;)
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Messagepar Enzo5900 le 22/11 23h06

Effectivement, je n'avais pas pensé au fait que tu utilisais les chiffres sur plusieurs semaines ! C'est vrai que pris comme ça ça peut être assez utile !

Mais sinon, mes remarques portaient vraiment sur le poids et les mensurations, pas sur l'alimentation !! (Même si je suis loin d'être carré de ce coté...)
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Messagepar Adrien-182 le 25/11 10h20

Ce matin :
80,2 kg +0,8kg
Tour de taille 81,5cm +0,5cm
Tour de bras 39,5cm +0,5cm Au plus gros de ma vie :D

Je suis clairement pas en déficit calorique (en plus j'ai fais deux écarts cette semaine...). Du coup je pense que je vais continuer encore un peu le régime à mon retour de Londres ce week end.
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Messagepar Enzo5900 le 25/11 10h24

Bientôt les 40 de tour de bras ! :cool:

Fais gaffe à Londres ! N'abuse pas de la bière et du fish & chips ! :p
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Messagepar Adrien-182 le 25/11 10h50

La je vais dégraisser encore un peu, mais une fois que je reprendrai la prise de muscle je vise de dépasser les 40 (en plus je vais tenter le programme spécial bras de Delavier !).

Londres je sais pas ce que ça va donner niveau diète ! Je loge chez une copine et je lui ai dis que je suivrai pas de diète ce week end... C'est toujours que 48h, je reprendrai le régime genre 2 semaines et tout ira bien.
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Messagepar Enzo5900 le 25/11 12h03

Même si je n'ai peut-être pas encore le niveau, il faut vraiment que je me mette à la lecture de Delavier un de ces quatre !

Et ne t'inquiètes pas trop, j'ai fait un week-end à Oxford au printemps dernier, malgré ce que j'ai pu boire et manger, je ne suis pas revenu tout gras ;)
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Messagepar Adrien-182 le 25/11 12h14

Le tome 1 de la méthode Delavier c'est pour les débutants et intermédiaires, c'est le 2 qui s'adresse à des personnes plus expérimentés (ce qui ne t'empêche pas de le lire).
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Messagepar Enzo5900 le 25/11 12h30

D'accord !! C'est bien ce que j'avais cru comprendre !
Mais là tu parlais de ces livres-là, ou de celui sur les bras ?
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Messagepar Adrien-182 le 25/11 13h12

De la méthode delavier 2. :)
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Messagepar Adrien-182 le 27/11 18h53

Bon je suis pas particulièrement fier de la prise de gras, mais on ne peut partager uniquement ses bonnes photos ! :lol:
Visiblement je n'étais pas en déficit calorique ces dernières semaines puisque non seulement j'ai pas pris de gras, mais j'ai réussi à prendre des bras (bon ça c'est cool :idiot: ). Pourtant au printemps ou même cette été je pouvais maigrir avec plus de bouffe que ça...
Donc là au retour de Londres je vais vraiment perdre du gras cette fois.

Donc à froid aujourd'hui :
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Photo0921.jpg

Photo0938.jpg [ 55.61 Kio ]

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Messagepar momolinho99 le 27/11 19h45

Oh le petit cochon :idiot:

Tu restes assez propre mon salaud malgré tes écarts :cool:
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar Enzo5900 le 27/11 20h20

C'est clair que de la prise de gras comme ça, je pense que beaucoup ne seraient pas dérangés ! :lol: (Même si moi personnellement je n'ai pas trop ce problème.)
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Messagepar Adrien-182 le 27/11 20h29

C'est pas une catastrophe, mais c'est beaucoup plus que ce que je m'étais autorisé initialement à prendre :lol:
prendre du muscle proprement c'est plus difficile qu'on ne le prend, car soit on a l'impression de pas manger assez et de stagner, soit on se rend compte qu'on fait du gras vitesse grand V. La vitesse de croisière est très dur à trouver (et avec j'ai faim en plus :idiot: ).
Enfin bon le point positif c'est que j'ai quand même repris 2 cm de tour de bras en 2-3 mois !! Donc les 5-6kg que j'ai pris c'est pas que du gras quand même :lol:
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