A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Adrien182 : Photos et Vidéos

Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Hulk logan le 20/03 17h56

On y est... :idiot:
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mon training log
Log photos: topic29383-320.html
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Messagepar Hulk logan le 20/03 18h04

Mes préférées :idiot:
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mon training log
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Messagepar devinci le 20/03 18h05





Bon apétit
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Messagepar Adrien-182 le 20/03 21h05

Faut croire que finalement le page 68 se sera remplie plus vite :idiot:
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Messagepar darksim58 le 21/03 11h23

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Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Adrien-182 le 23/03 14h33

Bon vu que c'est pas la cohue pour remplir la page 69, je vous poste une vidéo de mon SDT partiel (3 ème série) :idiot:

Pour la première reps en SDT je constate que je tire d'abord en jambes et ensuite au dos (mais mon dos est bien c'est déjà ça).

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Messagepar Zeke le 23/03 14h50

Jamais bien compris l’intérêt du log et du log photos ... faut suivre sur les deux du coup c'est chiant en fait :rolleyes: Un seul c'est plus simple.

Perso je pense jamais à aller voir les logs photos !

Oui ton dos est bien je trouve :)
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Adrien-182 le 23/03 14h54

L'intérêt c'est que ceux qui veulent juste voir mon évolution physique et s'en tape de mes séances peuvent y accéder facilement sans devoir faire défiler 50 pages.
Quand je poste des vidéos relative à mes séances je le précise toujours dans mon training log pour ceux que ça intéresse et qui ne pense pas à régulièrement feuilleter mon log vidéo ;)
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Messagepar momolinho99 le 23/03 15h03

Il faut que tu verrouilles en haut, là le mouvement est bien trop partiel pour être utile.
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Messagepar Adrien-182 le 23/03 15h05



Je me suis fait cette réflexion aussi en voyant la vidéo ! :)
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Messagepar momolinho99 le 23/03 15h09

Sinon tu pars super bien sur la première rp

Plus qu'à charger maintenant, tu as de la marge
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Messagepar Adrien-182 le 23/03 15h31



Faut pas que je synchronise davantage les jambes et le dos ?
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Messagepar McAnus le 23/03 15h34

De la merde cet exo ! :super_lol:

Fais du soulevé de terre ou du rack pull mais pas ça !
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Messagepar Adrien-182 le 23/03 15h36

C'est pas ça le rack pull ? :wtf:
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Messagepar momolinho99 le 23/03 15h51

Ce que tu fais non, c'est plutôt du rack pull partiel :idiot:

Oui effectivement il faudrait sur tu synchronises tout ça, mais rien de bien méchant, ton bas du dos reste bien fixe en tout cas
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Messagepar Adrien-182 le 23/03 16h01



Partiel parce que je verrouille pas le dos ?
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Messagepar momolinho99 le 23/03 16h12

Yes
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Messagepar Adrien-182 le 23/03 16h20

Des la semaine prochaine je règle ça ;)
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Messagepar McAnus le 23/03 16h40

Au rack pull, tu reposes la barre entre chaque répétitions sur les reposes-barres d'une cage, c'est plus safe. Tu peux te replacer entre chaque répétition et mettre plus lourd.

Là le mouvement me semble assez dangereux, faudrait l'avis des experts, mais perso je suis pas fan de la tension continue sur un tel mouvement.
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Messagepar Adrien-182 le 23/03 16h47



Hum oui je vois... je m'étais fait également cette réflexion que sur 10 reps le dos est pas facile à gainer...
Au final vu que je vais baisser le nombre de séance par semaine je pourrais aussi faire carrément du SDT...
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Messagepar Garian le 23/03 18h39

Bah le jambes tendues t'as une plus grosse amplitude et toujours la tension continue.
Le problème c'est même pas que c'est dangereux,mais que c'est trop partiel pour être utile à mon avis,je comprend pas l'intérêt par rapport à du SDT classique(surtout que ta technique a l'air bonne dessus)mais bon.
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Messagepar Adrien-182 le 23/03 22h13

L'intérêt c'est de pas trop solliciter les jambes tout simplement.
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Messagepar takumi le 24/03 06h53

Zeke a écrit:Jamais bien compris l’intérêt du log et du log photos ... faut suivre sur les deux du coup c'est chiant en fait :rolleyes: Un seul c'est plus simple.

Perso je pense jamais à aller voir les logs photos !

Oui ton dos est bien je trouve :)

pareil ;)
par contre vu que c'etait sur la 69, tu aurais pu te denudé :idiot:
c'est du JT en fait, non
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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Messagepar Adrien-182 le 24/03 08h12

C'est pas JT car mes jambes se plient à mesure que je descend et se déplie quand je remonte.

Ce matin :

81,6 kg - 0,9 kg
Tour de taille : 81,2 cm -1,1 cm
Tour de bras : - de 39,5 cm :ill: -0,1 cm

Décidément ce tour de bras est récalcitrant ! :mad:
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Messagepar devinci le 24/03 08h21

ben!!!! aussi en perdant 1kg de masse , mais comment veux tu.....
devinci
 
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Messagepar williiiam le 24/03 15h35

Sa doit bien se voir, ça doit pas etre facile de perdre des bras, t'as arréter leurs entrainement ? :\
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Messagepar Adrien-182 le 24/03 17h14



1mm bien se voir ? :idiot:
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Messagepar Jeremy B. le 24/03 23h15

Adrien-182 a écrit:Tour de bras : - de 39,5 cm :ill: -0,1 cm

Décidément ce tour de bras est récalcitrant ! :mad:


Adrien-182 a écrit:1mm bien se voir ? :idiot:


Alors pourquoi tu prends des mesures et fait un " :mad: " quand tu vois 1 mm de moins que la semaine précédente sachant que l'incertitude de ta mesure est plus grande que 1 mm, autrement dit que ta mesure n'a pas de sens.
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Messagepar takumi le 25/03 07h34

je suis d'accord avec Jeremy sur ce coup, 1mm, c'est p-e une erreur de la semaine passé ou de la prise en bref ne te focalise pas dessus
pour le reste cool :cool:
cdlt
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Messagepar Adrien-182 le 25/03 08h17

Non mais je juge pas que sur une semaine, je fais la moyenne avec les semaines précédentes et je remarque que depuis cette 2014 mon poids à globalement bien monté mon tour de taille vite fait et mon tour de bras à quasiment pas bougé (même si il a fait un petit pic à 39,7 cm, il y est pas resté :lol: ).
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Messagepar Tyson Mike le 25/03 08h37

Pour simplifier ça revient à ce qui t'a déjà été dit à plusieurs reprises, tu focalises sur des détails, bloquer sur 1mm de bras quand on a même pas encore atteint les 40-42cm => :idiot: :idiot:
Si tu prends du poids, peu de tour de taille, que tu prends de la masse de façon homogène par la même occasion et que tu choppes pas un gramme de muscle au niveau des bras faut se rendre à l'évidence, soit tu sais pas les entrainer ou soit tu n'es pas fait pour en avoir, point barre!
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar jojo74 le 25/03 08h52

Pour moi les tors suivent proportionnellement le poids de corps, mis à part si la prise de poids foire.
Tu perds du poids, sans avoir aucune certitude si c'est du gras, du muscle, de la flotte, du glycogène. Donc là tu as sois serré plus le ruban, placé légèrement différemment, plus ou moins contracté....
Bref concentre toi sur un objectif, vise 85 kilos avec 1cm ou plus de bras, sans faire trop péter le tour de taille, si ça te plait, continue à prendre du poids, sinon, rééquilibre ta diète et garde ce centimètre, et reprend le cycle.
Faut voir que même dans le fitness, les mecs qu'on voit aux US sont "énormes" musculairement, un gros faut voir le gabarit de Bruno(je crois que c'est le nom) en présentation sur le forum, et pour ça il faut beaucoup de muscles.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Dimi le 25/03 11h04

Tyson Mike a écrit:Pour simplifier ça revient à ce qui t'a déjà été dit à plusieurs reprises, tu focalises sur des détails, bloquer sur 1mm de bras quand on a même pas encore atteint les 40-42cm => :idiot: :idiot:
Si tu prends du poids, peu de tour de taille, que tu prends de la masse de façon homogène par la même occasion et que tu choppes pas un gramme de muscle au niveau des bras faut se rendre à l'évidence, soit tu sais pas les entrainer ou soit tu n'es pas fait pour en avoir, point barre!


Que dire d'autre ? +1
Je vois quand meme que tu t'entraine en long en isolation, essaye peut etre le lourd et met des mouvements de base (e.g. SDT etc...) car mine de rien ca fait bien les bras !
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Messagepar Adrien-182 le 25/03 12h22

Non je bloque pas, mais voilà j'ai pris un peu de poids depuis 2014 (sans trop faire bouger le BF) et ça c'est pas répercuter sur le tour de bras...
Vous avez raison je vais arrêter de me focaliser sur les détails, les prochaines semaines je prendrai que mon poids sur la balance. Quand j'aurai dépassé les 83 kg là je regarderai où j'en suis niveau tour de taille et tour de bras.
Ensuite je verrai si je continue la prise de masse où attaque le régime.
@adrienvitasp
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Messagepar jojo74 le 25/03 15h16

Ton corps c'est une maison, là tu mets le crépie sans avoir fini les murs; cherche à progresser en séries moyennes sur ta base, stop les séances marathoniennes sur de multiples exos de biceps triceps, c'est un petit muscle, il n'a pas besoin de trop de stimulation.
Vise de bonnes charges sur ta base et fignole avec un peu d'iso et tu as l'essentiel.
Tes bras seront plus gros si tu fais 10 tractions supi avec 40 de lest et idem pour les dips quand bombardant des tonnes de séries avec de l'iso.
L'iso à sa place, mais pas au détriment de la base.
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar Adrien-182 le 25/03 22h42

J'en fais de la base !
J'étais blessé aux tendons cette semaine donc ça n'est pas représentatif.
Mais je fais de la traction supi, du tirage prise large, du DC, du DI, du DMA...

Mais là je vais surement modifier un peu mon programme pour que ça tienne sur 4 séances, en me concentrant plus sur les exos de base ;)
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Messagepar Adrien-182 le 31/03 09h32

Ce matin : 81,0 kg -0,6 kg
Encore perdu du poids, pourtant je bouffe ! Ca doit être le fait de bosser. Donc je vais augmenter un peu alors.
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Messagepar devinci le 31/03 09h37

:lol: :lol: :lol:
tu glandais vraiment rien avant :idiot:
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Messagepar Adrien-182 le 31/03 09h41

Je passais un peu plus de temps assis :idiot:
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Messagepar Adrien-182 le 07/04 16h36

81,4 kg ce matin +0,4 kg

Aller en route pour repasser les 82 ;)
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