A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Adrien182 : Photos et Vidéos

Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Adrien182 le 17/06 21h24

J'ai fais mon premier excés post régime hier soir :D
Soirée camping à la belle étoile(enfin sauf pour ceux qui ont des tentes), je me suis bourré de biscuits apéritifs en tout genre :lol: (j'ai quand même pris mon jambon à minuit :cool: ). On culpabilise un peu puis sa passe. ca fais bizzare de sentir son ventre à nouveau pleins aussi.
Enfin bref aprés avoir dormis quelques heures sur un tapis de sol au milieu de la forêt au réveil je me sentais une peu gras et surtout fatigué.
ça me fais bizare aussi de me dire que je ne vais pas mincir plus cet été :(

Edit : c'était cool de se sentir à nouveau comme tout le monde, mais au final ce qui fait une bonne soirée ça n'est pas spécialement de manger ou de boire.
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Messagepar hulk70 le 21/06 12h29

On attend toujours les photos :p
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Messagepar Adrien182 le 21/06 14h59



Moi aussi :super_lol: j'ai pas trop pu trouver quelqu'un qui avait le temps cette semaine, et ce WE avec le mariage ça rique d'être chaud...peut-être ce soir mais c'est pas sur(fete de la musique)...
Sinon j'attend quelques jours aprés le mariage histoire d'avoir le ventre qui a dégonflé et je les prends :D
je me demande quels seront les résultats du mètre et de la balance demain ?

Mais non je n'ai pas oublié ! :p
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Messagepar hulk70 le 21/06 18h41

Oui, faut pas trop attendre trop :p
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Messagepar Adrien182 le 21/06 23h27

Je les ai prise(en début de soirée) !! je vais en posté une ou deux ce soir pour les couche tard(et les lèves tôt) ;)
Ce soir une bière et un peu de biscuits apritifs :evil: Enfin bon mon taux de gras actuel devrais pas être dur à tenir n'étant pas sec :( je pense d'ailleurs à reprendre un court temps le régime d'ici peu(enfin je verrai).
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Messagepar Adrien182 le 21/06 23h44

Photos prises à froid donc :)
J'en posterai peut être d'autre demain si j'ai le temps, sinon à partir de dimanche soir ;)
Fichiers joints
100_4926 - Copie.JPG
100_4918 - Copie.JPG
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Messagepar Adrien182 le 22/06 00h00

N'hesité pas à laisser vos impréssions et critiques :)
Par contre vous constaterez(surtout sur les autres) que le "photographe"(merci à mon petit frère :)) ne se place pas toujours face à moi, ce qui peu créer une illusion d'asymétrie. Comme vous pourrez le constater je ne suis pas sec mais bon ont est descendu en dessous des 78cm de tour de taille :D
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Messagepar hulk70 le 22/06 06h30

Ta bien perdu sa, bon dos et de face du à l'air pas mal sec ;) . Avec des épaules, biceps un peu plus gros sa va bien rendre.
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Messagepar Adrien182 le 22/06 07h23

Merci :)
ce matin : 75,9Kg(+0,9Kg tour de taille 78,2cm+0,3 cm)

j'ai eu raison de "vite" faire les photos car j'ai déjà grossis XD :super_lol: Rien d'alarmant, je vais stabiliser encore les calories une semaine et un peu plus refuser les chips et ça devrait aller :)
Fichiers joints
100_4927 - Copie.JPG
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Messagepar Adrien182 le 22/06 07h30

Bon ça sera tout pour aujourd'hui, car j'aurai surement pas le temps de mettre plus, les photos des jambes et les autres arriveront à partir de dimanche soir :)

Edit : je pense que sur cette photo on voit que mes dorsseaux sont long contrairement à ce que certains pensés :)
Fichiers joints
100_4924 - Copie.JPG
100_4929 - Copie.JPG
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Messagepar Rémi G. le 22/06 10h42

Pas vraiment longs, moyens je dirais.
Tu t'es rasé ?
Y a du mieux sinon, t'es plus sec qu'aux pages précédentes :D .
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Messagepar Patoche le 22/06 10h45

Ca rend bien :cool:
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar Adrien182 le 22/06 10h59

Merci les gars :)
Peut être pas long mais en tout cas, pas "trés court" comme l'avait signalé skydark.
Oui je me suis rasé(enfin pas le jour même), si tu fais allusion aux poils incarnés sur le torse c'est du au fait de mettre rasé et épilé n'importe comment au cours de l'année dernière. Maintenant pour le torse je tond juste et j'épile les poils incarnés qui reviennent sans cesse, enfin je garde espoir que ça revienne à la normal car c'est déjà bien mieux qu'avant !
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Messagepar Rémi G. le 22/06 11h14

Oké :).
C'était par curiosité, moi je le fais seulement quand je suis vraiment sec, sinon j'ai l'impression que je rend plus gras, j'avais pas remarqué les poils incarnés en fait donc t'inquiètes pas ;).
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Messagepar Adrien182 le 22/06 11h22

Torse et aisselles je fais toute l'année car ma copine suporte pas(je ne suis pas obligé, mais j'aime lui plaire et en plus je préfère. Pour les jambes je tond un peu moins assidument quand mes jambes sont couvert par un pantalon, mais la je tond et j'envisage même de me les faire épiler à l'institut car tondu ça fais pas net.
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Messagepar Damien.O le 22/06 16h41

Salut Adrien182 :)

Désoler du temps que j'ai mis a venir voir ta progression :confused: . En tout cas je vois que tu as bien progresser depuis tes début :) et que tu as bien secher aussi la c'est cool :D
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Messagepar JRR29 le 23/06 06h23

J'aime bien la dernière :cool:
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Messagepar Adrien182 le 24/06 21h38

Merci les gars :) comme je vous l'avez dis e ne pouvais pas répondre car j'étais au mariage(ou malheureusement j'ai étais contraint de faire plus d'un excés ce week end :confused:) je suis d'ailleur assez décu de ce week end d'une manoère générale...mais bon on est sur mon log photos vidéos, pas sur mon journal intime :super_lol:
Je vais vous poster la suite des photos ;)
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Messagepar Adrien182 le 24/06 22h34

Suite des photos prises à froid le jeudi 21 :)
Fichiers joints
100_4923.JPG
100_4919 - Copie.JPG
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Messagepar Adrien182 le 24/06 22h39

Et enfin le bas :p (ça se découpe pas trop :\ )
Fichiers joints
100_4938.JPG
un peu plus de définition en vrai :)
100_4935.JPG
relaché
100_4934.JPG
100_4933.JPG
pause un peu raté
100_4932.JPG
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Messagepar Patoche le 24/06 22h53

J'aime bien le dos :cool:
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar Adrien182 le 25/06 07h30

Merci :)
Je me suis pesé ce matin(je repasse à la pesé le lundi), l'évolution est donc entre vendredi et lundi :
76,3Kg(+0,4kg tour de taille : 78,2cm(stagnation)
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Messagepar Adrien182 le 25/06 09h42

182eme com' ! :cool:
Vous pensez quoi du bas sinon ? plus gras que le haut ? proportionné ? :p
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Messagepar Max le 25/06 09h59

Je trouve que le gastrocnémien externe rend top :cool:
Bon apres, t'es moins massif du bas c'est sur mais ca fait pas ridicule
Instagram : instagram.com/max_csn/

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Messagepar Adrien182 le 25/06 10h37

Merci Max :)

Comme beaucoup j'ai longtemps bosser les jambes sans vraiment me donner à fond, c'est ce qui a causer ce retard...mais là avec la séance quads mollets le mardi et le séance iscios mollets le jeudi mes jambes commencent à exploser :cool: :p
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Messagepar Adrien182 le 25/06 10h42

Tiens en passant j'ai une petite perfs à vous donner(comme vous l'avez remarquer je ne donne pas de perfs, car d'une part rien d'impressionant et d'une autre part avec mon changement de salle je bosse quasiment que sur machine et poulie ; il y a donc uniquement le curl barre où j'ai pu continuer ma progression :) ) : curl barre droite : 4X10X42 Kg mercredi dernier(un peu de triche sur les dernières reps des dernières séries) en route pour le 4X11 dans 2 jours :cool:
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Messagepar Patoche le 25/06 19h09

Bonne perf! :cool:
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar Adrien182 le 25/06 20h26

Merci :) comme quoi même si mes biceps sont pas gros j'ai quand même un peu de force dedans :super_lol:
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Messagepar Adrien182 le 27/06 08h22

salut à tous, je me tate à changer mon programme depuis quelques temps, notament car ma salle n'étant pas trop équipé pour les ischios, ma séance ischios du jeudi perds un peu son sens :p Je commencerai donc surrement lundi ce nouveau programme qui cette fois ne porte pas spécialement d'accent sur un muscle et où je garde quasiment tout mes anciens exos :cool:

Lundi : Pecs/Abdos
-DC guidé : S1 : 5X5 S2 : 4X6 S3 : 3X7 S4 : 3X8
-Dévellopé incliné(trés inciné malheureusement, mais comme j'ai plus de pecs que d'épaule c'est pas grave) à la machine : 3X8-12
-Pull over à la poulie basse : 3X15-20
- crunch à la poulie haute : 4X8-15
- gainage dynamique avec le ballon

Mardi : arrière de l'épaule/biceps/obliques
-Oiseau à la poulie : 4X10-15
-Curl barre : 4X8-12
-Curl pupitre(machine) : 4X10-15
-Curl inversé à la poulie : 4X10-15
-Flexions obliques à la poulie basse en série dégressive : 4X10-20
-L-fly à la poulie : 4X12-20

Mercredi : quadriceps/mollets
-Squat guidé : 4X8-12
-Squat à une jambe : 3X8-12
-Leg extension : 4X15-20
-Mollet debout à une jambe : 4X10-15
-Mollet une jambe à la presse( pointe de pied vers l'intérieur) : 4X15-20

Jeudi : triceps/épaules/abdos
-Elevation latérale : 4X10-15
-Elevation frontale : 4X10-15
-Triceps extension au pupitre : 4X8-12
-Extension triceps à la poulie basse : 4X10-15
-Extension poulie haute supination : 4X10-15
-Relevé de bassin : 4X10-20

Vendredi : dos/ischios
-Tirage poulie haute : 4X8-12
-Rowing asis à la machine : 4X8-12
-Rowing un bras à la poulie : 3X10-15
-Extension banc à lombaires à 45 degrés : 4X8-12
-Leg curl une jambe à la poulie : 4X15-20

Ca me parait pas mal du tout :) Ce qui est bien c'est qu'il y a trés peu de changement dans les exercices, je ne rajoute que : pull over poulie basse(qui remplace les pecs fly à la poulie), extension triceps à la poulie basse, rowing à un bras à la poulie.

le seul truc qui me fait bizzare et m'inquiète c'est de ne faire que ça pour les épaules...au pire je peu rajouter des EL le jour des pecs et des oiseau le jour du dos.
Qu'en pensez vous de mon programme ?
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Messagepar hulk70 le 27/06 08h50

On a un peu près la même répartition sur la semaine :p . Pour les épaules je pense que tu peux laisser comme sa quelques temps et ajouter un exercice si t'es pas satisfais.
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Messagepar Adrien182 le 27/06 09h28

Oui je verrai bien et puis ça commence à faire un moment que je les bosse deux fois par semaine, ça pourais les faire se "reposer" un peu ce programme. Il me parait pas mal ce programme sinon. J'ai qu'à faire ça, dans un mois je prends mon tour d'épaule et si visuelement et au niveau du mètre j'ai l'impression qu'elle n'ont pas bouger je les matraque à nouveau ! Mais bon un mois avec ce programme ce qui est sur c'est que les autres muscle vont grossir !
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Messagepar JRR29 le 27/06 09h36

DC guidé : S1 : 5X5 S2 : 4X6 S3 : 3X7 S4 : 3X8


C'est un programme de force ? Est-ce que tu peux détailler stp ? Je ne comprend pas trop :)
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Messagepar Max le 27/06 09h39

Mais bon un mois avec ce programme ce qui est sur c'est que les autres muscle vont grossir !

:wtf: en un mois tu vois des changements physiques ?
Instagram : instagram.com/max_csn/

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Messagepar Adrien182 le 27/06 09h49

Non, ce n'est pas un programme de force mais un programme d'hypertrophie(même si j'axe un peu force pour le DC). En parlant de ça ça m'embête vraiment de faire du guidé, car je progressé super bien au libre et là fin aout quand je vais reprendre le libre en ayant fait que du guidé je me demande ce que ça va donné :confused:

Donc pour le Dc guidé ça va donné ça(dans deux semaines donc, car la semaine prochaine je vais faire du 4X8X70kg (sans compter le cadre qui fait environ 20Kg je crois)) pour boucler mon cycle).
Semaine 1 : 5X5X75Kg
Semaine 2 : 4X6X75KG
Semaine 3 : 3X7X75Kg
Semaine 4 : 3X8X75KG
Semaine 5 : 5X5X80Kg
...
Peut être que j'augmenterai de 2,250 grammes si je vois que ça fais trop(je peu que augmenter de 2,250 ou 5 kg).
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Messagepar Adrien182 le 27/06 09h52

Max a écrit:
Mais bon un mois avec ce programme ce qui est sur c'est que les autres muscle vont grossir !

:wtf: en un mois tu vois des changements physiques ?


Façon de parler ;) Quoi que ces derniers temps en un mois je voyais une évolution pour les épaules mais elle avait pas mal de retard. Mais le fait que je sorte de régime, repasser en prise de muscle ça devrait faire bouger mes mensus je pense.
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Messagepar Adrien182 le 27/06 09h54

D'ici un peu moins de deux mois je reprendrai les mêmes pauses et je pense qu'on constatera une évolution par rapport aux photos de jeudi dernier :)
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Messagepar JRR29 le 27/06 09h56

Adrien182 a écrit:Non, ce n'est pas un programme de force mais un programme d'hypertrophie(même si j'axe un peu force pour le DC). En parlant de ça ça m'embête vraiment de faire du guidé, car je progressé super bien au libre et là fin aout quand je vais reprendre le libre en ayant fait que du guidé je me demande ce que ça va donné :confused:

Donc pour le Dc guidé ça va donné ça(dans deux semaines donc, car la semaine prochaine je vais faire du 4X8X70kg (sans compter le cadre qui fait environ 20Kg je crois)) pour boucler mon cycle).
Semaine 1 : 5X5X75Kg
Semaine 2 : 4X6X75KG
Semaine 3 : 3X7X75Kg
Semaine 4 : 3X8X75KG
Semaine 5 : 5X5X80Kg
...
Peut être que j'augmenterai de 2,250 grammes si je vois que ça fais trop(je peu que augmenter de 2,250 ou 5 kg).


Merci bien. C'était à propos de l'augmentation des poids que je me posais la question. Ca a l'air interessant comme programme. Je vais suivre, bonne chance ;)
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Messagepar Adrien182 le 27/06 10h14

Derien ;) J'uttilise ce genre de progression pour tous mes exercices mais avec d'autres format, quand vous voyez par exemple 4X8-12(je commence mon cycle à 8 et je le finis à 12).
Je vous tiendrez au courent pour l'évolution des performances(je ne sais pas si je le ferais içi où sur mon log entrainement :p )
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Messagepar JRR29 le 27/06 10h16

Le fait de partir d'un 5x5 pour arriver à un 3x8 m'a un peu surpris, je n'avais jamais vu ça avant. Trop habitué sans doute aux format du style 4x8-12 notamment ou 4x12-15 ...
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Messagepar Adrien182 le 27/06 10h33

C'est vrai que ça c'est un nouveau truc que je tente :)
Mais l'année dernière je faisais un full body ou le nombre de série changé de semaines en semaines donc je n'ai rien inventé.
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