salut à tous, je me tate à changer mon programme depuis quelques temps, notament car ma salle n'étant pas trop équipé pour les ischios, ma séance ischios du jeudi perds un peu son sens

Je commencerai donc surrement lundi ce nouveau programme qui cette fois ne porte pas spécialement d'accent sur un muscle et où je garde quasiment tout mes anciens exos
Lundi : Pecs/Abdos
-DC guidé : S1 : 5X5 S2 : 4X6 S3 : 3X7 S4 : 3X8
-Dévellopé incliné(trés inciné malheureusement, mais comme j'ai plus de pecs que d'épaule c'est pas grave) à la machine : 3X8-12
-Pull over à la poulie basse : 3X15-20
- crunch à la poulie haute : 4X8-15
- gainage dynamique avec le ballon
Mardi : arrière de l'épaule/biceps/obliques
-Oiseau à la poulie : 4X10-15
-Curl barre : 4X8-12
-Curl pupitre(machine) : 4X10-15
-Curl inversé à la poulie : 4X10-15
-Flexions obliques à la poulie basse en série dégressive : 4X10-20
-L-fly à la poulie : 4X12-20
Mercredi : quadriceps/mollets
-Squat guidé : 4X8-12
-Squat à une jambe : 3X8-12
-Leg extension : 4X15-20
-Mollet debout à une jambe : 4X10-15
-Mollet une jambe à la presse( pointe de pied vers l'intérieur) : 4X15-20
Jeudi : triceps/épaules/abdos
-Elevation latérale : 4X10-15
-Elevation frontale : 4X10-15
-Triceps extension au pupitre : 4X8-12
-Extension triceps à la poulie basse : 4X10-15
-Extension poulie haute supination : 4X10-15
-Relevé de bassin : 4X10-20
Vendredi : dos/ischios
-Tirage poulie haute : 4X8-12
-Rowing asis à la machine : 4X8-12
-Rowing un bras à la poulie : 3X10-15
-Extension banc à lombaires à 45 degrés : 4X8-12
-Leg curl une jambe à la poulie : 4X15-20
Ca me parait pas mal du tout

Ce qui est bien c'est qu'il y a trés peu de changement dans les exercices, je ne rajoute que : pull over poulie basse(qui remplace les pecs fly à la poulie), extension triceps à la poulie basse, rowing à un bras à la poulie.
le seul truc qui me fait bizzare et m'inquiète c'est de ne faire que ça pour les épaules...au pire je peu rajouter des EL le jour des pecs et des oiseau le jour du dos.
Qu'en pensez vous de mon programme ?