A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Tyson Mike le 28/07 13h01

Hulk logan a écrit:Je trouve que tu as le physique de quelqu'un qui ne fait pas de muscu. Tout au plus quelques pompes. C'est vraiment pitoyable de poster des photos hors sujet comme celles là... :idiot: ( tyson sort de ce corps :idiot: )


Au moins,pour ma part,je ne fais pas dans la langue de bois! :idiot:
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Messagepar Adrien-182 le 28/07 14h12

Hulk logan a écrit:
Tes pecs et tes jambes sortent effectivement du lot et il est vrai que les abdos...enfin voilà quoi...vu que mes abdos sont invisibles , je ne vais pas critiquer les tiens..

Bon physique Adrien


Merci Hulk :) Je me rappel qu'en 2012 quelqu'un m'avait dit : "t'as les ischios courts, tu va en chier pour les développer". Et aujourd'hui on me dit que mes jambes sortent du lot, sur une pause de profil (consécration :lol: ). Je manque encore un peu de quads par contre, mais je vais y remédier (même si ce n'est pas ma priorité).

Je vais finir ma sèche, parce que je ne sais pas abandonner (j’étais sensé démissionné de Quick, mais non seulement je vais finir mes 3 mois de taf 7/7J, mais en plus je me suis encore retrouvé hier soir à accepter des heures sup' :lol: ).

Septembre au plus tard j'attaque la prise de muscle pour le grand prix de Nice IFBB Men's physique. Ca me laisse 4/5 mois avant de débuter la sèche.
J'ai peu de temps, il faut que je prenne du muscles en quantité et ciblé, si je veux faire bonne impression il faut à tout pris que je prenne des bras et des abdos.

Pour les abdos je vais faire du lourd et du léger avec plus de volulme qu'à présent, et surtout en DEBUT de séance.

Pour les bras je vais tenter de faire les biceps avant le dos et les triceps avant les pecs + une séance bras ! Je verrai ce que ça donne et j'aviserai en fonction.


PS : Ne pas être massif n'est pas un choix délibéré, la masse ne me veux pas :lol:
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Messagepar devinci le 28/07 14h42

les abs ça sert à se bousiller le dos .....; :lol:
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Messagepar momolinho99 le 28/07 15h01

Bonne initiative de faire les Abdos en lourd, c'est sûrement ma meilleur technique pour en avoir des gros.
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Messagepar Adrien-182 le 28/07 15h26

devinci a écrit:les abs ça sert à se bousiller le dos .....; :lol:


Pas avec mes versions :cool:
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Messagepar Megacrevette le 28/07 15h38

Adrien-182 a écrit:
devinci a écrit:les abs ça sert à se bousiller le dos .....; :lol:


Pas avec mes versions :cool:


Tu les fais comment du coup ?
Mon training log de crevette : viewtopic.php?f=7&t=31288

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Messagepar Adrien-182 le 28/07 22h41

Je leste avec une poulie basse, je ferais des vidéos à l'occasion ;)
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Messagepar devinci le 29/07 06h00

Tu m'intéresses ;)
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Messagepar Rafale le 29/07 15h38

Belle évolution et bon physique Adrien ! :cool:
Training log :
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Messagepar kibo le 30/07 05h54

c'est trop bizarre ça :

Image

edit : mais putain, on voit que t'as des pec énorme sur cette tof.

edit 2 : et les tétons qui pointe, ta propre image t'excite ou quoi ? :idiot:
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Je mets les pieds où je veux et c'est souvent dans la gueule.
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Messagepar Adrien-182 le 30/07 08h22

Oui ma déjà demandé ce que c'était également, ça l'inquiétait :lol:


PS : J'ai naturellement de petits tétons
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Messagepar kibo le 30/07 09h54

bah en fait c'est surtout choquant car t'as pas une ceinture d'apollon très développé.

pour les tétons je ne ferais pas d'autre réflexions, je passe déjà suffisamment pour un obsédé. :idiot:
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Messagepar Alexis.R le 30/07 17h30

Ben ce sont les obliques ça les gars ...
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Messagepar Paddy92 le 30/07 17h43



Ah oui? Moi les miens on les appelle des poignées d amour! :rolleyes:
1,80 m / 74,1 kg


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Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar Adrien-182 le 30/07 20h00

[quote="kibo"]bah en fait c'est surtout choquant car t'as pas une ceinture d'apollon très développé.

Excuse moi de pas être faible de partout :idiot:
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Messagepar Alexis.R le 31/07 17h02

Paddy92 a écrit:
Alexis.R a écrit:Ben ce sont les obliques ça les gars ...


Ah oui? Moi les miens on les appelle des poignées d amour! :rolleyes:


Il y a juste à regarder des ceintures abdominales développées pour voir que ce n'est pas du gras ... les obliques ne font pas juste le V , ça fait aussi un "rebord" qui vient par dessus le bassin.
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Messagepar Adrien-182 le 05/08 08h49

Ce matin :

Toujours pas de pile dans la balance :idiot:
Tour de taille 78,3 cm -

Pas photo de mes abados car je l'ai raté. Faudrait que j'en refasse car il commence à y avoir une différence notable.
Sinon va falloir encore baisser les glucides :(
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Messagepar jojo74 le 05/08 08h53

Pour avoir de bons abdos visuellement pour moi il suffit de trois exos, avec tu fais tout, tu peux lester et donc faire du volume dessus. Rien de compliqué au final.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Adrien-182 le 05/08 09h15



Je suis d'accord mais bon faut aussi se donner de la peine de leur donner de l'importance. A moins qu'ils soit un point fort (comme pour mes obliques), 4 séries en fin d'entraînement ça donne peu de résultats.
Comme je l'ai dis je ferais plus de volume et en début de séance pendant ma prise de masse :)
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Messagepar Adrien-182 le 05/08 09h27

Ma diète cette semaine ça va donner (c'est un exemple, car je ne mange pas exactement la même chose tout les jours y compris au petit déjeuner). Dans cet exemple le repas du soir et le post training, pour les ours où je m'entraîne le matin il fuffit d'inverser le repas du midi avec celui du soir :

Matin :

- 80 grammes de pain
- 5 oeufs
- une portion de fruit

Midi :

- 120 grammes de riz (pesé cuit)
- 180 grammes de poulet
- Légumes en quantité (j'ai la dalle ! :lol: )

Collation de 'après midi :

- 160 grammes de jambon
- 20 grammes de noisettes
-Une portion de fruit

Dîner :

- 180 grammes de pattes
- Un peu plus de 200 grammes de colin
- Légumes en quantité
-Une portion de fruit

PS : des fois du chocolat noir à la fin des repas...quand il y en a :idiot: :lol:
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Messagepar devinci le 05/08 11h08

Bonne diète Adrien!

Pour un Erithreen :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 05/08 12h35

devinci a écrit:
Pour un Erithreen :lol:


:wtf: ?? kezako ? :lol:
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Messagepar takumi le 06/08 14h36

:idea: :idea: :super_lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Paddy92 le 06/08 14h46

Bien le crunch :ill:
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar Megacrevette le 06/08 15h09

Adrien-182 a écrit:Le crunch Adrien ;) https://www.youtube.com/watch?v=6IztUdcsdL8


Jolie !!! Un peu compliqué a réaliser dans toutes les salles mais en effet, pas mal !
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Messagepar momolinho99 le 06/08 16h00

Cet exo existe déjà Adrien ;)

Par contre, pour l'hypertrophie des Abdos, je ne vois vraiment pas l'intérêt
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Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
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log : viewtopic.php?f=7&t=23723
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Messagepar devinci le 06/08 16h15

ça revient au même qu'à genou avec poulie haute non?
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Messagepar takumi le 06/08 16h17

je pense pas Devinci, la courbure du dos est plus prononcé donc etirement plus grand
cdlt
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Messagepar Adrien-182 le 06/08 22h45

Megacrevette a écrit:
Adrien-182 a écrit:Le crunch Adrien ;) https://www.youtube.com/watch?v=6IztUdcsdL8


Jolie !!! Un peu compliqué a réaliser dans toutes les salles mais en effet, pas mal !


Suffit juste d'un ballon et d'une poulie basse ;)
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Messagepar Adrien-182 le 06/08 22h49

momolinho99 a écrit:Cet exo existe déjà Adrien ;)

Par contre, pour l'hypertrophie des Abdos, je ne vois vraiment pas l'intérêt


J'ai jamais vu quelqu'un le faire (en vrai ou en vidéo), et je l'ai jamais vu dans des livres non plus. Mais je ne doute pas que quelqu'un d'autre a eu la même idée un jour.

Pour ce qui est de l'hypertrophie t'as absolument tout les paramètres qui la favorise (l'étirement, la résistance dans la bonne direction, le temps sous tension ect). La question est plutôt pourquoi toi tu ne vois pas l'intérêt pour l'hypertrophie ? :wtf:
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Messagepar momolinho99 le 06/08 22h52

Vu sur des sites américains ;)

C'est pas que je ne le vois pas pour l'hypertrophie, mais au vue du manque de stabilité je le pense moi efficace pas rapport à un crunch poulie normal

Après, ça reste juste mon avis ;)
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Messagepar Adrien-182 le 06/08 22h57

devinci a écrit:ça revient au même qu'à genou avec poulie haute non?


Non car ça élimine le principal défaut de la poulie haute.
A la poulie haute vu qu'on est aidé par le poids de notre buste on est obligé de mettre lourd, et si on met trop lourd alors on est emporté par le poids de la poulie. Ce qui oblige à utiliser une charge modéré et à rester sur un rep range long (voir très long).
A l'inverse à la poulie basse notre buste viens s'ajouter au leste, donc il y a moyen de travailler sur un rep range court (avec moins de risques pour le dos qu'un crunch lestés classique)

Mais il y a également 2 avantages suplémentaires :

- Comme la dit Takumi : étirement plus intense.
- Egalement une résistance plus constante. A la poulie haute le mouvement tend à devenir plus facile à mesure que l'on se rapproche de la position de contraction (la partie la plus intéressante du mouvement), or ce n'est pas le cas à la poulie basse :D
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Messagepar Adrien-182 le 06/08 23h00

momolinho99 a écrit:Vu sur des sites américains ;)

C'est pas que je ne le vois pas pour l'hypertrophie, mais au vue du manque de stabilité je le pense moi efficace pas rapport à un crunch poulie normal

Après, ça reste juste mon avis ;)



Pas d'accord pour tout les points que je site plus bas. Pour le manque de stabilité il y a moyen de contourner. Par exemple sur la vidéo si on fait attention j'ai un pied sur le bloc en métal et un dessous pour me maintenir stable.
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Messagepar devinci le 07/08 08h13

Et si ont fait la même chose sur un abbmat ça devrait contourner le problème non?
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Messagepar martino le 07/08 09h52

C'est exactement la même chose que ça :




Sauf qu'il n'y a pas de swiss ball, celle ci est remplacée par un abmat vertical pour le même étirement des abdominaux, sans l'aspect acrobatique.


à la limite la machine permet un plus grand mouvement étant donné qu'on peut remonter en touchant carrément les cuisses avec les épaules


Cela dit, ton exo est pas mal, mais il n'y a rien d'exceptionnel, je m'attendait à un truc incroyable :idiot:
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Messagepar Megacrevette le 07/08 11h46

Adrien-182 a écrit:Pas d'accord pour tout les points que je site plus bas. Pour le manque de stabilité il y a moyen de contourner. Par exemple sur la vidéo si on fait attention j'ai un pied sur le bloc en métal et un dessous pour me maintenir stable.


C'est pour combler le manque de stabilité que je dis qu'il est compliqué a mettre en place et d'ailleurs meme une fois les pieds bloqués, ça doit pas etre le truc le plus stable au monde, non ?
Mais j'avoue surtout après que tu ais donnés tous ses avantages, que c'est pas mal ^^
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Messagepar Adrien-182 le 07/08 16h32

Le manque de stabilité ça me fait bien rire :lol: Dans ce cas arrêtez aussi les dips, le Squat ou encore le SDT, il y a beaucoup trop d'instabilité. mettons tous au machine qui ne demande aucune qualité athlétique :idiot:

Ca demande un minimum de gainage et d'équilibre, mais c'est pas non plus le cirque Pinder :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 07/08 16h34

devinci a écrit:Et si ont fait la même chose sur un abbmat ça devrait contourner le problème non?

Il y a moyen, mais faut poser l'abmat sur un banc, ou quelque chose en hauteur de manière à ce la poulie reste dirigé de façon oblique. Car si l'abmat est au sol la résistance sera trop horizontal est on perd une grande partie de l'intérêt du mouvement.
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