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Messagepar Adrien-182 le 22/03/2015 12h57

Merci :)
Là je suis bien remotivé, je vais me refaire un plan alimentaire et c'est partit pour les 41 cm de tour de bras avant la sèche !
@adrienvitasp
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Messagepar kibo le 22/03/2015 17h29

Adrien-182 a écrit:
kibo a écrit:bah vas-y, dis que j'ai des triceps de merde !

mais c'est vrai que t'as un putain de dos bien massif !


Triceps ça va, c'est plus ton long supi et ton brachial. On vois nettement un trou de face comme de dos entre ton biceps et ton avant bras.


pourtant c'est pas faute de faire du marteau.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Je mets les pieds où je veux et c'est souvent dans la gueule.
OPPA KIBO STYLE !
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Messagepar Adrien-182 le 22/03/2015 18h31

kibo a écrit:
Adrien-182 a écrit:
kibo a écrit:bah vas-y, dis que j'ai des triceps de merde !

mais c'est vrai que t'as un putain de dos bien massif !


Triceps ça va, c'est plus ton long supi et ton brachial. On vois nettement un trou de face comme de dos entre ton biceps et ton avant bras.


pourtant c'est pas faute de faire du marteau.


Depuis combien de temps ? si ça ne suffit pas tu peux le remplacer par du curl inversé + du brachial curl par exemple. Parce qu'au final le biceps reste assez fort en prise marteau.
@adrienvitasp
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Messagepar Adrien-182 le 22/03/2015 18h40

Bon j'ai enfin établis un plan alimentaire. Je suis assez bas en calorie. Quasiment sur que mon poids va baisser la semaine prochaine, donc j'ajusterai en fonction.

Bon évidemment c'est juste un exemple de journée type, car je change mes aliments. Et le déjeuner et le goûter seront souvent intervertit (en fonction des jours où je m'entraîne en début d'après midi).

Je vais préparer tout mes repas de la journée à l'avance, soit le soir, soit le matin. Afin d'éviter les tentations. Donc du coup faudra que j'explique à mes parents que je mange plus que les restes (plus les repas qui viennent d'être préparé).
A la base j'avais abandonné ma diète pour que ça soit plus simple à table en famille, mais du coup je me retrouve avec une diète complètement approximative (et une perte de motivation sur la diète). Et qui diète approximative, dit résultats approximatifs.

Puis en prenant les bonnes habitudes maintenant que je suis prise de muscle, la sèche sera facilité.
Fichiers joints
Capture.PNG
@adrienvitasp
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Messagepar Adrien-182 le 23/03/2015 09h03

ce matin :

82,1 kg
Tour de taille : 80,5cm
Tour de bras : 40,5cm (ça remonte, mais j'ai pris un de gras j'ai l'impression...).
@adrienvitasp
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Messagepar devinci le 23/03/2015 09h39

j'ai moins de TT que toi

gros lard :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 23/03/2015 09h45



J'ai de gros obliques :idiot:
@adrienvitasp
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Messagepar devinci le 23/03/2015 09h53

:super_lol:
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Messagepar Phanou le 23/03/2015 13h58

Sympa ce petit programme alimentaire.
Je ne pensais pas mettre des compotes de pommes ou autres dans mon alimentation :idea:
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Messagepar Phanou le 23/03/2015 13h58

Sympa ce petit programme alimentaire.
Je ne pensais pas mettre des compotes de pommes ou autres dans mon alimentation :idea:
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Messagepar Adrien-182 le 23/03/2015 14h04

Là j'en ai mis 2 fois par jour, mais des jours j'en mangerai qu'une fois ou aucune. Mais j'aurai une portion de fruit pas repas.
@adrienvitasp
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Messagepar Hasapiko le 23/03/2015 22h57

Adrien-182 a écrit:Bon j'ai enfin établis un plan alimentaire. Je suis assez bas en calorie. Quasiment sur que mon poids va baisser la semaine prochaine, donc j'ajusterai en fonction.

Bon évidemment c'est juste un exemple de journée type, car je change mes aliments. Et le déjeuner et le goûter seront souvent intervertit (en fonction des jours où je m'entraîne en début d'après midi).

Je vais préparer tout mes repas de la journée à l'avance, soit le soir, soit le matin. Afin d'éviter les tentations. Donc du coup faudra que j'explique à mes parents que je mange plus que les restes (plus les repas qui viennent d'être préparé).
A la base j'avais abandonné ma diète pour que ça soit plus simple à table en famille, mais du coup je me retrouve avec une diète complètement approximative (et une perte de motivation sur la diète). Et qui diète approximative, dit résultats approximatifs.

Puis en prenant les bonnes habitudes maintenant que je suis prise de muscle, la sèche sera facilité.


Merci d'avoir posté ta diète.
Utilises-tu de la Whey, creatine, BCAA ?
Prends-tu un intra ?
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Messagepar Adrien-182 le 23/03/2015 23h28

Je ne prend plus aucun complément alimentaire. Si je m'entraîne à jeun, je prend des BCAA en intra training. Mais là vu que je m'entraîne à 14H, plus vraiment besoin.
@adrienvitasp
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Messagepar Adrien-182 le 26/03/2015 18h53

Grosse prise de conscience, je fais de la merde !

Je suis environ à 12% de BF, donc gras ! Prendre du poids est une mauvaise stratégie.

J'en finis avec cette phobie de perdre du poids, et je descend en dessous de 10% de BF immédiatement !
Dans l'idéal j'aimerais rester au dessus de 80kg, et de 40cm de tour de bras, mais si je dois descendre en dessous je le ferais !
Une fois que je serais enfin propre je verrais si je peux reprendre une prise de masse (en restant en dessous de 10% de BF), ou si je descend à 8%. Ca dépendra de comment je me sens, de mes envie, et de la date à laquelle on sera. mais en tout cas je ne reprendrais plus de poids avant d'être en dessous de 10% de BF.

Sinon au niveau de la diète ça changera rien puisque je suis qu'à 2500Kcal, ce qui me semble suffisent pour mincir (à condition de pas faire d'écarts). L'entraînement non plus pas de changement, du moins pour le moment.

Attendez-vous à des photos de moi plus sec d'ici un mois !


Ps : Je pense peut être participer à un grand prix men's physique à Nice en septembre...enfin je verrai si je me sens prêt, et surtout où j'en suis professionnellement.
@adrienvitasp
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Messagepar devinci le 26/03/2015 18h59

gros lard :lol: :lol: :lol:

10% c'est bon comme objectif, mais en 1 mois ça me parait court :cool:
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Messagepar Adrien-182 le 26/03/2015 19h05



J'ai pas dis que j'aurai finis dans un mois, juste que je ferais des photos :lol:
Ca prendra le temps que ça prendra pour perdre cette graisse que je me trimbale.

Sinon j'ai fais balance impédo' et les 2 calculs de de masse grasse SP. Ils me donne tous 11% de BF. Mais bon, au final je me fou un peu des chiffres, je fais au visu'. Et visuellement je veux plus de graisse derrière les obliques ("poignée d'amour").

Je vais mettre une vieille photo de moi en 2013 où j'étais environ à 10% de BF (donc pas au plus sec).
@adrienvitasp
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Messagepar Adrien-182 le 26/03/2015 19h25

Voilà, mimum comme ça :https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=21738&start=880#p1083013.
Où mieux, comme sur ma photo de profil : 8-10% de BF.
@adrienvitasp
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Messagepar devinci le 26/03/2015 19h27

moi aussi c'est le gras en bas du dos qui est le plus difficile à faire partir!

le soucis je trouve c'est qu'à un moment on prend une tête de bi.. quand ont est trop mince :idiot:
enfin! je parle pour moi hein!

donc perso je reste avec mes 12% et je vais monter les apports trés lentement et travailler dur :cool:
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Messagepar Adrien-182 le 26/03/2015 19h33



Ma graisse se répartis de manière très homogène. Mais là où elle reste en dernier (comme pour beaucoup) c'est sur les cuisses.
8-10% on a pas encore les joues creusé :lol: par contre pré-compet les mecs sont pas beau c'est sur, sans compter la fatigue sur leurs visage, qui se lit sans traducteur !

Je pense devoir perdre environ 5cm de tour de taille :super_lol: ...
@adrienvitasp
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Messagepar devinci le 26/03/2015 19h42

eh ben moi sa creuse direct là, ma femme ma fait une reflexion à midi et mes clients aussi, alors je pense que stop!!!! il vont croire que je suis malade :lol:
devinci
 
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Messagepar Adrien-182 le 26/03/2015 19h49



Après l'important c'est d'être bien dans sa peau c'est sur ;)
@adrienvitasp
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Messagepar Hasapiko le 26/03/2015 21h31

Comme sur ta photo de profil tu étais au TOP :cool:
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Messagepar Adrien-182 le 26/03/2015 22h20



Quelque temps après j'étais encore mieux. :)
Mais là revenir à peu près comme ça, c'est l'objectif ! Voir les abdos du bas !
@adrienvitasp
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Messagepar Adrien-182 le 30/03/2015 08h29

Bon on part de là pour le régime :
82,5kg
81cm de tour de taille (sans serrer excessivement le mètre)
40,5cm de tour de bras
BF 12,4% (balance impédiométrique)
@adrienvitasp
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Messagepar devinci le 30/03/2015 09h17

je me demande si tu sert autant le mètre sur le ventre que sur le bras :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Delphine le 30/03/2015 09h24



:lol: excellent
170 cm, 56 kg | training log | diet log
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Messagepar Adrien-182 le 30/03/2015 12h21

devinci a écrit:je me demande si tu sert autant le mètre sur le ventre que sur le bras :lol: :lol: :lol:


Honnêtement je le sers moins au niveau des bras :lol: Mais je le sers toujours pareil donc j'ai de quoi relever une évolution.
Par contre le tour de taille j'ai tendance à trop le serrer, surtout quand c'est au dessus de 80cm de tour :super_lol:
@adrienvitasp
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Messagepar darksim58 le 30/03/2015 14h29

Interdit de serrer! :)
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Adrien-182 le 03/04/2015 16h09

@adrienvitasp
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Messagepar devinci le 04/04/2015 06h11

Ça va devenir vidéo gag ici :cool: :super_lol:
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Messagepar Adrien-182 le 06/04/2015 10h34

Adrien-182 a écrit:Bon on part de là pour le régime (30/03) :
82,5kg
81cm de tour de taille (sans serrer excessivement le mètre)
40,5cm de tour de bras
BF 12,4% (balance impédiométrique)


7eme jour de régime (06/04) :

80,5kg
80cm de tour de taille (sans serrer du tout le mètre :lol: )
40,4cm de tour de bras
BF 12,4% (balance impédiométrique)

2kg c'est beaucoup quand même, après j'ai manger peu hier et je me suis levé tard ce matin.
Encore 5cm de tour de taille à perdre !
@adrienvitasp
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Messagepar Hasapiko le 06/04/2015 13h36

Lol la video, il ne manque qu'une musique de Benny Hill :lol:

5cm de tour de taille, tu as une idée de combien ça fait en kg ?
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Messagepar Adrien-182 le 06/04/2015 17h07



Le moins de kg possible ;)
@adrienvitasp
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Messagepar devinci le 07/04/2015 07h11

Voilà comme ça on a le même tour de taille :super_lol:
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Messagepar Adrien-182 le 07/04/2015 07h36



;)

Je me suis repesé ce matin : 81,4kg.
Je devais être déshydraté hier.
@adrienvitasp
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Messagepar Phanou le 11/04/2015 19h59

Tu arrives à prendre 1kg en 1 jour !!!
Moi qui m'inquiète d'avoir perdu 1kg en 1 semaine.
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Messagepar Adrien-182 le 11/04/2015 21h05



J'en vais surtout perdu un la veille, je l'ai juste récupérer ;)
@adrienvitasp
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Messagepar Adrien-182 le 13/04/2015 08h19

Adrien-182 a écrit:
Adrien-182 a écrit:Bon on part de là pour le régime (30/03) :
82,5kg
81cm de tour de taille (sans serrer excessivement le mètre)
40,5cm de tour de bras
BF 12,4% (balance impédiométrique)


7eme jour de régime (06/04) :

80,5kg
80cm de tour de taille (sans serrer du tout le mètre :lol: )
40,4cm de tour de bras
BF 12,4% (balance impédiométrique)

2kg c'est beaucoup quand même, après j'ai manger peu hier et je me suis levé tard ce matin.
Encore 5cm de tour de taille à perdre !


82,0 kg
79,8 cm de tour de taille
40,3 cm de tour de bras
BF 10,6 % (balance impédiométrique)

La dernière fois que je me suis pesé (vendredi je crois) je faisais toujours 81,4kg. J'ai pris 600gr avec mon rebond d'hier.
Bon bah...on va baisser les glucides !
@adrienvitasp
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Messagepar Paddy92 le 13/04/2015 08h27

Tu as pris 600 gr mais ton tour de taille s affine ! Top! :cool:
1,80 m / 74,1 kg


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Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar devinci le 13/04/2015 08h33

ça y est j'ai moins de TT que toi :lol: :lol: :lol:
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