A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Adrien182 : Photos et Vidéos

Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Adrien-182 le 20/05 14h16

Oui bien sur, mais en ce moment c'est pas hyper pointu. Ca donnera ça cette semaine :

Petit déjeuner :
anciennement 400 grammes de fB 0% et 120 Grammes de mueslis industriels. J'ai décidé d'arrêter les produits laitiers (sauf : whey ou exceptionnelement genre au restaurant une pizza), et par la même occasion ça m'évite consomer ces cochoneries de céréales au chocolat que je grignoté même la journée :confused:

Porridge ( 120 Gr de floncons d'avoine, 2 oeufs, 30Gr de Whey, 20 Grammes de cacao maigre)
Une compote de pomme ou un fruit si j'ai faim.

Midi :
200 gr de féculents (pattes, riz ou blé généralement)
150 de viandes ou 200 grammes de moules ou poisson
Légumes à volonté (mais j'ai pas la volonté d'en manger des montagnes^^)
Une compote de pomme ou un fruit si j'ai faim

Collation :

40 grammes de whey
une banane

Diner :
comme le midi, mais je vais passer à 250 grammes de féculents les jours d'entrainement.


Donc diet trés simple :)
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Messagepar takumi le 20/05 15h17

ca m'a l'air plutôt correct comme diet,
pourquoi arrêter les laitages, et les oeufs sont durs ou cuits a la poêle, j'y pense mais je ne me vois pas les faire a la poêle des le matin.
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Adrien-182 le 20/05 17h07

Si je veux arrêter les laitages c'est pour voir si mon acné dorsale diminue. Je sais que les laitages provoque un fort pic d'insuline (= acné). Je vais aussi me mettre au ZMA voir si grace au zinc ca s'améliore aussi (puis le ZMA il y a d'autres avantages evidement). J'aimerais bien tenté ma chance comme fitness model en 2014 (c'est pas un projet de carrière, c'est plus un défi étant donné que les compétitions de BB ne m'intéresse pas) ; mais avec mon acné dorsale ça compromet fortement mes chances...donc j'ai plusieurs mois pour y remédier !

Pour les oeufs du petit déj' c'est une recette que m'a montré Morgan ;)
En gros on mélange des flocons d'avoine avec de l'eau qu'on met 2mn au micro ondes
Ensuite on rajoute deux blanc d'oeufs et encore un peu d'eau si besoin, on mélange et on remet 2mn au micro ondes.
Pour finir on met la whey, les jaunes d'oeufs le cacao et eventuellement l'édulcorant.

Sinon j'ai testé dimanche les crèpes à la banane du livre de julien Venesson, je pense bien m'en refaire de temps en temps, c'est excellent ! Par contre ça ressemblé plus à de la bouillie qu'à des crèpes :lol: C'est vraiment dur de les garder en forme^^
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Messagepar takumi le 20/05 18h50

je ne savais pas pour l'acné, et merci pour la recette, c'est vrai que je l'avais lu et je crois qu'il en avait fait la vidéo.
cdlt
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Messagepar Adrien-182 le 20/05 18h54

Il y a une vidéo de Julien Venesson préparant cett même recette sur le site :)
Hônnetement c'est pas le délire, mais ça ce mange bien :)
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Messagepar Adrien-182 le 20/05 18h55

Il y a une vidéo de Julien Venesson préparant cett même recette sur le site :)
Hônnetement c'est pas le délire, mais ça ce mange bien :)
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Messagepar skydark le 21/05 13h16

Bé dis donc tu as bien bougé toi depuis ce temps. Meilleure def avec plus de pecs/epaule :cool:
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Messagepar momolinho99 le 21/05 13h22

sympa ta diète, bien accès sur le glucide, c'est ça qui te donne la banane :)
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
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Messagepar Adrien-182 le 21/05 16h17

skydark a écrit:Bé dis donc tu as bien bougé toi depuis ce temps. Meilleure def avec plus de pecs/epaule :cool:


Merci, j'avais la sensation d'avoir un peu stagné, mais quand je vois vos commentaires, je vois que j'ai continué à avancer vers mes objectifs :)
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Messagepar Adrien-182 le 21/05 16h23

momolinho99 a écrit:sympa ta diète, bien accès sur le glucide, c'est ça qui te donne la banane :)


Oui, à priori ça me réussi bien de type de diète, et même au régime je compte conserver le plus de glucides possible :)
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Messagepar Adrien-182 le 24/05 20h21

Photo du jour, abdos à chaud :)
Environ 10% de BF non ?
Fichiers joints

Photo0519 - Copie.jpg [ 45.83 Kio ]

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Messagepar Hersovyac le 24/05 21h11

Et les cuisses? Moi je dirais 12%
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Messagepar Adrien-182 le 24/05 21h27

Elles sont là les cuisses, mais c'est moins récent (donc moins sec), et lumière pas avantageuse plus poils.https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=21738&start=720#p1059264https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=21738&start=720#p1059264

Gobalement je pense que ma graisse se répartit de manière trés homogène sur l'ensemble de mon corp.
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Messagepar jojo74 le 25/05 07h21

Faut voir sur l'ensemble du corps, après tu compare avec des exemples, tu trouveras pas le chiffre exact, mais tu aura une fourchette.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Adrien-182 le 25/05 10h29

Comme je l'ai dis, ma graisse se répartit homogènéiquement donc mes abdos sont révélateur de mon taux de masse grasse global.
Enfin de toute manière les chiffres reste des chiffres, mais c'est bien de se faire un ordre d'idée, ça permet de quatifier les résultats. En participe que je suis à environ 10% de BF, j'aimerais être aprés mon régime à 9% :)
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Messagepar Adrien-182 le 25/05 23h00

Petits montages retracent brièvement mon évolution :)
Fichiers joints
volution muscu - Copie.jpg
vol buste - Copie.jpg
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Messagepar Morgan63 le 25/05 23h44

On se rend compte de deux choses :
- Tu ressemblais à Justin Beber en 2009
- En mai 2013, il n'y a pas de soleil par rapport à d'habitude
Sinon pour le physique aucune différence :idiot:.

Je plaisante, une belle et constante progression qui est très enviable :).
Training Log

Dream Big - Work Hard
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Messagepar Adrien-182 le 26/05 09h05

MDR merci :)

Sinon cette semaine j'ai encore minci ! Je pense que le stress que je me traine en ce moment participe au phénomène.
74,5Kg (-500Grammes) 76,3cm de tour de taille (-0,6 cm), 38,3 cm de tour de bras (-0,1cm). Au rythme où vont les choses soit je ferais pas de régime soit il sera trés court :lol: Je vais vous postez quelques photos pour illustrer ça !

PS : Je suis déjà à 1,5 cm de tour de taille en moins qu'au plus sec de mon régime de 2012 ! :)
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Messagepar Adrien-182 le 26/05 09h21

Les photos qui illustre (mais qui sont un peu de mauvaises qualités/floues malheureusement).
Fichiers joints

Photo0533.jpg [ 44.26 Kio ]

Photo0524.jpg [ 28.85 Kio ]

Photo0529.jpg
Photo0530.jpg

Photo0532.jpg [ 33.65 Kio ]

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Messagepar Arno le 26/05 12h18

Super les photos de ta progression !
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Messagepar Adrien-182 le 26/05 13h33

Merci :) Ca va encore continuer :cool:
Je ferais d'autres montages si ça vous plait :)
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Messagepar momolinho99 le 26/05 13h38

very nice mon pote !

Par contre tu as les biceps courts comme moi :D
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Messagepar Adrien-182 le 26/05 13h48



Merci :)
Oui trés courts, mais je m'en sers pas comme une excuse, je m'acharne 2 fois plus dessus que sur les autres et ça progresse (lentement, mais ça progresse). Puis quand je vois les bras de Rob Riches qui a les biceps bien courts aussi, je me dis que moi aussi je vais y arriver :cool:
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Messagepar boha96 le 26/05 13h52

Très belle progression , bravo :)
Sinon , tu fais généralement quels exo pour tes obliques?
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Messagepar Adrien-182 le 26/05 16h00

Merci :)
Mes obliques sont un point fort, si avant je faisais des flexions latérales à la poulie. Aujourd'hui je ne travail plus les obliques externe de peur qu'il ne dépasse mes autres muscles et nuisent à ma ligne. Je me contente donc juste d'isoler mes obliques externes en faisant des rotations de buste à la machine, tandis que le SDT JT, SQT et compagnie suffisent à entrainer mes obliques externes.
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Messagepar Zeke le 27/05 14h56

J'(étais jamais vu voir par ici, et franchement chapeau :)
T'es bien dessiné, ca rend très bien !

Sacré taf !
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Adrien-182 le 27/05 15h59

Merci, ça fait plasir :)
Vos encouragement me pousse vraiment à donner le meilleur de moi même :)
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Messagepar Adrien-182 le 31/05 21h02

Mercredi, biceps à chaud :)
Fichiers joints
Photo0537.jpg

Photo0534.jpg [ 59.94 Kio ]

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Messagepar Adrien-182 le 31/05 21h04

Hier soir à froid, juste aprés un gros repas. :p
Fichiers joints

Photo0549.jpg [ 48.74 Kio ]

Photo0544.jpg
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Messagepar Adrien-182 le 31/05 21h08

Celle là date d'il y a une heure. C'est pour vous monter que je mange des quantités correct quand même !
Fichiers joints

Photo0551.jpg [ 36.83 Kio ]

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Messagepar Rémi G. le 01/06 07h01

C'était l'entrée ?
Viens sur mon log, j'ai mis une photo pour que tu comprennes c'est quoi les vraies photos de bouffe ahah :D.
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Messagepar Adrien-182 le 02/06 09h37

ca y est je repris du poids ! Et ça va continuer ;)

Donc ce matin, à jeun :
-75,3 Kg
-76,6 Cm de tour de taille
-38,3 Cm de tour de bras (pas bougé :( )

Photo prise en même temps, pour illustrer :
Fichiers joints

Photo0560.jpg [ 50.91 Kio ]

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Messagepar Adrien-182 le 03/06 09h24

Photos prisent à froid ce matin. L'éclairage est pas terrible (plus les poils...), mais ça faisait un mois que j'en avais pas prisent^^.
Fichiers joints
Photo0564.jpg
Celle là rend pas top, je veillerai à en faire une qui claque dans les semaines à venir :p

Photo0561.jpg [ 47.59 Kio ]

Photo0562.jpg
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Messagepar Rémi G. le 03/06 18h43

Ton vaste interne a du potentiel je pense :).
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Messagepar Adrien-182 le 03/06 20h01

Possible :) C'est surtout le squat à une jambe qui me les fait bien grossir ! :cool:
C'est pour ça que je fais du squat pied serré avant maintenat pour éviter un désequilibre entre les vastes. ;)
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Messagepar Adrien-182 le 07/06 20h26

Photos prisent aprés mangé et à froid mercredi soir. J'ai tenté de prendre moi même mon dos car ça faisait longtemps :lol:
Fichiers joints

Photo0588.jpg [ 37.79 Kio ]

Photo0576.jpg
Photo0577.jpg
Photo0583.jpg

Photo0582.jpg [ 39.88 Kio ]

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Messagepar williiiam le 07/06 22h19

Tu te prends tout le temps en photo ! Tu vois une différence en deux jours ? :p
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Messagepar Adrien-182 le 08/06 08h42

Mauvais langue, les dernières photos de buste c'était il y a une semaine et encore c'était de face et là j'ai pris le dos que j'ai pas montré depuis un bon mois :D
Mais oui j'aime bien me prendre souvent en photo car j'ai assez peur de prendre du gras, donc ça me permet de surveiller. Des que quelqu'un commencera à me dire sur le forum "t'es abdos disparaissent", il sera temps de dégraisser :idiot:
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Messagepar Adrien-182 le 08/06 22h10

Un peu de diététique :)
J'ai Calculé les calories que je vais consomer en jours on (ce qui change pas énormément des jours off) cette semaine.
Je vous poste aussi les photos de mon déjeuné et de mon dîner que vous voyez un peu comment je mange (enfin le saumon c'est plutôt rare à vrai dire :idiot: ).
:p
Fichiers joints
Capture.PNG

Photo0589.jpg [ 52.23 Kio ]

Photo0590.jpg [ 52.61 Kio ]

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Messagepar Hersovyac le 08/06 23h29

Ca manque de dorsaux je trouve. Buste de face parfait sinon.
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