Adrien182 : Photos et Vidéos

[hulk70]

Perso j'ai du mal à me rendre compte à cause de la qualité de la photo. Mais si tu ne contracte pas on les vois bien t'es abdos .

[skydark]

Je n'arrive pas à agrandir la photo mais si tu es contracté je dirais 12%. Si tu contractes je dirais plus proche de 10%

[Adrien182]

Chose promise chose du, bon c'est pas glorieux soyez indulgent.
Mes bras sont un peu en retard quand même....
Mais bon c'est dernier temps je devais déjà rattraper le retard au épaules(presque rattrapé) et les quadricep(progrés en cours) du coup je n'ai pas pu les faire progresser autant que je l'aurai voulu.
Enfin niveau avant bras et biceps j'ai pris quand même, mais niveau triceps bof à cause entre autre d'un début de tendinite que je me traine et que donc du coup j'ai beaucoup changé d'exo pour chercher ceux qui me faisaient pas mal et donc du coup pas de progrés.

Enfin depuis quelques temps je leur consacre une séance rien que pour eux donc je vais continuer comme ça et si d'ici la fin de l'été ça ne suffit pas je ferais un programme super biceps/super triceps.

[Adrien182]

Pour vous répondre oui c'est en contractant je suis gras donc

Ps : Ne vous basez pas sur les bras pour mon BF car ils sont heureusement plus sec en vrai !

J'édite pour préciser que je les contracte en les rentrant(car ça rend mieux je trouve) et non en les sortant, mais je ne sais pas si c'est un point important à clarifier.

[Adrien182]

C'est mieux ou pire ?
Et pour les bras...C'est grave docteur ?

[skydark]

T'as un biceps assez court mais ton brachial à l'air pas mal. Ca te fait un bon pic. Le chef long du triceps m'a l'air plutôt long et l'externe à l'air assez court. Ca reste difficile à dire car on ne vois pas très bien et si on ne voit pas très bien ça veut dire pour ma part que tu doit être aux alentours de 12%

[Adrien182]

Oui biceps bien court le brachial j'ai jamais fais gaffe mais au moins ça compense
Pour les triceps t'as description est bonne, par contre paradoxalement l'externe est plus dévellopé que le partie longue(à cause d'un manque de travail du au début de tendinite). Mais je vais les faire exploser !

Pour le BF on ne voit pas trés bien aussi car la photo n'est pas net et qu'elle est sur éclairée donc c'est sur ça ne me met pas à mon avantage ! De toute façon à la fin du régime(J-17) je ferais des photos de tout le corps avec l'aide de quelqu'un et un appareil photo . J'avoue que si je suis vraiment à 12% c'est assez pitoyable Et sur les photos d'avant régime fin février tu me donnais combien de BF ?

[skydark]

Je sais pas à combien t'étais mais t'étais assez haut quand même là. T'avais un tronc uni sans relief même en contractant donc c'est pas bon signe Maintenant c'est pas mal, c'est maintenant que ça commence à être dur. Mais 12% faut pas chier dessus non plus, c'est quand même respectable.

[Adrien182]

j'vais le ventre relaché pour la photo de février je précise En tout cas c'était une belle connerie de monter aussi haut !
Oui c'est respectable de toute manière j'ai quasiment atteind mon objectif de cette année là(78 cm de tour de taille pour 76kilos), sauf que je pensais que ça me ferais descendre à 10% car c'est ce que m'indiqué les calculs du site (qui sont aproximatifs je sais bien), d'ailleur il m'indiquent 10% là.
Et puis ce n'est pas une sèche, c'est juste un bon gros régime de 4 mois qui va me permettre de repartir bien proche pour ma prise de muscle.
Mais au prochain printemps je compte descendre plus bas(mais en partant d'un tour de taille de 80cm maxi ! pas 84,5 cette fois ).

[Rey Mysterio RM]

Dure de voir la longueur du triceps sans pose pour celui ci

T'as bien dégraissé là, continue

[Adrien182]

Merci Oui encore 17 jours pour faire mieux !
J'ai essayé de prendre des pauses triceps mais on voyait rien... mais j'en ferais evidement une avec l'appareil à la fin du régime

[hulk70]

Sa commence à bien rendre, mais on verra mieux avec des photos de meilleur qualité à la fin du régime. Et après faudra bombarder les biceps .

[Adrien182]

j'aurai l'air plus sec avec des meilleures photos Pour les biceps (et triceps aussi !) j'ai déjà commencé à les bombarder, mais c'est sur qu'aprés le régime ça sera plus facile de les faire grossir
Enfin depuis quelques moi j'ai bien progresser sur les biceps(grosse progression au curl et curl inversé, 2cm de tour de braspris avant le régime et les avants bras un truc du genre aussi, et surtout je congestionne enfin depuis quelques temps !)
Enfin aprés comme je l'ai dis precedement je vais pas encore tout miser sur les bras car je veux continuer ma progression au niveau des épaules et sur les quadriceps surtout. je pense qu'avec une séance rien que pour eux(les petits veinard) ils devraient progresser !

[Adrien182]

Comme on peut le voir sur cette photo d'aout 2011 j'acusé un bon retard sur les bras et les biceps, j'ai donc voulu mettre l'accent sur les deux quelques mois, ça n'as pas marché... je me suis donc dit on va les ratrapper l'un aprés l'autre. j'ai préferai commencer par les épaules car c'est un des muscles visuellement les plus important. Et ma stratégie à payer puisqu'elle ont enfin grossis et les biceps un peu aussi car je les avais pas non plus mis de coté(mais les triceps oui ).

[Adrien182]

Celle là aussi date d'aout 2011, je la poste pour que vous voyez la ligne que j'avais(et car j'étais plus musclé de dos ).
Pour les deux photos de l'été 2011, je faisait à peu prés le même poids qu'aujourd'hui mais avec 2/3 cm de tour de taille en plus.

[hulk70]

Sur ta photo ou tu contracte le biceps plus haut, j'ai pas l'impression que tes triceps soient si en retard que sa. Quand tu auras fini ton régime, sa serais peu être mieux de travailler 2 muscles que tu trouve en retard par rapport aux autres et les faire 2 fois par semaine. ( Je sais pas tu fais combien de séance par semaine ), si c'est 3, sa sera plus compliqué.

[Adrien182]

je sais pas si on peut parler de retard mais en tout cas je les veux plus gros

En ce moment je m'entraine comme ceci :

Lundi : Pecs/épaules(trois faisceaux)
Mardi: quads/mollet/abdos format fixe et lourd
Mercredi : biceps/triceps/avant bras(curl prise inversé)/abdos en gainage dynamique
Jeudi : ischios/mollets/obliques
Vendredi : Dos/épaules(trois faisceaux)/ abdos en dégressif

samedi ou dimanche course fractionné(enfin c'est plus mumuse )

Si tu veux plus de détails j'vais commencé un training log(que j'ai pas remplie depuis un moment car comme je venais de commencer dans cette stade je fais encore des petits changements).

Edit : les muscles que je veux soliciter d'avantages sont : jambes dans leur globalité(mollets à la rigeur ça va), bras dans leurs globalité, épaules entières, et eventuellement abdos. Donc ça fais pas mal en faite ça va plus vite de dire que j'accepte de travailler un peu moins le dos et les pecs car ils sont en avance(enfin de moins en moins).

[hulk70]

Je pense que vu tu fais 5 séances tu peux vraiment faire 2 séances pour les bras.
Ensuite tu peux virer les mollets, avants bras et avant de l'épaule, tu t'en occupera plus tard.
Faire une séance jambe quadri et ischios, ne les fais pas séparément.

Et quand tu aura équilibré tout sa, tu pourra t'occuper des détails.

[Adrien182]

L'avant de l'épaule je peu vraiment pas le sauter j'ai déjà galérer à m'en faire un peu et encore c'est pas ça.
Les mollets je peu eventuelement réduire. Avant bras je fais juste du curl inversé donc je ne les fais pas vraiment.
Si je fais deux séance pour les jambes c'est car faire toute les jambes en une séance me fatigue vraiment trop et donc je suis toujours obligé de laisé les muscles travaillé en dernier.

Mais effectivement 2 séance de bras ça reste faisable par exemple :
Lundi : pecs/biceps(acent portion longue)/triceps(acent portion externe)
Mardi : quads/mollets/gainage dynamique
Mercredi :épaules/abdos(plusieurs exos)
jeudi : ischios/mollet/obliques
Vendredi : Dos/biceps(acent brachial et lon supinateur)/triceps(acent portion longue)

C'est pas mal non ? par contre la progression aux épaules devrait diminuer

[hulk70]

Oui sa va, par contre je trouve que tu perd 2 jours en faisant ischios et épaules seul dans la séance. Après tu as tes habitudes niveau répartition, alors si sa te convient .

[Math.]

La photo de dos est pas mal, mais on voit que le bas est pas très développé même si ça n'a pas l'air maigre non plus.

A mon sens, ne laisser qu'un jour entre deux séances jambes - même si elles ne contiennent pas les mêmes mouvements - ne laisse pas assez de repos 1° pour le genou, qui est durement sollicité lors des exos pour les cuisses, 2° pour ta faculté à balancer des séries bien intenses.

Juste un avis comme ça. Et pour tes épaules, rien ne t'empêche de balancer des EL avec les pecs et de l'oiseau avec le dos. Par contre, il faudrait alors réorganiser ton planning.

[Adrien182]

Oui sa va, par contre je trouve que tu perd 2 jours en faisant ischios et épaules seul dans la séance. Après tu as tes habitudes niveau répartition, alors si sa te convient .

Je perd pas vraiment deux jours car en faite c'est aussi pour la récupération à savoir deux séance du haut de corps sont séparé par une bas de corps ; et la séance épaule est une séance plus "light"(dans le sens où je fais du squat ou du DC pas que je ne force pas ) entre les deux séance jambes qui reste assez fatiguante.

Edit : de toute manière si je changai la configuration de mon programme je ne m'entrainerai que lundi, mardi,jeudi, vendredi car sinon je n'aurai pas la récup et que je ne veux pas m'entrainer le week end(comme Cyril aussi )

[Adrien182]

La photo de dos est pas mal, mais on voit que le bas est pas très développé même si ça n'a pas l'air maigre non plus.

A mon sens, ne laisser qu'un jour entre deux séances jambes - même si elles ne contiennent pas les mêmes mouvements - ne laisse pas assez de repos 1° pour le genou, qui est durement sollicité lors des exos pour les cuisses, 2° pour ta faculté à balancer des séries bien intenses.

Juste un avis comme ça. Et pour tes épaules, rien ne t'empêche de balancer des EL avec les pecs et de l'oiseau avec le dos. Par contre, il faudrait alors réorganiser ton planning.

Merci, j'espère que la ligne est meilleure cette année
Pour la configuration du programme je me suis inspiré de celui de cyril(de la tem); personnelement ça ne me gène pas pour forcer. Pour le genou le jeudi les exercices se font plus avec des extensions de la hanche(à part un curl debout unilatéral à la poulie en série dégressive pas trop stressant je pense ).

Pour les épaules c'est ce que je fais actuelement, enfin je les travail complétement avec les pecs et avec le dos ; mais là c'était un programme hypothétique où je m'étais plus l'accent sur les bras.

[Adrien182]

Je me suis pesé et mesuré le tour de bide ce matin( je suis passé au vendredi étant donné que la fin du régime est un vendredi). Donc résultats :

76,1Kg(-0,3kg)
78,6cm(-0,4cm)

Ca fais quand même une grosse perte pour seulement 4 jours ! Et dire que j'ai stabilisé mes calories ! j'hésite donc à les augmenter un peu là car je veux pas finir en tas d'os

Edit : les outils de calculateurs de masse grasse du site m'indique 9,5% Je sais que je n'y suis malheureusement pas mais c'est des petits flateurs

[JRR29]

Au vu des photos je ne vois pas de vrais points faibles ( du style les mollets de Rudy )
Non sérieusement pour moi, tu devrais juste continuer un prog de base, sollicité l'ensemble du corps et voilà. Surtout qu'à te lire, les 3/4 de tes muscles seraient des points faible. Donc tous au même niveau en fait
M'enfin, ce que je pense c'est que de la manière dont tu t'y prends, plutôt que de grossir de partout petit à petit, tu vas grossir seulement par endroit

[Adrien182]

Je suis aller sur les-calories.com voir un peu ce que je mangé par jour car je n'en avais aucune idée je ne mange pas tout les jours la même chose donc ça reste un exemple mais niveau calories ça donne à peu prés tout les jours ça.
Si certain y voient des améliorations je suis preneur

Edit : je ne connais pas mes besoins journaliers pour me maintenir.
Edit : en plus d'avoir oublier les 40G de carbonox, je me suis trompé, le matin c'est 90G de jambon et non 180G

[Adrien182]

Au vu des photos je ne vois pas de vrais points faibles ( du style les mollets de Rudy )
Non sérieusement pour moi, tu devrais juste continuer un prog de base, sollicité l'ensemble du corps et voilà. Surtout qu'à te lire, les 3/4 de tes muscles seraient des points faible. Donc tous au même niveau en fait
M'enfin, ce que je pense c'est que de la manière dont tu t'y prends, plutôt que de grossir de partout petit à petit, tu vas grossir seulement par endroit

T'as pas vraiment tord. Non mais dans les muscles que j'ai cité il y en des plus en "retard" que d'autre quand même. De toute façon quand je ferais les photos poste régime on pourra bien voir la où faudra que je mette l'accent, où si il faut tout faire normalement.
Mais si je suis à peu prés équlibré aujourd'hui c'est que ça fais un an que je travail un point faible puis un autre pour équilibrer.

[hulk70]

Je pense pas que 300 grammes de perte soit si énorme à s'en inquiéter. Surtout que tu as perdu au tour de taille aussi, si d'autres peuvent confirmer.
Pour ta diet je suis pas un expert, mais 1940 kcal se n'est pas trop bas? Par exemple moi qui pèse 66kg ( 10kg moins qu toi ) je suis a 2200 Kcal, faudra juste que je vérifie mon poids demain pour voir ou sa en est.

Faut l'avis d'Alban

[Adrien182]

C'est 300 grammes en 4jours et ayant perdu 1kg la semaine d'avant, donc c'est quand même pas mal.
Je m'inquiète pas mais j'aimerais ralentir un peu. Ca me parait bas aussi (et j'ai faim ), mais sinon à la salle j'ai vraiment la patate et je progresse(enfin par rapport à cette salle et en sachant que je lance les progressions) ; par contre des fois j'ai des petits coups de mou dans la journée.
Ce qui me rassure c'est surtout que j'ai toujours l'érection matinale , d'ailleur de manière plus géneral je ne sens pas une baisse de libido(ce qui est presque dommage étant donné que j'ai encore deux semaines d'abstinance à faire ).

Enfin en tout cas l'avis d'Alban je suis preneur à 100%.

Edit : pas de saute d'humeure aussi

Sinon anecdote : Mon père me sort hier que je mange beaucoup Pourtant il mange avec moi le matin, midi et soir...
Je lui ai dis quoi ? mais t'as vu ce que je mange ? je mange presque plus de glucides !
Il me dit : t'as vu ton assiete d'oeufs le matin !

Enfin voilà ça m'a fais rire(ou pas), mais ça montre l'objectivité qu'il a.
C'est trés dur de faire un régime chez ses parents ! Mais au moins mes parents me disent plus tout les jours que j'ai un gros bide comme pendant ma prise de masse.

[Adrien182]

Je m'apercoi que j'ai oublié de mettre que je prend aussi 25grammes de carbonox pendant l'entrainement ce qui rajoute 100calories par jours d'entrainement. Donc le week end c'est ça moins les 40grammes de whey donc 1888 calories le week end et 2044 calories la semaine.

[Adrien182]

C'est pluto 40g en faite enfin on s'en fou
Ce soir restau avec mon frère et des amis ; donc je vais prendre un truc genre un steak et des haricots verts et regardé les autres se régalé avec des pizzas, pattes et frites, sans oublier les dessert Et ensuite bar donc regardage des autres boire de la bière et pour moi perrier ou coca light, c'est la fête !

Et demain je dine chez mon cousin, donc je vais ramener mon tuperware...

je me sens comme tout le monde

[Jeremy B.]

C'est 300 grammes en 4jours et ayant perdu 1kg la semaine d'avant, donc c'est quand même pas mal.
Je m'inquiète pas mais j'aimerais ralentir un peu. Ca me parait bas aussi (et j'ai faim ), mais sinon à la salle j'ai vraiment la patate et je progresse(enfin par rapport à cette salle et en sachant que je lance les progressions) ; par contre des fois j'ai des petits coups de mou dans la journée.
Ce qui me rassure c'est surtout que j'ai toujours l'érection matinale d'ailleur de manière plus géneral je ne sens pas une baisse de libido(ce qui est presque dommage étant donné que j'ai encore deux semaines d'abstinance à faire ).

Edit : pas de saute d'humeure aussi

Franchement ya rien qui ne va pas, tu n'as pas encore toutes les emmerdes que tu cites (libido, humeur, régression), juste la faim mais ça normale et on s'en fout. Donc globalement je suis persuadé que tu es sur la bonne voie, par contre mange moins d’œufs, écoute ton médecin un peu !!! "Pas plus de 3 jaunes par semaine" ! Ton père a raison ! Privilégie un bol de lait entier avec des Cruesli le matin tu seras en bien meilleure santé ! ... Je trouve que ta diète est bien, change pas et continue à diminuer suivant les mensus/poids next week Courage mec je te suis sans faire trop de remarques mais je pense que ça sera cool à la fin du régime

[Adrien182]

Salut, sympa de savoir que vous êtes plus que 3 à me suivre
Pour les oeufs tu devrais lire l'article "le jaune d'oeuf, le blanc et le truand"(ça doit être ça le nom) ou le livre de J, il explique que les 3 oeufs par semaine ça n'a jamais étais fondé.

Bon sinon chonique d'un alcolique :

Restau : saumon(pas beaucoup malheureusement) et haricots vert (plein de beurre...) et pour les autres lasagne pattes à la bogno, frites...J'ai donc payé plus cher qu'eux tous pour un truc moins bon, c'est un peu frustrant.

Ensuite bar.....je ne comptais pas boire....mais on m'a payé des coups(mon point faible !) ! Puis je me suis souvenu que je perdais beaucoup de poids et que donc que j'étais en hypocalories et donc que même avec les calories rajouté par l'alcool sur une soirée la perte de poids ne s'arrêterai pas.

Donc j'ai bu et rebu(et payé ma tournée aussi) : tequila paf en unilatéral, cervelle en série dégressive, crak(pas la drogue) en superset, shots de tequilla et shots de coktail dont je me rappel plus le nom car j'étais trop bourré, en amplitude maximal !
Excellente congestion au point que j'en ai vomi dans un sac macdo qui trainé négligament dans la voiture de mon frère : "mac donald, c'est tout ce que j'aime !"

Donc conclusion aprés avoir dormi directement SUR ma couverture et le jean à moitié baissé(trop grosses cuisses pour l'enlever plus ) : on c'est bien éclaté !

[hulk70]

Donc j'ai bu et rebu(et payé ma tournée aussi) : tequila paf en unilatéral, cervelle en série dégressive, crak(pas la drogue) en superset, shot de tequilla et shot de coktail dont je me rappel plus nom car j'étais trop bourré en amplitude maximal !
Excelente congestion au point que j'en ai vomi dans un sac macdo qui trainé négligament dans la voiture de mon frère ; mac donald, c'est tout ce que j'aime !

[/size]

Pas bien .

[Adrien182]

Ho non pas bien ! Mais ça m'as fais du bien de me lacher complétement(litéralement même ) le temps d'une soirée.
Je me pesé pour rigoler(phènomène de déshydratation) 74,8Kg. Mais bon là j'ai du reprendre la flotte perdu

Ca va je suis pas trop fatiguer par contre j'ai des spasmes musculaires(comme souvent en ce moment) et ce soir soirée encore ! Je vais permettre quelques verres aussi(déjà que je ramène mon assietes...) et diminuer trés légerement les glucides.

Sinon ce midi frites !!! : t'en veux ? non merci

[Jeremy B.]

C'était purement ironique Adrien le coup des oeufs c'était plutôt pour me fiche un peu de ton père

[hulk70]

Ho non pas bien ! Mais ça m'as fais du bien de me lacher complétement(litéralement même ) le temps d'une soirée.
Je me pesé pour rigoler(phènomène de déshydratation) 74,8Kg. Mais bon là j'ai du reprendre la flotte perdu

Ca va je suis pas trop fatiguer par contre j'ai des spasmes musculaires(comme souvent en ce moment) et ce soir soirée encore ! Je vais permettre quelques verres aussi(déjà que je ramène mon assietes...) et diminuer trés légerement les glucides.

Sinon ce midi frites !!! : t'en veux ? non merci

Chacun ses faiblesses, moi se soir c'est pizza et coca zero

[Adrien182]

C'était purement ironique Adrien le coup des oeufs c'était plutôt pour me fiche un peu de ton père

ha excuse moi j'avais pas compris et comme on me le sort souvent

[Adrien182]

Ho non pas bien ! Mais ça m'as fais du bien de me lacher complétement(litéralement même ) le temps d'une soirée.
Je me pesé pour rigoler(phènomène de déshydratation) 74,8Kg. Mais bon là j'ai du reprendre la flotte perdu

Ca va je suis pas trop fatiguer par contre j'ai des spasmes musculaires(comme souvent en ce moment) et ce soir soirée encore ! Je vais permettre quelques verres aussi(déjà que je ramène mon assietes...) et diminuer trés légerement les glucides.

Sinon ce midi frites !!! : t'en veux ? non merci

Chacun ses faiblesses, moi se soir c'est pizza et coca zero

Ho oui les pizzas ça j'adore ! La cuisine asiatique aussi !!

[Adrien182]

Salut à tous ! Je vais vous racontez un peu ma journée d'hier pour que voyez comment j'arrive à gérer ma vie social avec mon régime(ou pas).
Donc l'aprés midi j'avais invité autour de ma piscine et l'un d'eux à ramené un pack de bières. Donc ils en ont tous bu sauf moi mais c'était pas génant car ils ont compris.
Juste un copain(le plus gras évidement) qui quand il a vu que je préparé un tuperware pour aller diner chez mon cousin m'a sorti : "rooooh ! mais faut pas compter les calories ! faut se faire plaisir ! Regarde moi je compte pas les calories, je mange bien mais je me fais plaisir. je fais du sport à côté et voilà !"
Dans ces cas là je sors une phrase dans ce style qui marche assez bien, vous pouvez l'uttiliser :"Oui, oui bien sur ! Moi je fais ça pour ma discipline, et donc par plaisir, on m'as pas mis un couteau sous la george. Mais je dis à personne de faire la même chose, et de toute manière il n'en aurait pas l'intêret."

Donc voilà le soir je débarque chez mon cousin avec mon jambon/haricots verts, je m'excuse et explique que c'est pesé et que j'ai zapé les glucides pour pouvoir boire quelques verres. Ils ont parfaitement compris et d'ailleurs je leur ai dis qu'aprés mon régime je leur ferait un tiramissu
Enfin en même temps aprés mon régime il y a tellement de repas excés que je suis sencé faire qu'à un rythme de 1 repas excés par semaine je pourrai presque les planifier sur 6 mois

Je vous rassure j'ai moins bu qu'hier ! Il y a avais ensuite une after avec des copains dans la forêt mais j'ai préferai dormir car déjà avec ce week end ça va pas être facile de faire mon dévellopé couché demain !

Sinon pour cette semaine je vais encore garder les semaines à ce niveau et si vraiment vendredi mon poids à trop baisser je les augmenterai pour la dernière semaine.