A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Adrien182 : Photos et Vidéos

Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Adrien-182 le 22/08 19h37

Merci Darksim :) Certaine chante sous la douche, moi je m'entraîne à poser :lol:


@ Attila : Je fais déjà du foot pour le bas et du ping-pong pour le haut, j'ai pas le temps de faire de la gonflette :idiot:
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Messagepar Adrien-182 le 22/08 19h43

Enzo5900 a écrit:
Adrien-182 a écrit:Pas de whey pour moi, ça me file de l'acné dans le dos :lol:
Je demanderai à manger une salade de fruits rouge surement et du champagne :) Et après l'élection peut être un gâteau...surtout si je gagne :super_lol:

Ah ? Ce n'est pas trop pénible pour whey ?
Sinon les fruits rouges c'est très bien aussi ! Et dernièrement j'ai même vu une salade de fruits avec des fruits du dragon ! C'est plein de vitamines et avec un nom pareil ça ne peut que porter chance

Adrien-182 a écrit:Si tu penses à mon casting, j'ai pas du tout de posing à faire, ça n'as rien à voir avec du culturisme
Mais même en culturisme, le posing est tout à fait libre

Je pense qu'il parlait de la soirée de l'élection ? En gros c'est une sorte de défilé où ils choisissent le meilleur ?
Mais sinon tu comptes tenter les compétitions par la suite ?



Pour la Whey du coup finit les petites recettes le matin j'ai remplacé par des oeufs coques. et j'en prenais aussi à 4h, maintenant c'est poulet :lol: Honnêtement on s'habitue. Et en plus je foutre la rage au gens de ma salle quand ils apprenent que je prend pas de "protéines" :lol:

Pour le casting on défile juste devant un jury je crois. Ensuite pour les sélectionnés, on défile devant un jury de pro et un public (le vote du publique comptent à 50%).
Pour ce qui est des compèt' oui j'y pense, mais en catégorie men's physique. Je ne suis pas un bodybuilder, je ne veux pas me doper, je ne veux pas un volume énorme, et je ne veux pas être trop sec.
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Messagepar PapaDSK le 22/08 21h18

Bon courage pour ton combat contre l'anorexie.
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Messagepar Adrien-182 le 23/08 04h14

Mes vidéos de l'entraînements de lundi :)
le rowing est pas hyper propre car je venais de valider les formats de 2 exercices de dos ! Donc les 11 reps passeront probablement plus proprement la semaine prochaine.


@adrienvitasp
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Messagepar togepile le 23/08 06h59

merci pour les vidéos,
on a pas la même exécution pour le rowing,
toi tu fais un petit mouvement d'épaule pour finir,
moi j'ai une rotation du dos plus grande.
j'essairai les enroulements de bassin, pour voir si j'en fais un ou deux :o
togepile
 
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Messagepar Jeremy B. le 23/08 08h42

Juste une question : tu contractes tes abdos sur les photos ?
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Messagepar Adrien-182 le 23/08 11h01

togepile a écrit:merci pour les vidéos,
on a pas la même exécution pour le rowing,
toi tu fais un petit mouvement d'épaule pour finir,
moi j'ai une rotation du dos plus grande.
j'essairai les enroulements de bassin, pour voir si j'en fais un ou deux :o


Normalement je fais pas d' à-coup et je fais une petite rotation de buste, mais là je suis arrivé sur cet exo beaucoup plus mort qu''à l'ordinaire ;)
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Messagepar Adrien-182 le 23/08 11h03

Jeremy B. a écrit:Juste une question : tu contractes tes abdos sur les photos ?


Non, et je sors le ventre ! :idiot:
Ca dépend de quels photos du parle, mais quasiment sur toutes je contracte oui ;) Mais actuellement, même sans contracté mes 8 abdos sont parfaitement visible (je prendrai une photo relaché :) ).
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Messagepar Jeremy B. le 23/08 11h20

Je te demande simplement car on dirait que tu fais un peu de flotte sur les abs par rapport au reste.
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Messagepar Adrien-182 le 23/08 11h24

Sur le posing ? J'avais pris un léger voile en début de semaine, mais hier c'était déjà quasi partit :)
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Messagepar Jeremy B. le 23/08 11h28

Ok, ça serait intéressant de voir côte à côte une photo contracté, et une relâché pour les abs !
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Messagepar attila le 23/08 11h33

Adrien-182 a écrit:Merci Darksim :) Certaine chante sous la douche, moi je m'entraîne à poser :lol:


@ Attila : Je fais déjà du foot pour le bas et du ping-pong pour le haut, j'ai pas le temps de faire de la gonflette :idiot:


:super_lol: :cool:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar Adrien-182 le 23/08 11h46

Jeremy B. a écrit:Ok, ça serait intéressant de voir côte à côte une photo contracté, et une relâché pour les abs !


Je vous ferais ça :)
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Messagepar ciborg le 24/08 07h09

super
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Messagepar takumi le 24/08 07h18

attila a écrit:Bonnes bases, tu pourrais être pas mal si tu faisais de la muscu :idiot:

:lol: :lol:
bien ton posing et ton rowing ;)
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Messagepar TheFrenchRock le 24/08 07h50

Ce que je remarque surtout c'est le posing avec le boxer de bain "HOM" bleu :lol: j'ai le même en rose sur mes photos :D

Ça change tout de faire des "poses" avec ! ;)
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Messagepar Tyson Mike le 24/08 10h28

Je viens de regarder la vidéo de ton rowing, l'haltère est clairement trop lourde pour toi (mouvements parasites) et la position ne te permet pas de bénéficier de l'étirement que procure cet éxo!
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar Adrien-182 le 24/08 11h17



Je suis d'accord :) Ca va faire mec qui se trouve des excuses, mais comme je l'ai dit ce jour là j'avais validé 3X12 à 86kg au tirage supination et au tirage prise large. J'avais les bras près à explosé et plus aucune force en arrivant sur le rowing. Mais comme j'avais dit que je ferais une vidéo, je me suis motivé !
Là je relance un cycle au tirage donc je vais pouvoir faire 11 reps de rowing plus proprement :)
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Messagepar Adrien-182 le 24/08 11h21

TheFrenchRock a écrit:Ce que je remarque surtout c'est le posing avec le boxer de bain "HOM" bleu :lol: j'ai le même en rose sur mes photos

Ça change tout de faire des "poses" avec !


J'ai fais de grosses tâches de rouilles dessus... :cry:
Comme en plus j'en ai besoin pour le casting (et j'espère l'élection !) qui approche, je me suis activé pour trouver une solution :lol: avec du citron et gros sel c'est presque entièrement partie ! :) (plus qu'à racheter du citron et ça ira)
Pourquoi tu l'as pris en rose ? MDR

Merci Takumi et Ciborg :)
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Messagepar Adrien-182 le 24/08 13h01

Alors ce matin (midi :idiot: ) :
74,1 kg -0,8 kg
tour de taille : 75,4 cm -0,2 cm
Tour de bras 37,7 cm -0,1 cm

Je vais garder les calories identique cette semaine, voir si mon poids descend encore :)

J'ai fais une photo d'abdos non contractés :) Je vous en poste des contractés juste après ;)
Fichiers joints

Photo0804.jpg [ 74.99 Kio ]

Photo0803.jpg

Photo0798.jpg [ 56.61 Kio ]

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Messagepar Adrien-182 le 24/08 13h07

Et là, abdos contractés ;)
Fichiers joints
Photo0834.jpg
Photo0833.jpg

Photo0816.jpg [ 73.77 Kio ]

Photo0810.jpg
Photo0809.jpg
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Messagepar SuperBrother le 24/08 22h19

La ligne pectoraux/abdos est vraiment superbe, beau travail :cool:
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Messagepar Antoine.G le 24/08 23h34

Tout à fait d'accord avec superbrother une super ligne ! :)
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
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Messagepar Adrien-182 le 25/08 01h29

Merci les gars, ça me fais plaisir car la ligne c'est ma priorité :)
@adrienvitasp
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Messagepar Antoine.G le 25/08 10h17

Juste si j'étais toi moi ce que je ferais c'est essayer de faire gonfler un peu les pecs encore et un peu les avant-bras mais c'est que mon avis :p
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
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Messagepar Adrien-182 le 25/08 11h19

Pecs plus gros je veux bien, mais avec le reste plus gros aussi. Sinon je vais casser ma ligne :)
Pour les avants bras je les veux bien plus gros, mais c'est surtout les biceps qui doivent grossir donc je m'acharne pas dessus, ça ferait que gêner le développement des biceps :(

De toute manière là je suis au régime donc je peux rien faire grossir. Mais une fois terminé je vais reprendre du muscle (spécialement au niveau des bras). Enfin je vais essayer :lol:
@adrienvitasp
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Messagepar Antoine.G le 25/08 22h06

J'aimerais déjà bien avoir ton physique ah ah :p
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Messagepar Adrien-182 le 26/08 08h16

:)

Sinon ma diète ça donne ça en ce moment :

Matin :
- 3 tranches de pain de mie 7 céréales
- 3 oeufs coques
- 2 tranches de blanc de dide
- 1/2 pamplemousse

Midi :
- Légumes vert à volonté (j'ai rarement la volonté de m'en goinffrer :lol: )
-200 grammes de pattes, riz, boulgour...
- 150-180 grammes de viandes ou 200 grammes de poison
- 20 ml d'huile d'olive
- 2 carré de chocolat noir

"Goûter" :
-150-180 grammes de poulet
-une banane
-20 grammes d'amandes

entrainement :
-7-8 grammes de BCAA
-50 grammes de malto'

Dîner :

- Comme le midi avec un fruit en plus. + deux gélules d'oméga 3 si j'ai pas mangé de poisson gras.

Coucher :
-1 gélule de ZMA

Mercredi je vérifie ou j'en suis niveau poids et tour de taille pour déterminer si je dois baisser les calories. Sinon ça y est, j'ai faim :idiot:
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Messagepar SuperBrother le 26/08 10h16

T'es encore assez haut en glucide, ça va
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Messagepar Adrien-182 le 26/08 10h23

Oui assez haut, car je fais du sport tout les jours (sans compter les déplacements à vélo, et la danse en soirées :idiot: ).
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Messagepar Scott le 26/08 11h25

Vraiment classe le physique, bien proportionné et tout ! Je trouve que ça fait ni trop ni pas assez, le juste équilibre !
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

Ma chaîne YT : http://www.youtube.com/user/Lykraa
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Messagepar Adrien-182 le 26/08 13h09

Merci, très sympa comme compliment :)
Je sais que pour la majorité des gens et même pour le mannequinat je suis assez musclé et sec, mais j'avoue que personnellement j'ai du mal à me contenté. j'ai envie de me voir un peu plus musclé et un peu plus sec :p
Mais en gardant la meilleure ligne qui soit et que ça soit harmonieux évidement. :)
@adrienvitasp
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Messagepar Jeremy B. le 26/08 13h43

Adrien-182 a écrit:je suis assez musclé et sec


On n'est jamais assez musclé ou sec au naturel :idiot:
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Messagepar Mike_83 le 26/08 13h44

Sa dépend tes objectifs après ...
Mannequinat oui c'est (plus ou moins) assez, après pour fitness modèle, y'a pas de limite ...
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Messagepar Adrien-182 le 26/08 13h49

Sur le court terme j'ai des objectifs de mannequinat, mais ensuite je me verrai bien faire des concours en catégorie physique :) Enfin j'y suis pas encore, je progresse et j'y repense :cool:
@adrienvitasp
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Messagepar Adrien-182 le 26/08 13h53

Jeremy B. a écrit:
Adrien-182 a écrit:je suis assez musclé et sec


On n'est jamais assez musclé ou sec au naturel :idiot:


Je respecte le choix de Rudy d'en vouloir toujours plus, mais à mon goût c'est pas esthétique.
@adrienvitasp
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Messagepar Antoine.G le 26/08 14h03

Je suis assez d'accord avec toi Adrien. Concernant ton échauffement pour les triceps vu que tu as les coudes fragiles comme moi ? Tu fais quoi ?
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
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Messagepar Adrien-182 le 26/08 14h10



Déjà je les échauffe impérativement TOUTES séances pour les haut du corps (donc lors de ma séances pecs/dos, lors de ma séance bras évidemment, et lors de ma séance épaules).
Généralement je commence par des extensions à la poulie haute et ensuite je fais des extensions nuque avec haltères en charge pyramidale (sans monter à plus de 16/18 kg). Pour la séance triceps, je fais ensuite un pyramidale pour le Dc serré et une série d'échauffement à 32 kg au magic tryceps avant d'attaquer ma série effective.

Avec ça, plus de douleur au coudes, surtout depuis que j'ai réduit la fréquence d'entrainement :)
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Messagepar Jeremy B. le 26/08 14h14

Je ne suis pas la parole de Rudy, loin de là. Simplement il faut ouvrir les yeux, pour le mannequinat niveau muscles faut pas grand chose, c'est surtout qu'il faut être beau. Pour être fitness model, faut être écorché et avoir un paquet de muscles, c'est un autre monde déjà.

Adrien-182 a écrit:à mon goût c'est pas esthétique.


Si on en vient là je dirai qu'il n'est pas non plus utile de faire un régime ou une sèche :alban: pour se retrouver à sacrifier le peu de muscles qu'il y avait au départ. Certain qu'on peut être très esthétique en gardant de la masse.
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Messagepar williiiam le 26/08 14h22

+1 et là y a pas un énorme niveau... T'as une belle ligne, par contre t'as pas de quad', et globalement faut faire de la viande !
Après pour ton temps de pratique c'est cool... :cool:
Et pour être mister maillot faut être beau gosse aussi non ?
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