A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Adrien182 : Photos et Vidéos

Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Adrien182 le 19/02 15h48

Bonjour, j'ai 20 ans et j'ai commencé la musculation il y a plus de deux ans et demie avec comme antécédents sportifs : 5 ans de jujitsu, 3 ans de "musculation" haut de corp en plagiste(pour ça que j'ai un peu de pecs sur les photos du début), ainsi que du parkour et du skate(c'est ce qui m'a donner l'oblique gauche plus gros sur la photo de 2009 je pense).
face.JPG

Mes débuts en novembre 2009
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Messagepar Adrien182 le 19/02 15h58

il y a quelques jours à 80,7kg, contre 68kg tout mouillé pour la première photo.
Fichiers joints
100_4573 - Copie.JPG
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Messagepar Adrien182 le 19/02 16h12

Toute les photos sont prise à froid, celles de face sont relaché et ventre sorti^^
Si ça intéresse j'ai d'autres poses en réserves et j'ai les évolutions intermédiaires.
Fichiers joints
100_4588 - Copie.JPG
100_4583 - Copie.JPG
face jambrs contractées - Copie.JPG
mon dos pose - Copie.JPG
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Messagepar Adrien182 le 19/02 16h15

Toute critiques positives sont les biens venus ainsi que les conseils. Sinon c'est moi ou mais quadriceps sont à la traine ? je montrairerai surement une photo de mes ischios car ils me semble plus gros.
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Messagepar Generyx le 19/02 16h52

te vexe pas, mais pour moi c'est les meme photos, si e n'est que sur la deuxième ta énormément inspiré, tiré les epaules en arriere et moins contracté les abdos :/
désoler, tu devrais peut etre tenter de faire une bonne seche sans trops perte de muscle ... et surtout plus muscler les abdos ...
PDC : 61
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Messagepar Adrien182 le 19/02 17h31

Je ne me vexe pas :cool: mes abdos se soit peu car là je ne contracte pas et suis un peu gras mais ils sont plutot voluminaux particulièrement les obliques.
voilà une de photos de mois plus sec en aout.
Fichiers joints
Photo0602 - Copie.jpg
aout 2011
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Messagepar Adrien182 le 19/02 17h32

si sur celles de dos tu vois pas de changement fais toi refaire les yeux^^
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Messagepar Adrien182 le 19/02 17h34

sinon oui je suis au courant pour la sèche ;) l'hivert prochain je monterai moins gras.
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Messagepar Adrien182 le 19/02 17h37

si j'avais pris treize kilos de graisse je serais au dessus des 15-16% de MG que je me tape d'autant que sur les phtos de face je suis non congestioné, relaché et ventre sorti.
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Messagepar Adrien182 le 19/02 17h41

mes épaules sont au naturel, relaché pas en arrière^^
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Messagepar Hdn le 19/02 18h08

Adrien182 a écrit:si j'avais pris treize kilos de graisse je serais au dessus des 15-16% de MG que je me tape d'autant que sur les phtos de face je suis non congestioné, relaché et ventre sorti.


Tu t'es épaissi quand même ça se voit même si tu as pris un peu de gras au passage. Le buste a l'air en avance, reste à bombarder les bras épaules, cuisses manquent un peu de volume également ;)
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Messagepar Adrien182 le 19/02 18h23

A mon gout c'est juste les quadriceps car les mollets font plus de 2cm de tour en plus que mes bras et les ischios passe je trouve.
Fichiers joints
100_4593 - Copie.JPG
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Messagepar Adrien182 le 19/02 18h26

je bombarde les bras et les épaules justement et j'ai pas mal pris ces derniers mois déjà :)
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Messagepar sofyen31 le 19/02 19h39

Les trapèzes ont l air vraiment pas mal sur la photo de l avatar.
Sur la première photo, on voit aussi que t est parti avec des bons pecs.
Sinon tu fais quelle taille ? Tu a quelques perfs ?
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Messagepar Adrien182 le 19/02 20h04

j'ai un bon dos(je le bosse peu du coups). Je fais 1m78 et 1m76 sur les premières photos. Niveau perfs c'est vraiment pas impréssionant car j'ai(malheureusement) trop changé d'exos et de programme.
Alors en perfs j'ai réalisé 30trations supination en PDC, un maxi à 107kg au DC(2011), 5*120(2011) au SDT....pas vraiment de perfs^^
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Messagepar Adrien182 le 19/02 20h06

effectivement les pecs se devellope facilement mais sur la première photos il avais déjà bien évolué au cours des années passé grace à du DC et pompes. Par contre les épaules et les bras c'était pas ça sur la première photo^^
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Messagepar Adrien182 le 31/03 11h47

J'alimente enfin mon log :)
Aprés presque un mois de régime trés lent, bilan des trois première semaines : 1cm de tour de taille perdu ainsi qu'un kg(c'est peu mais je pense avoir pris un peu de masse maige). J'estime avoir perdu deux bon pourcent de masse grasse.
je posterai d'ici 15 jours de nouvelles photos pour constater les progrés :)

J'ai pris mes mesures aujourd'hui et avec la graisse perdu je suis à peu prés au même pourcentage de masse grasse qu'il y a 4mois(la dernière fois que je l'ai ai prise.)

31/03/12
Cou :39cm (stagnation)
Tour d’épaules : 124.3 (+ 3.3cm)
Tour de poitrine : 109 cm ( + 7.3 cm)
Tour de bras : 38.5 cm les deux ( + 0.7 cm pour les deux)
Avant bras : d30cm g29.6 ( + 0.5 cm pour le droit et + 1.1 cm pour le gauche )
Cuisses : g58,7 les deux ( + 1.7 cm pour les deux)
Mollets : g40.2m c d40 cm ( + 0.5 cm pour le gauche et + 0.6mm pour le droit)

Je prend mon tour de taille chaque lundi à jain (il varie trop selon l'heure de la journée), il était lundi dernier à 83.7cm pour 80.9 kg.

Tout ça me parait pas mal :)
Les photos arrivent bientôt :)
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Messagepar Hadou le 01/04 12h55

Le pec gauche en retard?
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Messagepar Adrien182 le 01/04 14h10

A vrai dire il serait limite en avance :p
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Messagepar Adrien182 le 29/04 19h34

Photos datant d'hier. j'espère qu'on voit que j'ai perdu de la graisse :p je continu encore le régime pour un mois et demie deux mois, jusqu'à atteindre environ 10% de masse grasse et pouvoir repartir sur une base plus propre.

002 - Copie.JPG [ 128.81 Kio ]

003 - Copie.JPG [ 137.29 Kio ]

Fichiers joints

006 - Copie.JPG [ 142.02 Kio ]

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Messagepar Adrien182 le 29/04 19h37

J'ai oublié de préciser qu'encore une fois les photos sont prisent à froid. Léger sur éclairage qui "mange" un peu la définition :\
Fichiers joints

010 - Copie.JPG [ 147.25 Kio ]

008 - Copie.JPG [ 146.73 Kio ]

007 - Copie.JPG [ 139.21 Kio ]

Dernière édition par Adrien182 le 29/04 19h41, édité 1 fois.
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Messagepar Adrien182 le 29/04 19h45

Je suis vraiment décu du peu de résultats au niveau des quadriceps :confused: toutefois maintenant je leurs consacre une séance entière le mardi (j'ouvrirai surement d'ici peu un training log) ! je pense donc qu'il devraient enfin évoluer :)
Qu'en pensez-vous (d'un point de vue général) ?
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Messagepar Adrien182 le 01/05 11h36

Sinon j'ai oublié de préciser, sur les photos je pèse 78,8 kg pour 81,2 cm de tour de taille.
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Messagepar Adrien182 le 15/05 11h39

Photos datant d'hier à 78.4kg pour 80.7 cm de tour de taille. J'estime mon taux de masse grasse à 11.5%(si vous n'ètes pas d'accord n'hésitez pas à le dire :) )
Le régime se passe donc plutôt bien ! Encore 2-3cm de tour de taille à perdre !
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torse11 - Copie.jpg [ 36.34 Kio ]

Dernière édition par Adrien182 le 16/05 13h02, édité 1 fois.
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Messagepar Adrien182 le 15/05 21h16

Ha oui précision...commentaires autorisés :lol:
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Messagepar Adrien182 le 17/05 21h59

petite photo à froid, prise ce soir qui rend mieux que la dernière :)
Fichiers joints

17mai deux - Copie.jpg [ 47.84 Kio ]

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Messagepar Rey Mysterio RM le 17/05 22h31

Pas mal les cuisses, surtout que tu as l'aire d'avoir le vaste externe plutôt court.

Sinon pour le taux de MG je dirais que tu es à plus que 11.5%, encore pour le haut du corps c'est possible, mais t'as l'aire d'être un peu plus gras des cuisses non ?
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Messagepar Adrien182 le 17/05 22h42

Merci Rey :) Ca fais plaisir d'autant que c'est un de mes plus gros point faible(à mon goût).
Effectivement l'externe est bien court :(

Au niveau du taux de masse grasse je l'ai évalué en faisant une moyenne des deux calculs du site. Puis c'est qui me semblais à vu d'oeil.

Pour les cuisses c'est vrai que ça ne se "découpe pas trop", même les mollets... je pensais que c'était normal vu que je ne suis pas encore sec.
je tiens à signaler que même si mes cuisses ne sêche pas trés bien(j'ai quand même perdu du gras au niveau des adducteurs), m'a graisse se répartis quand même de manière androide ;)
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Messagepar Rey Mysterio RM le 17/05 22h56

T'es en sèche là ?
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Messagepar Adrien182 le 17/05 23h05

Je suis au régime depuis deux mois oui :lol:
mais je le fais trés trés lentement et je continu pour l'instant à progresser sur chaque exercices !

Je le continu jusqu'à atteindre les 78cm de tour de taille et à environ 10% de MG.
Je me laisse encore un bon mois. Si j'ai pas réussi d'ici là je ferais une pause et je continuerai ou non plus tard je verrai bien mais je ne veux pas que ça nuise trop à ma progression.
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Messagepar Rey Mysterio RM le 17/05 23h23

Bon courage dans ce cas mec :)
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Messagepar Adrien182 le 17/05 23h26

Merci :)

Je continuerai à poster des photos et infos sur l'évolution du régime :p
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Messagepar Rey Mysterio RM le 17/05 23h32

Ok, je repasserais pour voir l'évolution de ta sèche ;)
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Messagepar Adrien182 le 21/05 08h49

Pesée et tout de taille hebdomadaires ce matin, résultats :

78,0Kg(-0,4Kg)
80,2cm(-0,5cm)

Semaine aux résultats satisfaisant donc :)
Je posterai une photo la semaine prochaine pour qu'il y ai une chance qu'on voit une différence avec les dernières photos.
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Messagepar Adrien182 le 27/05 16h43

Demain pesée et tour de taille, j'espère avoir de bons résultats car la semaine à était dur. Perte de motivation, faim, et sensation d'être gras et de stagner.
De toute façon je continu jusqu'au vendredi 22 comme prévu car je ne suporterai pas d'abandonner.
Si d'ici là les résultats ne sont pas satisfaisant alors deux semaines de maintiens puis trois semaines de régime, mais j'espère vraiment ne pas avoir à faire ça...
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Messagepar cedric0102 le 27/05 20h02

Bonne progression mec :)

Et bon courage pour la sèche moi j'en sort ! :)
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Messagepar Adrien182 le 27/05 22h23

Merci, un peu de soutient ça fait du bien :)
Là c'ets plus dur car depuis une semaine je suis rentré chez mes parents donc c'est plus dur de suivre ton régime quand tu vois que les autres mangent des frites, des pistaches avec de la bière ect :lol:
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Messagepar Adrien182 le 28/05 13h29

Résulats de la semaine :
77,4Kg (-0,6Kg)
79,7Cm de tour de taille (-0,5cm)

Ca me fais bizare de passer en dessous des 78Kg, c'est psychologique mais je me sens maigre :ill: et gras :p
Enfin bon je tiens quand même le bon bout, reste plus qu'à continuer :cool:

J'essayerai de prendre des photos mais chez moi l'éclairage rend trés mal...sinon à la salle si je peu comme ça je les prends à chaud pour changer :cool:
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Messagepar Adrien182 le 28/05 18h23

Photos prise à la salle à mi-séance(aprés les pecs et juste avant les épaules ). Malheureusement avec mon portable ça assombrit et donc j'ai l'air encore plus gras :(
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28 mai 1 - Copie.jpg [ 38.31 Kio ]

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Messagepar Patoche le 28/05 19h18

De bons pecs! :cool:
Ca devrait bien rendre après ta sèche! Bonne continuation ;)
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« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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