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fredojunior : Musculation Training Log

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fredojunior : Musculation Training Log

Messagepar fredojunior le 19/02/2012 17h02

Bonjour à tous !

Je me prénomme Freddy, j'ai 29 ans.

Mensurations :
- Taille : 1m80
- Poids : 85,5kg
- Tour de taille : 90cm
- Tour de bras : 40cm
- Tour de cuisses : 64cm

Voici mon entraînement actuel :

Lundi : Dos

Gainage : 3x1’35

Mardi : Pecs, Biceps

Crunch : 3x50

Mercredi : Jambes

Jeudi : Épaules, Triceps

Crunch : 3x50

Vendredi : Rappel Dos

Enroulement de bassin : 3x34
Dernière édition par fredojunior le 26/02/2012 16h18, édité 1 fois.
La musculation est le culte du corps visible de "l'extérieur".
La physiologie est le culte du corps invisible de "l'intérieur".
J'ai décidé de faire attention aux deux !


En musculation nous entendons souvent NO PAIN, NO GAIN !
Trop en faire ralenti la progression, donc je préfère le LESS PAIN, MORE GAIN !
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Messagepar fredojunior le 19/02/2012 17h07

Et voici une photo de moi prise début février 2012.

Image
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Messagepar biscoto le 19/02/2012 18h01

bon physique... et pas mal ton training...
tu t'entraine depuis combien de temps?
Mon insta f_12.b
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Messagepar Gorilla le 19/02/2012 18h11

Ton programme de muscu est bien je trouve, bravo à toi, tu as un bon physique :)
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Messagepar Rolvate'ska le 19/02/2012 18h20

Bienvenue a toi !

Un conseil pour ton programme du dos tu devrais placé le SDT en 1er exos et non le dernier ;).
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Messagepar fredojunior le 19/02/2012 18h52

biscoto a écrit:bon physique... et pas mal ton training...
tu t'entraine depuis combien de temps?


Merci.
Je m'entraîne depuis 10ans de manière très décousue et depuis 2 ans plus sérieusement.
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Messagepar fredojunior le 19/02/2012 18h57

Rolvate'ska a écrit:Bienvenue a toi !

Un conseil pour ton programme du dos tu devrais placé le SDT en 1er exos et non le dernier ;).



Merci de ton conseil, mais si le SDT n'est pas en 1er c'est parce qu’il est tellement éprouvant pour le corps, que si je le faisait au début je fracasserai mon système nerveux et serai moins performant pour le reste des exos. ;)
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Messagepar Rolvate'ska le 19/02/2012 19h13

Oui met tu mettrais plus lourds au SDT peut être moin lourds au reste, quoi que. regarde les log du site tu vérra que beaucoup de monde faire ça
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Messagepar fredojunior le 21/02/2012 17h22

Voici mes mensurations au 21.02.12

Tour de taille : 88,5cm
Tour d'épaules : 126cm
Tour de biceps : 40cm
Tour de cuisses : 62cm
Tour de poitrine : 114cm

Poids : 85,3kg.
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Messagepar Rolvate'ska le 21/02/2012 19h34

Belle mensu
La seul chose peut être c'est le tour de taille qui serais beau de baisser et tu serais nikkel :idiot: 'a mon gout'
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Messagepar skaz le 21/02/2012 20h05

oui je trouve ça dommage aussi le tour de taille... :\
Sinon nickel :cool:
La perfection n'est atteignable que par la répétition
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=15698
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Messagepar fredojunior le 22/02/2012 07h52

Rolvate'ska a écrit:Belle mensu
La seul chose peut être c'est le tour de taille qui serais beau de baisser et tu serais nikkel :idiot: 'a mon gout'


Je m'y atèle sans relâche les amis... :cool:

Merci de vos conseils en tout cas.
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Messagepar bodynat59 le 22/02/2012 09h38

Pour la taille je ne sais pas ou tu prends ta mesure mais cela ne se voit pas du tout sur tes photo, plutôt harmonieux.
Pour l'entrainement, tu fais des cycles ( force par exemple ) ou tu varies peu ? les poids sont relativement "peu" lourd mais encore c'est relatif.
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Messagepar fredojunior le 22/02/2012 16h18



Le tour de taille je le prends au niveau du nombril...
Est-ce bon ?
En même temps j'ai des obliques assez volumineux je pense que ça doit jouer !
Et oui je fais des cycles comme le préconise Rudy dans ses podcasts.
En ce qui concerne les poids en ce moment pour cet exemple ils me semblent assez facile mais je les augmente de semaine en semaine...
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Messagepar fredojunior le 25/02/2012 20h46

Voici mes objectifs pour fin 2012 :

- Squat avant : 10 à 110kg, (actuel 12 à 72kg)
- SDT : 10 à 130kg, (actuel 12 à 84kg)
- Dév. couché haltères : 10 à 50kg, (actuel 13 à 34kg)
- Dév. incliné haltères : 10 à 40kg, (actuel 11 à 30kg)
- Curl incliné : 10 à 25kg, (actuel 11 à 16kg)
- Développé militaire debout : 10 à 65kg, (actuel 12 à 44kg)
- Barre au front : 10 à 45kg, (actuel 16 à 32,5kg)
- Rowing à la Yates : 10 à 90kg, (actuel 10 à 74kg)
- Traction complète prise large : 10 avec 10kg de lest (85kg + 10= 95kg), (actuel 10 à 5kg de lest)

- Poids : atteindre 87kg sec, (actuel 85,5kg).

Qu'en pensez-vous ? Cela vous semble t-il raisonnable comme objectif ?
Dernière édition par fredojunior le 03/04/2012 18h18, édité 2 fois.
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Messagepar Gorilla le 25/02/2012 21h17

Sympa tes objectifs ;)
Moi je pense que c'est jouable, tu va y arrivé à mon avis.
Après pour ce qui est du poids, sur ce sujets là je ne connais rien, mais vraiment rien du tout.
Bonne chance et tient nous au courant de tes progrès :)
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Messagepar Rolvate'ska le 26/02/2012 02h21

T'es objectif sont atteignable avec un peu d'entrainement :cool:
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Messagepar fredojunior le 26/02/2012 10h11

Gorilla a écrit:Sympa tes objectifs ;)
Moi je pense que c'est jouable, tu va y arrivé à mon avis.
Après pour ce qui est du poids, sur ce sujets là je ne connais rien, mais vraiment rien du tout.
Bonne chance et tient nous au courant de tes progrès :)

Je vous tiendrai au courant même pendant l'évolution... ;)

Merci de vos soutiens.
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Messagepar Legend44 le 26/02/2012 14h02

Bon physique et entrainement intelligent à mon gout ;)
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar fredojunior le 26/02/2012 15h17


Merci de ton compliment. :cool:
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Messagepar Generyx le 26/02/2012 15h22

Physique tres massif et bien dessiner, dommage que tu ne souris pas ^^
PDC : 61
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Messagepar fredojunior le 06/03/2012 17h35

Voici quelques une de mes perfs actuelles :

- DC : 10 à 115kg,
- SDT : 10 à 90kg,
- Squat avant : 10à 76kg,
- Squat nuque : 10 à 120kg,
- Curl incliné : 13 à 16kg,
- Rowing Yates supination : 10 à 80kg.

Pour fin 2012 j'aimerai les exploser c'est pour ça que j'ai accordé toute ma confiance à un coach. :cool:
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Messagepar fredojunior le 06/03/2012 17h43

Generyx a écrit:Physique tres massif et bien dessiner, dommage que tu ne souris pas ^^


Promis la prochaine séance posing je lâcherai un sourire.
Enfin si je peux car je ne m'apprécie pas en photo quand je souris. LOL.
:ill:
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Messagepar Rolvate'ska le 06/03/2012 19h08

Jolie perfs pour le DC !

Tu a accorder ta confiance a quel coach? un de ta salle ou un en particulier ?
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
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Messagepar fredojunior le 07/03/2012 07h47


A notre coach national !
Rudy bien sûr.
:cool:
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Messagepar Rolvate'ska le 07/03/2012 13h01

Tu a eu la chance de l'avoir Grrr je suis sur file d'attente moi :(
Tu va faire combien de mois avec? :)
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Messagepar fredojunior le 07/03/2012 14h58




Je pars pour 6 mois et actuellement j'en suis au 2ème !
Mais je pense renouveler 6 mois supplémentaire...
Désolé pour ton attente mais il est tellement sérieux que je vais prolonger. ;)
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Messagepar Rolvate'ska le 07/03/2012 18h15

Fait gaff je sais ou tu habite il va t'arriver des bricole :idiot:
Je plaisante hein ^^.
Je te MP pour quelque petit renseignement :)
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Messagepar fredojunior le 08/03/2012 22h23

Mensuration actualisée du tour de bras : 41cm !!!

On avance doucement mais surement.

Objectif 45cm.
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Messagepar fredojunior le 10/03/2012 20h31

Voici quelques charges réalisées durant cette semaine :

DOS :
Rowing haltère à 1 bras (bûcheron) 3x12 à 30kg,
Rowing Yates barre supination 4x10 à 80kg,

PECS :
Développé couché haltères 3x12 à 34kg,
Développé incliné haltères 3x12 à 30kg,

BICEPS :
Curl incliné 3x12 à 16kg,

JAMBES :
SDT jambes tendues 4x10 à 72kg,
Squat avant 4x10 à 76kg

EPAULES :
Développé militaire debout 4x10 à 46kg,

TRICEPS :
Extension nuque haltère assis 3x15 à 26kg,
Barre au front 3x15 à 32kg.

Qu'en pensez-vous ?
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Messagepar Rolvate'ska le 10/03/2012 21h11

Je dis que ça commence a être jolie tout ça :)
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Messagepar fredojunior le 10/03/2012 21h14


Merci à toi !
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Messagepar bastoun80 le 10/03/2012 21h28

Salut t'as de bonne perf et un physique bien équilibré mais tu t'es pas trompé sur tes perfs au dc ? (tu dis 10@115 et tu fais 3 série de 12 à 34 au dc haltère )
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Messagepar fredojunior le 10/03/2012 21h52


C'est bien tu as l'oeil toi ! ;)

Ben en fait je démarre de plus bas en charge pour ne pas stagner trop vite car mon objectif et de les exploser rapidement ces perfs !
:D
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Messagepar fredojunior le 11/03/2012 21h47

Week end assez pourri car je suis malade ! :ill:

J'espère que demain ça ira mieux pour ne pas foirer mon entraînement. :cry:
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Messagepar Legend44 le 11/03/2012 21h52

dur de pousser dans ces conditions :/
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
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Messagepar fredojunior le 12/03/2012 09h21

Tour de taille actualisé !

Je suis tombé a 86,5cm au lieu de 88,5cm et le top c'est que le poids ne chute pas. Au contraire je prends doucement. :cool:
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Messagepar Rolvate'ska le 12/03/2012 11h42

Rudy est magique, quand je vois ce que tu écris ça me rend encore plus impatient
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fredojunior : Musculation Training Log

Messagepar skydark le 12/03/2012 11h45

fredojunior a écrit:Tour de taille actualisé !

Je suis tombé a 86,5cm au lieu de 88,5cm et le top c'est que le poids ne chute pas. Au contraire je prends doucement. :cool:


Cool c'est super encourageant :cool:
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fredojunior : Musculation Training Log

Messagepar fredojunior le 12/03/2012 14h23

Rolvate'ska a écrit:Rudy est magique, quand je vois ce que tu écris ça me rend encore plus impatient

Patience ça viendra... :confused:
La musculation est le culte du corps visible de "l'extérieur".
La physiologie est le culte du corps invisible de "l'intérieur".
J'ai décidé de faire attention aux deux !


En musculation nous entendons souvent NO PAIN, NO GAIN !
Trop en faire ralenti la progression, donc je préfère le LESS PAIN, MORE GAIN !
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