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Mosv : Musculation Training Log

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Mosv : Musculation Training Log

Messagepar Mosv le 26/05/2012 22h51

Samedi 26/05/12 Séance Jambes dos triceps.

Tractions prise large devant Barre Fixe : 15 15 12 10 @ pc (temps de repos entre les séries: 1m15)
Rowing un bras : 15 15 15 15 @ 28kg(augmenter la charge à la prochaine séance) (temps de repos entre les séries: 1m05)

Extensions au dessus de la tête : 15 12 12 15 @ 8kg (temps de repos entre les séries: 1m05)
Barre front avec barre EZ : 12 12 12 12 @ 26kg (temps de repos entre les séries: 1m15)

Leg extension allongé 1 jambe : 13 15 13 15@ 44kg (temps de repos entre les séries: 1m05)

leg curl allongé : 15 12 15 15@ 26kg (temps de repos entre les séries: 1m05)

Mollets debout 1 jambe : 15 15 15 15@ 24kg (augmenter la charge à la prochaine séance)(temps de repos entre les séries: 1m05)


(Temps de repos entre les exercices : 4-7min)
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Développé couché
Performance actuelle: 5@90kg
Objectif: 5@100kg (avant la majorité, le 4 mai 2013)

"La différence entre l'impossible et le possible réside dans la détermination de la personne."

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Messagepar Mosv le 27/05/2012 21h13

Dimanche 27/05/12 Séance Pecs épaules biceps adbos.

Développé couché : 15 15 10 10 @44kg (temps de repos entre les séries: 1m15)
Ecarté couché : 12 15 12 10 @16kg (temps de repos entre les séries: 1m05)

Rowing menton à la barre: 15 15 15 15 @ 30 kg (temps de repos entre les séries: 1m15)
élévation latérales : 15 15 15 15 @ 12kg (augmenter la charge à la prochaine séance)(temps de repos entre les séries: 1m05)

Curl concentration : 15 12 15 12 @ 10kg (temps de repos entre les séries: 1m15)
Curl au pupitre : 15 12 15 12 @ 24kg (temps de repos entre les séries: 1m05)

Poids Aujourd'hui: 69.3kg

(Temps de repos entre les exercices : 4-5min)
Dernière édition par Mosv le 27/05/2012 21h23, édité 1 fois.
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Messagepar Mosv le 27/05/2012 21h14

Pas d'abdos cette semaine :(
J'ai pas eu trop de temps...
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Messagepar Rolvate'ska le 27/05/2012 21h54

Un conseil sur les élévation latéral vise pas la charge mais la sensation!!

Monte pas ta charge car a force tu va risqué de te niqué l'articulation.

essaye de faire plus au ressentie ou en unilatéral :)
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Messagepar Mosv le 28/05/2012 11h03

D'accord merci du conseil! :D
Mercredi je garde les 12kg alors :)
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Messagepar Rolvate'ska le 28/05/2012 12h18

va voir sur mon log tu va voir a combien je l'ai fait moi tu va être surpris.

Tu les fait bras tendu ou coude plié?
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Messagepar Mosv le 28/05/2012 13h19

Ah oui :\
Mais j'avais remarquer que je mettais deja bien lourd par rapport a certaines personnes sur cette exercice mais je pense que mes épaules sont un gros point fort sur moi, elles sont très développées par rapport au reste,
Je plaçais les haltères un petit peu en dessous de la taille en bas de mouvement, donc les coudes pliés, les bras presque tendus quoi :)
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Messagepar Rolvate'ska le 28/05/2012 13h31

Je parle lors de ton élévation tu garde le bras tendu ou plié?

Tu te bascule pas car je vois beaucoup de mec essayer de mettre lourd et au final il ce dandinne de partout pour les faire ou alors il donne un gros élan et ça sert strictement a rien car au final ils doivent même pas bosser les épaules ^^
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Messagepar Mosv le 28/05/2012 13h39

Nan je ne bascule pas dutout mais pendant les élévations mes coudes sont legerement pliés :)
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Messagepar Rolvate'ska le 28/05/2012 14h02

Ta le bon mouvement alors, si tu trouve trop simple alors garde le même poids mais ralenti la vitesse d’exécution du mouvement , ralenti la monté et la descente histoire de vraiment sentir les épaules congestionner
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Messagepar Mosv le 28/05/2012 14h08

D'accord merci pour tes conseils Rolvate :)
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Messagepar Rolvate'ska le 28/05/2012 17h58

De rien ;)

Jeune padawane qui deviendra grand lol
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Messagepar Mosv le 28/05/2012 20h45

Ahahah j'espere grand padawane ;)
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Messagepar Mosv le 30/05/2012 20h19

Mardi 29/05/12 Séance Jambes dos triceps.

Tractions prise large devant Barre Fixe : 15 15 12 12 @ pc (temps de repos entre les séries: 1m05)
Rowing un bras : 12 12 12 12 @ 30kg (temps de repos entre les séries: 1m15)

Extensions au dessus de la tête : 15 12 15 12 @ 8kg (temps de repos entre les séries: 1m15)
Barre front avec barre EZ : 13 12 12 12 @ 26kg (temps de repos entre les séries: 1m05)

Leg extension allongé 1 jambe : ----

leg curl allongé : ----

Mollets debout 1 jambe : ----

(Temps de repos entre les exercices : 4-7min)

Exercices de jambes non faits a cause d'une apres midi de foot la journée précédente
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Messagepar Mosv le 30/05/2012 20h24

Mercredi 30/05/12 Séance Pecs épaules biceps adbos.

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Ecarté couché : 12 15 12 14 @16kg (temps de repos entre les séries: 1m15)

Rowing menton à la barre: 15 15 15 15 @ 30 kg (augmenter la charge à la prochaine séance) (temps de repos entre les séries: 1m05)
élévation latérales : 15 15 15 15 @ 12kg(temps de repos entre les séries: 1m15)

Curl concentration : 15 12 15 12 @ 10kg (temps de repos entre les séries: 1m05)
Curl au pupitre : 15 15 15 15 @ 24kg (temps de repos entre les séries: 1m15)


(Temps de repos entre les exercices : 4-5min)

Abdos encore non faits.. :rolleyes:
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Messagepar Rolvate'ska le 30/05/2012 20h37

féniasse !!!

C'est important les abdos namého :p
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Messagepar Mosv le 31/05/2012 19h34

Ahahah je sais mais j'ai une flemme en ce moment :o
Surement a cause de la chaleur ;)
A la prochaine séance je les fait ! :D
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Messagepar Rolvate'ska le 01/06/2012 09h27

Justement les muscle aime le chaud !!! donc faut profiter
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Messagepar Mosv le 01/06/2012 15h24

Peut etre mais ca fatigue vite quand meme la chaleur ;)
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Messagepar Mosv le 03/06/2012 19h01

(Samedi 2 juin et Dimanche 3 juin ; Jours de repos)
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Messagepar Mosv le 07/06/2012 13h05

Mardi 05/06/12 Séance Jambes dos triceps.

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Leg extension allongé 1 jambe : 15 15 12 15@ 44kg (temps de repos entre les séries: 1m05)

leg curl allongé : 15 15 15 15@ 26kg (augmenter la charge à la prochaine séance)(temps de repos entre les séries: 1m05)

Mollets debout 1 jambe : 15 15 15 15@ 26kg (augmenter la charge à la prochaine séance)(temps de repos entre les séries: 1m05)


(Temps de repos entre les exercices : 4-7min)
Dernière édition par Mosv le 07/06/2012 13h20, édité 1 fois.
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Messagepar Rolvate'ska le 07/06/2012 13h12

Pour les jambe tu a pas d'autre matos?

Je veux dire, squat/ hack squat/presse etc..

Car seul le leg va pas te faire grand chose malheureusement

ps : tu t'es tromper sur la date ^^
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Messagepar Mosv le 07/06/2012 13h19

Rolvate'ska a écrit:Pour les jambe tu a pas d'autre matos?

Je veux dire, squat/ hack squat/presse etc..

Car seul le leg va pas te faire grand chose malheureusement


Je pourrais faire du squat mais j'attends d'avoir assez d'argents pour m'acheter des disques de 20kg en caoutchouc, d'ici un mois je m'y mettrai, peut etre aussi au soulevé de terre :)
Pour l'instant je suis obligé de me contenter de ça :(
(Merci pour la date ^^ )
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Messagepar Mosv le 07/06/2012 13h21

Mercredi 06/06/12 Séance Pecs épaules biceps adbos.

Développé couché : 15 15 12 11 @44kg (temps de repos entre les séries: 1m15)
Ecarté couché : 15 12 15 10 @16kg (temps de repos entre les séries: 1m05)

Rowing menton à la barre: 12 12 12 12 @ 32 kg (temps de repos entre les séries: 1m15)
élévation latérales : 15 15 15 15 @ 12kg (augmenter la charge a la prochaine séance) (temps de repos entre les séries: 1m05) (Je pense pouvoir attaquer les 14 kg, on verra ça :D )

Curl concentration : 15 15 12 12 @ 10kg (temps de repos entre les séries: 1m15)
Curl au pupitre : 15 15 15 15 @ 26kg (augmenter la charge à la prochaine séance)(temps de repos entre les séries: 1m05)

Crunchs croisés: 4*110@pdc (temps de repos entre les séries: 55scd)
Crunchs: 4*65@pdc (temps de repos entre les séries: 55scd)

(Temps de repos entre les exercices : 4-7min)
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Messagepar Mosv le 07/06/2012 13h25

Mosv a écrit:Car seul le leg va pas te faire grand chose malheureusemen

Cependant mes jambes ont tout de même prient du volume avec cet exercice ^^.

Concernant les 5 jours de repos je pense qu'ils ont été utiles, je n'ai pas dutout regresser, juste de legeres courbatures sinan apars ca que des avantages ces 5 jours, un bon temps de repos :)
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Messagepar Mosv le 11/06/2012 13h01

Samedi 09/06/12 Séance Jambes dos triceps.

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Barre front avec barre EZ : 15 12 15 12 @ 26kg (temps de repos entre les séries: 1m05)

Leg extension allongé 1 jambe : -----

leg curl allongé : -----

Mollets debout 1 jambe : -----


(Temps de repos entre les exercices : 4-7min)

Pas eu le temps de faire les jambes :/
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Messagepar Mosv le 11/06/2012 13h09

Dimanche 10/06/12 Séance Pecs épaules biceps adbos.

Développé couché : 15 15 12 10 @44kg (temps de repos entre les séries: 1m05)
Ecarté couché : 15 12 15 12 @16kg (temps de repos entre les séries: 1m15)

Rowing menton à la barre: 12 12 12 12 @ 32 kg (temps de repos entre les séries: 1m05)
élévation latérales : 12 12 12 12 @ 14kg (temps de repos entre les séries: 1m15)

Curl concentration : 15 15 12 12 @ 10kg (temps de repos entre les séries: 1m05)
Curl au pupitre : 12 12 12 12 @ 28kg (temps de repos entre les séries: 1m15)

Crunchs croisés: 4*110@pdc (temps de repos entre les séries: 55scd)
Levées de jambes: 4*65@pdc (temps de repos entre les séries: 55scd)

(Temps de repos entre les exercices : 4-7min)

Poids d'aujourd'hui : 69.4kg
1m76, 76kg

Développé couché
Performance actuelle: 5@90kg
Objectif: 5@100kg (avant la majorité, le 4 mai 2013)

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Messagepar Mosv le 12/06/2012 22h15

Mardi 12/06/12 Séance Jambes dos triceps.

Tractions prise large devant Barre Fixe : 15 15 15 12 @ pc (temps de repos entre les séries: 1m15)
Rowing un bras : 15 12 15 12 @ 30kg (temps de repos entre les séries: 1m05)

Extensions au dessus de la tête : 15 12 15 15 @ 8kg (temps de repos entre les séries: 1m05)
Barre front avec barre EZ : 15 15 12 15 @ 26kg (temps de repos entre les séries: 1m15)

Leg extension allongé 1 jambe : 15 15 15 15 @ 44kg(augmenter la charge à la prochaine séance) (temps de repos entre les séries: 1m05)

leg curl allongé : 15 15 15 15@ 28kg (augmenter la charge à la prochaine séance)(temps de repos entre les séries: 1m05)

Mollets debout 1 jambe : 15 12 15 12 @ 28kg(temps de repos entre les séries: 1m05)


(Temps de repos entre les exercices : 4-7min)
1m76, 76kg

Développé couché
Performance actuelle: 5@90kg
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Messagepar F4R1SK le 12/06/2012 22h30

bien joué les tractions :cool:
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Messagepar Mosv le 13/06/2012 13h36

Merci bien :D
1m76, 76kg

Développé couché
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Messagepar Mosv le 14/06/2012 14h03

Mercredi 13/06/12 Séance Pecs épaules biceps adbos.

Développé couché : 15 15 12 12 @44kg (temps de repos entre les séries: 1m15)
Ecarté couché : 15 12 15 12 @16kg (temps de repos entre les séries: 1m05)

Rowing menton à la barre: 15 12 15 12 @ 32 kg (temps de repos entre les séries: 1m15)
élévation latérales : 12 12 12 12 @ 14kg (temps de repos entre les séries: 1m05)

Curl concentration : 15 15 12 15 @ 10kg (temps de repos entre les séries: 1m15)
Curl au pupitre : 12 12 12 12 @ 28kg (temps de repos entre les séries: 1m05)


(Temps de repos entre les exercices : 4-7min)
1m76, 76kg

Développé couché
Performance actuelle: 5@90kg
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Messagepar Mosv le 16/06/2012 21h20

Samedi 16/06/12 Séance Jambes dos triceps.

Tractions prise large devant Barre Fixe : 15 15 15 12 @ pc (temps de repos entre les séries: 1m05)
Rowing un bras : 15 12 15 15 @ 30kg (temps de repos entre les séries: 1m15)

Extensions au dessus de la tête : 15 15 15 15 @ 8kg (temps de repos entre les séries: 1m15)
Barre front avec barre EZ : 15 15 12 15 @ 26kg (temps de repos entre les séries: 1m05)

Leg extension allongé 1 jambe : 15 12 15 12 @ 46kg(temps de repos entre les séries: 1m05)

leg curl allongé : 15 12 15 12@ 30kg(temps de repos entre les séries: 1m05)

Mollets debout 1 jambe : 15 12 15 15 @ 28kg(temps de repos entre les séries: 1m05)


(Temps de repos entre les exercices : 4-7min)
1m76, 76kg

Développé couché
Performance actuelle: 5@90kg
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Messagepar Mosv le 18/06/2012 13h30

Dimanche 17/06/12 Séance Pecs épaules biceps adbos.

Développé couché : 15 15 12 12 @44kg (temps de repos entre les séries: 1m05)
Ecarté couché : 15 12 15 15 @16kg (temps de repos entre les séries: 1m15)

Rowing menton à la barre: 15 12 15 12 @ 32 kg (temps de repos entre les séries: 1m05)
élévation latérales : 15 12 15 12 @ 14kg (temps de repos entre les séries: 1m15)

Curl concentration : 15 15 12 15 @ 10kg (temps de repos entre les séries: 1m05)
Curl au pupitre : 15 12 15 12 @ 28kg (temps de repos entre les séries: 1m15)


(Temps de repos entre les exercices : 4-7min)
1m76, 76kg

Développé couché
Performance actuelle: 5@90kg
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Messagepar Mosv le 19/06/2012 21h08

Mardi 19/06/12 Séance Jambes dos triceps.

Tractions prise large devant Barre Fixe : 15 15 15 12 @ pc (temps de repos entre les séries: 1m15)
Rowing un bras : 15 12 15 15 @ 30kg (temps de repos entre les séries: 1m05)

Extensions au dessus de la tête : 15 15 15 15 @ 8kg (augmenter la charge à la prochaine séance)(temps de repos entre les séries: 1m05)
Barre front avec barre EZ : 15 15 15 15 @ 26kg (temps de repos entre les séries: 1m15)

Leg extension allongé 1 jambe : 15 15 12 15 @ 46kg(temps de repos entre les séries: 1m05)

leg curl allongé : 15 15 12 15@ 30kg(temps de repos entre les séries: 1m05)

Mollets debout 1 jambe : 15 15 12 15 @ 28kg(temps de repos entre les séries: 1m05)


(Temps de repos entre les exercices : 4-7min)
1m76, 76kg

Développé couché
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Messagepar Mosv le 19/06/2012 21h09

Demain 4heures de bac francais... :(
J'espere que j'aurais le temps de faire ma séance apres et que je serai en formes.
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Messagepar Mosv le 20/06/2012 23h09

Mercredi 20/06/12 Séance Pecs épaules biceps adbos.

Développé couché : 15 15 12 15 @44kg (temps de repos entre les séries: 1m15)
Ecarté couché : 15 12 15 12 @16kg (temps de repos entre les séries: 1m05)

Rowing menton à la barre: 15 12 15 15 @ 32 kg (temps de repos entre les séries: 1m15)
élévation latérales : 15 12 15 12 @ 14kg (temps de repos entre les séries: 1m05)

Curl concentration : 15 15 15 15 @ 10kg (temps de repos entre les séries: 1m15)
Curl au pupitre : 15 12 15 12 @ 28kg (temps de repos entre les séries: 1m05)
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Messagepar Poupou le 20/06/2012 23h55

1min de repos pour le dc, c'est peu. :p
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Messagepar Mosv le 21/06/2012 12h00

J'ai pas le temps moi ;)
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Messagepar Poupou le 21/06/2012 13h37

dans ce cas... :)
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Messagepar Mosv le 26/06/2012 14h44

Samedi 23/06/12 Séance Jambes dos triceps.

Tractions prise large devant Barre Fixe : 15 15 13 9 @ pc (temps de repos entre les séries: 1m05)
Rowing un bras : 15 12 15 15 @ 30kg (temps de repos entre les séries: 1m15)

Extensions au dessus de la tête : 12 12 12 12 @ 10kg (temps de repos entre les séries: 1m15)
Barre front avec barre EZ : 15 15 15 15 @ 26kg (augmenter la charge à la prochaine séance)(temps de repos entre les séries: 1m05)

Exercices des jambes non faits a cause de manque de temps.


(Temps de repos entre les exercices : 4-7min)
Dernière édition par Mosv le 26/06/2012 14h49, édité 2 fois.
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