Mercredi 06/06/12 Séance Pecs épaules biceps adbos.Développé couché : 15 15 12 11 @44kg (temps de repos entre les séries: 1m15)
Ecarté couché : 15 12 15 10 @16kg (temps de repos entre les séries: 1m05)
Rowing menton à la barre: 12 12 12 12 @ 32 kg (temps de repos entre les séries: 1m15)
élévation latérales : 15 15 15 15 @
12kg (augmenter la charge a la prochaine séance) (temps de repos entre les séries: 1m05) (Je pense pouvoir attaquer les 14 kg, on verra ça
)
Curl concentration : 15 15 12 12 @ 10kg (temps de repos entre les séries: 1m15)
Curl au pupitre : 15 15 15 15 @
26kg (augmenter la charge à la prochaine séance)(temps de repos entre les séries: 1m05)
Crunchs croisés: 4*110@pdc (temps de repos entre les séries: 55scd)
Crunchs: 4*65@pdc (temps de repos entre les séries: 55scd)
(Temps de repos entre les exercices : 4-7min)