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Mosv : Musculation Training Log

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Mosv : Musculation Training Log

Messagepar Mosv le 26/06/2012 14h47

Séance de Dimanche 24/06/12 non faite a cause de manque de temps.
1m76, 76kg

Développé couché
Performance actuelle: 5@90kg
Objectif: 5@100kg (avant la majorité, le 4 mai 2013)

"La différence entre l'impossible et le possible réside dans la détermination de la personne."

Training log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=21748
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Messagepar Mosv le 26/06/2012 21h08

Mardi 26/06/12 Séance Jambes dos triceps.

Tractions prise large devant Barre Fixe : 15 15 15 10 @ pc (temps de repos entre les séries: 1m15)
Rowing un bras : 15 15 15 15 @ 30kg (temps de repos entre les séries: 1m05)

Extensions au dessus de la tête : 12 12 12 12 @ 10kg (temps de repos entre les séries: 1m05)
Barre front avec barre EZ : 12 12 12 12 @ 28kg (temps de repos entre les séries: 1m15)

Courbatures aux mollets a cause d'une après midi de foot la journée precedente.

(Temps de repos entre les exercices : 4-7min)
1m76, 76kg

Développé couché
Performance actuelle: 5@90kg
Objectif: 5@100kg (avant la majorité, le 4 mai 2013)

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Mosv : Musculation Training Log

Messagepar Mosv le 29/07/2012 13h01

Samedi 28/07/12 Séance Jambes dos triceps.

Tractions prise large devant Barre Fixe : 15 15 15 15 @ pc (temps de repos entre les séries: 1m15)
Rowing un bras : 15 15 12 12 @ 34kg (temps de repos entre les séries: 1m05)

Extensions au dessus de la tête : 12 12 12 12 @ 12kg (temps de repos entre les séries: 1m15)
Barre front avec barre EZ : 15 15 12 12 @ 30kg (temps de repos entre les séries: 1m05)


(Temps de repos entre les exercices : 4-7min)
1m76, 76kg

Développé couché
Performance actuelle: 5@90kg
Objectif: 5@100kg (avant la majorité, le 4 mai 2013)

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Messagepar Mosv le 29/07/2012 13h02

Dimanche 29/07/12 Séance Pecs épaules biceps adbos.

Développé couché : 15 15 15 13 @46kg (temps de repos entre les séries: 1m05)
Ecarté couché : 15 15 12 12 @18kg (temps de repos entre les séries: 1m15)

Rowing menton à la barre: 15 15 15 12 @ 34 kg (temps de repos entre les séries: 1m05)
élévation latérales : 15 15 15 15 @ 15kg (temps de repos entre les séries: 1m15)

Curl concentration : 15 15 15 15 @ 12kg (temps de repos entre les séries: 1m15)
Curl au pupitre : 15 15 15 15 @ 30kg(augmenter la charge a la prochaine séance) (temps de repos entre les séries: 1m05)


(Temps de repos entre les exercices : 4-7min)
1m76, 76kg

Développé couché
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Messagepar Mosv le 29/07/2012 13h05

De retour apres une periode ou j'ai pas trop le temps de publier mon évolution, ca fait longtemps aussi que j'ai arreter de travailler les jambes et les abdos, 1 mois et quelques a peu pres, je vais m'y remettre bientot. :D
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Messagepar Mosv le 29/07/2012 13h12

Et je vais publier de nouvelles photos dans mon photo log ce midi :)
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Messagepar Mosv le 14/01/2013 20h59

Petite mise a jour de mon log aujourd'hui depuis le temps;

Depuis la derniere fois j'ai changé pas mal de fois mon programme, j'ai meme arreter de travailler les epaules pendant un moment, ce qui fait que j'ai pas telement progresser sur les epaules.

Mardi 08/01/13 Séance Epaules.

Développé militaire debout : 15 15 13 15 @34kg
Rowing debout prise large : 13 15 15 16 @42kg
Oiseau sur banc incliné: 12 12 12 12 @ 12 kg
L-Fly avec haltère : 15 15 15 15 @ 5kg

(temps de repos entre les séries: 2m55)
1m76, 76kg

Développé couché
Performance actuelle: 5@90kg
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Messagepar Mosv le 14/01/2013 21h02

Jeudi 10/01/13 Séance Triceps, Biceps.

Extension nuque à un bras avec haltère : 12 12 12 12 @20kg
Barre front : 11 11 11 10 @38kg
Curl Marteau 1 bras: 15 15 16 16 @ 28 kg
Curl incliné: 12 12 12 12 @ 16kg

(temps de repos entre les séries: 2m55)
1m76, 76kg

Développé couché
Performance actuelle: 5@90kg
Objectif: 5@100kg (avant la majorité, le 4 mai 2013)

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Messagepar Mosv le 14/01/2013 21h05

Samedi 12/01/13 Séance Dos

Tractions : 25/22/22/22
Rowing yates : 15 15 15 16 @62kg
Rowing 1 bras avec haltère: 12 12 12 12 @ 40 kg

(temps de repos entre les séries: 2m55)
1m76, 76kg

Développé couché
Performance actuelle: 5@90kg
Objectif: 5@100kg (avant la majorité, le 4 mai 2013)

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Messagepar Mosv le 14/01/2013 21h06

Dimanche 13/01/13 Séance Pecs

Développé couché : 7 6 7 7 @80kg
Développé incliné : 11 11 9 9 @64kg
Ecarté couché: 12 11 10 @ 22 kg

(temps de repos entre les séries: 2m55)
1m76, 76kg

Développé couché
Performance actuelle: 5@90kg
Objectif: 5@100kg (avant la majorité, le 4 mai 2013)

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Messagepar Mosv le 14/01/2013 21h09

Je mettrais a jour mon photos log dans la semaine :)
1m76, 76kg

Développé couché
Performance actuelle: 5@90kg
Objectif: 5@100kg (avant la majorité, le 4 mai 2013)

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Messagepar Mosv le 15/01/2013 20h12

Mardi 15/01/13 Séance Epaules.

Développé militaire debout : 16 15 16 15 @ 34kg (+)
Rowing debout prise large : 15 16 15 20 @42kg (+)
Oiseau sur banc incliné: 15 16 15 16 @ 12 kg
L-Fly avec haltère : 16 15 16 15 @ 5kg

(temps de repos entre les séries: 2m55)
1m76, 76kg

Développé couché
Performance actuelle: 5@90kg
Objectif: 5@100kg (avant la majorité, le 4 mai 2013)

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Messagepar Mosv le 17/01/2013 23h33

Jeudi 17/01/13 Séance Triceps, Biceps.

Extension nuque à un bras avec haltère : 13 12 13 15 @20kg
Barre front : 12 12 11 11 @38kg
Curl Marteau 1 bras: 16 16 16 17 @ 28 kg
Curl incliné: 12 12 12 15 @ 16kg

(temps de repos entre les séries: 2m55)
1m76, 76kg

Développé couché
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Messagepar Mosv le 19/01/2013 15h36

Samedi 19/01/13 Séance Dos

Tractions : 25/22/22/22
Rowing yates : 20 20 20 20 @62kg (+)
Rowing 1 bras avec haltère: 13 13 13 13 @ 40 kg

(temps de repos entre les séries: 2m55)
1m76, 76kg

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Messagepar Mosv le 20/01/2013 23h33

Dimanche 20/01/13 Séance Pecs

Développé couché : 8 8 7 6 @80kg
Développé incliné : 11 9 9 9 @64kg
Ecarté couché: 12 8 8 @ 22 kg
Crunch croisés 125/125/125/125

(temps de repos entre les séries (sauf crunch): 2m55)

Une régression au développé incliné et au écarté couché surement dut au fait que samedi soir j'ai été a l'anniv d'un pote et que donc je n'ai pas dormis de la nuit et j'ai fait quelques excès, j'ai donc ratrapper ma nuit dans la journée. Mais j'ai bien progressé au développé couché cependant donc je sais pas trop quoi penser, la semaine prochaine j'ai un autre anniversaire a fêter, on verra bien.
1m76, 76kg

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Messagepar Rolvate'ska le 21/01/2013 00h59

Ça fait longtemps que je suis pas venue ici, tu a bien progresser serieu !
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
Photos log > viewtopic.php?f=8&t=21801
Instagram => darui21
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Messagepar Mosv le 21/01/2013 01h21

Oui Rolvate
! Notamment grace a certains de tes conseils :)
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Messagepar Mosv le 22/01/2013 20h26

Mardi 22/01/13 Séance Epaules.

Développé militaire debout (prise large): 15 15 13 13 @ 36kg
Rowing debout prise large : 20 16 16 16 @ 44kg
Oiseau sur banc incliné: 20 16 15 15 @ 12 kg
L-Fly avec haltère : 20 15 15 16 @ 5kg

(temps de repos entre les séries: 2m55)
1m76, 76kg

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Messagepar Mosv le 25/01/2013 20h57

Jeudi 24/01/13 Séance Triceps, Biceps.

Extension nuque à un bras avec haltère : 13 15 13 14 @20kg
Barre front : 12 12 12 11 @38kg
Curl Marteau 1 bras: 16 17 16 17 @ 28 kg
Curl incliné: 12 15 12 15 @ 16kg

(temps de repos entre les séries: 2m55)
1m76, 76kg

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Messagepar Mosv le 26/01/2013 15h10

Samedi 26/01/13 Séance Dos

Tractions : 25/22/22/21 (assez dure les tractions aujourd'hui)

Rowing yates : 15 12 9 15 @ 70kg (j'ai décider d'augmenter la barre de 8kg histoire de faire des séries plus courte mais c'est vrai que là la barre était bien lourde mais le mouvement passe encore)

Rowing 1 bras avec haltère: 15 15 15 13 @ 40 kg

(temps de repos entre les séries: 2m55)
1m76, 76kg

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Messagepar Mosv le 27/01/2013 21h53

Dimanche 27/01/13 Séance Pecs

Pas le temps de faire la séance aujourd'hui.. Je prend un petits coups au morale mais tempis, vivement la prochaine séance !
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Messagepar Mosv le 28/01/2013 20h46

Lundi 28/01/13 Séance Pecs

Développé couché : 8 7 8 7 @80kg
Développé incliné : 11 8 10 10 @64kg
Ecarté couché: 12 12 10 @ 22 kg

(temps de repos entre les séries : 2m55)

Séance des pecs de dimanche réalisé aujourd'hui, demain je ferais donc pas la séance épaules.
1m76, 76kg

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Messagepar Mosv le 31/01/2013 23h15

Jeudi 31/01/13 Séance Triceps, Biceps.

Extension nuque à un bras avec haltère : 15 14 15 14 @20kg
Barre front : 12 13 11 10 @38kg
Curl Marteau 1 bras: 17 16 17 17 @ 28 kg
Curl incliné: 12 15 14 15 @ 16kg

(temps de repos entre les séries: 2m55)
1m76, 76kg

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Messagepar Mosv le 02/02/2013 20h51

Samedi 02/02/13 Séance Dos

Tractions : 25/22/22/22
Rowing yates : 15 15 15 15 @ 70kg
Rowing 1 bras avec haltère: 15 15 15 14 @ 40 kg

(temps de repos entre les séries: 2m55)

Froid + Vent + Malade + medocs = Séance INSUPPORTABLE..
1m76, 76kg

Développé couché
Performance actuelle: 5@90kg
Objectif: 5@100kg (avant la majorité, le 4 mai 2013)

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Messagepar Mosv le 04/02/2013 22h46

Lundi 04/02/13 Séance Pecs

Développé couché : 8 8 8 @80kg + 3 @90kg (non forcé, j'aurais pu aller plus loin dans la série mais j'ai pas oser)
Développé incliné : 12 12 12 10 @64kg
Ecarté couché: 12 12 10 @ 22 kg

Très bonne forme aujourd'hui comparé à samedi, je suis un peu moins malade, vivement que ce rhume parte au plus vite...

(temps de repos entre les séries : 2m55)
1m76, 76kg

Développé couché
Performance actuelle: 5@90kg
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Messagepar Mosv le 07/02/2013 22h49

Jeudi 07/02/13 Séance Triceps, Biceps.

Extension nuque à un bras avec haltère : 15 15 15 15 @20kg
Barre front : 12 12 12 12 @38kg
Curl Marteau 1 bras: 17 17 17 17 @ 28 kg
Curl incliné: 14 15 14 15 @ 16kg

Bonne Séance, en pleine forme mais toujours un petit rhume.

(temps de repos entre les séries: 2m55)
1m76, 76kg

Développé couché
Performance actuelle: 5@90kg
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Messagepar Mosv le 10/02/2013 14h33

Samedi 09/02/13 Séance Dos

Tractions prise large pro lestées : 12 12 13 12 @ 10kg
Vachement mieux avec des lest cet exercice, il était temps que je m'y mette, séries moin longue, plus difficile mais moin fatiguante pour la suite.

Rowing yates : 20 17 20 17 @ 70kg

Rowing 1 bras avec haltère: 15 15 15 15 @ 40kg +
Augmenter la charge à la prochaine séance.

Très bonne séance, très bonne congestion du dos mais toujours un peu enrhumé.

(temps de repos entre les séries: 2m55)
1m76, 76kg

Développé couché
Performance actuelle: 5@90kg
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Messagepar Mosv le 14/02/2013 18h50

Lundi 11/02/13 Séance Pecs

Développé couché : 5 4 3 2 @90kg
Développé incliné avec haltères: 8 8 8 9 @30kg
Ecarté couché: 12 12 11 @ 22 kg

(temps de repos entre les séries : 2m55)

Encore enrhumé..
1m76, 76kg

Développé couché
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Messagepar Mosv le 14/02/2013 21h39

Jeudi 14/02/13 Séance Triceps, Biceps.

Extension nuque à un bras avec haltère : 16 15 16 15 @20kg
Barre front : 12 12 12 13 @38kg
Curl Marteau 1 bras: 18 17 18 17 @ 28 kg
Curl incliné: 15 15 15 15 @ 16kg +

Rhume, faible fièvre..

(temps de repos entre les séries: 2m55)
1m76, 76kg

Développé couché
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Messagepar Mosv le 21/02/2013 22h11

De retour, Je ne suis plus malade, motivé plus que jamais!

J'ai finis le cycle Piscine au lycée, je vais donc pouvoir reprendre les séances épaules! :)

Jeudi 21/02/13 Séance Triceps, Biceps.

Extension nuque à un bras avec haltère : 16 16 16 16 @20kg
Barre front : 12 13 12 12 @38kg
Curl Marteau 1 bras: 17 18 18 18 @ 28 kg
Curl incliné: 15 15 15 15 @ 16kg +

(temps de repos entre les séries: 2m55)
1m76, 76kg

Développé couché
Performance actuelle: 5@90kg
Objectif: 5@100kg (avant la majorité, le 4 mai 2013)

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Messagepar Mosv le 23/02/2013 22h01

Samedi 23/02/13 Séance Dos

Tractions prise large pro lestées : 13 13 14 13 @ 10kg
Rowing yates : 20 17 20 17 @ 70kg
Rowing 1 bras avec haltère: 12 12 12 12 @ 42kg

(temps de repos entre les séries: 2m55)
1m76, 76kg

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Messagepar Mosv le 24/02/2013 21h33

Dimanche 24/02/13 Séance Pecs

Développé couché : 10 10 7 6 @80kg
Développé incliné avec haltères: 10 8 7 7 @30kg
Ecarté couché: 12 12 10 @ 22 kg

(temps de repos entre les séries : 2m55)
Dernière édition par Mosv le 03/03/2013 23h05, édité 1 fois.
1m76, 76kg

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Messagepar enzohulk le 25/02/2013 12h24

l'incliné est pas mal de bonne perf
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Messagepar Mosv le 01/03/2013 22h52

Merci Enzohulk! :)

Mardi 26/02/13 Séance Epaules.

Développé militaire debout (prise large): 15 15 13 13 @ 36kg
Rowing debout prise large : 15 20 15 19 @ 44kg
Oiseau sur banc incliné: 15 20 17 16 @ 12 kg
L-Fly avec haltère : 15 15 15 15 @ 5kg

(temps de repos entre les séries: 2m55)
1m76, 76kg

Développé couché
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Messagepar Mosv le 01/03/2013 22h54

Jeudi 28/02/13 Séance Triceps, Biceps.

Extension nuque à un bras avec haltère : 17 17 17 18 @20kg
Barre front : 13 13 13 13 @38kg
Curl Marteau 1 bras: 18 18 18 19 @ 28 kg
Curl incliné: 12 12 12 12 @ 18kg

(temps de repos entre les séries: 2m55)
1m76, 76kg

Développé couché
Performance actuelle: 5@90kg
Objectif: 5@100kg (avant la majorité, le 4 mai 2013)

"La différence entre l'impossible et le possible réside dans la détermination de la personne."

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Messagepar Mosv le 02/03/2013 22h12

Samedi 02/03/13 Séance Dos

Tractions prise large pro lestées : 15 15 13 12 @ 10kg
Rowing yates : 20 20 17 18 @ 70kg
Rowing 1 bras avec haltère: 12 13 12 13 @ 42kg

(temps de repos entre les séries: 2m55)
1m76, 76kg

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Messagepar Mosv le 03/03/2013 23h02

Dimanche 03/03/13 Séance Pecs

Développé couché : 4 4 4 4 @90kg
Développé incliné avec haltères: 9 9 9 8 @30kg
Ecarté couché: 12 12 12 @ 22 kg

(temps de repos entre les séries : 2m55)
1m76, 76kg

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Messagepar Mosv le 05/03/2013 20h52

Mardi 05/03/13 Séance Epaules.

Développé militaire debout (prise large): 15 15 15 13 @ 36kg
Rowing debout prise large : 17 17 17 17 @ 46kg
Oiseau sur banc incliné: 19 19 16 17 @ 12 kg
L-Fly avec haltère : 15 15 20 17 @ 5kg

(temps de repos entre les séries: 2m55)
1m76, 76kg

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Messagepar Mosv le 07/03/2013 22h16

Jeudi 07/03/13 Séance Triceps, Biceps.

Extension nuque à un bras avec haltère : 19 20 20 19 @20kg
Barre front : 14 13 12 9 @38kg
Curl Marteau 1 bras: 19 19 19 20 @ 28 kg
Curl incliné: 13 12 12 11 @ 18kg

(temps de repos entre les séries: 2m55)

Après midi à creuser, avant la séance, ça a donc influencé mes performances pour cette séance; Avant-bras explosés.
1m76, 76kg

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Messagepar Mosv le 09/03/2013 14h01

Samedi 09/03/13 Séance Dos

Tractions prise large pro lestées : 15 15 15 14 @ 10kg
Rowing yates : 20 20 20 18 @ 70kg
Rowing 1 bras avec haltère: 13 13 13 13 @ 42kg

(temps de repos entre les séries: 2m55)
1m76, 76kg

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