Mosv : Musculation Training Log

par **darksim58** le 09/03/2013 15h34

Bonnes séances mec :cool:

par **Mosv** le 10/03/2013 13h38

Merci ! Mais j’avous que les charges des séances dos commencent à être lourdes, mais je lâcherais rien !

par **biscoto** le 10/03/2013 16h54

pas mal tes seances...avec de bonne perf, par contre a tu deja essaye de diminuer tes repos, afin d'augmenter l'intensite au lieu d'augmenter les charges...
moi perso, je tourne a 1mn, 1mn30... et la c'est vraiment different!

par **Mosv** le 10/03/2013 19h01

Moi aussi je tournais avant à 1min de temps de repos mais les charges restaient limitées et les séances demandaient plus d'énergies mais depuis j'ai augmenter progressivement le temps de repos et j'ai remarqué que je progressait mieux, que ce soit au niveau perfs que physique

par **Mosv** le 10/03/2013 22h12

Dimanche 10/03/13 Séance Pecs et Abdos

Développé couché : 5 5 4 3 @90kg
Développé incliné avec haltères: 9 9 8 8 @30kg
Ecarté couché: 12 12 11 @ 22 kg
Crunchs droit: 115/115/115/115 (je me remet aux abdos, faut que je perde mon surplus de graisse!)

Temps de repos entre les séries de crunchs: 55s
Temps de repos entre les séries en général: 2m55

par **Mosv** le 12/03/2013 22h46

Mardi 12/03/13 Séance Epaules.

Développé militaire debout (prise large): 15 15 15 14 @ 36kg
Rowing debout prise large : 20 17 20 18 @ 46kg
Oiseau sur banc incliné: 19 19 18 18 @ 12 kg
L-Fly avec haltère : 20 17 20 20 @ 5kg

(temps de repos entre les séries: 2m55)

par **Mosv** le 14/03/2013 22h34

Jeudi 14/03/13 Séance Triceps, Biceps.

Extension nuque à un bras avec haltère : 20 20 20 20 @20kg
Barre front : 13 13 13 13 @38kg
Curl Marteau 1 bras: 20 20 20 20 @ 28 kg
Curl incliné: 12 12 12 12 @ 18kg

(temps de repos entre les séries: 2m55)

par **Mosv** le 17/03/2013 23h27

Dimanche 17/03/13 Séance Pecs et Abdos

Développé couché : 5 5 4 3 @90kg (autant de reps que la semaine dernière mais la barre était plus "légère")
Développé incliné avec haltères: 9 10 9 10 @30kg
Ecarté couché: 12 13 13 @ 22 kg
Crunchs croisés: 115/115/115/115

Temps de repos entre les séries de crunchs: 55s
Temps de repos entre les séries en général: 2m55