Mosv : Musculation Training Log

par **Mosv** le 10/04/2012 19h58

Samedi 10/04/12 Séance Jambes dos triceps.

a)Tractions prise large devant Barre Fixe : 4*15-11 @ pc
b)Rowing un bras: 4*15 @ 22kg (augmenter la charge à la prochaine séance)
a)Barre front avec barre EZ : 4*13-12@ 24kg
b)Extensions au dessus de la tête: 4*10-8 @ 8kg
a)Les fentes : 4*15 @ 38kg (augmenter la charge à la prochaine séance)
b)Squat avec haltères : -----
a)Mollets debout : -----

par **Mosv** le 11/04/2012 20h15

Mercredi 11/04/12 Séance Pecs épaules biceps adbos.

a)Développé couché avec haltères : 4*15-12@ 16kg
b)Ecarté couché : 4*15-12 @14kg
a)Rowing menton à la barre: 4*15-12 @ 26 kg
b)élévation latérales : 4*15-12 @ 10kg
a)Curl Barre EZ : 4*12-8 @ 20kg
b)Curl concentration : 4*12-10 @ 10kg
a)Crunchs avec rotations : 4*110@ pc
b)Levés de jambes: 4*65 @ pc

par **Mosv** le 14/04/2012 23h25

Samedi 14/04/12 Séance Jambes dos triceps.

a)Tractions prise large devant Barre Fixe : 4*15-11 @ pc
b)Rowing un bras: 4*13 @ 24kg
a)Barre front avec barre EZ : 4*13-12@ 24kg
b)Extensions au dessus de la tête: 4*10-8 @ 8kg
a)Les fentes : 4*15 @ 40kg
b)Squat avec haltères : (je vais changer cette exercice, je m'abime le dos puis je ressent pas vraiment de sensations...)
a)Mollets debout : 4*15 @ 18kg (augmenter la charge a la prochaine séance)

par **Mosv** le 15/04/2012 17h46

Dimanche 15/04/12 Séance Pecs épaules biceps adbos.

a)Développé couché avec haltères : 4*15-12@ 16kg
b)Ecarté couché : 4*15-11 @14kg
a)Rowing menton à la barre: 4*15-13 @ 26 kg
b)élévation latérales : 4*15 @ 10kg (augmenter la charge à la prochaine séance)
a)Curl Barre EZ : 4*12-8 @ 20kg
b)Curl concentration : 4*12-10 @ 10kg
a)Crunchs avec rotations : 4*110@ pc
b)Crunchs: 4*65 @ pc

Poids aujourd'hui: 68.5kg pile

par **Mosv** le 17/04/2012 20h13

Mardi 17/04/12 Séance Jambes dos triceps.

a)Tractions prise large devant Barre Fixe : 4*15 12 10 9 @ pc (j'arrete de finir les series en partielles maintenant)
b)Rowing un bras: 4*15-13 @ 24kg
a)Barre front avec barre EZ : 4*13-12@ 24kg
b)Extensions au dessus de la tête: 4*10-8 @ 8kg
a)Les fentes : 4*15 @ 40kg (j'arrete cette exercice pour le moment, je ne possède pas de chandelles à squat pour le moment et jusqu'a aujourd'hui je levais la barre pour la mettre sur les trapèzes mais ca donne des coups et arrivé maintenant à 40 kg , y'a des risques...)
a)Mollets debout : ----

par **Mosv** le 17/04/2012 20h14

J'ai récupéré un vieux banc de musculation mais il a l'aire assez solide, je vais bientot pouvoir faire du développé couché, tractions à la poulie, leg extension, curl incliné, curl au pupitre et autres.

Mais vu que j'ai pas de place chez moi le banc est dehors sous une bache et en ce moment il pleu donc pas possible de l'utiliser...
Donc j'arrête de travailler les quadriceps périodiquement...

par **Rolvate'ska** le 18/04/2012 10h31

Quand il fera soleil tu t'entrainera en pleine air alors?

La classe a dallasse xD ^^.

par **Mosv** le 18/04/2012 19h42

ahah ouep en pleine air

Vers le mois d'aout voir avant, je pourrais meme m'entrainer sous la pluie, à l'abri biensur

, cette été je vais construire une charpente

par **Mosv** le 18/04/2012 19h51

Aujourd'hui j'ai été faire ma séance à une salle de muscul grace à un amis, j'ai essayer de ne pas changer trop mes exercices;

Mercredi 18/04/12 Séance Pecs épaules biceps adbos.

a)développé couché guidé : 4*12-8@ 50kg
b)Ecarté couché : 4*15-11 @14kg
a)Rowing menton à la barre: 4*15-13 @ 26 kg
b)élévation latérales : 4*15 @ 10kg
a)curl au pupitre à la machine : 4*10-8 @ 45kg
b)Curl concentration : 4*12-10 @ 10kg
(Je ferais mes abdos à la prochaine séance pas eu le temps aujourd'hui)

par **Mosv** le 21/04/2012 22h51

Samedi 21/04/12 Séance Jambes dos triceps.

Tractions prise large devant Barre Fixe : 4*15 12 9 7 @ pc
Rowing un bras : 4*15-13 @ 24kg

Barre front avec barre EZ : 4*13-12@ 24kg
Extensions au dessus de la tête : 4*10-8 @ 8kg

Leg extension allongé : 4*15@ 45kg (augmenter la charge à la prochaine séance)

leg curl allongé : 4*15@ 10kg (augmenter la charge à la prochaine séance)

Mollets debout : 4*10-12@ 20kg

par **Mosv** le 22/04/2012 22h48

Dimanche 15/04/12 Séance Pecs épaules biceps adbos.

Développé couché : 3*8-7-2@ 50kg 1*7@ 46kg 1*10@ 42kg (temps de repos entre les séries: 1m05)
Ecarté couché : 4*15-12 @14kg (temps de repos entre les séries: 55s)

Rowing menton à la barre: 4*12 @ 28 kg (temps de repos entre les séries: 55s)
élévation latérales : 4*15 @ 10kg (augmenter la charge à la prochaine séance) (temps de repos entre les séries: 55s)

Curl au pupitre : 4*12 @ 20kg (temps de repos entre les séries: 1m05)
Curl concentration : 4*12-10 @ 10kg (temps de repos entre les séries: 1m05 )

Crunchs avec rotations : 4*110@ pc (temps de repos entre les séries: 55s )
Levé de jambes: 4*65 @ pc (temps de repos entre les séries: 55s )

Poids aujourd'hui: 68.8kg

par **Mosv** le 25/04/2012 10h34

Mardi 24/04/12 Séance Jambes dos triceps.

Tractions prise large devant Barre Fixe : 4*15 12 11 7 @ pc (temps de repos entre les séries: 1m05)
Rowing un bras : 4*15-13 @ 24kg (temps de repos entre les séries: 1m05)

Barre front avec barre EZ : 4*13-12@ 24kg (temps de repos entre les séries: 55s)
Extensions au dessus de la tête : 4*10-8 @ 8kg (temps de repos entre les séries: 1m05)

Leg extension allongé : 4*15@ 50kg (augmenter la charge à la prochaine séance) (temps de repos entre les séries: 55s)

leg curl allongé : 4*15@ 12kg (augmenter la charge à la prochaine séance) (temps de repos entre les séries: 1m05)

Mollets debout : ----

par **Mosv** le 25/04/2012 21h28

Mercredi 25/04/12 Séance Pecs épaules biceps adbos.

Développé couché : 4*12-11-8-7 @44kg (temps de repos entre les séries: 55s)
Ecarté couché : 4*15-12-15-15 @14kg (temps de repos entre les séries: 55s)

Rowing menton à la barre: 4*15-12-12-12 @28 kg (temps de repos entre les séries: 55s)
élévation latérales : 4*15-12-12-12 @12kg (temps de repos entre les séries: 1m05)

Curl au pupitre : 4*12-12-12-15 @20kg (temps de repos entre les séries: 1m05)
Curl concentration : 4*12-12-10-12 @10kg (temps de repos entre les séries: 1m05 )

Crunchs avec rotations : 4*110 @pc (temps de repos entre les séries: 55s )
Crunchs: 4*65 @pc (temps de repos entre les séries: 55s )

par **Rolvate'ska** le 25/04/2012 22h30

ça lache rien ici

ça progresse pti a pti

par **Mosv** le 26/04/2012 12h30

Et c'est pas la de lacher !

par **Mosv** le 29/04/2012 21h51

Samedi 28/04/12 Séance Jambes dos triceps.

Tractions prise large devant Barre Fixe : 4*15 12 12 8 @ pc (temps de repos entre les séries: 1m05)
Rowing un bras : 4*15 13 15 15 @ 26kg (temps de repos entre les séries: 1m05)

Barre front avec barre EZ : 4*15 12 12 12@ 24kg (temps de repos entre les séries: 55s)
Extensions au dessus de la tête : 4*10 10 10 8 @ 8kg (temps de repos entre les séries: 55s)

Leg extension allongé 1 jambe : 4*15@ 30kg (augmenter la charge à la prochaine séance) (temps de repos entre les séries: 55s)

leg curl allongé : 4*15@ 14kg (augmenter la charge à la prochaine séance) (temps de repos entre les séries: 55s)

Mollets debout 1 jambe : 4*12@ 20kg (temps de repos entre les séries: 55s)

(Temps de repos entre les exercices : 5min)

par **Mosv** le 29/04/2012 22h06

Dimanche 15/04/12 Séance Pecs épaules biceps adbos.

Développé couché : 4*12 12 9 9 @44kg (temps de repos entre les séries: 1m05)
Ecarté couché : 4*15 @14kg (augmenter la charge à la prochaine séance)(temps de repos entre les séries: 55s)

Rowing menton à la barre: 4*15 12 15 15 @ 28 kg (temps de repos entre les séries: 1m05)
élévation latérales : 4*15 12 12 12 @ 12kg (temps de repos entre les séries: 55s)

Curl au pupitre : 4*12 12 12 15 @ 20kg (temps de repos entre les séries: 55s)
Curl concentration : 4*12 12 10 12 @ 10kg (temps de repos entre les séries: 55s)

Crunchs avec rotations : 4*110@ pc (temps de repos entre les séries: 55s )
Levé de jambes: 4*65 @ pc (temps de repos entre les séries: 55s )

(Temps de repos entre les exercices : 5min)

Poids aujourd'hui: 69.2kg (j'ai pris pas mal de grammes cette semaines mais ce midi j'ai aussi manger pas mal gras et calorique.)

par **Mosv** le 30/04/2012 17h06

Je pense qu'il va falloir que je change l'ordre des ces exercices:

Mosv a écrit:Curl au pupitre : 4*12 12 12 15 @ 20kg (temps de repos entre les séries: 55s)
Curl concentration : 4*12 12 10 12 @ 10kg (temps de repos entre les séries: 55s)

Mosv a écrit:Barre front avec barre EZ : 4*15 12 12 12@ 24kg (temps de repos entre les séries: 55s)
Extensions au dessus de la tête : 4*10 10 10 8 @ 8kg (temps de repos entre les séries: 55s)

Car je n'avance pas beaucoup sur ces 2 muscles et je pense que c'est parce que le curl au pupitre et le Barre front sont plus des exercices d'isolations que le curl concentration et les extensions au dessus de la tete.

par **Mosv** le 01/05/2012 20h34

Mardi 01/05/12 Séance Jambes dos triceps.

Tractions prise large devant Barre Fixe : 4*15 12 11 8 @ pc (temps de repos entre les séries: 1m05)
Rowing un bras : 4*15 13 15 15 @ 26kg (temps de repos entre les séries: 55s)

Extensions au dessus de la tête : 4*10 10 10 12 @ 8kg (temps de repos entre les séries: 55s)
Barre front avec barre EZ : 4*15 12 12 15@ 24kg (temps de repos entre les séries: 1m05)

Leg extension allongé 1 jambe : 4*15@ 32kg (augmenter la charge à la prochaine séance) (temps de repos entre les séries: 55s)

leg curl allongé : 4*15@ 16kg (augmenter la charge à la prochaine séance) (temps de repos entre les séries: 55s)

Mollets debout 1 jambe : ----

(Temps de repos entre les exercices : 5min)

par **Mosv** le 01/05/2012 21h03

Mosv a écrit:
Extensions au dessus de la tête : 4*10 10 10 12 @ 8kg (temps de repos entre les séries: 55s)
Barre front avec barre EZ : 4*15 12 12 15@ 24kg (temps de repos entre les séries: 1m05)

; Mon hypothèse était bonne pour les triceps, le résultat est là :cool:

En route vers la progression

par **Mosv** le 03/05/2012 17h22

Mercredi 02/05/12 Séance Pecs épaules biceps adbos.

Développé couché : 12 12 10 8 @44kg (temps de repos entre les séries: 55s)
Ecarté couché : 12 12 12 11 @16kg (temps de repos entre les séries: 1m05)

Rowing menton à la barre: 15 12 15 15 @ 28 kg (temps de repos entre les séries: 55s)
élévation latérales : 15 12 12 15 @ 12kg (temps de repos entre les séries: 1m05)

Curl concentration : 12 12 12 12 @ 10kg (temps de repos entre les séries: 55s)
Curl au pupitre : 15 15 15 14 @ 20kg (temps de repos entre les séries: 1m05)

Crunchs avec rotations : 4*110@ pc (temps de repos entre les séries: 55s )
Crunchs: 4*65 @ pc (temps de repos entre les séries: 55s )

(Temps de repos entre les exercices : 5min)

par **Mosv** le 03/05/2012 17h25

Mosv a écrit:Curl concentration : 12 12 12 12 @ 10kg (temps de repos entre les séries: 55s)
Curl au pupitre : 15 15 15 14 @ 20kg (temps de repos entre les séries: 1m05)

; Idem pour les biceps l'hypothèse était bonne

par **Mosv** le 06/05/2012 11h35

Samedi 06/05/12 Séance Jambes dos triceps.

Tractions prise large devant Barre Fixe : 15 12 12 12 @ pc (temps de repos entre les séries: 1m05)
Rowing un bras : 15 15 15 15 @ 26kg (temps de repos entre les séries: 1m05)

Extensions au dessus de la tête : 12 12 12 9 @ 8kg (temps de repos entre les séries: 55s)
Barre front avec barre EZ : 15 12 12 15@ 24kg (temps de repos entre les séries: 55s)

Leg extension allongé 1 jambe : 4*15@ 34kg (augmenter la charge à la prochaine séance) (temps de repos entre les séries: 55s)

leg curl allongé : 4*15@ 18kg (augmenter la charge à la prochaine séance) (temps de repos entre les séries: 55s)

Mollets debout 1 jambe : 4*15@ 20kg (temps de repos entre les séries: 1m05)

(Temps de repos entre les exercices : 5min)

par **biscoto** le 06/05/2012 12h45

par contre c'est etonnant car tu fait le meme nombre d'exos et de series que ce soit pour un gros (dos) ou un petit muscle (triceps)
en general t'en fait plus pour les gros muscles...

par **Mosv** le 06/05/2012 13h23

Pour l'instant je fais comme ca oui, mais quand je passerai sur un programme split je changerai peut etre ca mais pour le moment ca me pose pas de probleme, on verra par la suite

par **darksim58** le 06/05/2012 13h51

Tes temps de repos son très court :eek:

par **Mosv** le 06/05/2012 14h48

Vous me conseillez de les augmentez ?

par **Mosv** le 06/05/2012 15h16

Personnellement j'arrive a bien progresser avec ces temps de repos, donc je pense pas qu'il est necessaire de les augmenter, mais peut etre que je peux augmenter les temps de repos des exercices polyarticulaires (comme le Développé couché, Rowing menton à la barre, Curl concentration, Tractions, Extensions au dessus de la tête), ce qui pourra surement m'aider à progresser encore plus vite

par **Mosv** le 06/05/2012 22h16

Dimanche 06/05/12 Séance Pecs épaules biceps adbos.

Développé couché : 12 12 12 9 @44kg (temps de repos entre les séries: 1m15)
Ecarté couché : 12 12 12 11 @16kg (temps de repos entre les séries: 1m05)

Rowing menton à la barre: 15 15 15 15 @ 28 kg (temps de repos entre les séries: 1m15)
élévation latérales : 15 15 12 15 @ 12kg (temps de repos entre les séries: 1m05)

Curl concentration : 12 12 12 12 @ 10kg (temps de repos entre les séries: 1m15)
Curl au pupitre : 12 12 12 12 @ 22kg (temps de repos entre les séries: 1m15)

Crunchs avec rotations : 4*110@ pc (temps de repos entre les séries: 55s )
Levées de jambes: 4*65 @ pc (temps de repos entre les séries: 55s )

(Temps de repos entre les exercices : 4-5min)

Poids aujourd'hui: 68.6kg

par **Mosv** le 08/05/2012 21h02

Mardi 08/05/12 Séance Jambes dos triceps.

Pas put faire ma séance aujourd'hui...

Le mental prend un coup :mad:

par **Mosv** le 10/05/2012 19h18

Mercredi 09/05/12 Séance Pecs épaules biceps adbos.

Développé couché : 12 12 12 10 @44kg (temps de repos entre les séries: 1m05)
Ecarté couché : 12 12 12 13 @16kg (temps de repos entre les séries: 1m15)

Rowing menton à la barre: 15 15 15 15 @ 28 kg (temps de repos entre les séries: 1m05)
élévation latérales : 15 13 12 11 @ 12kg (temps de repos entre les séries: 1m15)

Curl concentration : 12 12 12 12 @ 10kg (temps de repos entre les séries: 1m05)
Curl au pupitre : 12 12 12 15 @ 22kg (temps de repos entre les séries: 1m05)

Crunchs avec rotations : 4*110@ pc (temps de repos entre les séries: 55s )
Crunchs: 4*65 @ pc (temps de repos entre les séries: 55s )

(Temps de repos entre les exercices : 4-5min)

par **Mosv** le 12/05/2012 23h36

Samedi 12/05/12 Séance Jambes dos triceps.

Tractions prise large devant Barre Fixe : 15 12 12 12 @ pc (temps de repos entre les séries: 1m15)
Rowing un bras : 12 12 12 12 @ 28kg (temps de repos entre les séries: 1m15)

Extensions au dessus de la tête : 12 12 12 10 @ 8kg (temps de repos entre les séries: 1m05)
Barre front avec barre EZ : 15 12 15 12 @ 24kg (temps de repos entre les séries: 1m15)

Leg extension allongé 1 jambe : 4*15@ 36kg (augmenter la charge à la prochaine séance) (temps de repos entre les séries: 1m05)

leg curl allongé : 4*15@ 20kg (augmenter la charge à la prochaine séance) (temps de repos entre les séries: 1m05)

Mollets debout 1 jambe : 4*12@ 22kg (temps de repos entre les séries: 1m05)

(Temps de repos entre les exercices : 4-5min)

par **Mosv** le 13/05/2012 21h58

Dimanche 13/05/12 Séance Pecs épaules biceps adbos.

Développé couché : 12 12 12 10 @44kg (temps de repos entre les séries: 1m15)
Ecarté couché : 12 12 12 12 @16kg (temps de repos entre les séries: 1m05)

Rowing menton à la barre: 12 12 12 12 @ 30 kg (temps de repos entre les séries: 1m15)
élévation latérales : 15 12 12 12 @ 12kg (temps de repos entre les séries: 1m05)

Curl concentration : 12 12 12 12 @ 10kg (temps de repos entre les séries: 1m15)
Curl au pupitre : 12 12 15 15 @ 22kg (temps de repos entre les séries: 1m05)

Crunchs avec rotations : 4*110@ pc (temps de repos entre les séries: 55s )
Levées de jambes: 4*65 @ pc (temps de repos entre les séries: 55s )

(Temps de repos entre les exercices : 4-5min)

Poids aujourd'hui: 69.9kg

par **Mosv** le 15/05/2012 19h53

Mardi 15/05/12 Séance Jambes dos triceps.

Tractions prise large devant Barre Fixe : 15 12 12 12 @ pc (temps de repos entre les séries: 1m05)
Rowing un bras : 12 15 12 15 @ 28kg (temps de repos entre les séries: 1m15)

Extensions au dessus de la tête : 12 12 12 12 @ 8kg (temps de repos entre les séries: 1m15)
Barre front avec barre EZ : 15 12 15 12 @ 24kg (temps de repos entre les séries: 1m05)

Leg extension allongé 1 jambe : 4*15@ 38kg (augmenter la charge à la prochaine séance) (temps de repos entre les séries: 1m05)

leg curl allongé : 4*15@ 22kg (augmenter la charge à la prochaine séance) (temps de repos entre les séries: 1m05)

Mollets debout 1 jambe :-----

(Temps de repos entre les exercices : 4-5min)

par **Mosv** le 17/05/2012 12h10

Mercredi 17/05/12 Séance Pecs épaules biceps adbos.

Développé couché : 12 12 12 12 @44kg (temps de repos entre les séries: 1m05)
Ecarté couché : 12 12 12 15 @16kg (temps de repos entre les séries: 1m15)

Rowing menton à la barre: 12 12 12 12 @ 30 kg (temps de repos entre les séries: 1m05)
élévation latérales : 15 12 15 12 @ 12kg (temps de repos entre les séries: 1m15)

Curl concentration : 12 12 12 12 @ 10kg (temps de repos entre les séries: 1m05)
Curl au pupitre : 15 15 15 15 @ 22kg (temps de repos entre les séries: 1m15)

Crunchs avec rotations : 4*110@ pc (temps de repos entre les séries: 55s )
Crunchs: 4*65 @ pc (temps de repos entre les séries: 55s )

(Temps de repos entre les exercices : 4-5min)

par **Mosv** le 19/05/2012 19h52

Samedi 19/05/12 Séance Jambes dos triceps.

Tractions prise large devant Barre Fixe : 15 12 15 12 @ pc (temps de repos entre les séries: 1m15)
Rowing un bras : 12 15 12 15 @ 28kg (temps de repos entre les séries: 1m05)

Extensions au dessus de la tête : 12 12 12 12 @ 8kg (temps de repos entre les séries: 1m05)
Barre front avec barre EZ : 15 15 15 15 @ 24kg (temps de repos entre les séries: 1m15)

Leg extension allongé 1 jambe : 4*15@ 40kg (augmenter la charge à la prochaine séance) (temps de repos entre les séries: 1m05)

leg curl allongé : 4*15@ 24kg (augmenter la charge à la prochaine séance) (temps de repos entre les séries: 1m05)

Mollets debout 1 jambe : 4*15@ 22kg (augmenter la charge à la prochaine séance)(temps de repos entre les séries: 1m05)

(Temps de repos entre les exercices : 4-5min)

Enormes les ticeps apres la séance :cool:

par **Mosv** le 20/05/2012 20h44

Dimanche 20/05/12 Séance Pecs épaules biceps adbos.

Développé couché : 15 12 14 10 @44kg (temps de repos entre les séries: 1m15)
Ecarté couché : 12 12 12 14 @16kg (temps de repos entre les séries: 1m05)

Rowing menton à la barre: 15 12 15 12 @ 30 kg (temps de repos entre les séries: 1m15)
élévation latérales : 15 12 15 15 @ 12kg (temps de repos entre les séries: 1m05)

Curl concentration : 15 12 12 15 @ 10kg (temps de repos entre les séries: 1m15)
Curl au pupitre : 15 15 15 15 @ 22kg (augmenter la charge à la prochaine séance) (temps de repos entre les séries: 1m05)

Crunchs avec rotations : 4*110@ pc (temps de repos entre les séries: 55s )
Levées de jambes: 4*65 @ pc (temps de repos entre les séries: 55s )

(Temps de repos entre les exercices : 4-5min)

Poids aujourd'hui: 68.4kg
(comment mon poids peut varier en 1 semaine :eek:

)

par **Mosv** le 24/05/2012 20h42

Mardi 22/05/12 Séance Jambes dos triceps.

Tractions prise large devant Barre Fixe : 15 12 15 15 @ pc (temps de repos entre les séries: 1m05)
Rowing un bras : 15 15 15 15 @ 28kg (temps de repos entre les séries: 1m15)

Extensions au dessus de la tête : 15 12 12 13 @ 8kg (temps de repos entre les séries: 1m15)
Barre front avec barre EZ : 15 15 15 15 @ 24kg (augmenter la charge à la prochaine séance)(temps de repos entre les séries: 1m05)

Leg extension allongé 1 jambe : 4*15@ 42kg (augmenter la charge à la prochaine séance) (temps de repos entre les séries: 1m05)

leg curl allongé : 4*12@ 26kg (augmenter la charge à la prochaine séance) (temps de repos entre les séries: 1m05)

Mollets debout 1 jambe : ----

(Temps de repos entre les exercices : 4-5min)

par **Mosv** le 24/05/2012 20h45

Mercredi 23/05/12 Séance Pecs épaules biceps adbos.

Développé couché : 15 12 15 12 @44kg (temps de repos entre les séries: 1m05)
Ecarté couché : 12 15 12 12 @16kg (temps de repos entre les séries: 1m15)

Rowing menton à la barre: 16 12 15 12 @ 30 kg (temps de repos entre les séries: 1m05)
élévation latérales : 15 15 15 15 @ 12kg (temps de repos entre les séries: 1m15)

Curl concentration : 15 12 12 15 @ 10kg (temps de repos entre les séries: 1m05)
Curl au pupitre : 12 12 12 12 @ 24kg (temps de repos entre les séries: 1m15)

(Temps de repos entre les exercices : 4-5min)

par **Mosv** le 24/05/2012 20h46

Je ferais les abdos demain

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