Guekoo : Musculation Training Log

par **bastoun80** le 20/02/2012 14h33

Salut et bienvenue sur le forum .
Déja bravo pour avoir perdu 30 kg et bon courage pour la suite , je te conseille maintenant que tu te mets a la muscu de garder le meme régime alimentaire pour pouvoir tenir le coup .

par **Guekoo** le 20/02/2012 15h08

Salut bastoun80

Pour ce qui est du régime , il faut savoir que je n'ai jamais vraiment suivi de "régime" , j'étais bien loin de ces histoire de sèche , métabolisme , etc...
Je voulais perdre du poids , et pour moi à cette époque , perdre du poids = Manger peu (voir très peu).
Je sauter pratiquement tout les repas , je ne mangeait que le soir et encore.............
J'ai peur maintenant de reprendre tout le poids que j'ai perdu , c'est pourquoi j'avais décidé hier de me mettre au sport et en particulier la muscu.

Sinon aujourd'hui première séance ;

Développé couché : 5x5@60kg

Développé incliné haltère : 4x8@18kg

Ecarté couché : 3x10@14kg

Curl incliné : 2x8@14g ; 1x6@14kg et 1x4@14kg

Curl haltère : 1x8@18kg ; 3x8@16kg

Curl marteaux : 3x10@18kg

par **bastoun80** le 21/02/2012 03h14

Biens les perfs pour une première séance ça promet :cool:

Pour l'alimentation c'est à toi de voir comment ton corps réagit essais de compter tes calories et ça sera plus facile moi je ne le fais pas (encore)car j'ai beaucoup de poids à perdre

par **Guekoo** le 21/02/2012 14h08

Merci

Oui je fais en sorte de voir les calorie , mais j'ai du mal à trouvé le nombre de calories à prendre , je fais du sport et pourtant avec 1800 kcal je grossis :joker:

par **Guekoo** le 23/02/2012 00h32

Petite question , depuis lundi j'ai des courbature de malade , c'est normal ? :super_lol:

par **Rolvate'ska** le 23/02/2012 01h13

Au pecs et au biceps?

par **Guekoo** le 23/02/2012 01h33

par **Generyx** le 23/02/2012 09h12

Alors c'est normal

toujours dur les jours suivant le premier entrainement d'un sport ... sinon tu as d'autres seances

tu les organises comment <?

par **Rolvate'ska** le 23/02/2012 11h41

Attend de faire les cuisses tu va comprendre ta douleur :idiot:

Sinon félicitation pour tes 30kg de perdu.

Sache quand même que quand tu fait du sport tu mange plus que la moyenne donc faudra légèrement augmenter ton alimentation dans un premier temps sinon tu tiendra pas le coup. Calcul tes Kcal et tu aura aucun soucis a grossir, mange équilibré féculent/légume/viande blanche et tout ira bien

par **Guekoo** le 23/02/2012 15h22

Generyx a écrit:Alors c'est normal toujours dur les jours suivant le premier entrainement d'un sport ... sinon tu as d'autres seances tu les organises comment <?

Oui , je poste ça au fur et à mesure , pour l'instant j'essaye surtout de voir la technique avant tout , et après j'aurais un programme bien défini

Rolvate'ska a écrit:Attend de faire les cuisses tu va comprendre ta douleur
Sinon félicitation pour tes 30kg de perdu.

Sache quand même que quand tu fait du sport tu mange plus que la moyenne donc faudra légèrement augmenter ton alimentation dans un premier temps sinon tu tiendra pas le coup. Calcul tes Kcal et tu aura aucun soucis a grossir, mange équilibré féculent/légume/viande blanche et tout ira bien

Merci.
Je fais ça pour l'alimentation , j'essaye de mangé equilibré et surtout protéiné , mais dés que je suis au alentour de 1800kcal je grossis pas mal en poids :confused:

par **Guekoo** le 23/02/2012 15h27

Deuxième séance aujourd'hui.

Tirage poitrine : 4x8@45kg

Rowing barre Yates supination : 4x8@50kg

Rowing assis poulie basse prise sérée supination : 4x10@100kg

Curl incliné : 2x8@14g ; 1x7@14kg (+1 rép') et 1x6@14kg (+2 rép')

Extension nuque : 4x10@20kg

Grosse flemme ensuite pour les abdos , j'étais bien cuit déjà.