A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

amazone57 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

amazone57 : Musculation Training Log

Messagepar amazone57 le 20/02/2012 10h06

bonjour,
j'ai 31 ans, originaire de moselle
je pratique l'activité physique depuis que j'ai 5 ans : basket, football, course à pied, vélo .....
bref je fais un peu de tout car je suis passionnée par le sport en général
la musculation je la pratique depuis une quinzaine d'années, très régulièrement
mon but n'est pas d'être bodybuildeuse mais d'être athlétique ....
alors voici mon entrainement type : :)

-lundi : dos/triceps en superset, durée 1h15 et 15mn d'abdominaux à la fin
exercices : tirage nuque machine 4x6 à 55kg
puis tirage nuque arrière 4x12 à 40kg avec dips (pds du corps) 4x12
rowing 1 bras 4x12 à 18kg avec dips banc 4x15
tirage nuque arrière 4x12 à 40kg et triceps corde à la poulie 4x12 à 17,5kg
tirage horizontal 4x12 à 40kg et triceps poulie haute 4x12 à 45kg

-mardi : journée cuisse et cardio !
on commence par 1h de biking (ou spinning)
puis séance cuisse durée 1h
exercices : squat 4x12 à 45kg
fentes sur place avec haltères 4x12 à 24kg
presse oblique 4x12 à 120kg tout compris
leg extension 4x12 à 35kg
leg curl 4x12 à 35kg
mollet presse 4x20

-mercredi : épaules et cardio
cardio : 1h de vélo
exercices épaules :
développé haltères 4x12 à 12kg
développé épaule arrière avec barre 4x12 à 28 kg
développé arnold 4x12 à 10kg
développé militaire 4x12 à 26kg
élévations latérales haltères 4x12 à 8kg
élévations frontales haltères 4x12 à 6kg

-jeudi : repos

-vendredi : pectoraux/biceps en superset 1h15 avec 15mn d'abdos à la fin et cardio
cardio : 1h biking
exercices : développé couché 4x12 à 45kg avec biceps haltères 4x12 à 8kg
développé incliné haltères 4x12 à 16kg et biceps barre Z 4x12 à 18kg
écartés poulies 4x12 à 25kg et biceps corde poulie basse 4x12 à 30kg
développé incliné barre 4x12 à 40kg et biceps poulie vis à vis 4x12 à 15kg
peck deck machine prise serré 4x6 à 55kg et maximum pompes jambes tendues

-samedi : 1h cardio :vélo

-dimanche : repos

voilà pour mon entrainement actuel, il est régulièrement changé ainsi que le cardio car de mars à décembre j'inclus en plus les séances cours à pied

qu'en pensez-vous?
amazone57
 
Messages: 10
Inscription: 20/02/2012 09h45
Réputation: 0


amazone57 : Musculation Training Log

Messagepar amazone57 le 20/02/2012 10h11

ah oui j'oubliais ;)
je mesure 1m67 pour environ 58 kg
j'essayerais de prendre des photos de mes performances que je mettrai dans la rubrique adéquate :)
et pour résumer je fais environ 10h de sport par semaine....
amazone57
 
Messages: 10
Inscription: 20/02/2012 09h45
Réputation: 0

amazone57 : Musculation Training Log

Messagepar bodyman35 le 20/02/2012 10h34

bien venue amazone!!! :D

je vosi que tu fais de tres bonne seance !!!! ca doit bien congestionné avec tout ca !!! noublie pas le repos surtout !!!
a bientot
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
Avatar de l’utilisateur
bodyman35
 
Messages: 3969
Inscription: 15/10/2009 16h51
Réputation: 112

amazone57 : Musculation Training Log

Messagepar amazone57 le 20/02/2012 10h37

merci bodyman35 ;)
oh oui ça congestionne très bien voire parfois trop lol
oui le repos : jeudi et dimanche pour le moment mais j'avoue que j'ai du mal avec le repos
en grosse période d'entrainement, de mars à décembre, je m'entraine 6jours sur 7
question d'habitude, je n'aime pas rien faire lol
amazone57
 
Messages: 10
Inscription: 20/02/2012 09h45
Réputation: 0

amazone57 : Musculation Training Log

Messagepar bodyman35 le 21/02/2012 13h19

6jrs /7 c enorme apres a toi de moderer tes entrainements car c comme ca que lon accumule de la fatigue et qu'on regresse ca peu arriver faut ps oublier de faire des semaines cool de recuperation!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
Avatar de l’utilisateur
bodyman35
 
Messages: 3969
Inscription: 15/10/2009 16h51
Réputation: 112

amazone57 : Musculation Training Log

Messagepar amazone57 le 21/02/2012 15h11

oui mais je ne fais pas tous les jours muscu, j'alterne cardio et muscu donc cela ne pose pas de soucis
pis mon corps a besoin de beaucoup d'entrainement, je le sais pas expérience :)
après je prends tous les 4 mois, une semaine plus light
;)
amazone57
 
Messages: 10
Inscription: 20/02/2012 09h45
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 4 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™