par thedoudoo le 24/06/2012 20h22
Bonjour à tous,
Voila je me tourne vers vous car j'ai des soucis avec les prot en poudres, c'est à dire que j'ai des ballonnements et des flatulences, et je pense que cela est causé par les prot en poudre, donc j'aimerai avoir votre aide, voici ma diete pdm actuelle :
Petit déjeuner (6h-7h) :
- Flocons d'avoine 80 g
- Lait demi écrémé : 150 ml
- Cacao en poudre Nestlé : 5 g
- 40 g de protimuscle4 (PROTEINE LENTE) de chez NM
- Gélules Oméga 3 MP: 10 ml
- 1 banane
Collation du matin (10h) :
- Oléagineux (Noix ou Noisettes) : 30 g
- 20 g de protimuscle4 (PROTEINE LENTE) de chez NM
Repas de midi (12h-13h) :
- 100g de crudités (Salade, Concombres ou Carottes Râpées)
- Assaisonnement à l’huile de colza et vinaigre de vin
- Pates 80 g (Ou Quinoa, Semoule, Boulgour, Pomme de terre)
- Cuit avec huile d'olive, oignons et bouillon de volaille et un peu de poivrons
- Brocolis : 250 g (ou choux fleur, petit pois, haricots verts, artichaut)
- Thon : 140 g (ou escalope de dinde/poulet,)
- 1 pomme
Collation après midi (17h00-17h30) (30min à 1 heure avant l’entraînement) :
- Flocons d’avoine NM : 50 g
- 40 g de WHEY Impact (PROTEINE RAPIDE) MP
Post entraînement :
- 60 g WHEY Impact MP (PROTEINE RAPIDE) + 5 g BCAA
Repas du soir :
- Riz basmati: 80 g (Ou Quinoa, Semoule, Riz, Boulgour, Pomme de terre)
- 3 oeufs (ou 140 g de viande)
- Légumes : 200 g petit pois (ou choux fleur, brocolis, haricots verts, artichaut et très peu épinard)
- Huile d’olive : 10 g
TOTAL JOURNALIER (Je compte tout)
Protéines : 254 g (35,1%)
Glucides : 284 g (39,2%)
Lipides : 82 g (25.5%)
Total Journée : 2896 Kcal soit 366 Kcal de plus que ma maintenance (Prise de muscle entre 250-500 Kcal de plus)
Ainsi j'espere avoir votre aide afin de régler ce probleme qui me gene beaucoup... Dois-je continuer à consommer des prot en poudre en les reduisant? Dois je arreter?... Enfin bon je suis un peu perdu!