o.s : avis sur mon programme de musculation

par **o.s** le 21/02/2012 09h52

Bonjour,

je suis débutant en musculation ( j'ai commencé en septembre) et j'aurais besoin d'avis sur ma semaine plus que sur mon programme qui est réalisé par un prof dans ma salle.

un petit récap pour situer les objectifs:

je fait 1.78m et en mars 2011 je pesais 91 kg, j'ai changé mes habitudes alimentaires et en septembre 2011 (lors de mes début en salle) je pesais 86 kg

à présent je suis à 84 kg.

mon but est de perdre de la masse grasse et de prendre du muscle.

depuis mes débuts je fonctionne avec trois séances par semaine
le lundi : cardio->vélo 30min, rameur 30min +abdos
le mercredi: renforcement musculaires (programmes qui changent tous les mois)
le vendredi: idem mercredi

mais je souhaiterai perdre un peu plus vite de la graisse et je souhaite apporter un peu plus de cardio à la semaine, c'est à dire le mardi et le samedi matin : 20 à 30 minutes de course à pied.

pensez vous que les jours de cardios en plus sont placés au bon endroit dans la semaine?
pensez vous que le fait de faire plus de cardio va obligatoirement m'aider dans mes objectifs ?
ces séances de cardio supplémentaires ne vont elle pas me fatiguer trop pour mes séances de renfo?

merci d'avance pour vos réponses.

par **cedric0102** le 21/02/2012 12h44

Alors tout d'abord dit toi que le cardio n'est pas obligatoire sa te permet juste de bruler plus de calorie !

Pour que tu puisse manger un peut plus cher toi et maigrir

Ensuite faut savoir que plus tu va faire de cardio plus tu va être fatigué tes jours d’entrainement :confused:

Après si tu a un coach il doit te dire tout sa

par **o.s** le 21/02/2012 14h54

merci pour ta réponse

je ne veut surtout pas manger plus ^^ ce n'est pas le but, j'ai déjà assez de mal pour perdre la graisse..

effectivement mon prof m'en a parlé mais le principal but est de perdre de la graisse pour ensuite pouvoir renforcer.

mais si je fais mon cardio un jour différent de mon renfo est ce que la fatigue sera quand même présente?

autrement j'ai la solution de ne faire que du renfo en salle (3X par semaine) et le cardio deux fois par semaine en course à pied mais je risque de moins perdre.

par **cedric0102** le 21/02/2012 15h01

Oui tu sera a peut fatiguer les jours d'entrainement !

Mais tkt pas si il faut que tu perdre du gras alors fonce pour par la suite partir sur une prise de muscle propre

Continue a t'entrainer essaye de faire du long tu forcera mieux que sur du court et tkt pas tu va te tonifier et maigrir si tu a une bonne diète

et abdos tout les jours !

par **skydark** le 21/02/2012 15h04

Alors déjà, il serait quand même intéressant de voir la tête de ton programme.

Dans un second temps tu fais cardio, muscu et muscu si j'ai bien compris c'est ça? Je placerais donc le cardio entre tes deux séances.

Enfin, faire du sport c'est bien, mais si tu veux maigrir, cela passe forcément par l'alimentation. SI tu manges grec, pizza, Macdeau (...) ou sanwich tout le temps (exemple), t'auras beau faire ton programme, tu maigriras pas de beaucoup (à moins d'un métabolisme et d'une santé hors du commun. Donc il faudrait adapter ton programme nutritionnel. Si tu veux le poster, tu es le bienvenue

par **o.s** le 21/02/2012 15h40

j'aimerai faire :
lundi cardio
mardi cardio
mercredi renfo
jeudi pause
vendredi renfo
samedi cardio
dimanche pause

est ce mal agencé comme planning?

pour ce qui est de mon alimentation je n'ai pas de programme fixe mais je peut donner un exemple de mes repas:

matin : 1 yaourt

midi: salade composée + pain

plusieurs choix pour le soir:
soit 1 assiette de salade composée
soit 1 assiette pâtes
soit deux parts de pain de viande du site (qui est excellent)avec salade

soit 1 blanc de poulet + salade
soit 1 assiette de soupe

la boisson : principalement thé vert à la menthe sucré au miel.

par **cedric0102** le 21/02/2012 15h53

pour le programme oui sa va

Mais la diète c'est dur de juger quand on a pas les quantité :confused:

par **skydark** le 21/02/2012 17h03

Ba pour moi le programme ne va pas. Si tu continues comme ça tu vas muuuuurir

Je sais pas comment tu fais ton cardio mais si tu en fais plus de 45min-1h (un vrai cardio) tu vas devenir un raisin sec en dépression.

C'est aussi pour ça que je t'ai demandé le programme pour voir l'intensité de travail. Mais comme ça je ferais:

lundi muscu
mardi cardio
mercredi pause
jeudi renfo
vendredi cardio
samedi pause
dimanche pause le samedi ou le dimanche sors avec tes potes faire un foot ou footing avec ta copine ou autre mais un truc pépére si tu dois bouger absolument.

Sinon pour la diète, effectivement il n'y a pas les quantités. Cependant on voit que tu manques cruellement de lipides (sisi même au régime il en faut un peu), de produits de la mer, de glucide (oui oui, un yaourt le matin ça va pas), de légumes autre que la salde. Pour une bonne diète que tu peux ajuster, va dans la page suivante:

https://www.superphysique.org/articles/programme_dietetique_de_seche

par **o.s** le 21/02/2012 17h09

merci pour vos réponses

je vous donnerai bientôt les détails de mon alimentation et de mon programme.

pour le cardio comme indiqué plus haut :

le lundi : cardio->vélo 30min, rameur 30min +abdos
le mardi et le samedi matin : 20 à 30 minutes de course à pied.

et je ne suis pas sec :confused:

j'ai bien lu le programme sèche
mais j'ai peur qu'avec cette alimentation je prenne du gras plutôt qu'en perdre
j'ai l'impression que ça fait beaucoup

par **o.s** le 06/03/2012 11h15

avec un peu de retard je vous donne mon programme du mois de février. tous les mois mon programme est changé...

je précise que je ne fais pas le bas de corps suite à des soucis de tendons d'Achille je suis en cours de reprise (course)

renfo, travail en superset:

échauffements: vélo 15 min + rameur 15min
développé couché + écarté couché : 6séries de 10rep
biceps avec altére + triceps poulie haute : 6séries de 10rep
tirage horizontal dos + développé militaire épaules : 6séries de 10rep
abdos: relevé de jambes sur chaise romaine + crunch + obliques avec poids : 4séries de 30rep

mes interrogations sont surtout sur l'alimentation car je ne pense pas manger n'importe quoi et je ne trouve pas que ma perte de graisse soit flagrante.

à vos avis svp
merci..

par **cedric0102** le 06/03/2012 12h20

Oui sa va mais il y a un peut tros de série a mon gout :confused:

Quand a ton alimentation quand a tu commencer et combien a tu perdue ?

par **o.s** le 06/03/2012 13h00

je suis débutant en musculation ( j'ai commencé en septembre) et j'aurais besoin d'avis sur ma semaine plus que sur mon programme qui est réalisé par un prof dans ma salle.

un petit récap pour situer les objectifs:

je fait 1.78m et en mars 2011 je pesais 91 kg, j'ai changé mes habitudes alimentaires et en septembre 2011 (lors de mes début en salle) je pesais 86 kg

à présent je suis à 84 kg.

par **cedric0102** le 06/03/2012 13h35

si tu voit pas encore tes abdos il y a pas de miracle faut que ton poids descende encore

Abdos tout les jours !

par **o.s** le 06/03/2012 15h11

je me permet de reposer mes questions

mais je souhaiterai perdre un peu plus vite de la graisse et je souhaite apporter un peu plus de cardio à la semaine, c'est à dire le mardi et le samedi matin : 20 à 30 minutes de course à pied.

pensez vous que les jours de cardios en plus sont placés au bon endroit dans la semaine?
pensez vous que le fait de faire plus de cardio va obligatoirement m'aider dans mes objectifs ?
ces séances de cardio supplémentaires ne vont elle pas me fatiguer trop pour mes séances de renfo?

par **cedric0102** le 06/03/2012 15h42

Je pense que si tu cours déjà 2 foi dans la semaine c'est suffisant

Non ce n'est pas obligatoire sa te permet juste de bruler un peut plus de calorie en mangeant un peut plus si tu cour pas tu devra manger encore moins !

Oui de courir sa fatigue pour les training c'est une évidence,je pense qu'il n'est pas nécessaire de courir encore plus que tu ne le fait déjà, mais plutôt matraquer les abdos tout les jours !

par **o.s** le 07/03/2012 14h35

ok merci