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Axel.A : Musculation Training Log

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Axel.A : Musculation Training Log

Messagepar Axel.A le 21/02 14h38

Salut à tous. Tout d'abord félicitation pour votre site qui est super :)

Axel, 1m78 à peu près pour 86 kg

Il est temps que je m'inscrive depuis le temps que je parcours le forum.

Donc voilà mon entrainement pour le moment:


Lundi (dos, triceps)

Traction prise large devant : 4×8-12
Traction prise neutre : 3×8-12
Rowing barre en pronation : 4×8-12

Développé incliné prise serrée : 4×8-12
Barre au front : 3×10-15
Dips : 3×10-15

Mercredi (cuisses, trapèzes/épaules, abdominaux)

Presse à cuisse incliné (+ mollets) : 4×8-12
Leg curl allongé : 4×8-12

Shrug barre : 3×8-12
Élévation latérale avec haltères : 4×10-15
L-Fly avec haltères : 4×15-20

Enroulement de bassin : 3×10-15
Extension au banc à lombaires : 3×10-15
Crunch à la poulie haute : 3×10-15

Vendredi (pectoraux, biceps)

Développé couché : 4×8-12
Développé incliné : 4×8-12
Écarté à la machine (+ pull over en superset) : 3×10-15

Curl incliné : 4×8-12
Traction prise supination non cambré : 3×8-12
Curl inversé : 3×8-12

Toute critique est bonne à prendre sachant que avec le boulot la séance du mercredi peut se retrouver le mardi ou le jeudi :)
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Axel.A : Musculation Training Log

Messagepar Axel.A le 21/02 19h35

J'ai changé un peu ma séances de cuisses car c'était pas le top du coup la séance est:

Mercredi (cuisses, trapèzes/épaules, abdominaux)

Squat : 4×8-12
Leg curl allongé en superset avec leg extension assis : 4×8-12

Shrug barre : 3×8-12
Élévation latérale avec haltères : 4×10-15
L-Fly avec haltères : 4×15-20

Enroulement de bassin : 3×10-15
Extension au banc à lombaires : 3×10-15
Crunch à la poulie haute : 3×10-15
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Axel.A : Musculation Training Log

Messagepar Axel.A le 22/02 10h08

Pour les perfs ça donne:

Développé couché 10 reps à 100kg et 1RM à 130 kg
Tractions prise large devant 6 reps avec PDC + 20 kg

Mensurations:

Cou: 42
Bras: 42
Mollets: 41
Cuisses: 62
Tour de poitrine: 108

Le tout à froid
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Axel.A : Musculation Training Log

Messagepar Axel.A le 26/02 11h42

Après 2 ou 3 petites modifs je re-édite mon entrainement :

Lundi (dos, triceps)

Traction prise large devant : 4×8-12
Traction prise neutre : 3×8-12
Rowing barre en pronation : 4×8-12

Développé couché prise serrée : 4×8-12
Barre au front : 3×10-15
Dips : 3×10-15

Mercredi (cuisses, trapèzes/épaules, abdominaux)

Squat : 4×8-12
Soulevé de terre jambes tendues : 4×8-12
Leg curl allongé : 3×8-12
en superset avec
Leg extension assis : 3×8-12

Shrug barre : 3×8-12
Élévation latérale avec haltères : 4×10-15
L-Fly avec haltères : 4×15-20

Enroulement de bassin : 3×10-15
Extension au banc à lombaires : 3×10-15
Crunch à la poulie haute : 3×10-15

Vendredi (pectoraux, biceps)

Développé couché : 4×8-12
Développé incliné : 4×8-12
Écarté à la machine (+ pull over) : 3×10-15

Curl incliné : 4×8-12
Traction prise supination non cambré : 3×8-12
Curl inversé : 3×8-12

N'hésitez pas à donner vos avis ;)
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