Schwarzy s'entrainait 2 fois par jour !!!

par **Serval** le 13/10/2003 15h33

quels sont les inconvenients?

par **Fabrice SP** le 13/10/2003 15h38

Double split routine : 6 fois par semaine 2 fois par jour...

Inconvénient : la récup.

Par contre, splitter son training du soir en 2, pour faire 3 fois 1 heure par jour en session d'une demi-heure par semaine, c'est top car tu peux t'entrainer "frais" à chaque fois et tu as des jours de récup ds la semaine.

Certains power font ça !

Mais 6 fois par semainne ccomme Arnoold, oublies !

par **Sébastien** le 13/10/2003 15h39

2 inconvénients majeurs :
- cela demande du temps et un aménagement du planning
- cela demande d'avoir une récupération extra-ordinaire (ou être dopé, ou les 2)

par **Jérôme** le 13/10/2003 15h42

Fabrice a écrit:
Par contre, splitter son training du soir en 2, pour faire 3 fois 1 heure par jour en session d'une demi-heure par semaine

j'ai du mal... :confused:

par **Fabrice SP** le 13/10/2003 15h46

1/2 heure 2 fois par jour 3 fois par semaine !

par **Serval** le 13/10/2003 15h48

moi je verrais les tendinites comme probleme..
j´en ai une au coude ,impossible de faire du shadow boxing etc...

par **Vincent** le 13/10/2003 15h56

2x par jour 6x par semaine, ca ne pose aucun problème si ce n'est au niveau du temps.

Le seul "problème", c'est que tu ne peux pas t'entrainer intensément, sinon c'est le surentrainement assuré, ce qui signifie 0 progrès !
Mais si ton DC est à 10x100kg et que tu travailles à 70kg pour 10 reps tu peux en faire tous les jours et meme 2x par jour !

Il faut simplement comprendre qu'il existe une relation inverse entre l'intensité de l'effort (l'intensité d'une activité) et le volume. Plus l'intensité est élévée moins tu peux en faire et plus l'intensité est faible plus le volume est grand. Cette meme relation existe entre l'intensité de l'effort est la fréquence de l'entrainement. Plus l'intensité est élevée plus la fréquence est faible et plus la fréquence est élevée plus l'intensité de l'effort doit être faible.

A toi de voir quels facteurs tu veux privilégier : le volume et la fréquence OU l'intensité de l'effort. Tu dois aussi savoir que l'intensité de l'effort est directement reliée à l'intensité de la charge. Si tu t'entraines avec ton 5RM ou 10RM en séries de 3 ou 6-8, l'intensité de l'effort est tout de meme très élévée bien que tu n'ailles pas à l'échec, et si tu décides de t'entrainer jusqu'à l'échec musculaires (6RM pour 6 reps ou 20RM pour 20reps ou meme en série de 1 rep) tu augmentes encore considérablement l'intensité de l'effort.

Dernier élément, un split (1-2 muscles par séance) permet de diminuer l'intensité de l'effort comparé à un entrainement Full Body qui fait travailler tout le corps.

--------- Si tu choisis un entrainement Arnold, avec un maximum de volume, fréquence et split ton entrainement DOIT être (et ne peut être que) très peu intense sinon c'est l'overtraining assuré. A l'opposé tu as l'entrainement High Intensity.

par **Jérôme** le 13/10/2003 16h04

Fabrice a écrit:1/2 heure 2 fois par jour 3 fois par semaine !

merci!

par **Bill Teiseken** le 13/10/2003 16h08

C'est vrai j'ai déjà essayé l'entrainement d'Arnold, enfin comme il le décrivait dans muscle et fitness. Bon j'étais jeune et un peu naïf à l'époque.
Côté résultats : kedal.
En plus du nombre de séries hallucinant : 20 par muscle (40-60 séries dans une séance, entrainement Arnold repris par Lee Priest), il préconise des temps de repos minimes. Comme pour les épaules il dit de ne pas prendre plus d'1mn10 pour ne pas perdre la congestion. En plus à l'inverse de ce que dit Vincent (qui a raison) Arnold dit de prendre le plus lourd possible : épuisement, surentrainement.

Seul avantage : des abdos bien secs !

Ah il nous fait miroiter de beaux songes ce vieille Arnold.
C'était vraimment du pompage qu'il faisait avec son entrainement et les drogues qu'il devait prendre.

par **FrenchShox** le 13/10/2003 17h25

quels sont les inconvenients?

Ca dépend, t'es pro?

par **Nicolas Delporte** le 13/10/2003 17h39

J'ai déja essayé le double split mais je n'ai pas tenu très longtemps,
la séance du matin est toujours plus ou moins bonne mais la séance du soir

je préfère cumuler plus de travail en une seule fois, de toute façon peu de gens ont le temps de s'entraîner 2 fois par jour

par **Serval** le 14/10/2003 14h22

en fait plus l´intensité est forte moins de fois tu t´entraineras.
est il possible de progresser en s ´entrainant 2 fois par jour mais en n´allant pas á l´echec á chaque fois??

par **Nrj** le 15/10/2003 12h37

Il faut surtout pas oublier tous ses petits produits qu'ils s'injecte pour amélioerer la récup...

par **Nicohaddad** le 23/10/2003 00h14

et pour information, deja je pens eque ta vu son programme dans muscle et fitness, je lai vu aussi, mais il prend hmb (qui augmente la recup) et aussi steroides...