zanzare : avis sur mon programme de musculation

[zanzare]

Bonjour, à tous voila je voudrais votre avis sur ma prise de masse

Je mesure actuellement 1m70 pour 75 kg

Je tiens à préciser que mon gainer est a 30 pourcents de proteine donc pas un gainer tres fat

Réveil 8h :

- 1 fruit
- 1 café avec un sucre
- 2 tartine pain complet + confiture
- 2 dosette de gainer
- 5 gr créatine
- 5 gr bcaa

Collation 10h :

- 2 dosette caseine
- 200 grammes de fromage blanc

Repas midi :

- 200 grammes de viandes
- 150 grammes de féculent
- un yahourt
- eau gazeuse

Post training :

- 1 fruit
- 5 gr bcaa

Aprés training :

- 2 dosettes gainer
- 5 gr bcaa

collation selon diner :

- thon + pain complet

Repas soir :

-150 grammes viande ou poisson
-100 grammes féculent ou légumes
- yahourt


Avant coucher :

- 5 gr bcaa
- 2 dosette caséine ou fromage blanc 200 grammes

[mafiastyle]

Bonjour les BCAA sont a prendre durent ton entrainement " 10g dans ta bouteille d'eau + des glucide rapide " ou juste avent est après "5g avn est 5g apr" la créatine doit être réparti en plusieurs prise je te conseils la lecture de https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_masse est https://www.superphysique.org/articles/l ... t_realites pour tous savoir sur la prise de masse est la créatine
Ps pourquoi 100 grammes féculent ou légumes ? les 2 en même temps non ? il faut que tu calcule le total kcal protéine glucide et lipide

[zanzare]

Salut, les bcaa je les prends avant et apres et la créatine plusieur petites prises dans la journée sinon je vais essayer de calculer mon apport dans une journée type mais sinon globalement tu en penses quoi ? oui le soir je mange les deux en faite je mange 100 grammes de féculents + 100 grammes de salade

[mafiastyle]

il faut voir les apport que sa va faire après personnellement j'éliminerais le sucre du café, les yaourt est pour ton gainer il faut voir la composition Rudy a écries deux super article sur son blog http://www.rudycoia.com/blog/article/314#commenter
http://www.rudycoia.com/blog/article/311#commenter

[cedric0102]

Pour ta collation a 10h c'est ou de la caséine ou du fromage blanc