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Charlinho77 : Force Training Log

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Charlinho77 : Force Training Log

Messagepar Charlinho77 le 22/02 00h49

Je me souviens plus de mon ancien mdp donc j'ai changé de compte et c'est pas plus mal alors pour reprendre:

Présentation:
Je m’appelle Charly et j'ai 18 ans. J'ai pas vraiment d'antécédent sportifs a part du football pendant 7ans, et j'ai commencé la musculation au départ pour de la rééducation suite à une rupture ligament croisé. Je mesure 1m70 pour 59kg et je vais tirer en -66kg l'année prochaine.

J'ai commencé la force en mai 2011. Mes perfs étaient :
Squat: 70kg
DC: 70kg
Terre: 100kg

Je m'entraine pour les régionaux là et j'ai gagné le critérium des espoirs fin novembre (DC) et les départementaux début décembre avec un total de 385kg en catégorie -59kg avec :
Squat: 135kg
DC: 95kg
Terre: 155kg

J'espère faire +400kg aux régions pour me qualifier au France, ce serait cool pour ma 1ère année.


J'ai donc, finalement réussit à me qualifier pour les championnats de France en faisant 402.5kg malgré BEAUCOUP de pépins :/.

En résumé, j'ai aucune expérience de compétition, mais c'était super mal organisé !!Pour le squat je fais ma série, puis je cours ensuite pour écouter si c'est mon tour car il n'y avait pas de haut parleur et là, surprise c'est a moi, on m'appelle ! Gil s'empresse de me serrer les bandes à toutes vitesse au squat bien serrer comme si j'allais faire une barre à 300 kg (pour changer). Derrière, j'oublie de donner ma prochaine barre, donc je fais que 2.5kg de plus à la suivante. S'en suit un couché ou je me suis fait un peur un validant qu'au bout de la dernière ! Bref j'en ai pas vraiment un bon souvenir malgré la qualification.
Bilan:
Squat:140kg DC:100kg SDT: 162.5kg Total:402.5kg
Mon pote aussi s'est qualifié pour les France aux Zones, je suis super heureux qu'on y aille à 2.

Mon objectif de cette 1ère année de force est donc atteint et maintenant c'est du bonus! alors c'est sans pression que je donne tout à la salle histoire d'essayer de chatouiller Antoine Basset qui a fait 452.5kg aux régionaux.

Je me suis fait un programme jusqu'aux France, voilà ce que ça donne:
ENTRAINEMENT AVANT CDF.jpg


;)
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Messagepar Charley le 22/02 10h48

Felicitation pour ta qualification!!
tu réalise de belle barre pour ton pdc ;)

bonne prépa à toi... :D
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Messagepar Cyril Crosland le 22/02 11h44

Si tu réussis ta planif tu seras sur 470 donc pourquoi pas le titre !
Mais il y a Giana qui revient cette année donc ça va être chaud !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Chris J. le 22/02 11h52

De belle barre! bravo et bonne prépa pour les frances
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Charlinho77 le 22/02 13h56

Cyril Crosland a écrit:Si tu réussis ta planif tu seras sur 470 donc pourquoi pas le titre !
Mais il y a Giana qui revient cette année donc ça va être chaud !


En effet, mais il à l'air de se préparer pour les -53kg.
Mais bon, si j'arrive à finir ce programme (ça va être dur), je pourrais peut être faire un podium, encore faut-il que je me chie pas dessus ^^
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Messagepar bodyman35 le 22/02 14h26

bravo pour ta qualif!!! tres belle barres!!! tu as du ptentiel !!!!!

donne tout pour les france !!!! :super_lol: la niak
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Rudy le 22/02 21h18

Ca te va mieux comme pseudo ! Ca fait un peu brésilien ! :idiot:
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Messagepar Charlinho77 le 23/02 15h01

Résumé de cette 1ère semaine de préparation:

Squat: 3*5@115kg non équipé: C'est passé, on m'a même dit que j'étais facile ^^
DC: 3*5@80kg non équipé, non claqué: Facile aussi :)
Sdt: 3*5@150kg sans bretelles de la combi: Test en sumo, j'en ai un peu chier mais c'est passé.

Je mets des vidéos et photos ici où il faut que je refasse un log dans l'autre rubrique ? :rolleyes:
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Messagepar Cyril Crosland le 23/02 15h55

Pas besoin !
Pas mal du tout ce début de prépa !
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Messagepar Charlinho77 le 25/02 23h19

La vidéo de mon sdt de mercredi dernier, c'était ma dernière série et ça se voit ^^



Faire du sdt avec Gil Pinheiro, ça motive :)
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Messagepar Rudy le 26/02 10h52

Poste ici man :)

Bien la vidéo, on m'entend même pas dessus, c'est quoi cet appareil photo ? :D
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Messagepar morgan56 le 26/02 17h47

Bravo pour ta qualif et merde pour les Frances !
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Messagepar Charlinho77 le 03/03 00h15

Rudy a écrit:Bien la vidéo, on m'entend même pas dessus, c'est quoi cet appareil photo ? :D


C'est parce que tu m'encourageais pas assez fort ça :idiot:

Bilan de la semaine:
Squat: 3*5@120kg PR raw : c'est bien passé, bonne puissance et explosivité et bonne descente
Dc: 3*5@85kg PR raw : c'est bien passé aussi !! :)
Sdt: 3*5@155kg : j'ai passé seulement 3*4@155kgPR raw , j'ai pas forcé car pas technique :(

Pressé d'être lundi pour remettre l'équipement !!
Je vais enfin avoir une combi de squat, parce qu'avant, je squattais sans ! le problème c'est qu'elle est 1taille trop grande donc faut que je la change mais c'est pas grave ^^ j'espère que mes perfs vont grimpés avec ça :D
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Messagepar Cyril Crosland le 03/03 00h21

Très belle semaine ça :cool: !
Gil va te permettre d'avoir de bon gain t'inquiètes !
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Messagepar morgan56 le 04/03 10h37

Sympa autant de PRs en une semaine
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Messagepar Charlinho77 le 07/03 13h06

Cyril Crosland a écrit:Très belle semaine ça :cool: !
Gil va te permettre d'avoir de bon gain t'inquiètes !


C'est lui qui m'a tout appris avec françois kalic mais je suis pas encore fort techniquement.

morgan56 a écrit:Sympa autant de PRs en une semaine

Oui ! j'ai l'impression qu'après chaque compét, je deviens plus fort comme les saiyans dans dbz mdr

Lundi: Squat 3*5@140kg PR avec bandes avec combi souple sans bretelles: bonnes sensations surtout que 140kg était ma dernière barre aux régions.

Mardi: DC 3*5@95kg PR: j'ai laisssé mon maillot que je mets en compétition de coté car j'aurai pas pû descendre avec ! alors j'ai utilisé un ancien maillot INZER mais c'était l'enfer c'était l'enfer pour l'enfiler.

Ce soir SDT, ça va faire très très mal :/ mais on a pas de résultats sans travail acharné :)
Bon training a tous
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Messagepar morgan56 le 07/03 17h45

A nouveau beaux Prs et fait nous de grosses barres ce soir au terre !!!
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Messagepar Charlinho77 le 08/03 23h05

J'ai baissé d'intensité d'entrainement car j'en faisait trop selon Gil.
Bilan du terre, j'ai revu un peu à la baisse mais un PR au bout:

PDC: 60kg

- 10@70kg
- 10@90kg
- 8@100kg
- 8@120kg
- 5@140kg
- 2*5@150kg
- 5@160kg PR

Super séance, techniquement pas mal, j'ai réussit à en faire 5 sur mon ancien maxi, je suis content héhé :)
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Messagepar morgan56 le 09/03 17h42

Bien joué le terre !
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Messagepar Deidara le 11/03 11h03

Excellent, ça fait un ratio poids de corps super important!!! :)
Bravo encore pour la perf :cool:
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Messagepar Charlinho77 le 14/03 23h29

Merci !!

Résumé de la semaine:
Squat: 3*5@150kg PR: j'ai enfin testé avec l'équipement complet et j'ai eu de superbes sensations !!

DC: 3*3@100kg: Bonne puissance, mais trajectoire encore difficile à gerer.

SDT: une simple séance de rappel sans trop forcer en montant jusqu'à 140kg.

Lundi prochain, squat à 160kg, j'ai hate !!
Je vais metre la vidéo du squat de cette semaine

Bon training à tous !!
J-25
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Messagepar morgan56 le 15/03 10h57

Bien le squat,c'est vraique quand la combie te va bien,tu te sent à l'aise au squat .
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Messagepar Charlinho77 le 19/03 10h28



Bah quand je fais mes séries, tou ce que je peux te dire, c'est que quand je remonte, je vois tout flou tellement je suis compressé lol

Aujourd'hui, pesée à 59,8kg, encore quelques efforts et ça sera bon: ce soir SQUATTTT :D
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Messagepar Charlinho77 le 21/03 20h58

Lundi: Squat
- Barre à vide
- 10@60kg
- 10@70kg
- 10@80kg
- 8@90kg
- 8@100kg
- 5@110kg
- 5@120kg
- 5@140kg (bandes)
- 5@155kg (bandes)
- 3@160kg (bandes) PR

Pliométrie de dingueeeee pour finir

Mardi: Repos

Mercredi: DC
- Barre à vide
- 2*10@50kg
- 10@60kg
- 8@70kg
- 5@80kg
- 3@100kg (maillot)
- 2*3@105kg (maillot): dernière pas passée :(

Triceps à la poulie, dips, étirements

J-18
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Messagepar B.Rabbit le 21/03 21h16

Putain t'es sacrément fort pour ton poids!! Bien joué mec :cool:
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Messagepar morgan56 le 22/03 10h36

Beau PR au squat ,bravo !
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Messagepar Charlinho77 le 27/03 21h14

Merci !

Lundi: Squat
- 10@40kg
- 10@50kg
- 10@70kg
- 10@80kg
- 8@90kg (ceinture)
- 5@100kg (ceinture)
- 5@110kg (ceinture)
- 5@140kg (ceinture + combi + bandes)
- 3@155kg (ceinture + combi + bandes)
- 2@170kg (ceinture + combi+ bandes) PR

Mardi: DC
- barre à vide
- 10@40kg
- 10@50kg
- 10@60kg
- 8@70kg
- 5@80kg
- 2@90kg
- 3@100kg (maillot)
- 2*2@105kg (raté 2eme)
- 1@110kg (levé très légèrement le cul)

Demain terre puis repos
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Messagepar B.Rabbit le 27/03 21h47

Bien joué pour le PR au squat :cool:
175/110/180 pour les Frances??
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Messagepar morgan56 le 28/03 21h23

Bravo pour ton PR !
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Messagepar Charlinho77 le 29/03 23h27

B.Rabbit a écrit:Bien joué pour le PR au squat :cool:
175/110/180 pour les Frances??


Oui par là, à part pour le DC où je pense que ça ne passera pas mais bon on verra bien :)

Jeudi: Sdt
- 2*10@70kg
- 8@100kg
- 8@120kg
- 5@145kg
- 3@155kg
- 3@170kg PR

Séance très rapide car j'étais invité le soir, malgré tout bonne séance.

Je pense partir en 1ères barres à 150/100/160 pour assurer le coup lol

Bon training à tous !!
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Messagepar morgan56 le 30/03 00h42

Tu a raison d'assurer ,tu auras deja le squat et couché dans les pattes
Autant assurer facile la premiere puis monter au dessus des 180kg
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Messagepar attila le 30/03 13h26

Ah oui, la c'est assurer de chez assurer, mais je pense qu'il vaut mieux, tu as 3 essais, donc 2 essais pour te faire plaisir derrière, et puis y a des jours ou on est moins bien, donc ça te permettra de te mettre en confiance.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar Charlinho77 le 05/04 23h08

morgan56 a écrit:Tu a raison d'assurer ,tu auras deja le squat et couché dans les pattes
Autant assurer facile la premiere puis monter au dessus des 180kg

attila a écrit:Ah oui, la c'est assurer de chez assurer, mais je pense qu'il vaut mieux, tu as 3 essais, donc 2 essais pour te faire plaisir derrière, et puis y a des jours ou on est moins bien, donc ça te permettra de te mettre en confiance.


Oui le 1er but, c'est d'être au poids, en 2ème de pas buller :D

C'est ce weekend les France, bon courage à tous et à dimanche pour les espoirs ^^
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Messagepar morgan56 le 06/04 21h37

MERDEpour ce we
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Messagepar jojo74 le 07/04 06h34

Je viens de voir tes performances et je suis vraiment choqué, tu es sacrément fort pour ton poids et ton âge, vraiment félicitations ça promet!!
Tu as à la chance d'avoir de bon coach, c'est top.
Bonne continuation dans ta préparation. ;)
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Charlinho77 le 09/04 20h48



Merci jojo :)

Bilan du CdF à Moissac:

Après un simple plat de pâtes la veille, je pars à la compétition avec rien dans le ventre et fatigué de tous ces jours de diète !
Pesée dès 07h30: verdict 58,95kg arrondi à 59kg, je peux enfin respirer et MANGER. Direct derrière, vérification du matos avec en prime une combinaison pas homologuée car trop ancienne (une antiquité lol).
J'apprends plus tard, que je tombe dans le groupe 2 constitué de seulement 5athlètes, bizarre, non ? Personne n'a pu nous expliquer l'utiliser de ce groupe de 5 athlètes.

- Début de l'échauffement au squat dès que les femmes commencent. Au niveau sensation, c'était pas trop ça, je me suis beaucoup mieux que ça. Dernier passage avant d'aller sur le plateau, je charge ma barre et un mec nous demande s'il peut passer avant nous (il était du Groupe3), l'erreur a été de lui dire "oui". Résultat, je fais ma dernière barre en retard, on monte en haut pour mettre les bandes et surprise !! j'entends "barre chargée" avec ma minute qui défile, le panique, François me met les bandes a toute vitesse mais rien à faire trop tard, on s'est fait avoir comme des bleus, la honte et surtout le stress qui monte d'un coup.
2ème passage, François me met les bandes grave à l'avance pour plus se faire surprendre (je sentais plus mes jambes), j'entre sur le plateau, 150kg, bimm sa monte bien mais les sensations sont toujours pas terribles avec en prime une ceinture de merde qui pète pendant le mouvement.
3ème barre 165kg, pareil, mise des bandes 2 athlètes avant moi, à mon passage, la perte de poids se fait ressentir, pas de jus dans la montée, essai.

- Début de l'échauffement du DC avec de très bonnes sensations , cette fois ci, je me ferais pas avoir, je prends de l'avance dans mon échauffement et je gère le temps.
3 essais validés avec 105kg, ma meilleure perf, content de moi sur ce coup là.

- Échauffement au sdt, des bonnes sensations mais avec ma rupture des ligaments croisés, je préfère mettre les bandes au sdt, peut-être que c'est juste psychologique, qui sait ?
- 1er essai, nickel la barre monte vite, j'ai de la réserve.
- 2ème essai, 170kg, la barre monte bien mais s'accroche un peu dans les bandes et me ralenti sur la fin du mouvement, ESSAI .. putain les boules, la barre je l'envole.
- 3ème barre, je remet la même charge, alors que je voulais aller chercher le record du sdt de Antoine Basset pour le fun à 190kg, je mets quand même les bandes une fois de plus, j'enduis mes bandes, et les cuisses de talc et j'y vais. La barre monte, validée.

Fin de la compet pour moi, je vais me mettre dans les tribunes mater le sdt de mon pote KRAMP Donatien qui tirait en -74kg.
Fin de notre compét, total à 425kg soit 22.5kg de mieux que les régions, on part se changer à la salle d'échauffement, puis remise des récompenses avec un titre de vice champion de France espoir en -59kg pour ma 1ère année.
Retour à la salle d'échauffement, récupérer les affaires et au loin j'aperçois Adam. Je me souvenais qu'il m'avait dit qu'il voyait pas loin ou un truc dans le genre, donc je vais le voir en me présentant. Petite discussion vite fait, il était pesé à 118kg le beau bébé soit, le double de mon poids lol! je lui souhaite bonne chance et part, on était pressé, y avait de la route à faire pour rentrer sur Paris
J'ai cru apercevoir Cyril Crosland aussi mais je suis pas sûr.

Voila pour le petit bilan. C'était une superbe expérience en tout cas :)

Photo du podium
podium CdF 2012.jpg
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Messagepar attila le 09/04 21h12

Bravo à toi.

Du coup c'était toi le gars aux bandes au terre ^^, tu as eu droit à une dérogation du coup ? parce que sinon c'est interdit non ?

Y en avait pas mal du forum on dirait, je n'ai vu que jesse et mymy je crois.

Merci pour le résumé, pas mal de gars ont eu du mal au niveau timing ... c'est pas évident, mais la il me semble qu'il n'y avait pas de retard, donc normalement ça le fait.
Tu commences à mettre tes bandes quand le gars d'avant toi passe, le temps qu'il passe, qu'il charge la barre et les hauteur éventuellement est suffisant.
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Messagepar Charlinho77 le 09/04 21h24

Merci.

Oui c'était moi, mais la je vais investir dans des bandes de genoux qui serre un max parce que les bandes gênent mais je sentaient tous les regard sur moi, même quand je les mettais avant de passer mdr.

Au niveau timing, j'étais bon, c'est juste qu'on est monté trop tard comme des novices...
Tant pis, je suis là pour apprendre
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Messagepar pierre payet le 09/04 21h40

je savais pas qu'ont pouvaient mettre des bandes au terre...
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Messagepar nonopoyet le 10/04 13h28

Voilà donc l'homme aux bandes^^
On s'ait posé la question avec attila.
Sympa le compte rendu et bravo.
Président du Power Club Tarare (FFHMFAC) depuis... longtemps.
45 ans / 90 kg / 178 cm / classé national au DC en master1 + open.


barre max (développé couché non claqué)225 kg



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