Développé incliné prise serrée

par **Axel.A** le 22/02/2012 11h43

Salut à tous

Je voulais savoir ce que vous pensez de cet exercice par rapport au développé couché prise serrée ?
Je le pratique actuellement comme premier exo pour ma séance de triceps.

par **cedric0102** le 22/02/2012 15h33

Salut

sa sert pas a grand chose comme la descente de la barre est haut c'est sur surtout l'avant de l'épaule qui travaille :confused:

et secondairement la vaste externe !

par **Axel.A** le 23/02/2012 10h27

D'accord, du coup vaut mieux rester sur du développé couché pour les triceps.

Merci

par **cedric0102** le 23/02/2012 12h22

Oui exactement

par **aimeka** le 23/02/2012 19h33

Tu dois confondre l'incliné et le décliné. C'est le décliné que tu dois faire pour les triceps.

par **Mike_83** le 23/02/2012 20h37

par **Kaspar** le 24/02/2012 00h26

aimeka a écrit:Tu dois confondre l'incliné et le décliné. C'est le décliné que tu dois faire pour les triceps.

+1

par **Mike_83** le 24/02/2012 20h58

Mike_83 a écrit:

par **aimeka** le 25/02/2012 00h18

Fais tes recherches au lieu de poster bêtement des smileys.

par **Mike_83** le 25/02/2012 12h35

C'est plutôt toi qui devrais expliquer le pourquoi du comment avant de balancer à un mec qui veut prendre des triceps de faire du DD ..... j'écoute ton explication avec attention grand maître.

par **Axel.A** le 25/02/2012 12h47

Ben l'avantage du développé incliné sérré c'est que je me disais ça fait un petit rappel pour le haut des pecs, et le fait de prendre serré peut être de l'intérieur du haut des pecs (corrigé moi si je me trompe) et je sentais bien les triceps bosser.

Mais comme dis plus haut les épaules participent beaucoup donc peut être les triceps sont moins sollicité.

Et je ne confonds pas le développé incliné et le décliné

par **Pragnooz** le 25/02/2012 12h50

Christian Thibaudeau conseil le DD serré et DI serré pour les triceps

par **Mike_83** le 25/02/2012 12h55

Prise serré oui.

Mais aimeka parlait du décliné, après peut être qu'il parlait de la prise serré également, ou alors j'ai mal compris, en tout cas il ne l'a pas spécifié dans son message ...

par **Axel.A** le 25/02/2012 12h58

Oui je parlais en prise sérrée pour les 2 exos, j'ai oublié de le préciser.

par **aimeka** le 25/02/2012 15h40

Mike_83 a écrit:Prise serré oui.

Mais aimeka parlait du décliné, après peut être qu'il parlait de la prise serré également, ou alors j'ai mal compris, en tout cas il ne l'a pas spécifié dans son message ...

Non arrête de prendre les gens pour des cons.

Quel est le sujet du topic ? "Développé incliné prise serrée". Il y'a donc un contexte. J'ai pas besoin de re-préciser "prise serrée" puisque que c'est déjà spécifié dans le sujet et que l'auteur du topic ne s'est pas trompé sur la largeur de la prise mais sur l'amplitude du banc a adopter.

D'ailleurs Kaspar l'a très bien compris.

C'est plutôt toi qui devrais expliquer le pourquoi du comment avant de balancer à un mec qui veut prendre des triceps de faire du DD ..... j'écoute ton explication avec attention grand maître.

Quand aux sources, c'est tout simplement Gundill sur son blog, et la méthode Delavier. De plus, il est aussi précisé que c'est dans la version incliné (des trois amplitudes) que les triceps sont le moins sollicité.

Donc désolé de balancer des choses vraies plutôt que des smileys inutiles (deux fois en plus).

par **Mike_83** le 25/02/2012 18h41

Pas besoin de monter sur tes grands chevaux rigolo que tu fais ...
Tu dis au mec de faire "du décliné" pour prendre des triceps, je suis désolé c'est faux. Après si tu oublie de précisé des informations dans tes posts, c'est pas ma faute. D'ailleurs, mes smileys ne sont pas des smileys pour me foutre de ta gueule mais bien des smileys d'étonnement, qui justifie le fait que je pensai que tu parlais du décliné tout court.

Bref, tu m'a l'air sacrément sous tension derrière ton clavier, les joies du virtuel surement .....

par **Clint E.** le 26/02/2012 02h26

Tu dis au mec de faire "du décliné" pour prendre des triceps, je suis désolé c'est faux.

Pour le développé je ne sais pas, mais selon les résultats d'une étude permettant de mesurer l'activité électrique des muscles ce sont les extensions triceps à la barre en version déclinée qui arrivent en premier.

Lee Hayward dans la vidéo ci-dessous explique d'ailleurs que le décliné permet d'obtenir un meilleur étirement des triceps.

par **Mike_83** le 26/02/2012 11h48

La position déclinée de toute façon, sans rentrer dans les détails, on voit bien (ne serait-ce que sur cette vidéo) que le travail des triceps est renforcé, car déjà on part de plus bas après l'étirement, et la position implique de forcer 2 fois plus car si on remarque bien, à la fin de la phase négatif, le triceps est quand même en position sacrément complexe pour remonter le poids ...

par **Max60** le 27/02/2012 00h15

Incliné ça peut faire changement, mais ne garde par cet exercice trop longtemps, mieux vaut faire un peu plus partiel et avec des élastiques, le DD/DC et floor press sont certainement mieux pour les triceps...

par **oveich0o** le 16/06/2014 17h16

Bonjour,

Pardon de déterrer ce topic.

J'ai la méthode Delavier 2 devant les yeux, et ils disent 2 choses :

1/ Le développé couché prise serrée est l'un des seuls exercices à réellement optimiser la relation longeur/tension du chef long (c'est à dire optimiser son étirement d'un coté pour mieux le contracter de l'autre, en gros si j'ai bien compris).

2/ Plus les coudes sont au niveau de la tête, et plus le chef long est étiré et donc va travailler. Inversement, lorsque les coudes sont proches du corps, on donne du mou au chef long (il est détendu) et c'est le chef latéral qui travaille plus.

Donc du coup, on peut penser que le développé incliné (coudes prêts de la tête) prise serrée va mieux travailler le chef long, non ? Par rapport au développé décline qui va mettre l'accent sur le chef latéral (coudes prêts du corps).

Après, vous étiez en train de parler de quel exercice favorise au mieux le travail du triceps en général, sans parler de telle ou telle portion du muscle. Peut-être qu'il vaut mieux rester sur un DC prise serrée classique, surtout qu'ils parlent pas de l'incliné dans le livre.

Mais je vois pas pourquoi le décliné permettrait de mieux étirer le triceps (le chef long en tout cas), ça devrait être le contraire. Il permet peut-être de mieux étirer le muscle au niveau du coude...