cyril08 : avis sur ma diète pour la musculation

par **cyril08** le 23/02/2012 12h30

Bonjour à tous,

Tout d'abord je me présente donc je m'appelle Cyril j'ai 22 ans 1m77 pour 86 kilos, je pratique la musculation depuis environ 3 ans avec quelques arrêts. Aprés des soirée entières à rechercher quels complément je voulais prendre pour accompagné mes séances je me suis dirigés vers vos conseils, c'est à dire :

-Mega Creatine Caps Scitec Nutrition
-100% Whey Protein Professional Scitec Nutrition

Mon objectif et de continuer à prendre en masse car je ne veux pas être "sec" mais pas non plus être trop gras.

J'ai pour objectifs d'être aux alentours des 95 kilos bien évidement à long thermes u peu comme Rudy Coia avant de sécher!

Depuis ma reprise je prend comme repas:

Matin : 2 œufs + 2 tranche de blanc de poulet et du thon
Midi: Poulet ou steak haché avec 100g de patte ou riz+ 3 oeufs+ un peu de légumes et du fromage blanc
Soir : Repas proche de celui du midi

Pour le moment je n'ai pas de collation car je n'ai toujours pas idée de quoi prendre?
Ensuite concernant les complément je pense prendre :
Whey 40g au petit déjeuné avec du Lait pour une assimilation plus lente?
Whey 40g après l'entrainement

Créatine 2g le midi, 2g à 16h, 2 g après l'entrainement.

Sachant que je m'entraine a 20h30 et que je mange a 19h30 (peut être quelque chose à améliorer a ce niveau non?)
Que pensez vous de ma prise de complément et quels améliorations pouvez vous me donner?

Et quels collation me conseillez-vous?

Mon métier n'est pas très physique je suis conseiller clientèle dans une banque par contre je part a 7h30 et rentre à 18h.

Voila je vous remercie pour votre aide et vos critiques éventuels!

par **Fabrice SP** le 23/02/2012 13h25

Tout est là Cyril :
https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_masse

Un exemple complet.

Par contre 1m77 86 kg, c'est déjà un bon gabarit...

par **cyril08** le 23/02/2012 14h38

Merci Fabrice j ai pourtant passez beaucoup de temps à lire les articles mais j ai raté celui ci. Après effectivement ma masse est déjà pas si mal pour ma taille mais je suis quand même gras et justement c est la masse que je recherche sans pour autant être gras comme un cochon!

par **cyril08** le 23/02/2012 15h35

Par contre en ce qui concerne ma séance du soir et le repas que pouvez vous me suggérez, c est à dire étant donner que je m entraîne à 20h environ quand prendre mon repas du soir et à quel moment doi-je prendre mes
Complément avant et après
Entraînement?

Merci

par **Rudy** le 23/02/2012 15h40

Prends ta whey avant si tu manges rapidement après

Sinon, ta whey toujours avec de l'eau. Ne la prends pas au petit déjeuner mais en collation genre le matin et l'après midi comme un gouter

par **cyril08** le 23/02/2012 16h53

D'accord merci donc je la prendrais à 10 et 16h par contre je fait mon entraînement avant ou après le repas du soir?

par **Rudy** le 23/02/2012 19h37

Avant le repas, c'est mieux.

par **cyril08** le 23/02/2012 20h44

Ok merci par contre je viens d'acheter des flocons d'avoine 'est vraiment pas terrible vous mangez sa comment vous pour les collations?

par **Rudy** le 24/02/2012 10h26

On n'en mange pas parce que c'est dégueulasse

par **cyril08** le 24/02/2012 14h22

Sa ne m’étonne pas :lol:

du coup je la mélange au fromage blanc mais c'est toujours très difficile à avaler :confused:

Quelqu'un peut il me récapitulez quand alterner Whey et Créatine sachant que je m'entraine à 20h pour ne pas faire d'erreur

Merci

Car si j'ai bien compris:
-collation de 10h: 40g WHEY
-repas du midi: 2g créatine
-Collation 16h: 40g Whey
-Après entrainement 40g de whey

Par contre je les place quand mes 4 g de crétine restant?
ma collation de 16h suffit pour m'entrainer à 20h ou je doit prendre quelques chose avant l'entrainement?
Et les jours de repos?

Merci de m’éclairer sur mes dernières questions pour que dès lundi je commence.

par **Manu** le 24/02/2012 18h27

cyril08 a écrit:je viens d'acheter des flocons d'avoine 'est vraiment pas terrible

Tu n'es pas obligé d'en manger, il existe des alternatives (flocons d'orge, de sarrasin, ...).

par **cyril08** le 24/02/2012 19h37

Ha interessant et les corn flakes nature sa peut le faire?

Sinon une réponse à ma question précédente?

par **Rudy** le 24/02/2012 20h49

Corn Flakes, surtout pas

Mais genre Pain aux céréales, ca le fait

Ta créa, rajoute tes 4 g sur les autres repas.

par **cyril08** le 24/02/2012 20h56

Bon bé plus qu'à donner ce paqet de corn flakes tout neuf ^^

Oui j'ai acheter du pain de mie aux 7 céréales.

Donc je prend 2 g au petit déjeuner la ok mais au repas du soir je ne peux pas puisque je mange après la muscu et que j'aurais pris la whey et si je me trompe pas la whey et la cretine ne peuvent pas êtres pris en même temps?

D’ailleurs c'est peut être inutile de prendre la whey et de diner juste aprés?

Comment faire? :cry:

par **Invite** le 25/02/2012 03h48

L'idéal ce serait de lire "Nutrition de la Force" où tu trouveras réponse à toutes questions et de quoi te faire une alimentation qui donne des résultats.

par **Rudy** le 25/02/2012 13h24

Si tu manges rapidement après ton entrainement, pas de whey

On en parle dans les Podcast !!

par **cyril08** le 25/02/2012 13h59

Ok merci à vous deux.

Dans ce cas je prend la créatine pendant mon repas que je prend juste après la séance et la whey juste pour la collation du matin et de 16h00.

par **Manu** le 25/02/2012 17h59

cyril08 a écrit:Bon bé plus qu'à donner ce paqet de corn flakes tout neuf ^^

T'as qu'à les manger avec des légumes, ça abaissera l'IG.

par **cyril08** le 27/02/2012 19h01

Oui manu pourquoi pas :super_lol:

Commande reçu, plus qu'a pousser :cool:

par **romuline** le 29/02/2012 00h30

Moi pour les flocons d'avoine je l'ai mixe au maximum et je l ai melange avec mes prot et de l'eau ca passe nikel.