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lflorian : Musculation Training Log

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Messagepar lflorian le 23/02/2012 18h38

bounjour,
Cela fait maintenant quelques mois que je parcoures ce site donc je me décide enfin d'ouvrir mon training log :D
Une petite présentation s'impose donc!
Je m'appelle donc florian,19 ans ,20 dans 1 mois et demi,1m82 pour 87 kg donc 5-9 kg à perdre :idiot:
Niveau passé sportif,j'ai été footballeur de 7 à 11 ans,suivi d'une année de tennis et 4 années de cyclisme a un assez bon niveau et actuellement basketteur .Pour la musculation ,cela fait 1an et quelques mois que je m'entraine sérieusement et 7-8 mois a faire un peu n'importe quoi chez moi..
Et j'allai oublié ,je suis belge :cool:
Je suis actuellement le programme sur 3 mois de prise de masse et progresser au dvp couché du site (qui fonctionne très bien d'ailleurs)

Je commence donc par ma seance du jour:
dvp couché: 4*6 @107 kg
dvp incliné3*6 @90kg
dvp couché prise serée(5-6 cm d'espace en les mains)8/7/6 @80kg
barre front37 kg + barre ez 10/10/8/8
extension triceps poulie un bras3*12


Prochaine séance demain!J'essayerai de filmer le svt!
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Messagepar Gorilla le 24/02/2012 12h45

Bienvenue à toi :)
Bonnes performances ;)
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Messagepar lflorian le 24/02/2012 18h30

Merci gorilla :)
Donc séance du jour :dorsaux épaules !
Traction à la poulie haute prise neutre : 3*8
Rowing à la T-bar:3*12
Soulevé de terre:1*10 @162kg après plus de jus pour les suivantes :ill:
Développé avec haltères (assis): @30 kg 10/10/8
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts:3*12
Elevation laterale poulie basse :3*20

J'ai pu filmer le soulevé de terre et faire un mini posing
http://www.youtube.com/watch?v=26p9p_n1 ... e=youtu.be

Vidéo YouTube


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Messagepar Patoche le 24/02/2012 20h20

Bienvenue à toi, de bonnes perfs déja et un bon physique :cool:
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar lflorian le 24/02/2012 23h10

Merci Patoche :D
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Messagepar jafaden le 24/02/2012 23h49

J'approuve ! les perfs suivent bien le physique :cool: par contre , si je peux me permetre tu as l'air d'avoir un gros manque de largeur.
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Messagepar lflorian le 25/02/2012 00h10

ne t'inquiète pas tu peux te le permettre haha :p tu veux dire un manque de largeur d'epaule,de dorsaux ou encore des deux?
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Messagepar lflorian le 27/02/2012 16h55

Entrainement du jour:pec biceps
Développé couché : 4*4 @112.5 kg
Dévelopé incliné : 3*4 @97 kg
Dips buste penché :PDC +30kg 10/8/8 De plus je fais de la pub pour la boutique avec la ceinture :idiot:
Traction prise supination non cambré :PDC +20kg 9/7 +17.5 kg 6 +15 kg 7
Curl allongé à la poulie basse:3*10


Demain les jambes et certainement une video du squat pour quoi vous jugiez la technique et me corriger :p
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Messagepar lflorian le 28/02/2012 17h29

Séance du jour :Jambes
Squat: 4*10 @122 kg J'ai pu filmer mais j'ai du mettre l''iphone sur la vitre pour filmer et avait pas vu que j'avais un angle de vue pourri :o http://www.youtube.com/watch?v=8qg0wcgXsYM
leg curl assis 14/13/12 @ toutes les plaques
Extension au banc à lombaires à 45 degrés3*14 @50kg
leg curl allongé : 3*12
Mollets sur la presse a cuisses : @175 kg 35 @215 25/25

Vidéo YouTube



des conseils pour réussir à descendre plus bas?
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Messagepar skydark le 28/02/2012 17h54

lflorian a écrit:des conseils pour réussir à descendre plus bas?


Ecarter et ouvrir un peu plus les pieds et sinon mettre un peu moins lourd :super_lol:
Sinon sur la vidéo, on à l'impression que tu n'as pas forcément une très bonne morphologie pour squatter, tu as des grandes jambes, tes genoux partent beaucoup vers l'avant, ton buste se penche vite dans la descente. T'arrives à bien sentir les quadri et moins les fesses?

Sinon pour la largeur je trouve que ça va perso, on voit des bonne épaules. un peu moins de largeur de dos et d'épaisseur de pecs mais classev :cool:

PS: Vraiment good les 10@160 au svt
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Messagepar skaz le 28/02/2012 18h49

C'est du demi-squat là :!:
La perfection n'est atteignable que par la répétition
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=15698
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Messagepar lflorian le 28/02/2012 21h48

J'essayerai d'écarter pour voir si j'arrive à descendre plus bas mais je suis assez raide même sans barre le cul par terre c'est pas possible :ill: Je vais essayé de caler 2 h d'étirement par semaines !
Édit:et le cul de black ne me dérange pas :idiot:
Et merci skydark :)
Dernière édition par lflorian le 29/02/2012 01h06, édité 1 fois.
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Messagepar skaz le 29/02/2012 00h33

Met toi pied nu si tu peux c'est toujours ça de gagné, met une cale sous tes talons, fait des essais tu verra bien ;)
Oui mais tu peux avoir un cul de black et les cuisses d'un marathonien :o :idiot:
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Messagepar lflorian le 01/03/2012 17h32

J'ai quand même eu des courbatures aux quadri donc il participe quand meme un petit peu à mon squat je pense :idiot: Sinon a pieds nu ,c'est pour eviter que la chaussure nous empêche de descendre?
Sinon séance du jour assez merdique
Dvp couché: 1 et demi @120 kg je pense qu'elle serait passée mais mon derackeur n'avait pas envie de me laisser chier apparemment :rolleyes: 9 @100 5 @ 110 6@105
Dvp incliné: 8 @85 7.5 @85 fini en dessous de la barre :idiot: 8@80
Extension nuque:14/14/12 @32.5
Barre front:6 @39.5 +ez 8/7/6 @37 +ez
Extensions des triceps à la poulie en supination:3*25


J'ai viré mon derackeur après ma première serie sinon je pense que les 10 a 100 serrait passée ,une chose est sur en forme elle passe!Je pense passé sur du 5*5 ou encore un cycle Casabianca ,on verra bien lundi :)
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Messagepar skaz le 01/03/2012 18h41

Suivant l'épaisseur de tes chaussures il y a toujours moyen de gratter quelques centimètres, puis surtout je trouve qu'on est plus stable pied nu.
Bonne perfs :cool:
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Messagepar lflorian le 01/03/2012 18h49

Je testerai donc mardi à pieds nu mais je pense qu'on va me regarder bizarrement :cool: et la calle 2/3 cm ça passera ?
et merci :)
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Messagepar skaz le 01/03/2012 18h54

Oui la cale ça devrait le faire, après c'est à toi de voir, tu testes ;)
quand je fais mon SDT je quitte mes chaussures que ça leur plaisent ou non :o :idiot: :lol:
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Messagepar lflorian le 02/03/2012 20h32

Séance du jour:dos épaules (j'avais de belles courbatures aux triceps :ill: )
Traction prise très large (partiel bas): 3*12 @PDC
Soulevé de terre:@172 kg 5/3
Rowing machine supination:3*10
Développé haltères assis: @30 kg 10/10/9
Élévation latérale poulie basse : 3*25
oiseau3*15
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Messagepar lflorian le 05/03/2012 17h02

Séance du jour:Pec Biceps (encore des courbatures de jeudi aux triceps :eek: :ill: )
Dvp couché:5*5 @107.5 kg
Dvp incliné :8/8/7 @85 kg
Dips buste penché:PDC+30 kg 8/6 trop de courbatures aux triceps..
Traction supination:PDC +20kg 8/7/6 +17.5 6
Curl halteres prise marteau assis:3*12 @17.5 kg (propre)

Une potentiation a 115 kg pour un couché de 110 kg c'est suffisant ou pas?car la séance précédente j'avais commencé ma séance avec une barre a 120 et c'est vrai qu'après ca parait bien plus léger :idiot:
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Messagepar skaz le 05/03/2012 17h27

plutôt 120 pour ta potention ;)
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Messagepar lflorian le 06/03/2012 17h20

J'essayerai ca jeudi alors :p
Donc aujourd'hui les jambes ,j'ai utilisé des poids de 5 kg comme cale donc j'ai laissé les chaussures parce qu'il y a quand même plus confortable :idiot:
Squat:4*10 @102 kg
Leg curl:3*15
Extension lombaire à 45 degrés: 3*15 @50kg
Leg curl allongé :3*15
Mollets presse à cuisse :3*30 @ 225 kg


Donc une video du squat pour voir si le mouvement est mieux exécuté !(3 eme serie)

Vidéo YouTube

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Messagepar skaz le 06/03/2012 19h24

Bien :cool:
La perfection n'est atteignable que par la répétition
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Messagepar lflorian le 08/03/2012 19h56

Séance du jour:pec triceps
Dvp couché : potentiation 1@120kg 5*¨5 @110 kg4
Dvp incliné :3*8 @85 kg
Pull over en travers banc :2*10 @45 kg
Extension nuque assis :14/13/12 @35 kg
Barre front :3*6 @39.5 kg+EZ
Extension triceps a la poulie haute prise supi :3*25
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Messagepar skydark le 08/03/2012 20h59

Très propre le squat. C'est cool que t'es un vrai rack à squat dans ta salle, perso je galère à mort et du coup descendre torp devient un pari risqué :D
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Messagepar lflorian le 08/03/2012 21h55

Oui ma salle est vraiment pas mal pour pousser !Halteres jusque 70 kg de 2.5 en 2.5,manque juste un deuxieme banc pour le couché :p
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Messagepar lflorian le 09/03/2012 20h14

Séance du jour:Dos Épaules
Traction prise extra large :3*13 @PDC
Svt : 4/1/1 @177 kg
Dvp halteres assis :10/8/8 @30kg :ill:
Tirage poulie basse coudes écartés :3*12
Elevation laterale poulie basse3*30
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Messagepar lflorian le 12/03/2012 17h20

séance du jour:
Dvp couché :5/5/4/3/2 @112.5 kg
Dvp incliné :3*8 @85 kg
Dips buste penché :8/6/6 @PDC +30 kg
Curl incliné :12/10/10/9 @20 kg (reprise) j'ai une video si vous voulez :)
Curl marteau :3*10 @ 17.5 kg
Une congestion énorme des biceps des la première série qui a rendu bien difficile les suivantes :idiot:
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Messagepar lflorian le 13/03/2012 16h52

Aujourd'hui les jambes :)
Squat : 4*10 @110 kg
Leg curl :15/15 pause vomi :ill: Tout mon diner ainsi que les prots y sont passer ,c'est a ce moment la que je remarque que je mâche pas beaucoup :idiot: et 15 pour terminer
Extension lombaire 45 degrés : 3*12 @60 kg
Leg curl allongé :3*10
Mollets sur presse a cuisse :3*30 @235 kg
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Messagepar lflorian le 16/03/2012 00h17

Séance du jour:pec triceps
Dvp couché :3*5 4 3 @ 112.5 j'espère passer les 5 series lundi :)
Dvp incliné :3*8 @85 kg
Pull over en travers banc :2*12 @ 45 kg
Extension nuque (assis) :12/10/9 @37 .5 kg
Barre front :3*8
Extension triceps poulie haute supi :3*20
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Messagepar lflorian le 16/03/2012 21h49

Séance du jour:Dorsaux epaules
Traction prise extra large devant :3*14 @PDC
Svt :5/2/2 @177 kg
Rowing machine prise supi machine :3*12
Dvp haltères assis : 10/10/9 @30 kg
Élévations latérales poulie : 3*20
Oiseau :3*12 @12.5 kg

Vidéo YouTube

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Messagepar laurel56 le 17/03/2012 16h26

mon soulevé de terre n'est pas nikel mais j'ai le dos droit, fais gaffe là tu te bousille la colonne ! :ill:

sinon pas mal le couché pour ton temps de pratique :)
meilleurs performances (20/12/2011 pdc : 72,5kg)

développé couché : 10x62,5kg (srp)
squat : 8x70kg (srp)
soulevé de terre : 3x100kg
développé militaire : 5x40kg(srp)
tractions supination : 10xpdc
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