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Un bain froid diminue les courbatures

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Un bain froid diminue les courbatures

Messagepar Julien V. le 23/02 19h32

Quelque chose qu'avait déjà expliqué Michael Gundill:

Les courbatures sont provoquées par des micro-traumatismes aux fibres musculaires à l'issue d'un entraînement sportif. Un phénomène normal mais qui peut être problématique en empêchant le sportif de reprendre rapidement son entraînement à pleine capacité.

De nombreuses personnes ont du mal à supporter ces douleurs parfois même au point de ne plus faire de sport. Ceci n'est pas conseillé car avec l'entraînement vos fibres musculaires se renforcent et les courbatures diminuent avec le temps, allant parfois jusqu'à disparaître. En attendant, des chercheurs ont validé une méthode utilisée depuis quelques années par les sportifs de haut niveau pour diminuer les courbatures : les bains froids.

Les chercheurs du groupe Cochrane ont passé en revue toutes les études sur l'utilisation des bains froids pour prévenir les courbatures, comparativement au repos. Après avoir analysé 19 études ils concluent que les bains froids sont efficaces pour résoudre ce problème. Mais attention, les bains froids doivent être d'une température de 15 degrés maximum et durer au minimum 15 minutes. En revanche les chercheurs précisent que l'efficacité des bains froids n'est pas démontrée comparativement aux méthodes de récupération active (retourner au sport rapidement avec un entraînement léger pour accélérer la disparation des douleurs) pour lesquelles de nouvelles études sont nécessaires mais les bains froids ont l'avantage de faire gagner du temps et d'être simple à mettre en place.

Comment les bains froids diminuent les courbatures ? Les micro-traumatismes aux fibres musculaires qui sont à l'origine des courbatures sont responsables de fuites de calcium au sein des fibres. Ce phénomène est toxique et déclenche une réaction inflammatoire retardée, d'où l'apparition des courbatures 24 à 48 heures plus tard. La sensibilité des fibres musculaires au calcium dépend de la température : elle augmente quand il fait chaud et elle diminue quand il fait froid. En se plongeant dans un bain glacé après l'effort on diminue la toxicité du calcium et donc la libération des substances inflammatoires à l'origine de la douleur. Mais l'effet anti-inflammatoire du froid est en fait connu depuis longtemps : c'est pour cela qu'on applique des poches de glaces sur certaines blessures.

Référence : Bleakley C., McDonough S., Gardner E., Baxter G. David, J. Ty Hopkins, and Gareth W Davison. Cold-water immersion (cryotherapy) for preventing and treating muscle soreness after exercise. The Cochrane Library, Feb 2012.


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Messagepar skydark le 23/02 19h43

Bon ba tant pis pour moi, j'aurais des courbatures :super_lol:
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Messagepar Atomos le 23/02 20h35

et une douche froide, ça marche ?
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21653

Fait des mouvements d'homme, pousse, mange, dort !!

La seule poudre magique c'est la magnésie
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Messagepar Julien V. le 23/02 20h55

Oui. Mais il faut laisser le temps de se sentir bien refroidi. C'est le seul bémol de la technique.
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Messagepar Zeus le 23/02 21h01

Bah moi j'aimerai bien en avoire des courbatures j'en ai jamais alors que je m'entraine a fond de chez fond :(
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Messagepar jUMPOFF le 23/02 22h48



Arrête 3 semaines, et reprend t'auras de magnifique courbature.
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Messagepar Tibo le 23/02 23h37

Quand le froid est arrivé il y a quelques mois je me suis dit "une bonne douche chaude n'a jamais tué personne, allez juste pour cette fois." Et depuis je n'ai pas réussi à revenir aux douches froides.. Donc mon conseil si vous arrivez à commencer ne craquez jamais ^^

Mais auparavant je l'avais fait pendant pas mal de semaines et c'est vrai que les courbatures étaient moins importantes et disparaissaient plus rapidement :!:
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Un bain froid diminue les courbatures

Messagepar Julien V. le 24/02 00h01

Un internaute attentif a soulevé la question de la performance sur mon site. Il faut savoir que le froid diminue les courbatures mais s'il est prolongé il diminue la progression (quel que soit le sport et y compris l'hypertrophie).
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Messagepar Rey Mysterio RM le 24/02 09h50

20°C c'est trop chaud car ma douche va pas plus bas je crois bien ?
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Messagepar S@m le 24/02 10h31

une grosse poche de glace comme pour les blessures ou de la creme biofrezze ou une bombe de foid comme au rugby ou au foot par exemple applique sur le muscle courbature ca suffit ou faut il vraiment refroidir tout le corp?
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

Multi sport log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21066&p=904607#p904607

Diet log:
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Messagepar Zeus le 24/02 10h51

jUMPOFF a écrit:
Zeus a écrit:Bah moi j'aimerai bien en avoire des courbatures j'en ai jamais alors que je m'entraine a fond de chez fond :(


Arrête 3 semaines, et reprend t'auras de magnifique courbature.


Oui sa c'est vrai que lorsque j'arrete pendant quelques semaines, lorsque je reprend je chope des courbatures.
Mais que je n'en ai pas aprés mes entrainement je trouve sa bizzarre quand même.
Tu ne vois pas d'ou sa peu venir Julien ?
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Messagepar Rey Mysterio RM le 24/02 11h22

C'est bizarre que t'es jamais de courbature Zeus, par exemple aux épaules j'ai jamais eu de courbature en 1 ans d’entrainement mais à tous les autres muscles j'ai eu des courbatures.
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Messagepar Julien V. le 24/02 12h44

S@m a écrit:une grosse poche de glace comme pour les blessures ou de la creme biofrezze ou une bombe de foid comme au rugby ou au foot par exemple applique sur le muscle courbature ca suffit ou faut il vraiment refroidir tout le corp?


Il faut le faire avant que les courbatures ne soient là pour que ça marche.
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Messagepar Julien V. le 24/02 12h46

Zeus a écrit:Oui sa c'est vrai que lorsque j'arrete pendant quelques semaines, lorsque je reprend je chope des courbatures.
Mais que je n'en ai pas aprés mes entrainement je trouve sa bizzarre quand même.
Tu ne vois pas d'ou sa peu venir Julien ?


En dehors d'un entraînement où les muscles ne sont pas très étirés c'est souvent un problème d'excès d’estrogènes dans le sang.
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Messagepar skydark le 24/02 13h07

Un lien entre oestrogène et phénomène inflammatoire?
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Messagepar Rey Mysterio RM le 24/02 13h24

Julien V. a écrit:
S@m a écrit:une grosse poche de glace comme pour les blessures ou de la creme biofrezze ou une bombe de foid comme au rugby ou au foot par exemple applique sur le muscle courbature ca suffit ou faut il vraiment refroidir tout le corp?


Il faut le faire avant que les courbatures ne soient là pour que ça marche.

C'est pareil pour les étirements ?
Si on s'étire lorsque l'on a déjà les courbatures la récupération ne sera pas accélérée ?
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Un bain froid diminue les courbatures

Messagepar b2o936 le 24/02 13h36

Bonjour,

Le froid permet de recuperer tres vite, petit experience personnelle :

J'ai ete en reeducation a capbreton, on faisait des journée de 8h de reeducation, musculation, cardio, etc...

Apres la journée, il avait un espece de "container" ou la temperature etait a -120°, on y allait en maillot de main, chaussure, gant, bonnet et masque de chirurgien.

On y restait ente 2 et 4mn, apres ca on ne ressentait plus aucune fatigue physique, plus aucune courbature/
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Messagepar Julien V. le 24/02 13h37

Rey Mysterio RM a écrit:C'est pareil pour les étirements ?
Si on s'étire lorsque l'on a déjà les courbatures la récupération ne sera pas accélérée ?


Ça dépend à quel point on a des courbatures et ça dépend comment on s'étire.

Les méthodes de récupération active (dont font partie les étirements) ont pour objectif de relancer la synthèse protéique, d'accélérer la circulation sanguine dans la zone, etc. Autant de choses qui favorisent la récupération mais pour se faire elles doivent d'abord créer de nouveaux légers traumatismes. Donc si les traumatismes existants sont trop importants ou si la récupération active est trop agressive, c'est l'effet inverse qui peut se produire avec des courbatures qui vont durer encore plus longtemps.
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Messagepar Rey Mysterio RM le 24/02 15h24

Julien V. a écrit:
Rey Mysterio RM a écrit:C'est pareil pour les étirements ?
Si on s'étire lorsque l'on a déjà les courbatures la récupération ne sera pas accélérée ?


Ça dépend à quel point on a des courbatures et ça dépend comment on s'étire.

Les méthodes de récupération active (dont font partie les étirements) ont pour objectif de relancer la synthèse protéique, d'accélérer la circulation sanguine dans la zone, etc. Autant de choses qui favorisent la récupération mais pour se faire elles doivent d'abord créer de nouveaux légers traumatismes. Donc si les traumatismes existants sont trop importants ou si la récupération active est trop agressive, c'est l'effet inverse qui peut se produire avec des courbatures qui vont durer encore plus longtemps.

Donc si j'ai bien compris il faut s'étirer sur de faible courbature et de manière douce (en forçant peu sur les étirements) pour accélérer la récupération, et donc s’étirer sur de grosses courbatures de manière puissante ne fera qu'accentuer le temps de récupération ?
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Messagepar Tyson Mike le 24/02 15h30

@ B2o936: C'est certain, à -120 tu ne ressens plus rien du tout!
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Messagepar Julien V. le 24/02 16h08

Rey Mysterio RM a écrit:Donc si j'ai bien compris il faut s'étirer sur de faible courbature et de manière douce (en forçant peu sur les étirements) pour accélérer la récupération, et donc s’étirer sur de grosses courbatures de manière puissante ne fera qu'accentuer le temps de récupération ?


En muscu l'idée sera plutôt de faire une séance léger en séries longues si on n'a pas récupéré complètement.
Mais sur de très grosses courbatures il vaut mieux se contenter d'étirements très légers ou d'une activité cardio très légère.
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Messagepar Rey Mysterio RM le 24/02 16h14

Julien V. a écrit:
Rey Mysterio RM a écrit:Donc si j'ai bien compris il faut s'étirer sur de faible courbature et de manière douce (en forçant peu sur les étirements) pour accélérer la récupération, et donc s’étirer sur de grosses courbatures de manière puissante ne fera qu'accentuer le temps de récupération ?


En muscu l'idée sera plutôt de faire une séance léger en séries longues si on n'a pas récupéré complètement.
Mais sur de très grosses courbatures il vaut mieux se contenter d'étirements très légers ou d'une activité cardio très légère.

D'accord merci pour cette précieuse info :)
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Messagepar Patoche le 24/02 16h52

Le contener à -120°c c'est de la cryothérapie.
C'est beaucoup utilisé par les sportifs de haut niveau pour accelérer et faciliter la récupération, apparement c'est bien efficace :)
Ca doit faire bizarre quand même -120°c :p
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar Generyx le 24/02 17h39

je veux pas vous decevoir mais -120 ° c'est un peu impossible de plonger une partie de notre corps a cette temperature. meme en étant bien habillé, -30 ou -40 a la limite ?
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Messagepar aimeka le 24/02 18h17

Et quid de l'inverse c-a-d une douche très chaude ? Ils disent que les muscles deviennent plus sensible au calcium plus la température est élevée. Donc plus de courbature ?

Car pour moi, impossible de prendre une douche froide, il faut que ca brule. Meme tiède je supporte pas.
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Messagepar skydark le 24/02 18h36

Patoche n'a pas précisé mais quand il parle de -120°C c'est une température ambiante, un peu comme un sauna inversé. On tiendrait pas dans un liquide à -120°C
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Messagepar kane93100 le 24/02 18h49

C'est ce que faisais Brock Lesnar après un entrainement. Mais je pense que c'est mauvais de faire ça.
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Messagepar Patoche le 24/02 19h11

Exact excusé moi j'ai pas précisé, c'est bien une température ambiante et non un liquide. Elle peut servir à atténuer les douleurs par exemple pour les entorses.
Tu reste à l'intérieur de cette chambre cryothérapique pendant un temps d'environ 3 minutes.
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Messagepar Rey Mysterio RM le 24/02 19h24

En même temps à -120° ça peut pas être liquide :lol:
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Messagepar Patoche le 24/02 20h05

Rey Mysterio RM a écrit:En même temps à -120° ça peut pas être liquide :lol:


Si, l'azote liquide par exemple à son point d'ébulition à -196°c environ ;)
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Messagepar kane93100 le 24/02 20h15

C'est pas mauvais pour le coeur de faire ça?
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Messagepar Rey Mysterio RM le 24/02 20h28

Patoche a écrit:
Rey Mysterio RM a écrit:En même temps à -120° ça peut pas être liquide :lol:


Si, l'azote liquide par exemple à son point d'ébulition à -196°c environ ;)

Ah ouais quand même :eek:
Tu viens de m'apprendre un truc là :)
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Messagepar Garfield le 24/02 21h06

Pour info :
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Messagepar tonio69 le 24/02 22h37

J'avais déjà entendu parler de ça,et c'est peut être pour ça qu'en été j'ai moins de courbatures qu'en hiver(en été je me douche avec l'eau super froide).

Mais se doucher a l'eau froide directement après un entrainement(et donc après avoir transpiré),il n'y a pas de risque de tomber malade ou de stopper la congestion?
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
Localisation : Espagne
Instagram: antoinee_92
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Un bain froid diminue les courbatures

Messagepar Patoche le 24/02 23h32

Garfield a écrit:Pour info :
[youtube]ILllFO9v9ks&[/youtube]


Il faut que tu enleves tout ce qu'il y a avant le "=" et tu enlèves le "=" aussi, et tu enlèves aussi le "feature=related" ;)
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Messagepar Julien V. le 25/02 02h46

J'ai édité pour lui.
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Messagepar Garfield le 25/02 09h18


merci ;)

Pourtant j'ai fais un copié-collé...
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Messagepar Alban le 25/02 14h34

Rey Mysterio RM a écrit:En même temps à -120° ça peut pas être liquide :lol:

Si, ça peut, ça peut même être gazeux.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Un bain froid diminue les courbatures

Messagepar attila le 25/02 15h00

Intéressant ce reportage.
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