A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

DC ET DI separé/3 seances par sem : ordre?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

DC ET DI separé/3 seances par sem : ordre?

Messagepar titdemon le 24/02/2012 00h08

Bonjour tout le monde

voilà cela fait quelques temps que j'ai séparé le DI et le DC sur deux seance différentes.

je fais du split 3 jours semaines. LUNDI MERC ET VEND

je vois que la plupart des programme du site qui sont à deux fois les pecs sont en split 4 jours.


Ma question : je souhaite biensure etre plus fort au dc qu'au DI, alors je voudrais savoir si c'est lundi ou vendredi que je dois mettre mon DC.

j'ai un peu fais ça au hasard au debut et j'ai poursuivis ainsi :

Lundi
DI
EI
CURL BARRE
CURL ARAIGNEE
CURL HALTERES PRISE MARTEAU

CRUNCH AUX ELASTIQUES
GAINAGE+STATIQUE ET AB ROLLER

MERC:

squat
souleve de terre jambes presque tendues

barre au front bien derriere la tete avec un triceps bomber
tirage au" ressort haut "(un truc que j'ai bidouillé avec des ressort de muscu) :cool: ça marche grave!

Oiseau sur banc incliné
Rowing debout prise large

L-fly aux elastiques

Vendredi :

DC
EC
PO
TRACTION PRISE LARGE
ROWING BARRE YATES PRISE LARGE ( je manque de largeur et suis epais de base)

Elevation laterale aux ressorts ou elastiques en unilateral en serie longue (une sorte de rappel pour deltoides pour prendre en largeur)

relevé de bassin

gainage



VAcuum a jeun deux fois par semaine les jours de repos : Jeudi et dimanche
Dernière édition par titdemon le 05/03/2012 23h46, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
titdemon
 
Messages: 195
Inscription: 11/04/2011 21h15
Réputation: 2


DC ET DI separé/3 seances par sem : ordre?

Messagepar titdemon le 25/02/2012 23h56

Ma question n'est peut etre pas assez precise :

en gros : si l'on prend le progremme de rudy :Développé couché : Programme sur trois mois : prise de masse et développé couché




je voudrais savoir comment l'adapter sur une base de 1 seance/semaine ?

dois je faire seulement les exos de la seance n°1 ou 2 ou je fais tout ?

dois je plutot faire le dc le Lundi et le DI le vendredi ou l'inverse?
Dernière édition par titdemon le 26/02/2012 10h25, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
titdemon
 
Messages: 195
Inscription: 11/04/2011 21h15
Réputation: 2

DC ET DI separé/3 seances par sem : ordre?

Messagepar Kaspar le 26/02/2012 00h16

Je te suggère de joindre un lien pointant vers le programme en question :idea:
@+
Kaspar
 
Messages: 311
Inscription: 19/10/2011 23h15
Réputation: 33

DC ET DI separé/3 seances par sem : ordre?

Messagepar Bubulle le 26/02/2012 01h44

Quitte à prendre le programme de Rudy fais-le correctement.

Sinon tu fais ton propre programme avec un cycle Ed Coan (cycle du programme en question) sur une séance par semaine. Pour ma part, je fais Casabianca au DC une fois pas semaine tout comme Yuri V. au Squat et je progresse.

@+
Avatar de l’utilisateur
Bubulle
 
Messages: 2167
Inscription: 04/11/2009 20h25
Réputation: 72


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 7 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™