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Comment bien réussir son cycle 5x5 au développé couché ?

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Comment bien réussir son cycle 5x5 au développé couché ?

Messagepar Ben75 le 13/10/2003 19h21

bon je v peter les plombs là je v essayer de recapituler..
tt à commencer jeudi dernier
je devais faire 5*5*82 et comme un con g pas regardé mon carnet et du coup g fais ke 5*4*82 donc pr le samedi j etais un peu perdu contre l avis de Pos g décider de faire comme si j avais fais mon 5*5*82 de la séance precendente et par conséquent faire un 5*4*86, Pos a à moitié gagné son pari puis ke g foiré la tte derniere rep.il m a conséillé de continuer de monter mes charges de 3kg pr séance au lieu de 4kg.
donc aujourd hui je devais faire 5*3*89 et là....
bah dès la 1ere rep echec!!1*2,5*89
g continué sur lançé encore une série de 2 reps à 89 la 3e reps est resté sur les pecs.
et enfin pr finir leger j ai fai 5reps à 80 trankilou sans forcer.


bref là je crois ke c mort pr continuer...
je fais koi là?j arrete une semaine et je fais une nouvelle tentative? ou je repart à 0?
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Messagepar Eihwaz le 13/10/2003 19h41

j ai remarque(enfin j ai l impression) que qd tu augmentias trop les charges ton corps a l impression que tu vias pas y arriver (sur le 5*5) alors il s en conclu un echec ! ! !

reste sur ton poids remonte tranquilement a 5/5
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Messagepar Rudy le 13/10/2003 20h06

tu pourrais repartir sur une progression plus lente ; genre que du 5x5 en augmentant de 1 kg par séance !
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Messagepar Fred le 13/10/2003 20h09

te prend pas la tête, moi en ce moment j'y vais au feeling, essayes de rajouter du poids a chaque scéance, si ça bloque des répétitions et si ça bloque encore des séries...tout ça bien sur en évitant d'aller à l'échec!
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Messagepar Pos le 13/10/2003 21h25

le 5*5/4/3 c'est vraiment un porg ou le timing est important, il faut pas sauter uen seance comme tu l'a fait!
Mais bon la meme pas arriver à faire 3 reps à la premiere serie avec seulement 3kg de plus c'est etonnant!
Si tu veux mon vais, et pour pas rester sur un echec avec ce prog, repart à 5*3*86
Dans une semaine tu sera revenu à 5*3*90 et tu les passera sans prob
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Messagepar Fl@v le 13/10/2003 21h51

Si tu sens que tu bloques avec le 5*5, baisse tes charges de 5 à 10kg et repars en séries plus longues genre 10-8. Augmentes tes charges au fur et à mesure puis baisse les reps egalement pour retendre vers le 5*5 mais cette fois en ayant sauté ton palier de stagnation.

Il est bon de savoir qu'il ne faut pas faire de 5*5 tout le temps et revenir de temps en temps aux series plus longues plus sauter un palier de stagnation est une chose à faire pour progresser :cool:
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Messagepar Chris Burel le 13/10/2003 21h52

D`accord avec Flav. Tres bon conseil...
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Messagepar Pos le 13/10/2003 22h24

ca fait pas longtemsp k'il a commencé le 5*5, et il a fait la connerie de sauter un entrainement, donc c'etait previsible
C'est pas un palier de stagnation, c'est juste un palier de CONNERIE d'un mec qui sait pas lire son carnet d'entrainement!!!
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Messagepar Eihwaz le 13/10/2003 22h44

pos le mec qui a trop de tact! :)
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Messagepar Ben75 le 14/10/2003 00h06

ouais je crois ke je v reprendre au 5*3*86 en augmentant maintenant de 2kg par séance.
et c clair ke par la suite je ferai un cycle avec des series un peu plus longue pr me reposer un peu.
merci pr vos conseil je v pouvoir dormir trankilement
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Messagepar Nrj le 14/10/2003 12h34

On m'a dit que le 5*5 et le 5*3 et le 5*4 on travaille les memes fibres et qe c'ca revient au meme.
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Messagepar Sébastien le 14/10/2003 12h38

Ca fait combien de temps que tu as débuter ton cycle 5x5 ?
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Messagepar Pos le 14/10/2003 13h04

Ben75,
je v reprendre au 5*3*86 en augmentant maintenant de 2kg par séance.

Pourkoi 2kg?
tu repart juste un peu en arriere et tu continu le cycle:
5*3*86
5*5*82 (la seance que tu n'as pas fait)
5*4*86 (celle la tu l'a presque deja réussi)
5*3*90

si tu augmente de 2kg en 2kg ca ne veut plus rien dire, car un 5*4*84 est beaucoup plus facile k'un 5*5*82 !
Alors fait le avec 4kg ou pas du tout!

si tu repars du 5*3*86 tu a suffisament de marge pour bien entamer ton cycle
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Messagepar Fabrice SP le 14/10/2003 13h14

En gros t'a fait 3 séances en te trompant et tu remets en cause le prog :?:

:wtf:

Pos, occupe-toi de ce boulet !!!!
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Messagepar Ben75 le 14/10/2003 16h56

Sébastien a écrit:Ca fait combien de temps que tu as débuter ton cycle 5x5 ?


bah g commencé en le 1er septembre ms bon je me suis planté au bout de 3 semaine vu ke j avais pas testé mon 10RM ki forcement n etait plus d actualité au bout 1 mois d arret complet....
donc apres g recommencé avec les charges appropriées.


Pour Pos :
bon ok grand maitre je vais suivre t conseil ms si ca marche pas je mettrai une claque à Fab'
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Messagepar Sébastien le 14/10/2003 16h59

Oui en effet, c'est un peu trop tôt pour dire que le 5*5 ne marche pas.
Reprend le cycle depuis le début en réajustant correctement la charge.
Ta le temps, c'est pas une course contre la montre que tu fais.
Sébastien
 
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Messagepar Koubiak le 14/10/2003 22h14

Moi ca fait 6 semaines que je fais du 5*5 au DC 1 fois par semaine.
Je suis parti à 72 kg et j'incrémente de 5 en 5 kg (poids mini à la salle 2kg5 de chaque coté :/)

Je suis arrivé à 92 kg la semaine dernière j'ai passé 3 séries à 5 et 2 séries à 3.
Cette semaine pareil :/

Je sais pas trop quoi faire. Partir sur du 5*3*97 kg la semaine proch ? et apres 5*4*97 puis 5*5*97 et si ca passe 5*3*102 ??
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Messagepar Rudy le 14/10/2003 22h17

t es sur que ya pas des disques plus petits; normalement ya des 1.250 s
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Messagepar Koubiak le 14/10/2003 23h08

non non Body je connais ma salle hein ;)

C'est une salle toute miteuse et d'ailleurs je tane le président pour acheter des poids plus petits.

Donc je fait quoi ? 5*3 5*4 5*5 en laissant la même charge et des que tout ça passe, je remet des kilos et je repars sur du 5*3 etc ...
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Messagepar Rudy le 15/10/2003 09h46

tu pourrais essayer le prog de flav
7x3
6x4
5x5 tout ca avec la meme charge et quand ty arrive t augmente la charge
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Messagepar Ben75 le 15/10/2003 19h29

bon ma séance du jour ,bah pire ke la derniere fois,lol.
j ai voulu faire un 5*3*86 et dès la 1ere série c passé ms bon c etait à l echec.j attends 3 min je me dis ke ca fait tjr ca la 1eredonc pas de probleme je continue
2e série je fais de reps sans conviction pr la 3e je repose tt et j arrete le DC ca me pete les cou.....

jusk à maintenant je faisais 3 séances de DC par semaine + les dips à la 3è séance
maintenant je pense faire un break d une semaine, faire ke 2 séances de DC genre lundi et vendredi et des dips le mercedi.et aussi reprendre le prog 5*5 sur la base d un 10RM à 75kg (c pas grave ca ne fera ke la 3e fois depuis septembre je ne suis plus à ca près).

ms bon c abusé je "revais" de refaire mon maxi à 100 pr tt debut octobre resultat ca sera du mi novembre c vraiment la honte...je l vais eu en 2semain et demi en mai ms bon avec + de 80 de pdc..là c 75

et si je ne progresse pas encore c cure de créatine et si rien encore j arrete la muscu!et je fais du marathon!
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Messagepar Rudy le 15/10/2003 19h44

tu ecoute trop Pos ; faire du DC 3 fois par semaine c enorme et presque tjs bcp trop ; deja 2 fois par semaine c est largement suffisant et meme desfois 1 fois par semaine ca peut suffire si la séance a ete dur !
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Messagepar Pos le 15/10/2003 19h51

hep Body, je te signale que c'est unprog de Laurent...
T'es deja dans ton personnage d'entraineur la? avec des ";" partout?

Ben, c'est franchemenbt chelou ce qui t'arrive! C'est peut etre du aux dips à l'echec que tu faisais apres. en tout cas c'est clair que pour ce prog il faut eviter totalement l'echec, et donc à partir du moment ou tu est allé à l'echec et que tu a regressé tu a sans doute deja perdu le fil du prog...
Dans ce cas fait comme "Mr 25000f/mois" dit: reduit la frequence à 1* semaine le temps de sortir du sur entrainement
Mais dans ce cas ne fait pas de 5*5, mais un truc à ta sauce (pas les 30/2/30/2 du cycliste kenmeme...)

halala Ben, je comprend pas comment tu fait pour te prendre sur la gueule la premiere serie d'un entrainement que tu a deja fait sans prob il y a deux semaines!!
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Messagepar Rudy le 15/10/2003 19h54

forceathlé ma jamais donné un prog a faire 3 fois par semaine ct plutot 3 fois sur 9 jours donc en gros 1 fois tout les 3 jours ;)
mais bon la je remarque que quand je force bien ( presque a l echec) et que je laisse une semaine ca passe tout seul , quand ca passe facile 1 fois tout les 3 jours c bon !
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Messagepar Ben75 le 15/10/2003 19h55

oui c ca la muscu,pr moi c une surprise à chaque séance...
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Messagepar Pos le 15/10/2003 19h59

une fois tous les 3 jours, 2 min et 4 max, c'est ce que Ben a fait

Normalement avec ce prog ya pas de "surprise" jsutement: tout est plannifié et si tu passe un entrainement avec une difficulté donnée tu peux deja prevoir le suivant à 95% de certitudes (hors aléas)

Mais bon, il faut attauqer le prog correctement (bien estimer son 10RM...) et pas faire de conneries en route (et pas non plus de dips à l'echec apres)
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Messagepar Ben75 le 16/10/2003 00h00

Pos a écrit:et pas faire de conneries en route (et pas non plus de dips à l'echec apres)


mes dips je l ai fais pas à l echec ms aussi en 5*5 et c bcp plus facile qu au DC je pourrai les faire sur un bras.....non qd mm pas.

ms bon c vrai ke c chelou j arrive à progresser partt en ce moment sauf au DC peut etre ke je fais un blokage ou alors c vrai ke je fais du DC trop souvent
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