Bonjour à tous, je mesure 1m69 je pèse 64kg. Je vais en salle depuis à peu près deux ans, avec de grosses périodes de relachement. J'ai lu énormément d'articles et de sujets pour pouvoir établir un programme afin d'atteidnre mes objectifs, le problème étant que j'ai besoin d'être guidée car en vérité je pense que je n'obtiendrais jamais de résultats seule.
Je voudrais muscler mon fessier que je trouve raplapla, je le voudrais très volumineux. Ensuite je voudrais une taille redéssinée, un ventre plat et des cuisses affinées car elles sont grosses. Je voudrais avoir un corps très voluptueux comme par exemple Claudia Sampedro. Je sais que l'alimentation compte beaucoup, c'est pourquoi j'essaye de manger équilibré.
Actuellement je pratique dès que possible 3 fois par semaine:
_ du leg presse: 4 x 15 répétitions (100kg)
_ du squat à la barre guidée: 4 x 10 répétitions (barre vide, 20kg)
_ du vélo élliptique: 1h
_ du stepper: 30min (parfois je ne pratique que 30min de vélo élliptique)
J'espère recevoir des réponses qui m'aideront fortement à atteindre mes objectifs d'ici quelques mois,
Merci beaucoup.