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Stagnation perte de poids : besoin vérification régime

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Stagnation perte de poids : besoin vérification régime

Messagepar Séb le 24/02 21h14

Bonjour tout le monde,

Je pensais qu'avec le nombre de topics et articles que j'ai lu sur le sujet je n'aurai pas à demander une vérification de mon régime. Mais au vu du manque de résultat après deux mois, je dois me rendre à l'évidence, j'ai du faire une erreur quelque part

Pour les infos habituelles, j'ai 28 ans, je mesure 1m81 (et je tiens a ce 81 ;-)). J'ai commencé mon régime le 1er janvier, je pesais alors 92.7kg.
Le premier mois fut une réussite, au premier février j'en étais à 8kg de moins sur la balance. Je me doutais bien que le rythme allait ralentir mais là j'en suis à reprendre du poids alors que je n'ai pas changé mon régime et que je ne fais pas d'écart. Je me pose donc évidemment des questions.

Mon régime est composé comme suit :

Matin :
Environs 80 grammes de céréales (type muesli)

10h :
Un fruit (souvent une banane)
40gr de protéines

Midi :
125 gr de riz (pesé avant cuisson)
Entre 100 et 150gr de cabillaud (tout dépend du morceau pêché dans le congel)
2 carottes

15h :
Un fruit (pratiquement toujours une pomme)
40gr de protéines

Souper :
150gr à 200gr de boeuf ou de poulet (tout dépend encore une fois du morceau pêché dans le congel)
Une salade composé de :
-un concombre
-une tomate (ou deux si elles sont petites)
-une endive (ou deux si elles sont petites)
-une cuillère à soupe de vinaigrette moutarde, ou de vinaigre de balsamique (ouais ça je sais, l'un ou l'autre c'est pas bien :s)

Vers 22h
Là je vais me faire incendier, je mange un yaourt vitalinéa aux fruits (censé être maigre mais bon j'imagine que c'est pas top)


Niveau sport, je peux difficilement en faire plus, mes entraînements sont répartis comme ceci :

Lundi : Pecs et Jambes
Mardi : Entrainement Basket
Mercredi : Epaules et Dos
Jeudi : Entrainement Basket
Vendredi : Biceps et Triceps
Samedi ou Dimanche : Match Basket


Merci d'avance à tous pour votre aide :-)
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Stagnation perte de poids : besoin vérification régime

Messagepar cedric0102 le 24/02 23h08

Salut :)

t’inquiète pas un diète c'est jamais stable :)

je te conseille de retirer 20gr le matin et 20gr de glucide le midi :)

Après dit moi quand tu t'entrainer matin ou soir !

Ps: les pecs avec les cuisse c'est pas top sa fait 2 gros muscle ensemble :confused:
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Messagepar Séb le 25/02 08h27

Salut, avant tout merci pour ta réponse et tes conseils :-)

Je m’entraîne le soir, vers 21h les jours de basket (après le souper), vers 19h les jours de "muscu" (avant le souper). J'imagine que ce n'est pas super conseillé de souper après son entrainement, mais si mange avant, après je ne suis pas motivé pour m'y mettre. Et d'un point de vue organisation familiale c'est pas top non plus.

Ca n'a surement pas d'importance mais j'ai oublié de préciser que je fais des abdos à chaque séance.

Pour ce qui est des Pecs et des jambes, c'est le jour où je dors le mieux de la semaine :super_lol:
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Messagepar cedric0102 le 25/02 10h36

Si c'est même un point essentiel de manger après sont entrainement :)

tu m'étonne tu doit être bien crever le mardi :)
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Messagepar Manu le 25/02 11h18

Il y a plusieurs choses qui ne vont pas :
-manque de protéines au petit déjeuné
-manque de bons lipides (jaunes d'oeufs, oméga 3,...)
-absence de glucides pendant l'entrainement
-mauvaise répartition des glucides (tu t'entraines le soir, pas le midi) : mets-en moins au repas du midi et rajoutes-en au repas du soir

Voilà pour le principal (j'en oublie surement). ;)
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Messagepar skydark le 25/02 12h15

J'avais publié une réponse mais apparemment ça l'a mal fait. Bref pour ta diète, les glucides le midi me gênent pas mais rajoutes-en le soir. Mais pour moi ton problème n'est pas dans la diète mais dans un début de sur-entraînement. Tu fais du sport tout les jours de la semaine, ton corps ne suit plus trop par une accumlation, manque de sommeil ou énergie..... Bref Repose toi et ça ira mieux
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Messagepar cedric0102 le 25/02 12h26

je suis d'accord avec skydark il faudrait que tu trouve un jours de repos dans la semaine au moins :)

Pour le reste suis les conseil de manu :)
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Messagepar Séb le 25/02 14h06

Bonjour à tous,

Merci beaucoup pour vos conseils ! Je vais essayer d'adapter tout ça et de laisser mon corps se reposer.
Je crois que c'est ce que je vais avoir le plus de mal à faire. Depuis septembre je fonctionne ainsi, j'y ai pris gout à force, :-)
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Messagepar cedric0102 le 25/02 16h27

avec un peut de récupération tu forcera encore plus :)
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Messagepar Séb le 14/04 09h49

Je suis désolé de ressortir ce topics des bas-fonds du forum mais malgré mes efforts et le suivit de vos conseils, je ne constate pratiquement aucun changement.
La balance est toujours aussi ingrate, ce matin 82.7, soit 10kg de moins qu'au 1er janvier mais à peine 1 à 2 kg de moins qu'il y a deux mois. Je suis bien conscient qu'il faut du temps et de la patience, mais je vous avoue que je pensais qu'après pratiquement 4 mois de régime je serai sous les 80kg (79.9 ferait déjà mon bonheur ^^).

J'essaie de me rassurer en me disant que la balance c'est pas le must et donc je fais un suivit photo, mais là encore la différence est vraiment infime. Hormis le ventre qui est légèrement moins gonflé, il n'y a aucune différence. Je n'oserai d'ailleurs même pas partager l'une d'elle, tellement j'en ai honte :s

Est-ce moi qui suis vraiment trop impatient ou dois-je commencer à me poser des questions ?
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Messagepar ledouze le 15/04 18h33

essaye de rajouter un peu de cardio style velo elliptique un peu de glucide en moins et surtout du repos du repos!!!si ca peu t aider
travail,rigueur,diete!
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Messagepar Séb le 16/04 11h18



Niveau repos, je me suis arrangé pour avoir deux jours complets par semaine (enfin, la plupart du temps, disons que j'essaie de m'y tenir mais en tout cas j'ai au moins un jour de repos). Niveau Cardio, on en fait pas mal lors des entrainements au basket mais de toutes façons avec le retour des températures plus clémentes, comme chaque année quand la saison est terminée, je remplace le basket par de la course à pieds (12km 2 à 3 fois semaine).
Sincèrement je ne pense pas que ça puisse venir de ce coté là, sauf s'il me faut plus que deux jours OFF par semaine. Mais ça devrait suffire non ?
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Messagepar Hadou le 17/04 02h07

Essai une grève de la faim :idiot:
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Messagepar billllly le 17/04 08h53

Tu perts 2 kilos en 2 mois, c'est " peu ",
Mais tu as gagné en muscle ?
Je parts de ce principe, donc, au final tu as perdu 2+x kilo de graisse + gagné x kilo en muscle.

Bref, c'est pas la balance qui compte mais le miroire et etre bien dans ses pompes.

Prends toi le tour de taille, tu veras surement une évolution
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Messagepar Séb le 17/04 18h42



C'est ce qu'on me dit, sauf que quand je regarde les photos avant - après j'y crois pas trop.
Je ne voulais pas partager avant d'avoir de vrais résultats mais bon voila où j'en suis



Hadou a écrit:Essai une grève de la faim :idiot:


Heuuu, ouais ... mais non :p
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Messagepar NICO-71 le 17/04 19h42

1Kg/mois c'est très bien.
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Messagepar Séb le 18/04 12h01



Merci, je vais essayer de m'en contenter et d'être un peu plus patient, si dans 6 mois je n'ai pas bougé, je 're'déterrerai ce topics :p

Merci à tous pour vos réponses :-)
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Messagepar ledouze le 02/05 16h59

vu les photo ca va c pas mechant ca va changer petit a petit courage
travail,rigueur,diete!
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