A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

thomas3094 : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

thomas3094 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 11/04 10h28

Bien les PRs !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227


thomas3094 : Force Training Log

Messagepar thomas3094 le 12/04 14h22

Merci Morgan :)
thomas3094
 
Messages: 141
Inscription: 13/04 17h25
Réputation: 5

thomas3094 : Force Training Log

Messagepar thomas3094 le 12/04 14h25

Séance du 11.04.2012

Bench press

Développé couché 5*5@62
DCH 3*10@20 (PR)
Développé militaire assis 3*10@30 s/ Elevations frontales 3*10@10
Holdem's 3*9@50
Triceps pushdown 3*12@30 (PR) s/ Extensions triceps à un bras au dessus de la tête 3*30@8

Abdos
thomas3094
 
Messages: 141
Inscription: 13/04 17h25
Réputation: 5

thomas3094 : Force Training Log

Messagepar bodydemon le 12/04 17h23

bien les PR frero :)
Avatar de l’utilisateur
bodydemon
 
Messages: 364
Inscription: 31/10 13h12
Réputation: 5

thomas3094 : Force Training Log

Messagepar thomas3094 le 12/04 17h39

Merci fréro :)

En tout cas : j'ai 2 problèmes là :
1) j'ai une douleur à l'épaule droite quand je m'échauffe au bench, la douleur disparaît sur les charges de travail.
En plus, douleur toujours à l'épaule droite pour mes séries de DC claque.
D'ou ça vient ? Pourquoi ? Comment ne plus avoir mal ?

2) Je galère au SDT à 92 kg alors qu'il y a 4 semaines, je pouvais la soulever peut etre 10 fois ! Ajouté à ça le problème de verrouillage que je n'arrive pas à régler même en faisant des shrugs !
Même chose ... D'ou vient cette merde ? Fatigue ?
thomas3094
 
Messages: 141
Inscription: 13/04 17h25
Réputation: 5

thomas3094 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 12/04 21h01

Bravo pour les PRs essaye une semaine de deload et recommence un cycle ,et travaille les rotateurs de l'épaule
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

thomas3094 : Force Training Log

Messagepar thomas3094 le 13/04 13h14



Merci morgan :)

Semaine de deload pour le couché et le SDT ou pour l'un des 2 seulement ? Lequel dans ce cas ?
Semaine de Deload ? je vois pas ce que c'est ... tu pourrais m'en décrire une ? style les exercices à faire, les exos à ne pas faire, les charges à ne pas dépasser ... ?

Ouais je pensais mettre du L-fly à la poulie basse.
thomas3094
 
Messages: 141
Inscription: 13/04 17h25
Réputation: 5

thomas3094 : Force Training Log

Messagepar thomas3094 le 13/04 13h20

Ah oui aussi , si quelqu'un a une idée pour prendre de la force dans les biceps style au curl barre ?
Parce que j'augmente les poids de 1 kg par semaine sur du 3*3 mais la technique est de plus en plus dégueulasse :ill: :ill:
thomas3094
 
Messages: 141
Inscription: 13/04 17h25
Réputation: 5

thomas3094 : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 13/04 13h53

Faut que tu fasses de la série au curl, genre 3*10, pas de 3*3.
Pour ta séance terre, déjà pour moi il y a trop de biceps et pas assez de dos. À ton niveau faut pas s'inquiéter pour des problèmes de verouillage, faut penser simple : séries courtes aux 3 exos de force et le reste faut faire de la masse. Avant de faire des shrugs, privilégie les abdos et lombaires(good morning).
Pour le dc, d'accord avec morgan pour la coiffe des rotateurs et n'abuse pas du dc claque.
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

thomas3094 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 13/04 14h12

pour le deload tu peux soit diminuer le nombre de serie,nombre de repetition,le poids ,le nombre de scéance (ou le tout),mais surtout le poids

en tout cas tu vise la recuperation
tu force sur rien
tu peux faire des exercises de renforcement reeduccation:
tout ce qui est renforcement des rotateurs
squat leger avec elastic autour des genoux,overhead squat ...
kaotic bench
differents type d'abdo gainage
exercise de proprioception

et tu réattaque la semaine d'apres sur un cycle progressif
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

thomas3094 : Force Training Log

Messagepar thomas3094 le 13/04 14h35

Antoine G. a écrit:Faut que tu fasses de la série au curl, genre 3*10, pas de 3*3.
Pour ta séance terre, déjà pour moi il y a trop de biceps et pas assez de dos. À ton niveau faut pas s'inquiéter pour des problèmes de verouillage, faut penser simple : séries courtes aux 3 exos de force et le reste faut faire de la masse. Avant de faire des shrugs, privilégie les abdos et lombaires(good morning).
Pour le dc, d'accord avec morgan pour la coiffe des rotateurs et n'abuse pas du dc claque.


D'accord pour les biceps merci du conseil mais il y a 9 séries c'est pas beaucoup :) il y en a qui en font 16 quand même ^^

Pour le SDT je suis complètement d'accord sur le principe ! Pas s'emmerder avec toutes ces conneries d'exos de verrouillage parce que c'est pas la priorité ! C'est vrai ! Mais je pense que quand tu galères sur un exercice au point de ne plus progresser, il faut trouver là où ça merde et arranger ça. Ici c'est le verrouillage , j'ai aucun mal à amener la barre jusqu'à ce que les jambes soient tendues mais après ça se complique .

Pour les shrugs, j'en fais plus par aspect esthétique qu'autre chose ^^ en plus ça me fait gagner en épaisseur en haut du dos :)
Je vais recommencer à faire du good morning dès que je referai du squat, chose que je n'arrive plus à faire depuis 2 semaines, ça me manque, mais je recommence dimanche.

Voilà
thomas3094
 
Messages: 141
Inscription: 13/04 17h25
Réputation: 5

thomas3094 : Force Training Log

Messagepar thomas3094 le 13/04 14h39

morgan56 a écrit:pour le deload tu peux soit diminuer le nombre de serie,nombre de repetition,le poids ,le nombre de scéance (ou le tout),mais surtout le poids

en tout cas tu vise la recuperation
tu force sur rien
tu peux faire des exercises de renforcement reeduccation:
tout ce qui est renforcement des rotateurs
squat leger avec elastic autour des genoux,overhead squat ...
kaotic bench
differents type d'abdo gainage
exercise de proprioception

et tu réattaque la semaine d'apres sur un cycle progressif



Ok merci morgan pour les conseils. Je vais faire ça pour le DC et le SDT. J'ai pas fait de squat depuis un moment donc pas la peine de faire de déload sur ça je pense. Je vais faire des séries de 10 -6 sur le squat pour reprendre et attaquer en force la semaine prochaine :)
thomas3094
 
Messages: 141
Inscription: 13/04 17h25
Réputation: 5

thomas3094 : Force Training Log

Messagepar thomas3094 le 13/04 16h31

Séance du 13.04.2012

Dos + Biceps

Superset :
Tractions larges devant 1*20, 3*15
Tirage à un bras avec haltère 4*20@20

Shrugs barre 4*20@50

Tractions supination 1*15, 3*10
Curl incliné 1*36@10, 2*30@10, 1*26@10 ( aie ! grosse grosse congestion ... bras durs à plier après ça Mdr :super_lol: )

Abdos
thomas3094
 
Messages: 141
Inscription: 13/04 17h25
Réputation: 5

thomas3094 : Force Training Log

Messagepar B.Rabbit le 13/04 17h41

Curl incliné 1*36@10, 2*30@10, 1*26@10 ( aie ! grosse grosse congestion ... bras durs à plier après ça Mdr )


Tu m'étonne que après sa t arrives pas à plier les bras :) :ill:
Belle séance en tout cas :cool:
B.Rabbit
 
Messages: 203
Inscription: 19/09 15h15
Réputation: 5

thomas3094 : Force Training Log

Messagepar thomas3094 le 13/04 18h01

B.Rabbit a écrit:
Curl incliné 1*36@10, 2*30@10, 1*26@10 ( aie ! grosse grosse congestion ... bras durs à plier après ça Mdr )


Tu m'étonne que après sa t arrives pas à plier les bras :) :ill:
Belle séance en tout cas :cool:


Merci :) ouais séance de déload pour me reposer j'ai un peu plus forcer sur les biceps pour m'amuser :lol:
thomas3094
 
Messages: 141
Inscription: 13/04 17h25
Réputation: 5

thomas3094 : Force Training Log

Messagepar thomas3094 le 14/04 18h03

Séance du 14.04.2012

Séance déload pectoraux épaules triceps

Pectoraux :
Triset :
DCH + DIH + DDH 3*20@10

Epaules :
Elevations latérales 3*20@6
Développé haltères 3*20@10

Triceps :
Superset : Barre au front incliné 3*20@16 s/ Extension triceps corde 3*20@10
thomas3094
 
Messages: 141
Inscription: 13/04 17h25
Réputation: 5

thomas3094 : Force Training Log

Messagepar thomas3094 le 15/04 17h56

Séance du 15.04.2012

Jambes lombaires (déload)

Squat 3*10@30
Sauts pliométriques 2*10
Mollets debout 3*100@30
Hyperextension 3*30@PDC


En lisant un carnet d'entrainement, j'ai lu que certains avaient fait de la potentiation.
C'est quoi ? Le principe ? A quoi ça sert ? ... ?

En gros on met une charge lourde, et desuite après la série on enlève du poids et on refait une série ? :eek:
thomas3094
 
Messages: 141
Inscription: 13/04 17h25
Réputation: 5

thomas3094 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 15/04 18h00

La potentiation c'est pour faciliter les decharges nerveuses
sur le principe
tu fait tres lourd en charge supramax en amplitude reduite ou en isometrie à l'angle défavorable puis tu fait ta serie de travail a une charge donné
normalement la charge te sembleras plus legère
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

thomas3094 : Force Training Log

Messagepar thomas3094 le 15/04 19h48

Ok ok donc avec exemple de DC :
je mets une charge supramax mais avec une cale . Ensuite j'enlève tous les poids jusqu'à arriver à ma charge de travail ( 10 RM par exemple ) et là je fais une série normale ? Et c'est cette même charge de travail qui doit me paraître légère ? :idea:
thomas3094
 
Messages: 141
Inscription: 13/04 17h25
Réputation: 5

thomas3094 : Force Training Log

Messagepar bodydemon le 16/04 14h50

continu comme sa frère je suis fière de toi :)
Avatar de l’utilisateur
bodydemon
 
Messages: 364
Inscription: 31/10 13h12
Réputation: 5

thomas3094 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 16/04 15h43

oui ton exemple et bon mais prevois un bon pareur
par contre ça ne marche pas pour tout le monde ni à tout les coups
si ça ne marche pas tu seras plus crever qu'autre chose
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

thomas3094 : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 16/04 16h47

Pour l'épaule, augmente ton échauffement avec un peu de curl et de rowing verticale (cf le sujet de Gundill sur le tendon bicipital). stop les claques et le hold'em (j'ai eu pas mal de douleur à ce fameux tendon avec cet exo)
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

thomas3094 : Force Training Log

Messagepar thomas3094 le 16/04 20h01

morgan56 a écrit:oui ton exemple et bon mais prevois un bon pareur
par contre ça ne marche pas pour tout le monde ni à tout les coups
si ça ne marche pas tu seras plus crever qu'autre chose


Ok mais je pense pas le faire de toute façon ... ça a l'air d'être beaucoup trop compliqué et dur pour les résultats que ça peut apporter ... surtout qu'on est même pas sur qu'il y ait un résultat juste positif
thomas3094
 
Messages: 141
Inscription: 13/04 17h25
Réputation: 5

thomas3094 : Force Training Log

Messagepar thomas3094 le 16/04 20h05

Chris J. a écrit:Pour l'épaule, augmente ton échauffement avec un peu de curl et de rowing verticale (cf le sujet de Gundill sur le tendon bicipital). stop les claques et le hold'em (j'ai eu pas mal de douleur à ce fameux tendon avec cet exo)


Ok merci chris , j'avais vu cet article ! Bien vu .
Si je fais du DC classique et du close grip à la place c'est bon ?
thomas3094
 
Messages: 141
Inscription: 13/04 17h25
Réputation: 5

thomas3094 : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 18/04 13h17

Choisi les exo d'assistance suivant tes points faible (faiblesse au pec ou au tri)
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

thomas3094 : Force Training Log

Messagepar thomas3094 le 20/04 20h07

ok merci chris
thomas3094
 
Messages: 141
Inscription: 13/04 17h25
Réputation: 5

Précédente

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™