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thomas3094 : Force Training Log

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Messagepar morgan56 le 06/03 01h13

Moi les conseils je les prends de Rod ,de Cyril surtout
apres j'essaye de comprendre la logique de chacun
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Messagepar thomas3094 le 07/03 21h57

Séance du 07.03.2012

Bench press ME

Bench press 5*3@67 PR
Close grip 5*5@56
DCH 3*10@20
Développé épaules debout 3*10@23
Triceps pushdown 3*10@25 PR
Overhead one arm extension 3*10@10

Abdos
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Messagepar morgan56 le 08/03 10h15

Bravo au coach et a l'athlete pour les PR de scéance en scéance
morgan56
 
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Messagepar thomas3094 le 08/03 19h19

Merci morgan :)
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Messagepar thomas3094 le 09/03 22h50

Séance du 09.03.2012

SDT + Dos + Biceps

SDT 3*3@90 (PR) + 1@100@ (PR)
Tirage à un bras avec haltère 4*10@36 (PR)
Tirage horizontal 3*8@60 (PR)
Shrugs avec barre 4*10@66 (PR)

Curl barre strict 3*10@28
Curl barre 3*3@39 (PR)
Curl marteau à un bras 3*30-20@13

Bonne séances et bonne congestion dans les trapèzes et biceps. :p
thomas3094
 
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Messagepar morgan56 le 10/03 14h22

Tu m'étonne bonne scéance,tu commence juste a noter ton log et il n'ya que des PRs ,felicitation .
morgan56
 
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Messagepar thomas3094 le 10/03 15h05

Merci morgan mais je soulève vraiment pas lourd donc plus facile pour progresser ^^
On en reparlera quand je prendrais le double xD
thomas3094
 
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Messagepar morgan56 le 10/03 17h27

regarde dans les log muscu ,je suis sur que tu soulève plus et progresse plus vite que beaucoup les charges viendrons vite t'inquiète.
morgan56
 
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Messagepar thomas3094 le 10/03 19h58

Merci de m'encourager Morgan :)
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Messagepar thomas3094 le 10/03 20h03

Séance du 10.03.2012

Bench DE

Speed bench 10*3@37 + élastiques ( 50 %)
Développé couché claque 3*10@44 (PR)
Développé incliné avec haltères 3*20@15 (PR)
Développé haltères 3*10-6@19 ( PR)
Elevations latérales 3*20@7
Oiseau 3*12@10 en superset avec L flies poulie basse 3*10@5
Extension triceps avec la corde 3*10@20 (PR)

Abdos

Bonne séance et énormes congestion dans les triceps après les 3 séries d'extension.
Progression de 2 kg sur le DC claque xD :super_lol:

Dites ce que vous en pensez.
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Messagepar thomas3094 le 11/03 19h25

Séance du 11.03.2012

Squat + jambes + lombaires

Squat 2*2@72 (PR)
Front Squat 4*10@42
Leg extension 3*12@40
SDT jambes tendues 4*12@50 (PR)
Mollets debout 4*50@60 (PR)
Good morning 3*20@22

Que 3 PR pour cette séance de jambes :( mais je prévois un PR pour chaque exercice la semaine prochaine.
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Messagepar morgan56 le 11/03 22h32

:super_lol:
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Messagepar thomas3094 le 11/03 22h39

morgan56 a écrit::super_lol:


Pourquoi ce grand sourire Morgan ?! LOL
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Messagepar thomas3094 le 14/03 21h46

Séance du 14.03.2012

ME bench

Bench press 5*3@69(PR)
DCH 3*10@20
Développé militaire debout 3*6@32 (PR)
Holdem's sans cale 3*9@50
Triceps pushdown V-bar 3*10@25
Reverse triceps pushdown 3*30@15

Que 2 PR pour cette séance, en principe la prochaine séance de ME devrait être blindée de PR. :lol:
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Messagepar morgan56 le 15/03 10h45

Avec cette progression tu ne va pas tarder à atteindre tes objectifs .
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Messagepar thomas3094 le 15/03 18h53

Merci :)
enfin l'objectif en DC c'est quand même de tirer 100 kg donc j'ai de la marge ! ^^ faut compter bien 3 mois facile
thomas3094
 
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Messagepar jessechf le 15/03 19h44

sa va venir les 100kg :) :)
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Messagepar morgan56 le 15/03 20h25

Si tu veux durer ,il ne faut pas etre trop pressé en force .
morgan56
 
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Messagepar thomas3094 le 15/03 20h26

Ouais ça fait chier ! j'ai l'impression j'avance pas ça me fait peter un plomb !
Y en a ils sont sur le forum body ils touchent déjà les 80 en séries facile et moi jsuis en galère avec mes 69 kg de merde ! ...
thomas3094
 
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Messagepar thomas3094 le 15/03 20h28

ouais je sais faut pas griller les étapes mais là c'est chiant , quand je vais sur le forum body je me sens faible et ici quand je vois vos barres à toi et volkov c'est encore pire ! ça motive mais jsuis jaloux
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Messagepar jessechf le 15/03 21h36

Il faut aussi te dire que sa fait pas autant d'annee que
tu t'entraine et c'est pas non plus la meme categorie de poids
t'inquiete pas continu a bien t'entrainer et tu verra la progression
jessechf
 
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Messagepar Volkov le 15/03 22h00

thomas3094 a écrit:ouais je sais faut pas griller les étapes mais là c'est chiant , quand je vais sur le forum body je me sens faible et ici quand je vois vos barres à toi et volkov c'est encore pire ! ça motive mais jsuis jaloux



Volkov est passé de 90kg à 120kg de poids de corps en deux ans aussi, ça aide :super_lol:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar attila le 15/03 22h20

Faut que ça te motive dans le bon sens.

Moi quand je suis arrivé dans ma salle actuelle, le 1er était à 190kg au couché, j'ai à peine regarder les autres perfs, pour moi, j'allais le chercher lui peu importe le temps que ça prendra.

Résultat j'y suis arrivé (bon lui il a augmenté aussi mais bon :idiot: ).

Faut être patient, et bien prendre régulièrement des semaines de récup' active, et ne surtout pas penser que ces semaines te font perdre du temps, bien au contraire, elles t'en font gagner car tu évites certaines blessures.

Tu as l'air bien motivé, y a pas de raison.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar thomas3094 le 16/03 18h03

Ok ben en tout cas merci pour les conseils, les encouragements, ... sympa ! ;)
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Messagepar thomas3094 le 16/03 20h10

Séance du 16.03.2012

SDT + Dos + Biceps

SDT 3*3@100 (PR) !!
Tirage à un bras avec haltère 3*10@38 (PR)
Tirage horizontal 3*8@60 (PR)
Shrugs à la barre 4*10@68 (PR)

Curl barre strict 3*10@28
Curl barre 3*3@39 (PR)
Curl pupitre à un bras 3*20@9

Abdos


Enorme congestion dans les biceps et les trapèzes. Bonne séance avec quelques PR
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Messagepar thomas3094 le 17/03 16h33

Bon maintenant le jeudi en sport au lycée on va faire de la muscu dans la salle du lycée...
moi je me demande quoi bosser comme groupe sachant que :
- le mercredi je fais du ME bench
-le vendredi je fais du SDT Dos Biceps

Donc moi je pensais faire de la presse à cuisses inclinée , bosser les mollets avec la presse et peut etre les ischio-jambiers avec le leg curl couché histoire de mettre un peu de viande sur les jambes !
Dîtes moi ce que vous en pensez ...
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Messagepar thomas3094 le 17/03 19h26

Séance du 17.03.2012

DE bench press

Speed bench 10*3@40 avec élastiques
Développé couché claque 4*8@44 (PR)
Développé incliné avec haltères 3*20@16 (PR)
Développé haltères 2*10@19 + 1*3@19 :( je sais pas ce qui c'est passé, j'ai galéré à mettre les haltères au dessus de la tête et en suite plus de jus ! ... peut être le DIH juste avant ??
Elevations latérales 3*20@7
Triceps pushdown corde 3*10@20
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Messagepar morgan56 le 17/03 21h21

c'est dommage que tu ne puisse pas faire de squat avec du terre le lendemain (tu aurais foutu la patée a tout le monde )

en tout cas félicitations pour tout tes PRs
moi je fais de la muscu depuis mes 17 ans ,je vais en avoir 21 de plus ,qu'en tu divise les poids soulevé raw par le nombre d'année de pratique ça ne fait pas une grosse progression .
Avec un programme serieux et de la rigeur dans tes entrainement je suis sur que tu feras bcp plus en bcp moins de temps
Bon courage ,la route est longue,le chemin est rude ,mais les resultats seront là !
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Messagepar thomas3094 le 17/03 21h44

Merci morgan pour les encouragements c'est sympa !
A 17 ans tu n'avais pas les moyens de trouver tous les renseignements qu'on peut trouver aujourd'hui que ce soit sur internet ou dans des bouquins. Et il n'y avait pas de forums comme celui là non plus donc pour progresser c'était tout seul, trouver tout seul ce qui va pas, trouver la solution tout seul, ... !

A presque tout le monde ! Il y a jimmy dans ma classe ( bodydemon), ça aurait été plus que tendu de lui mettre une branlée ^^

Sinon qu'est ce vous en pensez en ce qui concerne la séance à la con du jeudi au lycée ? :cool:
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Messagepar morgan56 le 17/03 22h20

a 17 ans je m'entrainais plusieurs fois par semaine avec un champion de France junior de body .
Malheureusement pour moi,je ne savais pas qu'on ne manger pas le mème type de pàte :super_lol:

Je lisais tout les magasines de muscu,c'est peut etre pour cela que je changeais regulierement de programme sans avoir un truc bien definit ,juste vouloir etre plus gros (un petit 63kg au depart)
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Messagepar morgan56 le 17/03 22h23

Tu n'as pas moyen de décaler la scéance de vendredi a samedi et prendre ainsi repos le vendredi et squat jeudi ?
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Messagepar thomas3094 le 18/03 01h13

ben ouais je vais essayer ça, je sais pas si j'aurais le temps c'est aussi ça le problème parce que j'ai qu'une petite heure !
Il faudrait que j'arrive à faire :
Squat 2*2 ou 3*3
Front squat 3-4*10
Presse à cuisses ( autant s'en servir si il y en a une ^^ ) 3*15-20
Leg extension 3*12
Leg curl couché 4*15
Mollets
Lombaires

C'est plutôt chargé comme programme ! surtout dans une petite salle comme ça et avec tant de monde !
Moi quand je m'entraîne c'est tout seul chez moi donc j'ai pas à attendre pour passer d'un exo à l'autre ... :super_lol:
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Messagepar thomas3094 le 18/03 23h24

Séance du 18.03.2012

Squat - Cuisses

Full Squat 3*3@72 (PR)
Full Front Squat 3*3@44 (PR)
Leg extension 3*12@45 (PR)
SDT jambes tendues 4*15@52 (PR)


Que des PR comme prévu !
Trouvé une façon de pas me niquer les épaules ! mais du mal à gérer la respiration, jsuis essouflé à la fin de la séance genre du mal à retrouver ma respiration !
Nouveau PDC ce matin : 66 kg ça monte :)
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Messagepar morgan56 le 19/03 16h27

Bien joué !
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Messagepar thomas3094 le 21/03 22h11



Merci :)

Séance du 21.03.2012

Séance de récupération bench press

DCH 6@23,14@18,10@13
Développé épaules 3*20@13
Extensions triceps avec élastiques 3*20
Tractions barre fixe prise large s/ Rowing à la Yates avec haltères 3*20@13 ( pour m'amuser :cool: )

Abdos
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Messagepar bodydemon le 22/03 21h06

et après la rebab frère on repars sur du lourd !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! et du PR !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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Messagepar thomas3094 le 23/03 19h52

Séance du 23.03.2012

SDT + Dos + Biceps

SDT 3*5@100 (PR) je galère avec la prise. Des conseils ?
Tirage 1 bras 3*10@40 (PR)
Tirage horizontal 3*8@60
Shrugs barre 4*10@70 (PR)
Curl barre stricte 3*10@28
Curl barre 3*3@40 (PR)
Curl incliné avec haltères 3*20@10 (PR)
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Messagepar Volkov le 23/03 21h46

Tu la prends en prise mixte ou en pronation ? Sinon pour la prise ça m'est arrivé de simplement tenir la barre (lourde de préférence) le plus longtemps possible une fois verrouillé, j'avais les avant-bras comme après 3 heures de branlette.
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Messagepar thomas3094 le 23/03 22h12



Je la prends en pronation pour pas me vriller ... ok en gros l'exo c'est : 1) je prends la barre
2)je verrouille façon SDT
3)je la tiens le plus longtemps possible
???

MDR belle référence volkov ! :lol:
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Messagepar Volkov le 23/03 22h19

C'est l'idée oui. Sinon, lis ça, et utilise de préférence la prise inversée pour le soulevé de terre si tu cherches à être le moins possible handicapé par la poigne.

https://www.superphysique.org/articles/l ... tes_prises
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