thomas3094 : Force Training Log

par **nonopoyet** le 24/03/2012 01h24

Salut Thomas,
je pense qu'il est impossible de faire du terre lourd sans prise inversée.
Tu peux conserver une prise en pronation durant les poids intermédiaires, mais pas après.

par **Volkov** le 24/03/2012 07h55

Sauf si t'es Koklyaev quoi, mais en attendant de faire 160kg..

par **nonopoyet** le 24/03/2012 11h11

énorme !
Je n'ai jamais compris comment on peut mettre aussi lourd en pronation.

par **thomas3094** le 25/03/2012 17h32

nonopoyet a écrit:Salut Thomas,
je pense qu'il est impossible de faire du terre lourd sans prise inversée.
Tu peux conserver une prise en pronation durant les poids intermédiaires, mais pas après.

Le problème c'est que je fais 65 kg donc je suis toujours en intermédiaire !

par **Volkov** le 25/03/2012 18h57

Non non, il parle pas du niveau intermédiaire de l'article "Êtes-vous fort?", mais des poids dans ta gamme montante qui se situent en dessous de ta charge de travail.

par **nonopoyet** le 25/03/2012 19h20

Volkov a raison, je parlais de la charge intermédiaire.
Il y a aussi la solution de faire ton terre avec des bandes d'attaches aux poignets,
du coup tu conserves une prise en pronation,
mais perso j'aime pas trop.

par **thomas3094** le 25/03/2012 22h52

Volkov a écrit:Non non, il parle pas du niveau intermédiaire de l'article "Êtes-vous fort?", mais des poids dans ta gamme montante qui se situent en dessous de ta charge de travail.

Je comprends rien à ta phrase ! mdr
Ma gamme montante ? Charge de travail ?

par **thomas3094** le 25/03/2012 22h54

nonopoyet a écrit:Volkov a raison, je parlais de la charge intermédiaire.
Il y a aussi la solution de faire ton terre avec des bandes d'attaches aux poignets,
du coup tu conserves une prise en pronation,
mais perso j'aime pas trop.

J'aimerais bien attendre de tirer style 200 kg avant de mettre les sangles !
Avant je trouve que ça fait fillette qui a peur de se faire mal aux mains :lol:

par **Volkov** le 25/03/2012 23h03

Imaginons que pour ton soulevé de terre, tu fasses un truc du style:

- barre à vide
- 40kg
- 60kg
- 80kg

pour arriver à ta charge de travail (disons que tu veux faire un 5*5 à 100kg par exemple);

Sur les séries à 40kg, 60kg et 80kg, tu peux essayer de te passer de sangles ou de prise inversée, et une fois que tu arrives à ta charge de travail (le coeur de ton exercice, ta barre à 100kg donc), commencer à passer en prise inversée pour être moins gêné par la prise.

par **thomas3094** le 26/03/2012 21h14

Ok ok

c'est beaucoup plus clair comme ça !
C'est comme certains font avec la ceinture de force ou les bandes pour les genoux !

par **Volkov** le 26/03/2012 22h58

T'as tout pigé

par **thomas3094** le 29/03/2012 20h04

Séance du 28.03.2012

ME bench

Développé couché 3*3@70 (PR)
Développé couché avec haltères 3*8@20
Développé militaire debout 3*6@32
Triceps pushdown 3*10@25

Abdos

par **Volkov** le 29/03/2012 21h53

Quand j'ai lu ton entraînement en diagonale, j'ai lu le "développé cou", le "i et le "l" de "développé-militaire, et le "n" et le "o" de "pushdown". Du coup j'ai lu "développé-couillon". Voilà.

par **thomas3094** le 29/03/2012 22h30

LOL j'en suis un c'est normal ^^

Aujourd'hui un gars dans ma classe en muscu en sport ... je tape une série de DC à 50 kg pour tester le banc et un gars de ma classe me dit mot pour mot " touche pas la barre avec ta poitrine c'est pas bon " LOL
Je l'ai regardé aux vestiaires et j'ai compris pourquoi il avait pas de pecs ... il avait fait du DC partiel à 50 juste avant !
mdr il a des bras énormes mais les pecs , même moi j'en ai plus xD

par **Volkov** le 29/03/2012 22h44

Puis faut jamais passer le demi-squat, les machines c'est la vie, en trois mois du deviens comme Schwarzy si tu prends des protéines... Putain de scolaires :cry:

par **thomas3094** le 29/03/2012 22h51

MDR c'est ça en plus !
obligé de faire du squat à la parallèle et encore !
la presse à cuisses pas le droit de dépasser la moitié du PDC ... bon pour le faire chier j'en ai fait à 115 xD
ensuite au banc incliné pour abdos j'ai voulu me lester à 20 kg il ma demandé de lui montrer comment je faisais et tout !
Il m'a rendu barge et jimmy ( bodydemon) pareil ! tous les 2 on étaient fous à la fin ...

par **Volkov** le 29/03/2012 23h16

C'est ou ton lycée que je passe squatter ? :super_lol:

par **thomas3094** le 29/03/2012 23h31

Nîmes ! c'est quand tu veux d'ailleurs !
je crois qu'ils cherchent un prof de sport compétent au lycée ! LOL

Si quelqu'un connaît une salle de muscu du côté de Montpellier, de préférence force ... l'année prochaine je dois bouger du côté de Montpellier surement à Pérols pour les études sups donc je pourrai plus m'entrainer chez moi ...
???

par **attila** le 30/03/2012 00h06

Si tu trouves une bonne assoc power haltéro, c'est le top pour progresser, chez toi ça doit être galère.

Pour la muscu à l'école, aie aie aie ... moi j'aidais le prof en 2nd, il a été cool il se la jouait pas, il m'a laissé faire et j'ai eu 20 en note à l'arrivée.
A l'époque je devais faire genre un triplé à 100kg au couché, le truc minable quoi, mais ça impressionne les gens qui n'y connaissent rien :idiot:

.

par **nonopoyet** le 30/03/2012 09h56

La musculation au lycée : :super_lol:

L'année dernière j'ai donné un cours de deux heures à un prof du lycée de la ville. Ce gars était sympa, il m'a remercié, et il a pris la peine d'écouter quelques conseils.
Mais son niveau de connaissance en musculation était proche du zéro pointé, comme la plupart de ses confrères...

Seulement ce sont eux qui notent les élèves... ça fait peur.

par **thomas3094** le 30/03/2012 15h54

Ouais ça fait peur ...
l'année dernière dans mon ancien lycée la prof de sport nous montre le mouvement de développé militaire et nous dit que c'est un exercice pour les triceps ... je lève la main je dis que ça bosse les épaules et elle me répond : " tu veux m'apprendre mon métier " ^^ j'ai dit : " ben nan mais je veux bien vous réapprendre les mouvements en muscu ! " LOL
Connasse celle là !
La semaine d'après : le tirage vertical à la poulie c'est pour les épaules ! --'

Hier j'ai cru que mon prof de sport allait m'apprendre à faire des abdos !

LOL quand il a vu jimmy taper des séries de 10 à 60 kg au curl barre il était dégouté

par **bodydemon** le 30/03/2012 16h10

et oui frère lol on a bien rigoler avec luigi " le prof de sport" j'adore lui dire des mots comme psoas iliaques ou ceinture scapulaire et voir ses yeux devenir aussi rond que ceux d'un Gobi mdr enfin bref continue a t’entraîner comme sa et t'ira loin après le tous c de durer mon frère

par **thomas3094** le 30/03/2012 23h39

Séance du 30.03.2012

SDT + Dos + Biceps

SDT 3*3@105 (PR) ... du mal au verrouillage
Tirage un bras 4*10@42 (PR)
Shrugs à la barre 4*10@72 (PR)

Curl barre strict 3*10@29 (PR)
Curl barre 3*3@41 (PR)

Abdos en circuit
: crunch avec élastiques sur swiss ball 40
relevé de bassin 40
gainage 40 sec
et ça 3 fois

par **morgan56** le 31/03/2012 10h50

Une scéance comme on les aiment que des PRs !

par **thomas3094** le 31/03/2012 12h29

Ouais bonne séance

bien crevante , j'ai fait les biceps en ne pouvant pas serrer la barre tellement j'avais de la cale sur les mains --'

par **thomas3094** le 31/03/2012 15h09

Si quelqu'un a des conseils pour bosser le verrouillage en SDT je suis preneur !

par **attila** le 31/03/2012 16h04

Selon tes points faibles, peut-être du shrugs, du terre partiel, du terre ultra partiel (verrouillage).

par **thomas3094** le 31/03/2012 17h34

ok merci attila

si je fais ça c'est bon ? :
SDT 3*3
SDT partiel
tirage un bras
shrugs barre

le problème c'est que je sais pas comment m'y prendre avec le sdt partiel vu que le rack que j'ai est un domyos donc la barre même au plus bas est assez haute pour que mes bras ne soient pas tendus quand je la prends pour le curl ou les shrugs !

par **thomas3094** le 31/03/2012 17h37

Séance du 31.03.2012

DE BENCH

Speed bench barre jetée 10*3@30
DC claque 3*8@46 (PR)
DIH 3*20@16
DH 3*8@19
Elevations latérales 3*15@8(PR)
Oiseau avec disques 3*12@10
Extension triceps avec la corde 3*10@20
Extension triceps inversée avec élastiques 3*30

Abdos en circuit

Nouveau PDC ce matin : 67.5 kg :lol:

par **morgan56** le 02/04/2012 17h23

pour le partiel tu peux poser la barre sur 2 planches de bois assez épaisse ou 2 poids de 20kg par coté

par **thomas3094** le 02/04/2012 19h11

J'ai pas de poids de 20 que des poids de 10

par **nonopoyet** le 02/04/2012 20h19

Quand les perfs vont monter , ça va devenir obligatoire.

Sinon, comme te la précisé morgan, des planches épaisses c'est très bien.

par **thomas3094** le 05/04/2012 18h55

Séance du 04.04.12

ME Bench
Développé couché 5*4@66 ( je vais cycler façon casabianca )
DCH 3*8@20
Développé militaire debout 3*6@32
Holdem's 3*9@50
Triceps pushdown V-bar 3*10@30(PR)

Abdos

par **thomas3094** le 07/04/2012 19h02

Séance du 07.04.2012

DE Bench

Bench jeté 10*3@34 (PR)
DC claque 3*10@46 (PR)
DIH 3*20@16
Développé haltères 3*10@19
Elevations latérales 20@8 (PR), 2*15@8
Oiseau 3*15@12
Extension triceps corde 3*10@20 en superset avec Extension triceps au dessus de la tête avec barre EZ 3*10@21(PR)

Abdos circuit

par **thomas3094** le 07/04/2012 19h03

Est ce que quelqu'un aurait un conseil pour entretenir les barres et les haltères ? Elles commencent à devenir noires et ça fait déjà des mois que je finis certains training avec les mains noires.

par **morgan56** le 07/04/2012 22h32

Bravo pour les PRs et pour entretenir tes barres et poids tu peux les frotter avec du sable sec (et non salin) ça permet d'enlever un peu la "merde" sans les poncer

par **Volkov** le 07/04/2012 23h11

Par contre fais gaffe, certaines vieilles barres perdent du chrome, et ça fait mal aux mains.

par **thomas3094** le 07/04/2012 23h20

ok ok merci les gars pour vos conseils !

par **morgan56** le 08/04/2012 00h52

Volkov a écrit:Par contre fais gaffe, certaines vieilles barres perdent du chrome, et ça fait mal aux mains.

Va te coucher tu as de grosses barres a faire tout à l'heure !

par **thomas3094** le 10/04/2012 19h40

Séance du 10.04.2012

SDT + Dos + Biceps

SDT 2*5@92 ( début du cycle du site)
Tirage un bras 3*10@42
Shrugs barre 4*10@74 (PR)

Curl barre strict 3*10@29
Curl barre 3*3@42 (PR)
Curl incliné 2*20@10 et 1*25@10 (PR)

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