Salut à tous ,
je fais un ptite présentation rapide sinon vous allez avoir la flème de tous lire. Je fais parti des crevettes,
J’ai créer ce post car je ne progresse plus, je m'entraine avec plaisir, mais je commence à être un peu démotivé.
J’espère avoir vos conseils, critiques et ou encouragements.
Avant la musculation
Age : 24 ans, né en 1987
Taille : 1m72
Poids : 54kg (61kg aujourd'hui)
Antécédents sportif : aucun
Autre: j'ai le transverse relaché
Début de la musculation : le 6/Juin/2011
Mensurations au 20/dec/2011 : au bout de 7mois de muscu(pas facile de mesurer au cm près, donc c'est environ X cm)
Poids : 59,7
Cou : 36,5
Epaules : 110
Poitrine : 88
Taille : 81 - ventre rentré(plat) : 77
Hanche : 82
Bras : 30
Avant-Bras : 25
Cuisses : 51
Mollets : 33
Fesses : 90
Mon 1er Programme, FullBody
-Hack Squat : 3*12
-Developpé Couché : 3*12
-Traction : 3*12
-Développé Militaire : 3*12
-Abdo
Je l'ai suivi pendant environ 4 mois.
Mon 2ème Programme
Par contre soyez pas jaloux des charges monstrueuse que je pousse lol
Séance n°1 - Dos, Bras.
Traction à la poulie haute devant : 4*8-12 @35-45
Rowing barre à la Yates en supination : 4*8-12 @ 30-40
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts : 4*10-15 @30-35
Curl incliné : 4*8-12 @6+6
Extension nuque : 4*10-15 @10-12
Séance n°3 - Quadriceps, Ischio, Mollets, Abdominaux.
Hack Squat : 3*8-12 @poid de la machine-10-14-20
Leg Curl : 3*8-12 @35
Mollets Machine Debout : 4*8-12Crunch : 4*10-15
Relevé de bassin : 3* 20Gainage : 3*de 3exo
Séance n°2 - Pectoraux, Epaules, Bras.
Développé couché : 4*8-12 @barre guidée = n’arrive pas à progrésser
Je remplace par DCH et en 1mois : @10+10-12+12 -14+14
Pull over : 3*15-20 @12-14
Développé avec haltères : 4*8-12 @8+8 (exercice éprouvant)
Rowing debout prise large Haltère : 4*10-15 @8+8-10+10
Traction prise supination non cambré : 4*8-12 @-25,-20
Dips prise serrée : 4*8-12 @-25, -20, -15
Comme vous pouvez le voir mes progressions ne sont pas fameuse, je ne note pas les répétitions que je fais en plus ou en moin, je note juste les progrès des poids soulevés. Depuis la 1er fois que j'ai pris mes mensurations pas beaucoup de cm en plus.
J'ai augmenté un peu mon alimentation (flocon d'avoine, fromage blanc, Amande, raisin sec, fruit...), mais elle reste un peu faible. Je suis vite rassasié, peu d'appétit surtout le matin.
2 mois et demi de muscu
environ 4 mois après (7mois au total)
Bonne entrainement à tous