Popeye : Musculation Training Log

[Popeye]

Salut à tous ,
je fais un ptite présentation rapide sinon vous allez avoir la flème de tous lire. Je fais parti des crevettes,
J’ai créer ce post car je ne progresse plus, je m'entraine avec plaisir, mais je commence à être un peu démotivé.
J’espère avoir vos conseils, critiques et ou encouragements.

Avant la musculation
Age : 24 ans, né en 1987
Taille : 1m72
Poids : 54kg (61kg aujourd'hui)
Antécédents sportif : aucun
Autre: j'ai le transverse relaché
Début de la musculation : le 6/Juin/2011

Mensurations au 20/dec/2011 : au bout de 7mois de muscu(pas facile de mesurer au cm près, donc c'est environ X cm)

Poids : 59,7
Cou : 36,5
Epaules : 110
Poitrine : 88
Taille : 81 - ventre rentré(plat) : 77
Hanche : 82
Bras : 30
Avant-Bras : 25
Cuisses : 51
Mollets : 33
Fesses : 90

Mon 1er Programme, FullBody
-Hack Squat : 3*12
-Developpé Couché : 3*12
-Traction : 3*12
-Développé Militaire : 3*12
-Abdo
Je l'ai suivi pendant environ 4 mois.


Mon 2ème Programme
Par contre soyez pas jaloux des charges monstrueuse que je pousse lol

Séance n°1 - Dos, Bras.
Traction à la poulie haute devant : 4*8-12 @35-45
Rowing barre à la Yates en supination : 4*8-12 @ 30-40
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts : 4*10-15 @30-35
Curl incliné : 4*8-12 @6+6
Extension nuque : 4*10-15 @10-12

Séance n°3 - Quadriceps, Ischio, Mollets, Abdominaux.
Hack Squat : 3*8-12 @poid de la machine-10-14-20
Leg Curl : 3*8-12 @35
Mollets Machine Debout : 4*8-12Crunch : 4*10-15
Relevé de bassin : 3* 20Gainage : 3*de 3exo

Séance n°2 - Pectoraux, Epaules, Bras.
Développé couché : 4*8-12 @barre guidée = n’arrive pas à progrésser
Je remplace par DCH et en 1mois : @10+10-12+12 -14+14
Pull over : 3*15-20 @12-14

Développé avec haltères : 4*8-12 @8+8 (exercice éprouvant)
Rowing debout prise large Haltère : 4*10-15 @8+8-10+10
Traction prise supination non cambré : 4*8-12 @-25,-20
Dips prise serrée : 4*8-12 @-25, -20, -15

Comme vous pouvez le voir mes progressions ne sont pas fameuse, je ne note pas les répétitions que je fais en plus ou en moin, je note juste les progrès des poids soulevés. Depuis la 1er fois que j'ai pris mes mensurations pas beaucoup de cm en plus.
J'ai augmenté un peu mon alimentation (flocon d'avoine, fromage blanc, Amande, raisin sec, fruit...), mais elle reste un peu faible. Je suis vite rassasié, peu d'appétit surtout le matin.

2 mois et demi de muscu


environ 4 mois après (7mois au total)


Bonne entrainement à tous

[lflorian]

Bienvenue a toi
As tu calculé tes besoins caloriques sur le site? Vu ton petit appétit le gainer pourrait t'aider ou alors augmenter de semaines en semaines tes rations! Aux niveaux du repos ,as tu de bonnes nuits de sommeil?
Sur ce ,bonne continuation et ne t'inquiètes pas tu es atterri au bonne endroit pour que tes perfs décollent

[Popeye]

Salut et merci pour ta réponse

-Estimation du besoin calorique quotidien (prise de masse) : 2600

-J'ai déjà utilisé des gainers :
Eiyolab HT (10kg)= +5kg j'en ai perdu 1kg
Incredible Bulk (7kg)=0kg
Jumbo (4kg)=+1kg
Sans Gainers=+2kg

Vu que j'ai le transverse relaché, quand je ne me tiens pas gainé sa me fait un "bide de femme enceinte". J'ai peur de devenir gras du bide en prenant beaucoup de gainer (sur le haut du corps c'est au niveau des Abdo que j'ai le plus de graisse)

-Oui je dors bien même très bien. Sa va de 7 à 9h de sommeil en général.

[lflorian]

aux vue des photos ,il y a tout de meme une evolution,donc le secret c'est manger-pousser-dormir et de la patience

[Popeye]

Séance n°1 - Half Body (5mars2012)
DC barreGuidée : 2*10 1*8 1*6@12+12
Pec Deck : 4*10@30
Tirage Poitrine Prise Sérré : 4*10@45
Rowing T-Barre : 4*10@30
Développé Devant Haltères : 4*10@10+10
Extension Nuque : 2*10@14
Curl incliné : 4*10@6+6
+Abdo

Séance n°2 - Bas du corps (7mars2012)
Squat BarreGuidée : 4*10@30
Leg Curl Ishio : 4*10@50
Leg Extension : 4*10@40
Mollet Machine Debout : 4*10@65
+Abdo

Séance n°3 – Haut du corps (9mars2012)
Developpé Droit : 4*10@22
Développé Incliné : 4*10@20
Traction : 3*10@-15
Rowing 1Bras : 4*10 @16+16
Curl Inversé poulie :
DC prise sérré BarreGuidée : 4*10@8+8

Séance n°4 - Haut du corps (12mars2012)
Tirage Poitrine PS : 4*10@45
Rowing 1Bras : 4*12@16
Développé Devant Haltères : 4*10@10+10
Pec Deck : 1*20@25 3*10@30
+Abdo

Séance n°5 – Bas du Corps (14mars2012)
Squat BarreGuidée : 4*15@20
Leg Curl : 4*15@40
Leg Extension : 4*10@35
+Abdo

Séance n°6 - Haut du corps (16mars2012)
DCH : 4*10@16+16
Pull-Over travers Banc : 3*13@14
Fly inversé machine : 3*max@5
Curl Inversé : 3*Max@8
Curl Barre : 3*10@10
DC Prise Sérré : 4*13@14

Séance 1 - Dos + Biceps (19mars2012)
Tirage Poitrine : 4*12@45
Rowing T-Barre : 4* ?@30
Traction : 3*8@-20 (dur dur, j’aurais du commencer par cette exo)
Curl Barre : 4*12@10
Curl Inversé : 2*Max (Biceps HS, trop dur après le curl barre)

Séance n°2 - Jambes (21mars2012)
Squat BarreGuidé : 4*10@30 (cette barre guidée est plus lourde que l’autre)
Leg Curl : Machine cassé Grrrrr
Leg Extension : 4*12@35
Mollet Debout Machine : 4*20environ@50
+Abdo

Séance n°3 – Pecs+Epaules+Triceps (23mars2012)
DCH : 4*8@16 dur dur
Pull-Over en travers : 3*12@14
Fly Inversé : 4*Max@10
DC Prise Séré : 4*15-20@14 (plutôt facile)

Après j’ai pas noté, jusqu’a aujourd’hui sa donne à peu près :

Séance 1 : Pec Biceps
DC Haltère : 4*8@16+16
Pull-Over travers banc : 3*12@14
Curl Inversé : 4*Max @8
Curl Barre EZ : 4*12@14
Abdo relevé de bassin série longue

Séance 2 : Jambes, Epaules
Squat barre guidée : 4*12@15+15 (léger restpause)
Leg Curl : 4*15@40
Leg Extension : 4*15@30
Mollet debout Machine : 4*Max@50
Fly inversé Machine : 4*10@10
El Machine : 4*12@10
Crunch machine lourd

Séance 3 : Dos, Triceps
Traction : 4*12@-20
Rowing 1 bras : 4*12 @16
Tirage Poitrine Prise sérré : 4*12@45
DC prise sérré EZ: 4*15@14
Abdo série longue

Et maintenant...Admirez la masse lol
10mois de muscu