Programme abdos ? Vos avis ?

par **licha48** le 26/02/2012 02h18

Bonjour à Tous! Je m’appelle Jimmy, j'ai 17 ans je mesure 1 m 70 pour 59 kg.
Voila quelque mois que je suis un programme d'abdos et je trouve que cela ne m'apporte pas grand chose.
Je fais 3h de sport par semaine. Je vis chez mes parents donc je mange pas très très saint.
J'ai essayer de mettre des photos pour avoir vos impressions car je me trouve empotelé mais cela ne marche pas car je suis en format jpg.
Bref voici mon programme

3 fois par semaine : 4 série de 15 crunch classique
4 série de 15 relevé de jambe pour la partie inférieure
2 série de 10 crunchs jambes tendues ( sans lever les épaules et la tête)
2 serie de 10 (Désolé je ne connais pas le nom de l'exercice) Jambes fléchie au sol, et la mains droite va a la cheville droit et mains gauche cheville gauche (désoler) :confused:

Voila j'aimerais vraiment avoir vos avis
Je vous remercie par avance!

par **cedric0102** le 26/02/2012 12h22

Salut

Tu c'est 2 ou 3 exos sont suffisant

Mais si tu souhaitent bruler des calorie autour de ta sangle abdominal c'est des série longue et si tu souhaite prendre du volume c'est série lourde

n’hésite pas a aller loin 50,60... un crunch et un enroulement de bassin me semble le bon compromis

par **licha48** le 26/02/2012 21h53

Merci mais combien de série me conseille tu ?

par **licha48** le 26/02/2012 21h54

pour les series longues ?

par **cedric0102** le 26/02/2012 22h09

3 ou 4 série c'est la bonne moyenne

par **licha48** le 27/02/2012 20h35

Et un dernier truc tu c'est comment je peut perdre du gras sur les coter ou les muscler facilement ?

par **cedric0102** le 27/02/2012 20h55

Si tu est débutant il n'est pas nécessaire d'isoler les oblique

Pour l'instant bouffe des crunch et des enroulement de bassin

Par contre tu peut faire des rotation avec un bâton tout les jours en contactant bien les oblique a chaque foi

par **licha48** le 29/02/2012 20h14

Dac je te Remercie

par **licha48** le 10/03/2012 02h24

Salut voici 15 jours, que je suis ton programme 3 série de 50 crunch et 2 serie de 20 enroulement de bassins (Lundi, Mercredi, Vendredi)
(Mardi, Jeudi, Dimanche). Je fait du foot

Mais je ne trouvent vraiment aucune différence, sur les cotés c'est vraiment gros, alors qu'on milieux sa se dessine un peux...
Je ne c'est pas si je doit continuer ou pas.
Merci par avance :confused:

par **Hadou** le 10/03/2012 04h40

tu tiens des poids de 2kg puis 5kg... derrière la tete et tu crunch, 5x15 rep 1 jour sur 2 avec aussi des obliques et roulement de bassin et c'est bon

par **Pop'** le 10/03/2012 16h56

Salut,

cedric0102 a écrit:Par contre tu peut faire des rotation avec un bâton tout les jours en contactant bien les oblique a chaque foi

Je ne sais pas si je le conseillerais à un débutant, c'est un éxo difficile à sentir à mon sens.
Pour bien le sentir donc, je préfère bosser un seul côté à la fois et garder une contraction de 1 ou 2 seconde en fin de course pour revenir doucement en position initiale. Tout ceci afin de ne jamais profiter de l'élan ou de l'élasticité musculaire.

Tu peux aussi essayer le gainage latéral.
Quoiqu'il en soit un travail complet du gainage (ventral, latéral et dorsal) te sera bien utile pour le foot.

Là tu bombarde les abdos, mais tu devrais aussi travailler les lombaires pour avoir un bon équilibre musculaire.
Pour les lombaires comme exercices sans matériel il ya les relevés de bassin au sol, et le relevé de buste au sol (allongé sur le ventre).