Léo6349 : avis sur mon programme de musculation

par **Léo6349** le 26/02/2012 12h54

Bonjour, je me présente je m'appelle Léo, je suis nouveau, j'ai 18 ans je pèse 84kg et mesure 1m78. J'aimerais avoir vos avis ! Je pratique le développé couché le lundi et le vendredi ! avec bien sur, développé incliné, écarté couché, écarté incliné, des pompes. Étant large avec de long bras, j'ai beaucoup pris en épaule lors du développé couché (mais aussi des pecs heureusement !), cette semaine je me suis testé au DD après avoir lu les articles concernant ma morphologie. Je voulais savoir si le jeudi je peux remplacer le développé couché par du DD ? ou dois je l'ajouter le lundi et le jeudi. Si je suppr le DC le jeudi pour mettre le DD je ne perdrais pas en force sur du DC ?
Voila merci de vos réponses, je pratique la musculation depuis Septembre 2011. Cordialement, Léo

par **Mike_83** le 26/02/2012 13h01

Tu peux soit mettre le DD en exo de base, donc le mettre à tes deux séances, soit faire du DC avec amplitude réduite sur la phase négative.

Cependant, pourquoi alterné ces deux exos ? choisit l'un des deux je pense que si tu veux progresser en force, faut te concentrer sur un seul.

Après la question est la suivante, veux-tu prendre des pectoraux ou bien de la force pour le DC ?
Suivant ton objectif premier, tu connaitre alors la solution à adopter

par **Léo6349** le 26/02/2012 13h08

Trés bien je te remercie ! Je vais essayer d'alterner un peu les deux avec DC avec amplitude réduite sur la phase négative alors ! Puis si je vois que ça fait trop je changerai en mettant le DD en exo de base!

par **Léo6349** le 26/02/2012 19h03

Une dernière question

, qu'entends tu par amplitude réduite lors de la phase négative ?
Ne descendre qu'a moitié ? lorsque les bras sont parallèle au sol ?

par **Mike_83** le 26/02/2012 23h11

Oui, s'arrêter avant que la barre touche les pectoraux

par **Léo6349** le 26/02/2012 23h30

Trés bien! encore merci