Bonjour bonjour,
Je me permet de poster ce message pour une raison précise : je stagne. Ce phénomène n'est pas apparu avec le temps, mais du jour au lendemain, et plus moyen de soulever plus.
J'ai commencé la muscu' en septembre avec des programmes maisons un peu bateaux, pour faire "genre". J'ai vraiment pris gout à ce sport, et j'essaie de me dépasser à chaque fois.
A force d'entrainement, j'ai atteint la barre des 100kgs au développe couché aux alentours de janvier. Mon 1 RM est en fait de 101kg. Depuis cette période (plus ou moins un moi et demi) il m'est impossible de dépasser cette barre. J'ai réessayer à 100kg mais ce fut un fiasco...
A l'heure actuelle, j'effectue un programme 5x5, et j'attaque cette semaine les 84kg. Je viens de me mettre sous la barre à 85kg, j'en ai fais 4, j'ai cru mourir...
Ce problème me frustre d'autant plus que la semaine ou j'ai poussé les 101kgs, j'ai progresser de 10kg sur mon 1RM (je m'y prenais petit à petit, je ne devais sans doute pas être au maximum).
Je vous expose mon programme des trois dernières séances de la semaine, à savoir que je ne bosse que le haut du corps. (j'ai du mal avec les exos de cuisses et mollets, du coup j'essaie de courir à la place) :
- 3x20 DC Ã 30kg pour la chauffe
- x séries d'haltères un bras à 3kgs jusqu'à ce que le biceps chauffe
- 5x5 DC à 82kg (ce fut compliqué)
- 3x10 curl barre EZ Ã 38 kg (pour bien bosser le geste, sinon je le fais n'importe comment)
- 3x40 abdos
- 2x20 DC à 50kgs pour avoir mal au bras à la fin
Est ce que ce programme est trop léger ? Est ce que je m'y prend mal ?
A savoir que mon objectif n'est pas de sculpter mon corps, mais d’accroître ma force aux limites imposées par mon corps.
Plus d'infos à mon sujet :
- 19 ans
- 188 cm
- 97kg
- 43cm de tour de bras
- 100cm de tour de taille
- 140cm de tour d'épaule
C'est la première année que je pratique et mon objectif est d'atteindre les 120kgs au DC avant les vacances d'été, ou à défaut, avant la rentré en septembre.
Merci de me filer un coup de main,
bonne fin de journée,
Minkow'