Rody : avis sur mon programme de musculation

[Rody]

Salut,

J'ai commencé en musculation avec une fréquence de 4 fois semaine et je manquais de constance dû à mon manque de temps, donc j'ai décidé de changer cela à 3 fois semaine.

Depuis je ne suis pas très confiant de ma répartition d'exercices. Mon but, est de prendre de la force afin de me permettre de progresser avec des séries longues. Est-ce que je dois je dois me consacré à un cycle de force pendant une période donné et ensuite changer avec un programme prise de masse ou bien me consacré toute l'année à un programme qui va me permettre de prendre de la force et de la masse en même temps. Quelle est la méthode la plus efficace sachant que je veux éviter au maximum le sûr-entraînement?

Voici mon programme actuelle que je considère axé sur la prise de force et de masse:

Lundi (pec,delt post et triceps):

DC 4x6-10
DI (haltères) 4x10-15
Pull over 3x15-20

Rowing assis coude ouvert 3x10-15

Développé couché prise serré 3x6-8
Extension à un bras 3x10-15

Mercredi (Abdos, cuisse et mollets)

Crunch à genoux avec poulie 4x10-12
Relevé de genoux 3x10-15 en superset avec crunch sur ballon suisse 3x10-15

Squat (barre guidé) 4x6-10
Legs curl 3x10-15
Legs extensions 3x10-15
Mollets 4x10-20

Vendredi (Dos, épaule et biceps)

Traction prise large (partiel) 4x6-10 en superset avec pull over poulie haute 4x6-10
Rowing yates 3x10-15
Military press derrière la nuque 3x6-8
L-Fly 4x15-20

curl marteau 3x6-8
Curl incliné 3x10-15


Qu'en pensez-vous?

Merci beaucoup

[cedric0102]

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