Une seule série avec de multiples exercices sans temps de repos ?

par **nimda** le 27/02/2012 13h55

Salut,

J'ai constaté que j'avais une grosse baisse de motivation au bout de grosso-modo 1 heure d'entrainement, et je me demandais si c'était possible de combiner une sorte de "mégaset" (un super-superset) pour avoir moins de temps de repos passifs?

Je suis du genre à tout faire d'un bloc et à fond, et j'ai du mal avec les temps de repos, ça me coupe dans mon élan en quelque sorte. Ceci dit je comprend bien la nécéssité de laisser reposer un muscle pour le recharger, Donc j'ai pensé à quelque chose comme ça:

(exemple pour cuisses/mollets/bras)

1 serie quads
1 serie biceps
1 serie ischios
1 serie triceps
1 serie mollets
pause 1 à 2 minutes

et on recommence...

Quitte a "trainer" un peu entre les séries ou allonger un peu la pause si on est essouflé ou si le coeur monte trop haut.

Déconseillé ou pas :?:

par **hulk70** le 27/02/2012 14h00

C'est un circuit, sa se fait déjà mais pour une prise de muscle je ne pense pas que sa soit la meilleur solution.
Tu dit être démotivé au bout d'une heure, ben fais des séances de 1h c’est largement suffisant.

par **cedric0102** le 27/02/2012 14h03

Si tu est en prise de masse sa va te faire bruler un peut donc au final tu devra manger peut être un peut plus

En sèche sa te permet de bruler un peut

Mais bon après si au bout d'une heure tu n'est plus motivé c'est un peut chiant sa :confused:

Après oui la ce que tu a montrer c'est faisable mais bonne chance !

par **RiMa** le 27/02/2012 14h51

Tu penses être autant à fond, sur tout les exercices en les faisant sans temps de repos, que si tu les faisais de manière conventionnelle ?

par **Alban** le 27/02/2012 15h33

hulk70 a écrit:C'est un circuit, sa se fait déjà mais pour une prise de muscle je ne pense pas que sa soit la meilleur solution.
Tu dit être démotivé au bout d'une heure, ben fais des séances de 1h c’est largement suffisant.

Je dirais même que dès la 2ème ou la 3ème série, ça va plus ressembler à mamie qui se bat contre les poids (et qui perd) qu'à une séance de muscu....

En fait, ça ne va pas faire gagner du temps, mais en perdre, puisque le temps passé sur ce genre de circuit ne sera pas productif alors que s'il était utilisé plus classiquement il le serait.

par **Rolvate'ska** le 27/02/2012 22h31

C'est fesable mais tu va devoir descendre t'es charge et tu va bruler plutôt que grossir

par **Adrien182** le 27/02/2012 23h03

Je faisait ça avant , et résultats..aucun résultats ! :cool:

par **cangaunat** le 27/02/2012 23h26

dites moi si je dit une connerie les copains , il me semble que le corps est moins performant au bout de 45 min d’entrainement et qu'au final lorsqu' on fait un deuxième muscle avec un gros genre pec/bic le deuxième groupe on est pas à 100% de nos capacité donc s tu t’ennuie au bout d'1h c'est parfais , concentre toi sur 1 groupe seul et rentre chez toi . au moins tu le fera bien et tu progressera .

par **Kaspar** le 28/02/2012 00h15

dites moi si je dit une connerie les copains , il me semble que le corps est moins performant au bout de 45 min

Exact, le taux de testostérone se met à décliner en flèche au bout de 45 minutes (en moyenne sur un sujet de 25 ans).
Adolescent, on peut très certainement faire des séances d'une heure 30 mais une fois adulte vouloir passer plus d'une heure sous les poids est plutôt contreproductif qu'autre chose...

je me demandais si c'était possible de combiner une sorte de "mégaset" (un super-superset) pour avoir moins de temps de repos passifs?

Ca devient un circuit-training: c'est tout à fait sensé quand il est question de bosser la condition physique (récupération cardio partielle) mais pour prendre du muscle ou améliorer ses charges c'est pas avantageux du tout...

@+

par **lflorian** le 28/02/2012 12h17

Il me semble que rudy dit que c'est des conneries le niveau de testostérones qui baisse après 45 minutes dans son dernier podcast, si quelqu'un peux confirmer

par **cangaunat** le 28/02/2012 12h23

ben je crois pas moi je l'ai lu sur des bouquin donc je peu pas dire qu'il se trompe , ou alors ce qui est dit par rudy et ce qui est marqué dans les livre ne serai que supercherie ... :wtf:

et avant que Rudy diffuse son podcast

par **cangaunat** le 28/02/2012 12h31

mais je pense quand même que ça dépend aussi du nombre de série , du temps de repos qu'on prend et de la façon dont on travail, qui prolonge plus ou moins les performances .

par **RiMa** le 28/02/2012 13h21

Entre Une séance de 45 minutes de bodybuilder à faire des séries de 10-12 pour vider les réserves de glycogène,
et un entrainement de 45 minutes d'haltérophile a faire du 3x3 avec 10min de pause entre 2 séries...

Je ne suis pas certain que ça ait le même impact...Puis, ça sort d'où la baisse de la testostérone après 45min/1h ?

par **nimda** le 28/02/2012 14h24

Kaspar a écrit:Ca devient un circuit-training: c'est tout à fait sensé quand il est question de bosser la condition physique (récupération cardio partielle) mais pour prendre du muscle ou améliorer ses charges c'est pas avantageux du tout...

@+

Bon, je crois que j'ai encore cherché à réinventer la roue... :rolleyes:

Donc pour résumer, le circuit-training: possible en sèche et déconseillé en prise de masse.

Ca tombe bien c'est mon objectif en ce moment, perdre de la MG et faire travailler un peu le coeur. Je vais faire un essai et je vous dirai quoi.

Pour la baisse de testostérone, il me semble l'avoir lu aussi dans un article du site, je crois que ça disait aussi que ça dépendait des gens...

par **cangaunat** le 28/02/2012 14h59

RiMa a écrit:Entre Une séance de 45 minutes de bodybuilder à faire des séries de 10-12 pour vider les réserves de glycogène,
et un entrainement de 45 minutes d'haltérophile a faire du 3x3 avec 10min de pause entre 2 séries...

Je ne suis pas certain que ça ait le même impact...Puis, ça sort d'où la baisse de la testostérone après 45min/1h ?

Ben c'est ce que je dit tout dépend de la façon dont tu travail , faut que je retrouve le bouquin ou le mag sur lequel je l'avait lu. Mais c'est peut être faut , faut pas croire tous ce qui se lis mais bon si on remet en cause tous ce qui ce dit on n'a pas fini .

par **Kaspar** le 28/02/2012 16h28

RiMa a écrit:Entre Une séance de 45 minutes de bodybuilder à faire des séries de 10-12 pour vider les réserves de glycogène,
et un entrainement de 45 minutes d'haltérophile a faire du 3x3 avec 10min de pause entre 2 séries...

Je ne suis pas certain que ça ait le même impact...Puis, ça sort d'où la baisse de la testostérone après 45min/1h ?

Allmann (1976), Colgan (2001), Pipes (1989 et 92), Spassov (1989), Voropayev (1983 et 86), Wetzel (1994) et je te passe les publications médicales.
Après c'est évidemment une "moyenne", comme la date de péremption d'un aliment qui ne va pas prendre effet le 24/10/2012 à 23h59 précises

@+

par **Math.** le 28/02/2012 17h15

Comme ça a déjà été dit, si tu es démotivé après une heure, fais des séances d'une heure. Perso je sais me donner à fond pour 3 exos de 5 séries. Je l'ai encore expérimenté hier en faisant les cuisses, j'ai voulu faire 4 exo et résultat j'étais rincé sur le 4e.

En revanche, j'arrive à faire une séance plus longue si je fais plusieurs groupes musculaires différents (ex: 3 exos pecs et 1-2 exos épaules).

Essaye de voir combien d'exos différents tu peux faire à fond avant d'être cassé ou d'en avoir ras-le-bol.

par **nimda** le 28/02/2012 23h48

Bon bah j'ai fait un essai, en chargeant un peu moins que d'habitude, et ça m'a vachement plu! Je vais refaire un essai avec mes charges habituelles, mais à priori ça devrait pas poser de problème.

Je crois que je vais adopter ce format d'entrainement pour les sèches, quitte à revenir au standard pour les prises de masse.