Pectoraux "virage"

par **cyril08** le 27/02/2012 16h15

Bonjour à tous voila une petite question que me trotte comment faite vous pour développer l’extérieur du pectoraux?

Je m'explique j'ai plus tendance à muscler l’intérieur de mes pectoraux que l’extérieur, quelqu'un à t'il une idée?

par **TchoKev** le 27/02/2012 17h02

ecarte ta prise sur tes exo de développé

par **cyril08** le 27/02/2012 17h07

Hum pas évident mes épaules risque de ne pas être d'accord :confused:

par **cedric0102** le 27/02/2012 17h08

Salut

Il est impossible de muscler la partie intérieur plus que les autre a pars en fessant de l'élèctrostimulation

Donc je pense que tu est débutant et que tu manque tout simplement de pec donc continue mange et pousse !

par **TchoKev** le 27/02/2012 17h10

en général on bosse un muscle dans son axe

donc à part ça je vois pas enormement de possibilité

des ecartés en "début" de mouvement (quand les bras sont presque en bas) peut peut-être aider

après tout dépend de tes perfs, si t'es encore à 80kg au DC te prend pas la tête, pousse, tes pecs suivront^^

par **cyril08** le 27/02/2012 17h26

cedric0102 a écrit:Donc je pense que tu est débutant et que tu manque tout simplement de pec donc continue mange et pousse

Pardon? non je ne suis pas débutant, avant de faire des insinuations demande.

Je demande sa car les douleurs aux épaules deviennent courante alors la prise large je connais mais c'est douloureux donc je demander si quelqu'un connaissait un exercice même d'isolation!

par **Rolvate'ska** le 27/02/2012 17h41

Rage pas mec, il te donnais un conseil si tu étais débutant.

Y'a que la vérité qui blesse =o

par **cyril08** le 27/02/2012 18h43

On à du mal ce comprendre je ne rage pas du tout je constate, je fait une demande sur un exercice et ce qu on me répond c'est tu es un débutant mange et pousse ou es le rapport?

Enfin je recommence ma demande est ce qu l'un d'entre vous connait un exercice d'isolation permettant de forcer plus sur l’extérieur du pectoraux?

Sinon je vais tester les pompes en écartant plus les bras? bon sa se rapproche du développé mais la douleur sera peut être moins forte? sinon je se sera le DC mais avec moins de charge comme me la conseiller TchoKev

par **Rolvate'ska** le 27/02/2012 19h01

Il ta dis ça car tout simplement tu a pas précisé, tu a fait un message de deux ligne, tu demande un renseignement mais tu oublier de nous raconter pourquoi veux tu musclé ça? car souvent c'est les débutant qui ce focalise sur des chose un peu 'inutile' vue leur niveau. enfin bref on va pas polémiqué la dessus .

Qu'appel tu l'extérieur des pectoraux? le cotés qu'on vois que quand on est de profil?

par **cyril08** le 27/02/2012 19h07

Oui c'est vrai que je n'ai pas été très explicite,

Comment expliquer, de face la partie du pectoraux la plus proche du biceps, mais comme les exercices d"écarté sont assez douloureux je recherche plutôt une alternative?

par **skydark** le 27/02/2012 19h09

Par contre on ne peut pas isoler vraiment telle ou telle partie de pecs (cf. la fin de l'article super pecs). C'est une question de morphologie, donc si tu veux plus de pecs à l'extérieur, il te faudra plus de pecs tout court donc continues à pousser plus (et manges :super_lol:

rohhhh je blagues...). Et si tu as des problèmes avec le DC, hésites pas à taper dans les haltères ou dans de bonnes machines convergentes

par **SanKombin** le 27/02/2012 19h11

Les dips sont pas mal.

par **Rolvate'ska** le 27/02/2012 19h16

Les écarter sont douloureux, tu fait bras tendu ou plié?

par **cyril08** le 27/02/2012 19h22

skydark a écrit: Et si tu as des problèmes avec le DC, hésites pas à taper dans les haltères ou dans de bonnes machines convergentes

C'est vrai que je n'ai même pas penser à tester avec les haltère sinon oui je vais continué de pousser et pousser encore ^^

SanKombin a écrit:Les dips sont pas mal.

Oui les dips sont vraiment pas mal c'est justement ce que je fait en ce moment, dips entre 2 bancs

Rolvate'ska a écrit:Les écarter sont douloureux, tu fait bras tendu ou plié?

Pour les écarter je les fait bras plié, mais mes épaules sont un peu contre cette option, sinon je vais faire une phase plus concentré sur les épaules afin de renforcer celle-ci :?:

par **Rolvate'ska** le 27/02/2012 19h24

J'ai un soucis d'épaules ces temps si similaire au tien et je ne sais que faire. perso moi je prend des pect que de la partie ou tu veux, j'arrive pas vraiment a prendre de l'intérieur !!! .
Peut être est ce du que je prenais la barre au DC très large.

par **cyril08** le 27/02/2012 19h29

C'est surement pour sa que tu prend de l’extérieur, moi pour ma prise je prend un pouce, enfin comment expliquer:
quand j'ai ma barre en main il y'à seulement un pouce entre mes mains et les montants du banc qui soutienne la barre, c'est compréhensible?

Je pense que mon problème d’épaule et du au pullover :confused:

par **Arthkill** le 27/02/2012 19h34

Moi je connais un truc qui travail beaucoup l'extérieur du pectoraux mais c'est pas exactement un exercice de musculation; c'est le sac , tu fais du sac de frappe et tu va voir que sa travail.
En plus sa travaillera tes épaules et c'est bon pour le cardio :super_lol:

par **cyril08** le 27/02/2012 19h37

Oui , fin dommage je n'ai pas de sac à porter de main, en plus ayant déja tester le sac c'est un excellent exercice de cardio

Ps: sympa la citation

par **armonts** le 27/02/2012 20h39

Je m'demande si les tirages verticaux à la barre en se penchant un peu vers l'avant ça sollicite pas un peu sur
les côtés si tu arrives à minimiser les dorsaux... $:\$

par **Alban** le 27/02/2012 20h53

cyril08 a écrit:Pardon? non je ne suis pas débutant, avant de faire des insinuations demande.

Très bien, donc :

- qu'as-tu essayé ? Quel est ton programme ? Que donnèrent tes tests ?
- la réponse t'a été donnée dans le 4ème post de ce fil.

par **cedric0102** le 27/02/2012 21h02

Écoute Mec je tes juste aidai avec ce que tu nous a donner !

par **skydark** le 27/02/2012 21h04

ah la grammaire, conjugaison, orthographe, mes yeux :eek:

par **cedric0102** le 27/02/2012 21h11

Ah bon je voit rien moi :super_lol:

par **Rolvate'ska** le 27/02/2012 21h51

On s'en fou des yeux ici, on cherche la masse ^_^

par **Sunshine** le 27/02/2012 21h59

Ecarté poulis, qui est moins traumatisante pour les articulations

par **Rolvate'ska** le 27/02/2012 22h21

Perso j'arrive mieux a faire des écarter haltère ou sur une machine que au vis a vis, la ça me fait plus mal au épaules.
Je suis foutu :ill:

par **Kaspar** le 28/02/2012 00h32

skydark a écrit:ah la grammaire, conjugaison, orthographe, mes yeux

+1 c'est atroce à lire, on dirait du mongolien post-moderniste :mad:

(

Écoute Mec je tes juste aidai avec ce que tu nous a donner

!)

Pour répondre clairement au sujet: il est RIGOUREUSEMENT IMPOSSIBLE d'isoler les parties supposées "intérieures" et "extérieures" des pectoraux pour la simple et bonne raison que ces "parties" n'existent pas.
Ton problème est probablement postural: petit pectoral trop court et manque de tonicité dans les rhomboïdes... En gros: pour pouvoir "bomber le torse" encore faut-il avoir un dos! :idea:

@+

par **cyril08** le 28/02/2012 13h58

Merci pour toutes vos réponse je vais faire avec, pour les épaules je vais tout d abord me concentré sur ce musculation afin de le renforcer et ensuite, je travaillerai un peu avec haltère.

Merci

par **Math.** le 28/02/2012 16h36

Pour ceux qui ont des douleurs aux épaules en faisant les écartés, faites cet étirement tous les jours :
http://www.youtube.com/watch?v=dNilld58tks
Maintenez 30 sec. quand vos bras sont parallèles au sol (c'est là que l'étirement des pectoraux et deltoïdes est le plus fort) et répétez entre 3-4 fois.

Avant, j'arrivais même pas à faire une rep d'écarté complète sans avoir mal; maintenant je peux en faire une avec une amplitude totale - et même un peu plus - sans aucune douleur.

par **cedric0102** le 28/02/2012 17h00

Faut déjà être pas mal souple pour faire ce mouvement :confused:

par **Math.** le 28/02/2012 18h06

Pas nécessairement, tu peux prendre une prise très large. Plus tu gagnes en souplesse et plus tu peux serrer la prise...

Christophe Carrio le préconise dans Un corps sans douleur, or c'est un livre qui s'adresse à un public très très large.

par **attila** le 28/02/2012 18h26

Et si on te répond que tu es probablement débutant, c'est que ce genre de question ne laisse pas vraiment de doute à ce niveau, ou alors tu analyses mal ton problème ce qui est possible.

Manquer d'extérieur par rapport à l'intérieur c'est juste impossible, je veux voir une photo parce que là... c'est balèze.

Tu dis que tu n'es pas débutant, depuis combien de temps t'entraînes tu (quand je dis entraînement c'est pas lever 3 haltères c'est vraiment training sérieux toute les semaines) ?

ps: énorme le titre du topic :super_lol:

.

par **Rolvate'ska** le 28/02/2012 20h28

Merci math pour la vidéo je vais mi mettre cache ce soir

par **cyril08** le 28/02/2012 20h51

Je sais que ma question peut paraître débutant mais je rechercher des réponse de personne confirmés.
Je n ai pas un écart choquant entre les parties de mes pectoraux moi je le Voi d autre ne le verrais pas c est peut être dans ma tête.

Sinon je pratique la musculation depuis 3 ans dont 2 en salle avec 5jours par semaine et suite mutation j ai tout stopper pendant 10 mois la c est une sorte de reprise. La je suis à 1m76 pour environ 86kilos. La seul photo que j ai je suis habiller mais j en ferais.

par **Math.** le 28/02/2012 22h40

Attila: c'est vrai que ce n'est pas au courant, mais tout peut arriver; à chacun ses points forts et ses points faibles, même s'ils sont inhabituels.

Rolvate: normalement tu ne seras pas déçu. Après deux mois de pratique quotidienne, je n'avais déjà plus aucun souci pour faire l'exercice.

par **attila** le 29/02/2012 00h12

Sans parler de points forts/faibles, j'ai du mal à imaginer sa forme de pec en fait ^^, j'ai plus l'impression que, comme beaucoup, c'est dans sa tête.