Comment développer sa poigne ?

par **Arthkill** le 27/02/2012 19h56

Bonjour a tous ! Je voudrais gagner de la poigne et des avant bras , mais surtout de la poigne c'est pour cela que j'ai commandé un gripper captain of crush vue que tout le monde ne jure que par cette marque , et je viens de le recevoir

Et j'aimerais savoir si quand on le ferme , faut-il que les deux extrémité de la poigné se touche car je crois que je n'y n'arrive pas mais sa ne se joue qu'a un ou deux cm .
Apres si vous avez des conseils d'utilisation je suis preneurs car j'ai quelques difficulté avec l'américain

Et Rudy faudrait penser a faire un programme SUPER AVANT ET POIGNE :super_lol:

Merci d'avance pour votre aide .

par **SanKombin** le 27/02/2012 20h08

Oui les deux parties doivent se toucher. 1 ou 2 cm c'est beaucoup, c'est justement cette phase qui "compte". Tu as sûrement pris un CoC trop "raide". Tu as pris lequel?

Sinon pour prendre des avant bras il y a des bons exos autres que le gripper. Je crois que les grippers sont surtout faits pour la force, les powers.

par **armonts** le 27/02/2012 20h34

Arthkill a écrit:mais sa ne se joue qu'a un ou deux cm .j.

Oui,non seulement elles doivent se toucher,mais pour bien faire ça fait un ptit bruit de choc, tout est dans
les 1 ou 2 derniers cm... :confused:

par **Zeirman** le 27/02/2012 21h59

Arthkill quel gripper a tu pris ? C' est la première fois que tu travaille ta poigne ? Sinon 1 ou 2 cm sur un COC c' est énorme sachant que la résistance augmente de façon exponentielle avec la pression appliqué.

par **Arthkill** le 28/02/2012 20h02

A beh mince alors je pensais que c'était pas si important moi :ill:

Bon va falloir que je travaille alors

J'avais deja acheter un gripper mais un décathlon..alors quand je suis enfin décider a vraiment entrainer avec j'ai vu que je pouvais faire 50rep plusieurs fois alors j'ai commander un COC le numéro 1 je me suis dit que c'était bien pour commencer :confused:

par **armonts** le 29/02/2012 20h45

Arthkill a écrit:A beh mince alors je pensais que c'était pas si important moi :

c'est pas si important pour t'entrainer,"ce qui compte c'est de participer", t'aurais pu prendre le "trainer" mais bon à force t'arriveras un jour à le fermer,déjà tu peux faire des négatifs temps en temps,tu le fermes avec
l'aide de l'autre main et tu le maintient un moment. Echauffe toi un peu avec ton Décath avant,pour pas te
chopper une tendinite en forçant comme un furieux... :ill:

par **Zeirman** le 29/02/2012 21h06

Ben disons que c' est pas fondamental de le fermer mais sa reste un peu le but quand même, sa permet d' évaluer sa force puisse que lorsque les 2 bout se touchent tu sait exactement combien de pression on est capable de développer. Après les mouvement partiel sur le gripper peuvent aider a prendre de la force pour réussir le mouvement complet mais niveau hypertrophie mieux vaut l' effectuer avec la plus grande amplitude (la main ouverte au max sans que le gripper en sorte)

par **jojo74** le 02/03/2012 12h16

Fais attention à bien t'échauffer avant, et de pas trop en abuser, notamment au début, certain recommande de plonger les avants bras dans l'eau glacé à la fin d'un entrainement intensif sur ce genre d'appareil.

par **Arthkill** le 02/03/2012 19h50

Ouais je vais essayer de faire un entrainement avec un échauffement au decath parce que c'est vrai que sa fait mal :super_lol:

En fait je voulais prendre le trainer mais il était dispo qu'aux u.s.a alors sa allait mettre super longtemps a arriver... Merci pour vos conseils , je vais essayer comme vous m'avez dit , encore merci